Didelis moterų androgenų kiekis gali sukelti tokių problemų kaip spuogai, svorio padidėjimas, per didelis plaukų augimas ir atsparumas insulinui. Tai taip pat gali kelti riziką susirgti policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS) - sutrikimu, sukeliančiu skausmingas mėnesines ir vaisingumo problemas. Vartodami kontraceptikus ir kitus gydytojo paskirtus vaistus, galite sumažinti androgenų kiekį. Taip pat galite pakoreguoti savo mitybą ir mankštą. Augaliniai papildai gali padėti sumažinti androgenų kiekį, nors papildų turėtumėte vartoti tik gavę gydytojo leidimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kontracepcijos ir kitų vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Išbandykite, kad patvirtintumėte, jog jūsų androgenų lygis yra aukštas
Jūsų gydytojas pirmiausia užduos jums klausimų apie jūsų ligos istoriją, kad sužinotų, ar turite tokių problemų kaip sunkūs spuogai, nereguliarios mėnesinės, plaukų slinkimas ar plaukų augimas ir svorio problemos. Tada jie paims jūsų seilių, šlapimo ir kraujo mėginį, kad patikrintų jūsų androgenų kiekį. Jei testai bus teigiami, jie praneš jums, kad turite daug androgenų ir turite tai išspręsti, kad galėtumėte išlikti sveiki.
2 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie geriamųjų kontraceptikų vartojimą
Geriamieji kontraceptikai užtikrins reguliaresnes menstruacijas ir sumažins androgenų kiekį kiaušidėse. Jie taip pat gali padėti išvalyti spuogus ir pernelyg didelį plaukų augimą, kurį sukelia didelis androgenų kiekis. Gydytojas gali paskirti geriamąją kontracepciją, kurią vartojate vieną kartą per parą tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
- Geriamieji kontraceptikai taip pat gali būti geras ilgalaikis gydymas dideliam androgenų kiekiui, jei neplanuojate pastoti.
- Prieš skirdamas Jums, gydytojas turėtų apibūdinti bet kokį galimą šalutinį geriamojo kontracepcijos poveikį.
Žingsnis 3. Gaukite vaistų nuo hipoglikemijos, kad sumažintumėte insulino ir androgenų kiekį
Šie vaistai taip pat gali padėti reguliariai ovuliuoti ir sumažinti cholesterolio kiekį. Jūsų gydytojas gali paskirti šį vaistą ir su jumis aptarti tinkamą dozę.
- Šis vaistas taip pat gali padėti numesti svorio ir išvalyti spuogus, kuriuos sukelia didelis androgenų kiekis.
- Šio vaisto vartojimas gali būti nesaugus, jei esate nėščia. Vietoj to gydytojas gali patarti pakeisti mitybą ar gyvenimo būdą.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus nuo androgenų
Šie vaistai neleidžia jūsų organizmui gaminti androgenų ir apriboja androgenų poveikį. Jūsų gydytojas gali aptarti šį vaistą su jumis ir paskirti tinkamą paros dozę.
- Antiandrogenai gali sukelti apsigimimus. Dėl šios priežasties šis vaistas dažnai derinamas su geriamaisiais kontraceptikais, kad būtų išvengta nėštumo.
- Jei pastojote, greičiausiai turėsite išbandyti kitus gydymo būdus, tokius kaip mityba ar gyvenimo būdo pakeitimai.
2 metodas iš 3: mitybos ir gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčius, mažai riebalų turinčius maisto produktus
Maistas, kuriame gausu skaidulų, gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir užtikrinti, kad iš savo daržovių ir vaisių gausite pakankamai ląstelienos. Valgykite patiekalus, supakuotus iš šviežių vaisių ar daržovių, taip pat sveikų baltymų šaltinių, tokių kaip vištiena, tofu ir pupelės. Laikykite savo maistą mažai riebalų, kad galėtumėte išlaikyti mažą insulino kiekį ir išlaikyti sveiką svorį.
- Savaitės pradžioje sudarykite valgymo planą ir eikite apsipirkti, kad po ranka turėtumėte ingredientų maistui ruošti. Sutelkite dėmesį į gerą šviežių produktų, grūdų ir baltymų pusiausvyrą visuose valgiuose.
- Stenkitės kuo daugiau gaminti namuose ir sumažinkite valgymą lauke, kad valgytumėte tik 1-2 kartus per savaitę. Ruošdami savo patiekalus žinosite, kas juose yra.
Žingsnis 2. Rinkitės maistą, kuriame gausu omega-3
Omega-3 padeda išlaikyti žemą androgenų kiekį. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, tokių kaip linų sėmenys, lašiša, graikiniai riešutai, sardinės ir chia sėklos, kad padidėtų omega-3 kiekis.
Žingsnis 3. Venkite maisto, kuriame yra daug rafinuotų angliavandenių ir cukraus
Išskirkite savo racioną greito maisto, fasuotų maisto produktų, saldainių ir saldainių, kad sumažėtų angliavandenių ir cukraus kiekis. Valgydami maisto produktus, kuriuose yra daug rafinuotų angliavandenių ir cukraus, insulino lygis gali padidėti ir padidėti androgenų kiekis.
Šių maisto produktų atsisakymas taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, o tai gali pagerinti androgenų kiekį
Žingsnis 4. Pratimai 45 minutes per dieną, 5 dienas per savaitę
Išlaikyti sveiką svorį ir išlikti aktyviam gali padėti išlaikyti žemą androgenų kiekį ir užkirsti kelią policistinių kiaušidžių sindromui. Suplanuokite reguliarias treniruotes kartą per dieną, kad galėtumėte išlikti tinkami. Į darbą pabandykite vaikščioti pėsčiomis ar dviračiu. Pradėkite plaukti arba užsirašykite į fitneso užsiėmimus, kad kelis kartus per savaitę būtumėte fiziškai aktyvūs.
Jėgos treniruočių ir kardio pratimų derinys idealiai tinka išlaikyti sveiką svorį ir išlikti aktyviam
3 iš 3 metodas: augalinių papildų naudojimas
1 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju prieš naudodami bet kokius papildus
Augaliniai papildai dažnai siūlomi kaip papildomas gydymas vaistais ir gyvenimo būdo pokyčiais. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti papildus ir toliau vartokite bet kokius vaistus, kurie jau buvo paskirti dėl didelio androgenų kiekio, kol vartojate papildus. Nepriklausykite tik nuo papildų, skirtų aukštam androgenų kiekiui gydyti, nes jie gali neveikti patys.
Žingsnis 2. Gerkite mėtų arbatą 2-3 kartus per dieną
Mėtos gali padėti sumažinti testosterono kiekį ir padidinti liuteinizuojančių hormonų kiekį - hormoną, dažniausiai randamą moterims, turinčioms normalų androgenų kiekį. Ryte ar vakare valgydami išgerkite ekologiškos mėtų arbatos, kad išnaudotumėte šios natūralios žolelės naudą.
Žingsnis 3. Išbandykite antiandrogenines žoleles, tokias kaip saldymedis, bijūnas ir pjūklo palmetas
Šios žolelės gali sumažinti jūsų testosterono lygį. Ieškokite šių žolelių tablečių ar miltelių pavidalu vietinėje sveiko maisto parduotuvėje arba internete.
Valgykite šias žoleles su nedideliu patiekalu. Nurykite visas tabletes. Miltelių žoleles ištirpinkite stiklinėje vandens, kad jas išgertumėte
Žingsnis 4. Vartokite reishi grybų papildus, kad sumažintumėte androgenų kiekį
Reishi grybai turi antiandrogeninių savybių ir gali užkirsti kelią jūsų organizmui gaminti per daug androgenų. Šį augalą galima rasti kaip papildą tablečių ar miltelių pavidalu.
Įdėkite miltelių pavidalo reishi grybų papildus į stiklinę vandens, kad jie ištirptų, tada gerkite
Žingsnis 5. Išbandykite rozmarino lapų ekstraktą
Tai gera vietinė terapija, skirta sumažinti androgenų kiekį. Rozmarino lapų ekstraktą galite rasti vietinėje sveiko maisto parduotuvėje arba internete.
Žingsnis 6. Patvirtinkite, kad papildai yra saugūs vartoti
Pirmiausia patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog žolė ar augalas yra pirmasis išvardytas ingredientas. Įsitikinkite, kad ingredientuose nėra konservantų, priedų, dažiklių ar chemikalų. Ieškokite gamintojo internete, kad įsitikintumėte, jog jis pateikia kontaktinę informaciją ir turi aukštus vartotojų įvertinimus.
- Taip pat galite tiesiogiai susisiekti su gamintoju, kad patvirtintumėte, jog priedus išbandė trečioji šalis.
- Turėkite omenyje, kad Federalinė vaistų administracija nekontroliuoja papildų, todėl prieš juos turėdami įsitikinsite, kad papildai yra saugūs.
- Geriausias būdas užtikrinti, kad papildai būtų saugūs, yra nunešti juos į savo gydytojo biurą ir aptarti juos su savo gydytoju.
