Norint išlaikyti pasitikėjimą savimi, reikia laiko, pastangų ir gero bendravimo. Išmokite pasitikėti savimi, būdami malonūs sau ir rūpindamiesi savo poreikiais bei saugumu. Stiprinkite pasitikėjimą savimi, išmokdami išgyventi sunkias situacijas ir atsisakydami atsisakyti savęs. Pasitikėjimas savimi padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir sumažins jūsų pritarimo poreikį. Tai netgi gali sustiprinti jūsų ryšį su kitais.
Žingsniai
1 metodas iš 3: puoselėkite save ir nustatykite ribas
Žingsnis 1. Skirkite laiko darbui ar mokyklai, kad padarytumėte kažką sau
Lengva prarasti pasitikėjimą, jei pamiršite pasirūpinti savimi. Būtinai skirkite laiko pomėgiams ar kitai laisvalaikio veiklai. Jei perdegsite darbe ar mokykloje, tai padidins jūsų nusivylimą ir nepasitikėjimą savimi.
- Vieną naktį per savaitę skirkite mėgstamai veiklai. Žiūrėkite filmą, ilgai vaikščiokite po parką arba susisukite į mėgstamą kėdę skaityti. Daryk viską, kas tau labiausiai patinka.
- Kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti skirkite laiko užsirašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Padarykite tai ritualu, kuris jums tikrai patinka, įjungdami mėgstamą muziką arba pasidarydami šiltą, raminantį gėrimą, pavyzdžiui, arbatą ar karštą šokoladą.
Žingsnis 2. Gerbkite savo vertybes, interesus ir įgūdžius
Raskite ramią vietą, kur jūsų netrukdys bent 20 minučių. Išimkite specialų sąsiuvinį ir rašiklį. Nustatykite laikmatį 20 minučių ir parašykite svarbiausių asmeninių vertybių, interesų ir įgūdžių sąrašą. Parašykite bent 5 dalykus kiekvienai kategorijai. Išskleiskite šį sąrašą, kai jaučiatės abejotinas ar pesimistinis, kad primintumėte apie savo teigiamas savybes ir savo norą.
- Kai abejojate sprendimu, peržiūrėkite savo sąrašą ir pažiūrėkite, ar jis atitinka jūsų vertybes ir bendrą tikslą.
- Atminkite, kad visų sąrašas atrodys skirtingai ir gerai, kad esate kitoks nei kiti.
- Turėkite savo stiprybių ir pasiekimų sąrašą, kad galėtumėte pažvelgti į tai, ką anksčiau padarėte gerai.
- Pavyzdžiui, galite parašyti, kad viena iš jūsų vertybių visada yra sąžiningumas, vienas iš jūsų pomėgių yra iškarpų kūrimas ir kad turite įgūdžių būti geru klausytoju.
Žingsnis 3. Laikykitės pažadų sau
Norėdami pasitikėti savimi, turite būti kaip geriausias draugas. Tai reiškia, kad turite laikytis pažadų, kuriuos davėte sau. Įsipareigojimas ir jo laikymasis sustiprins pasitikėjimą.
- Pavyzdžiui, jei pažadate sau eiti miegoti anksčiau arba kiekvieną vakarą trumpai pasivaikščioti, laikykitės to pažado, kaip ir pažado susitikti su draugu.
- Kartais viskas iškyla ir teks sulaužyti pažadą sau. Pavyzdžiui, jei žadėjote vieną vakarą perskaityti savo mėgstamą knygą, bet jūsų draugė skambina pasikalbėti, nes ji ką tik išsiskyrė su savo vaikinu, tikriausiai pirmenybę teikite kalbėjimui su savo draugu šiuo sunkiu metu. Kitą dieną rekomenduoju perskaityti savo knygą. Tiesiog būkite tikri, kad neįpratote visada laužyti pažadų sau.
Žingsnis 4. Klausykite savęs ir savo kūno
Skirkite laiko apmąstyti savo psichinę ir fizinę savijautą. Jei patiriate tam tikras emocijas, pavyzdžiui, liūdesį ar pyktį, prieš reaguodami skirkite šiek tiek laiko jas apdoroti.
- Jei skiriate šiek tiek laiko pajusti tai, ką jaučiatės, ir pagalvokite apie tai, galite pastebėti, kad stiprios emocijos išblėsta arba virsta kažkuo kitu.
- Pavyzdžiui, jei darbe gaunate blogus testo rezultatus arba neigiamą atsiliepimą, galite pajusti sunkumą širdyje ir galbūt norėsite neigiamai kalbėti su savimi. Pabandykite atsispirti norui reaguoti ir tiesiog leiskite sau liūdėti. Tada, kai jausmas šiek tiek išblėsta, konstruktyviai pagalvokite, kaip galite išvengti panašios situacijos ateityje.
5 žingsnis. Išmokite pasakyti „ne“
Pagarba savo riboms, ypač jei manote, kad esate spaudžiamas kažkam pasakyti „taip“, padės labiau pasitikėti savimi. Jei neturite laiko ar energijos kažkam, gerai pasakyti pagarbiai.
2 metodas iš 3: atleiskite sau už savo klaidas
Žingsnis 1. Sumažinkite neigiamą savęs kalbėjimą
Visi kovoja su neigiamais balsais galvoje. Užuot kalbėję su savimi negatyviai, nulindę prie visų dalykų, kurie jums nepatinka, sutelkite dėmesį į teigiamus savo aspektus. Jei suklydote, patikinkite save, kad kitą kartą bus geriau.
- Pavyzdžiui, kitą kartą suklydę, užuot sakę sau „tu toks kvailas“, primink sau: „Viskas gerai. Tai nėra didelis dalykas “arba„ Gerai, tai buvo didelė klaida, bet aš iš to pasimokysiu ir kitą kartą padarysiu geriau “.
- Būdamas malonus ir supratingas su savimi, kai suklysti, taip pat gali būti malonesnis kitų atžvilgiu, kai jie daro tą patį.
Žingsnis 2. Atsisakykite noro būti perfekcionistu
Pasitikėjimas savimi nereiškia, kad kiekvieną kartą visada pasakysite teisingą dalyką arba priimsite teisingą sprendimą. Jūs neprivalote būti tobulas ir net neturėtumėte stengtis. Geriausias būdas išmokti pasitikėti savimi yra nuolat kovoti, kad pagerintumėte save.
Jei pasakote tai, ko apgailestaujate, atsiprašykite. Tačiau atminkite, kad tai nėra nesėkmė. Tai, kad jaučiatės blogai ir norite pasitaisyti, yra augimo ženklas
Žingsnis 3. Mokykitės iš savo klaidų, kad galėtumėte toliau augti
Vien todėl, kad kažkas negerai vieną kartą, dar nereiškia, kad vėl bus negerai. Nežiūrėkite į savo klaidas kaip į nesėkmes. Į juos žiūrėkite kaip į mokymosi galimybes. Apsvarstykite, ką galite padaryti kitą kartą, kai nutiks kažkas panašaus, kad daugiau nepadarytumėte tos pačios klaidos.
- Mokymasis iš savo klaidų padės sustiprinti pasitikėjimą savimi.
- Net jei tą pačią klaidą padarote du ar daugiau kartų, pažvelkite į ją kaip į žingsnį, o ne į suklupimą. Būkite kantrūs sau. Apmąstykite, ką galite padaryti kitą kartą, kad išvengtumėte klaidos.
Žingsnis 4. Iš naujo suplanuokite neigiamus įvykius pagalvodami, ką padarėte teisingai
Jei jūsų gyvenime nutinka kažkas neigiamo, ieškokite įvykio teigiamų dalykų, o ne vertinkite jį kaip nesėkmę. Ieškokite dalykų, kuriuos padarėte gerai, kad padėtumėte pasiruošti renginiui. Pavyzdžiui, jei bombarduojate matematikos testą, galite sau pasakyti, kad mokėtės ir gavote daugiau klausimų, nei įprastai.
3 iš 3 metodas: iššūkių sprendimas
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į sprendimo kūrimą, kai iškyla problema
Užuot sumušę save dėl netikėtos problemos, atsisėskite jos spręsti. Norėdami tai padaryti, pirmiausia aiškiai apibrėžkite, kokia yra problema. Tada sukurkite planą, kaip tai išspręsti. Galiausiai įgyvendinkite planą.
- Prieš racionalizuodami, koks turėtų būti kitas žingsnis, leiskite sau šiek tiek laiko pajusti problemą.
- Stenkitės išlikti lankstūs ir atviri, jei viskas vyksta ne taip, kaip planuota.
- Išsprendę problemą, įvertinkite rezultatus ir pabandykite pasimokyti iš savo ankstesnių klaidų.
- Jei reikia, galite paprašyti patarimo iš draugų ar šeimos narių, kuriais pasitikite.
- Pabandykite sudaryti planą su keliomis parinktimis, iš kurių galite pasirinkti, jei iškiltų kažkas netikėto.
- Jei pamiršote svarbų egzaminą ar netrukus pasirodysiantį darbo projektą, pirmiausia sutelkite dėmesį į tai, kaip geriausiai jam pasiruošti. Pirmenybę teikite dalykams, kuriuos reikia mokytis, arba užduotims, kurias reikia atlikti. Tada pradėkite kuo greičiau ir darykite viską. Vėliau sugalvokite būdą, kaip priminti sau, kad kitą kartą pradėkite ką nors kitą kartą. Galbūt norėsite pažvelgti į savo mokymo programą ir įdėti priminimus į savo telefoną likus 2 savaitėms iki kiekvieno likusio egzamino arba nusipirkti planuotoją, kad galėtumėte iškart rašyti savo projektus.
Žingsnis 2. Skirkite šiek tiek laiko projektui, jei jaučiatės priblokšti
Sutelkite dėmesį į kažką visiškai kitokio. Kartais atsitraukimas nuo kažko ir susikoncentravimas į kažką visiškai kitokio gali padėti įžvelgti visiškai naują perspektyvą, kai grįšite prie to.
Atimti laiką gali būti taip paprasta, kaip atsikelti ir judėti, klausytis muzikos, piešti, piešti ar žaisti su savo kate ar šunimi
Žingsnis 3. Būkite pasirengę rizikuoti
Sukurkite pasitikėjimą savimi, pradėdami rizikuoti žemu lygiu. Tada remkitės kiekviena sėkme ir kiekvieną kartą prisiimkite didesnę riziką. Nesijaudinkite, jei kaskart nepavyks.
Pavyzdžiui, jei tikrai norite išmokti žaisti ledo ritulį, pradėkite su draugais nueiti į riedučių čiuožyklą. Tai yra nedidelė rizika, ir jūs linksminsitės su draugais, kol išmoksite pasitikėti savimi ant pačiūžų šiltoje aplinkoje. Tada prisiimkite didesnę riziką užsiregistruodami į čiuožimo ant ledo pamokas. Galiausiai, kai jaučiatės užtikrintai ant čiuožyklų, užsiregistruokite į savo vietovės pramoginę ledo ritulio lygą
Žingsnis 4. Ieškokite pagalbos iš kitų, kad primintumėte apie savo vertę
Svarbu skirti laiko sau ir prisiimti atsakomybę už savo klaidas, tačiau nebūtina to daryti vienam. Lygiai taip pat svarbu ieškoti pagalbos iš kitų. Kreipkitės į savo šeimą, draugus ar profesionalų terapeutą, jei jaučiate abejonių savimi. Jie gali duoti gerų patarimų ir paskatinti.
- Kitą kartą, kai nesijausite pakankamai geri ką nors padaryti, pavyzdžiui, kreiptis dėl sudėtingo darbo ar eiti į pažangią klasę, pasakykite savo abejonėms kam nors, kuo pasitikite. Dažnai mūsų gyvenimo žmonės geriau mato jūsų teigiamus bruožus ir įkvepia jus peržengti savo ribas ir išbandyti kažką naujo.
- Ieškokite žmonių, kurie jus skatins ir palaikys. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie kenkia jūsų pasitikėjimui savimi. Pagalvokite apie žmones, kuriuos įsileidžiate į savo gyvenimą, ir stenkitės atsiriboti nuo tų, kurie nepalaiko jūsų ar jūsų svajonių.
