Tyla ir pasitikėjimas paprastai nėra susiję vienas su kitu. Kai galvojate apie žodį „pasitikintis savimi“, galite įsivaizduoti ką nors išeinantį, dėmesio centrą. Tačiau jums nereikia nuolat kalbėti, kad įrodytumėte savo pasitikėjimą. Galite parodyti dar didesnį pasitikėjimą savimi, demonstruodami tinkamą kūno kalbą, praktikuodami ryžtą ir nuolankiai bendraudami.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pasitikinčios kūno kalbos rodymas
Žingsnis 1. Laikykite smakrą aukštyn ir pečius atgal
Nervingi ar nesaugūs žmonės dažnai vaikšto aplink, nukreipę smakrus žemyn, o akys treniruotos ant grindų. Parodykite pasitikėjimą pakeldami smakrą taip, tarsi nematomas siūlas trauktų galvą aukštyn.
Smakro lygio palaikymas padeda išlaikyti visą laikyseną. Kartais, kai nesate tikri, galite nusileisti ar susigūžti. Mąstymas apie nematomą siūlą, einantį nuo galvos vainiko žemyn per stuburą, taip pat gali padėti atitraukti pečius
Žingsnis 2. Pasodinkite kojas klubų pločio atstumu
Jei stovite, subalansuokite svorį tolygiai tarp kojų. Atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje. Venkite bakstelėti kojas ir nenukreipti kūno nuo tų, su kuriais kalbate. Galite atpalaiduoti rankas prie šonų arba padaryti „jėgos pozą“padėdami jas ant klubų.
Žingsnis 3. Atsisėskite atsipalaidavę savo vietoje
Jei sėdite, parodykite pasitikėjimą sėdėdami atsipalaidavę. Šiek tiek atsiloškite ant kėdės, vis dar atsisukdami į kitą (-us) asmenį (-ius). Galite net „jėgos pozą“sudėti rankomis už galvos „V“formos.
Kitas variantas - tiesiog padėkite rankas ant kelių, jei nesate už stalo. Jei esate, lengvai padėkite juos ant stalo priešais jus. Nekryžiuokite rankų
Žingsnis 4. Užmegzkite akių kontaktą
Kai sveikinate kitus ar kalbate, nevenkite jų akių. Nerimą keliantys ar nepasitikintys žmonės gali jaustis įbauginti akių kontakto, tačiau tyliai pasitikintis žmogus žino, kad stiprus akių kontaktas padeda jums būti saugiam ir kontroliuojamam.
- Tai nereiškia, kad reikia žiūrėti į ką nors. Kartais galite atsitiktinai pažvelgti. Tačiau pabandykite išlaikyti akių kontaktą, ypač pokalbių metu.
- Jei tiesioginis akių kontaktas jums atrodo keistas, pabandykite keletą sekundžių pažvelgti į žmogaus nosį, tada į burną, tada į visą veidą. Jie negalės pasakyti, kad nežiūri į jų akis.
5 žingsnis. Sustabdykite ir giliai įkvėpkite
Kai jaučiatės nepasitikintys savimi, nesunku susitvarkyti. Jei taip atsitiks, skirkite trumpą laiką giliai įkvėpti ir susikaupti.
Giliai įkvėpkite iš nosies keturis kartus. Tada keletą kartų sulaikykite kvėpavimą. Iškvėpkite iš burnos ir skaičiuokite aštuonis. Kartokite ciklą, kol vėl pradėsite jaustis ramiai
2 metodas iš 3: pasitikėjimo savimi praktikavimas
Žingsnis 1. Žinokite savo vertę
Į save orientuoti žmonės gali parodyti savo pasitikėjimą dominuojant pokalbiams ir girtis savo talentais. Giliai širdyje jie tai daro, nes siekia patvirtinimo. Tyliai pasitikintis žmogus supranta, ką atneša ant stalo. Todėl jums nereikės atvirai siekti kitų patvirtinimo per savo išorinius pasiekimus. Tie, kurie turi mažiausiai įrodymų, dažniausiai yra labiausiai pasitikintys savimi.
Tikėkite savo verte. Jei turite problemų dėl to, tai gali padėti sudaryti nuolatinį kai kurių svarbiausių įveiktų iššūkių sąrašą ir įveiktus etapus. Dažnai apsvarstykite sąrašą, kad primintumėte apie savo vertę
Žingsnis 2. Išreikškite savo poreikius
Kai žinai savo vertę, tau nekyla problemų pranešti kitiems, ko tau reikia. Pasyvūs žmonės gali tikėtis, kad žmonės skaitys jų mintis arba atspės jų poreikius. Tylus pasitikėjimas reiškia pasitikėjimą savimi, kad pusiaukelėje sutinkate žmones ir pranešate jiems apie savo poreikius.
Pagarbiai, aiškiai ir sąžiningai pasakykite žmonėms, ko jums reikia. Pavyzdžiui, galite pasakyti draugui: „Aš nerimauju, kad galiu prarasti darbą, todėl man tikrai reikia sumažinti papildomas išlaidas“, o ne spragtelėti, nes ji nori apsipirkti
Žingsnis 3. Pasakykite „ne
„Pasyviai agresyvūs žmonės gali pasakyti„ taip “prašymams, o paskui piktintis tuo, kad klausia. Tyliai pasitikintis žmogus gali pasakyti „ne“, kai prašymas jiems netinka. Pradėkite nuo mažo ir praktikuokite pasakyti „ne“su savo gyvenimo žmonėmis.
Pavyzdžiui, jūsų bendradarbis antrą savaitę iš eilės bando nustumti jums papildomą darbą. Galite pasakyti: „Ne, Patrikai. Aš negaliu priimti jūsų darbų. Aš džiaugiausi galėdamas padėti praėjusią savaitę, bet neturiu laiko atlikti tavo ir mano darbų “
Žingsnis 4. Priimkite komplimentus, užuot juos neigę
Daugelis sąmoningų žmonių nežino, kaip reaguoti į komplimentus, ar jaučiasi nepatogiai ar nepatogiai, kai jiems duodama. Parodykite ryžtą, priimdami juos maloniai ir visiškai. Tai technika, žinoma kaip „teigiamas tyrimas“.
Pavyzdžiui, jei kas nors sako: „Šis jūsų pagamintas patiekalas yra skanus! pabandykite pasakyti: „Ačiū! Džiaugiuosi, kad tau patinka. Man irgi tai patinka “, užuot sakęs:„ Tai lengvas receptas “arba„ Viskas gerai “
Žingsnis 5. Pakartotinai pasakykite, ką norite parodyti ramų atkaklumą
Tai vadinama „įstrigusio įrašymo technika“ir gali būti naudojama karštiems ginčams, kad pokalbis vyktų. Aiškiai, ramiai pasakykite, ko norite, ir kartokite tai vėl ir vėl ramiai, nenusileisdami parodyti ryžto.
Pavyzdžiui, jei jūsų nauji batai sulūžo ir grįžote į parduotuvę grąžinti poros, galite pasakyti: „Aš nusipirkau šiuos batus praėjusią savaitę, o dirželis vakar sulūžo. Prašau grąžinti pinigus “. Tada, jei parduotuvės darbuotojas sako kažką panašaus: „Akivaizdu, kad jie buvo daug dėvėti. Jūs negalite tikėtis, kad aš jums atiduosiu pinigus “, - išlikite ramus ir pasakykite:„ Dirželis sulūžo tik po savaitės. Norėčiau grąžinti pinigus “
3 iš 3 metodas: bendravimas su kitais
Žingsnis 1. Aktyviai klausykite
Būdamas garsus, prašmatnus ir nuolat kalbantis, siunčia pranešimą „pažiūrėk į mane“. Tačiau tyliai pasitikintys žmonės supranta, kad klausydamiesi daugiau nei kalbėdami, įgyjate daug daugiau pagarbos (ir taip pat išmokstate).
Pabandykite iš tikrųjų suprasti kito žmogaus žinią. Nepertraukite jų. Kai jie baigs, pabandykite perfrazuoti tai, ką jie sakė, kad įsitikintumėte, jog teisingai supratote
Žingsnis 2. Girkite kitus, o ne save
Kai kurie žmonės elgiasi taip, lyg būtų fiziškai skausminga pabrėžti kitų sėkmę. Tiesą sakant, kai galite švęsti kitus, tai rodo, kad galite dalintis dėmesio centre ir kad esate komandos žaidėjas. Pasistenkite iškviesti ką nors kitą, kad pasiektumėte situaciją.
Žingsnis 3. Prisiimkite savo klaidas
Nesaugus žmogus gali tikėtis, kad po klaidos žemė juos praryja. Jie gali tiesiog ieškoti išeities. Tuo tarpu arogantiškas žmogus gali rasti būdą, kaip atleisti kaltę kažkam kitam. Pasitikintys žmonės nepasiteisina, kai suklysta. Jie tai priima, pataiso, iš to mokosi ir eina toliau. Gali būti sunku pripažinti „klydau“. Tačiau tai parodo kitiems, kad esate pasirengęs prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.
Kai tik suprasite, kad padarėte klaidą, prisiimkite atsakomybę. Pavyzdžiui, klientas vėluoja į susitikimą, nes pamiršote suplanuoti jo autoservisą. Pasakykite: „O, Dieve. Tai mano kaltė. Pamiršau paskambinti automobiliui. Aš tuoj pataisysiu “
Žingsnis 4. Priimkite kitų patarimus ir patarimus
Tyliai pasitikintys žmonės yra tikri, sąžiningi sau ir sąžiningi kitiems. Jie nebijo pripažinti, kad neturi visų atsakymų. Kiekvienas žmogus turi sritis, kuriose gali tobulėti. Nesivaržykite pasidžiaugti ir paprašyti pagalbos.
- Būtinai pripažinkite tai, jei kažko nežinote, ir praneškite kitiems, kad bandysite rasti atsakymą.
- Galite pasakyti: „Aš turbūt pamiršau tą mūsų mokymo aspektą. Ar norėtumėte pasiūlyti man kvalifikacijos kėlimo kursą? " Arba: „Helen, tu tikrai turi ranką pristatymams. Ar galite duoti man patarimų?"
Žingsnis 5. Nustokite apkalbinėti
Vienas iš būdų pasirodyti menkai pasitikinčiam yra nuolatos apkalbinėti kitus. Tyliai savimi pasitikintis žmogus žino savo vertę, todėl nenusileidžia kitų nuleisdamas. Nustokite bendrauti su žmonėmis, kurie apkalba. Sužinokite, kaip nukreipti pokalbius, kai jie vyksta į paskalų miestelį.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Užteks to, ką jūs veikėte praėjusį savaitgalį“, kad pakeistumėte pokalbį, kai vyksta apkalbos
Patarimai
- Nors bandydami parodyti pasitikinčią kūno kalbą kitiems atrodysite pasitikintys savimi, tai nebūtinai suteiks pasitikėjimo savimi. Stenkitės jaustis pasitikintys savimi, o tada kūno kalba turėtų ateiti savaime.
- Ypač susikoncentruokite į tai, kad būtumėte ryžtingesni, jei stengiatės suvaldyti pyktį ir stresą. Pasitikėjimo praktikavimas gali pagerinti jūsų sugebėjimą kontroliuoti šiuos dalykus, taip pat pagerinti pasitikėjimo jausmą.
