Psoriazė yra dažna odos būklė, kai jūsų odos ląstelės auga per greitai, todėl atsiranda storų baltų, sidabrinių ar raudonų dėmių. Psoriazės negalima išgydyti, tačiau simptomus galite valdyti natūraliai. Pavyzdžiui, alternatyvios medicinos naudojimas gali padėti palengvinti apnašas, nors gydymas neveikia visiems vienodai. Be to, galite pabandyti pakeisti savo mitybą, pasirinkdami maisto produktus, kurie mažina uždegimą ir pašalina galimus veiksnius. Galiausiai galite pakeisti gyvenimo būdą, kuris gali padėti sumažinti paūmėjimus ir palengvinti simptomus. Tačiau kreipkitės į gydytoją, jei simptomai nepagerėja, psoriazė yra labai skausminga ar trukdo gyventi, arba atsiranda sąnarių skausmas ir patinimas.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Alternatyvios medicinos naudojimas
Žingsnis 1. Kasdien gaukite iki 20 minučių saulės spindulių, kad padėtų gaminti vitaminą D
Šviesos terapija gali padėti pagerinti psoriazės simptomus, o saulės šviesa yra paprastas būdas atlikti šviesos terapiją namuose. Tačiau per didelis odos eksponavimas gali pabloginti psoriazę, todėl svarbu būti ne ilgiau kaip 20 minučių.
- Prieš bandydami saulės spindulių terapiją, pasitarkite su gydytoju.
- Kai kurie vaistai ir vietiniai kremai, kuriuos galite naudoti psoriazei gydyti, gali padidinti saulės nudegimo riziką. Tai apima akmens anglių dervą, tazaroteną, pimekrolimuzą (Elidel) ir takrolimuzą (Protopic). Jei vartojate vieną iš šių vaistų, paklauskite gydytojo, ar šviesos terapija jums tinka, ir būkite atsargūs eidami į lauką.
- Pradėkite saulės terapiją, išeikite 5-10 minučių vienu metu, tada lėtai padidinkite iki 15 minučių. Pasilikite daugiau 20 minučių, jei pastebėsite daugiau naudos iš ilgesnio buvimo.
- Jei nesate tikri, ar gaunate pakankamai vitamino D, paprašykite gydytojo ištirti jūsų lygį. Jei jums trūksta vitamino D, jums gali būti naudinga vartoti papildą.
Žingsnis 2. Naudokite alaviją, kad sumažintumėte paraudimą, niežėjimą, pleiskanojimą ir uždegimą
Alavijo gelis natūraliai atsiranda alavijo augalo lapuose. Galite naudoti gelį iš tikro alavijo augalo arba nusipirkti nereceptinio alavijo kremo. Tepkite kremą ant bėrimo du kartus per dieną mažiausiai mėnesį.
- Prieš naudodami alavijo kremą, pasitarkite su gydytoju. Vykdykite visas instrukcijas ant pakuotės.
- Pirkdami alavijo kremą, pasirinkite tą, kuriame yra didžiausia alavijo koncentracija. Mišinyje jis nėra toks efektyvus.
- Jei turite alavijo augalą, sulaužykite lapą ir supilkite gelį ant bėrimo. Tada įtrinkite. Tačiau naudojant augalą gali būti nepraktiška, jei dažnai naudojate alaviją.
Žingsnis 3. Simptomams palengvinti tepkite kapsaicino kremą
Kapsaicinas, kurio yra Kajeno pipiruose, gali palengvinti niežėjimą, pleiskanojimą, sudirginimą ir paraudimą. Kapsaicino kremą be recepto galite tepti tiesiai ant psoriazės pažeistos odos. Naudokite kremą vieną ar du kartus per dieną.
- Kapsaicino kremas gali sukelti deginimą, dilgčiojimą, niežėjimą ir paraudimą iškart po naudojimo. Tačiau šie šalutiniai poveikiai paprastai išnyksta netrukus po naudojimo. Nustokite naudoti kremą, jei šalutinis poveikis jus vargina.
- Prieš naudodamiesi didele apnaša, atlikite pleistro testą, uždėdami šiek tiek kapsaicino kremo ant nedidelio odos ploto. Jums gali tekti palaukti iki 24 valandų, kol pamatysite neigiamas reakcijas.
Žingsnis 4. Užtepkite 10% Oregono vynuogių vietinio kremo, kad sumažintumėte simptomus
Oregono vynuogės, dar vadinamos raugerškiais, gali padėti nuo uždegimo ir kitų psoriazės simptomų. Tai gali sumažinti jūsų odos ląstelių augimo greitį, o tai sumažina jūsų bėrimo augimą. Tepkite nedidelį kiekį kremo tiesiai ant bėrimo iki dviejų kartų per dieną.
- Prieš naudodami kremą su Oregono vynuogėmis, pasitarkite su gydytoju.
- Nors Oregono vynuogės laikomos saugiomis, jos gali sukelti šalutinį poveikį. Jei jaučiate niežėjimą, deginimą, dirginimą ar alerginę reakciją, nustokite naudoti kremą ir kreipkitės į gydytoją.
- Kremą su Oregono vynuogėmis galite rasti vaistinėje arba internete.
Žingsnis 5. Gydykite savo paūmėjimus obuolių actu 2-4 kartus per savaitę
Obuolių sidro actas veikia kaip natūralus antiseptikas. Tai gali sumažinti niežulį ir pleiskanojimą, taip pat gali padėti greičiau paūmėti. Tai ypač naudinga sergant galvos odos psoriaze. Tačiau netepkite jo ant pažeistos odos, nes tai gali sukelti skausmą ir sudirginti žaizdas.
- Pasirinkite žalią, ekologišką obuolių sidro actą.
- Jei obuolių actas dirgina jūsų odą, jo nenaudokite. Kaip alternatyvą galite jį praskiesti sumaišydami lygiomis dalimis obuolių sidro acto ir vandens.
Žingsnis 6. Naudokite akmens anglių degutą, kad sumažintumėte pleiskanojimą, niežėjimą ir uždegimą
Galite rasti nereceptinių kremų, šampūnų ir vonios produktų, kurių sudėtyje yra akmens anglių deguto. Pasirinkite produktą, kuris apdorotų vietą, kurioje patiriate paūmėjimą.
- Perskaitykite produkto etiketę ir naudokite ją kaip nurodyta.
- Atminkite, kad anglies deguto produktai gali būti netvarkingi ir gali turėti stiprų, nemalonų kvapą. Gali sudirginti odą, jei esate jautrus akmens anglių degutui.
- Nenaudokite anglies deguto preparato, kurio koncentracija didesnė nei 5%. Galite saugiai naudoti preparatus, kurių koncentracija yra nuo 0,5% iki 5%.
Žingsnis 7. Tepkite bėrimus aliejais, kad sumažintumėte sausumą, pleiskanojimą ir niežėjimą
Natūralūs aliejai gali padėti pagerinti jūsų simptomus. Kokosų aliejus yra naudingas bėrimams gydyti, be to, jei norite, galite pridėti eterinio aliejaus. Tepkite kokosų aliejų tiesiai ant bėrimo 2-3 kartus per dieną.
Eteriniai aliejai, kurie gali padėti palengvinti psoriazės simptomus, yra arbatmedžio aliejus, nakvišų aliejus, ramunėlių ir bergamočių aliejus. Naudokite tik po vieną. Sumaišykite kelis lašus eterinio aliejaus į nešiklį, pvz., Kokosų aliejų. Eterinis aliejus gali sudirginti odą ir pabloginti psoriazę, jei jų neskiesite
2 metodas iš 4: sveika mityba
Žingsnis 1. Pasirinkite priešuždegiminį maistą
Kai kurie maisto produktai mažina uždegimą jūsų organizme, o tai padeda sumažinti psoriazės paūmėjimus ir palengvinti esamus simptomus. Valgykite iš šviežių produktų, riebios žuvies, pupelių, riešutų ir ankštinių augalų. Valgykite maistą naudodami sveikus aliejus, o patiekalus pagardinkite šviežiomis žolelėmis ir prieskoniais. Užkandžiams ar desertams rinkitės vaisius.
- Geriausi daržovių variantai yra lapiniai žalumynai, brokoliai, burokėliai, salierai, kopūstai, morkos, žirniai, Briuselio kopūstai, pomidorai ir bok choy.
- Sveiki aliejai yra alyvuogių aliejus, agurklių aliejus, saulėgrąžų aliejus, dygminų aliejus, vynuogių aliejus ir avokadų aliejus.
- Priešuždegiminės žolelės yra kajeno pipirai, imbieras, gvazdikėliai ir ciberžolė.
Žingsnis 2. Padidinkite maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, suvartojimą
Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti organizmo uždegimą, todėl gali padėti sumažinti paūmėjimų riziką. Jie taip pat palaiko jūsų imuninę sistemą! Maisto produktus, kuriuose yra daug omega-3, rinkitės bent 3–4 kartus per savaitę.
- Geri omega-3 šaltiniai yra riebios žuvys (tokios kaip lašiša, menkė arba otas), riešutai, augalinis aliejus, linų sėmenys, linų sėmenų aliejus ir lapinės daržovės.
- Taip pat galite vartoti omega-3 žuvų taukų papildą. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Iš savo raciono pašalinkite raudoną mėsą
Raudona mėsa gali sukelti paūmėjimus, nes ji sukelia uždegimą jūsų organizme, todėl geriausia to vengti. Verčiau rinkitės liesesnius baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis, tofu ir pupelės.
Jei mėgstate valgyti raudoną mėsą, rinkitės liesus mėsos gabalus, tokius kaip nugarinė, apvali arba nugarinė. Prieš pradėdami kepti mėsą, įsitikinkite, kad nupjaunate kuo daugiau riebalų
Žingsnis 4. Išpjaukite perdirbtus maisto produktus
Perdirbti maisto produktai, kuriuose yra daug natrio, cukraus ir trans -riebalų, sukelia uždegimą jūsų organizme. Tai gali sukelti paūmėjimus. Laikykitės atokiau nuo kepinių, supakuotų užkandžių, šaldytų vakarienių, konservuotų sriubų ir delikatesų. Verčiau rinkitės šviežius, sveikus maisto produktus.
Nors jie yra lengvai perdirbti, šaldyta mėsa, šaldytos daržovės ir sveiki grūdai gali būti sveikas jūsų mitybos priedas
Žingsnis 5. Venkite valgyti rafinuoto cukraus
Cukrus taip pat gali sukelti uždegimą, todėl svarbu, kad jo būtų kuo mažiau. Iškirpkite kepinius, saldainius, ledus ir kitus skanėstus. Be to, perskaitykite maisto produktų etiketes ir atkreipkite dėmesį į pridėtą cukrų.
Jei norite skanių patiekalų, rinkitės vaisių gabaliuką, o ne saldų užkandį
6. Laikykitės atokiau nuo pieno produktų, jei jie sukelia jūsų simptomus
Jei esate jautrus pieno produktams, pereikite prie ne pieno produktų, tokių kaip sojos pienas arba migdolų pienas. Be pieno pakaitalų, galite rasti ne pieno jogurto ir ledų.
Ne visus skatina pieno produktai. Jei atrodo, kad tai jūsų nedaro įtakos, pienas gali būti sveika jūsų mitybos dalis
Žingsnis 7. Vartokite probiotikus, kad pagerintumėte savo imuninę sveikatą
Psoriazė yra autoimuninė liga, todėl sveika imuninė sistema gali padėti sumažinti paūmėjimus. Probiotikai padeda subalansuoti sveikas jūsų kūno bakterijas. Jų galite rasti jogurte ir fermentuotuose maisto produktuose. Kaip kitą variantą galite vartoti probiotikų papildą.
- Jei galite valgyti jogurtą nesukeliant psoriazės, tai gali būti patogus ir paprastas būdas gauti daugiau probiotikų.
- Fermentuoti maisto produktai, kuriuos galite išbandyti, yra rauginti kopūstai, kimchi, kombucha, miso, tempeh ir kefyras.
8. Įtraukite ciberžolę į savo mitybą
Ciberžolė, kurioje gausu antioksidantų, malšina uždegimą jūsų organizme. Tai gali padėti sumažinti psoriazės paūmėjimus ir palengvinti simptomus, jei jau paūmėjote. Į patiekalus galite pridėti ciberžolės kaip prieskonį, kad padidintumėte vartojimą.
Jei jums nepatinka ciberžolės skonis, galite jį vartoti kaip priedą. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus
Žingsnis 9. Būkite hidratuotas gerdami bent 11,5 puodelio (2,7 l) per dieną
Vanduo padeda išplauti jūsų sistemą ir yra jūsų kūno natūralaus detoksikacijos proceso dalis. Kiek vandens jums reikia per dieną, priklausys nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Jei jaučiate troškulį arba šlapimas tamsėja, padidinkite skysčių suvartojimą.
- Apskritai moterims kasdien reikia apie 11,5 puodelio (2,7 l) vandens, o vyrams - 15,5 puodelio (3,7 l) vandens per dieną.
- Jums nereikia gerti tik vandens! Skysčiai, tokie kaip arbata, sultys, sriubos sultinys, kokteiliai ir kt., Prisideda prie vandens suvartojimo.
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Venkite psoriazės sukėlėjų, kad jos išvengtumėte
Venkite veiklos, maisto produktų ir medžiagų, kurios apsunkina jūsų psoriazę. Kai užsidega, užsirašykite, ką valgėte ir ką veikėte prieš tai atsitikus. Tai padės jums surasti savo veiksnius. Nors kai kurie iš jūsų aktyviklių bus unikalūs tik jums, yra keletas bendrų veiksnių, kurių reikėtų vengti:
- Susižalokite odą, pvz., Nusikasydami save arba per agresyviai šveisdami odą
- Per didelis saulės poveikis
- Stresas
- Rūkymas
- Tam tikros infekcijos, tokios kaip gerklės skausmas, bronchitas ar tonzilitas. Apsaugokite save reguliariai plaudami rankas ir kiek įmanoma vengdami kontakto su sergančiais žmonėmis.
Žingsnis 2. Apsaugokite odą nuo saulės, kol esate lauke
Nors saulės spinduliai gali padėti jūsų psoriazei mažomis dozėmis, tai labai kenksminga, jei daug laiko praleidžiate saulėje. Saulės nudegimas gali sukelti jūsų paūmėjimus, todėl saugokite odą! Eidami į lauką imkitės šių atsargumo priemonių:
- Dėvėkite didelę skrybėlę, kad apsaugotumėte galvos odą ir veidą.
- Tepkite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones be kvapiųjų medžiagų, ypač ant psoriazės nepažeistos odos.
- Dėvėkite akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte akis.
3 žingsnis. Drėkinkite odą kasdien, kad išvengtumėte odos sausumo
Naudokite sunkų aliejinį drėkinamąjį kremą be kvapų. Užtepkite kremą ant viso kūno iškart po vonios ar dušo, kad sulauktumėte drėgmės.
- Žiemą du kartus per dieną tepkite drėkinamąjį kremą, jei oda jaučiasi sausa.
- Jei sunku rasti drėkinamąjį kremą, pasitarkite su gydytoju arba dermatologu.
Žingsnis 4. Vietoj dušo kasdien išsimaudykite vonioje
Mirkymas šiltoje vonioje gali palengvinti išbėrimo pleiskanojimą ir nuraminti odą. Nuplaukite odą muilu, kuriame yra riebalų ar aliejų. Tada paleiskite šiltą vonią ir įpilkite 0,5 puodelio (120 ml) vonios aliejaus, 0,5 puodelio (85 g) koloidinių avižinių dribsnių arba 0,5 puodelio (110 g) Epsom arba Negyvosios jūros druskų. 10 minučių mirkykite vonioje, tada nuplaukite. Nusausinkite švariu rankšluosčiu.
- Įsitikinkite, kad naudojamos druskos ar aliejai neturi kvapiųjų medžiagų.
- Koloidinius avižinius dribsnius vonioms galite nusipirkti vietinėje vaistinėje arba avižinius dribsnius galite pasigaminti patys, sumalę susmulkintas avižas.
Žingsnis 5. Kasdien užsiimkite joga, kad sumažintumėte uždegimą ir stresą
Uždegimas ir stresas gali pabloginti jūsų psoriazę arba sukelti paūmėjimus. Joga gali padėti nuraminti uždegiminį organizmo atsaką, be to, padeda sumažinti stresą!
- Išmokite keletą jogos pozų ir darykite jas kiekvieną vakarą, kad atsipalaiduotumėte.
- Pabandykite sekti jogos vaizdo treniruotę, kad išplėstumėte savo praktiką.
- Dalyvaukite jogos klasėje, kad gautumėte ekspertų patarimų ir pagilintumėte savo praktiką.
Žingsnis 6. Išmokite valdyti savo streso lygį
Stresas gali pasunkinti jūsų psoriazę ir sukelti paūmėjimus. Laimei, jūs galite išmokti susidoroti su stresu! Štai keletas puikių būdų, kaip sumažinti stresą:
- Atlikite lengvą mankštą 30 minučių per dieną, pavyzdžiui, vaikščiokite, plaukite ar užsiimkite joga.
- Medituokite bent 10 minučių per dieną.
- Darykite ką nors kūrybiško, pavyzdžiui, dažykite, tapykite ar megzkite.
- Sudėkite dėlionę.
- Užsiimkite hobiu.
- Pasikalbėkite su draugu.
- Žurnalas, skirtas jūsų jausmams valdyti.
Žingsnis 7. Venkite alkoholio
Nors alkoholis gali nesukelti jūsų psoriazės, jums gali būti sunku rasti pagalbą. Alkoholis gali trukdyti gydyti psoriazę, todėl jie tampa neveiksmingi.
Jei jums patinka socialinis gėrimas, išbandykite kokteilius! Galite išmokti gaminti savo nealkoholinius mišinius arba pasikalbėti su barmenu apie jums prieinamas galimybes. Pavyzdžiui, galite išbandyti gryną pina colada
8. Jei mesti rūkyti, mesti rūkyti
Rūkymas gali sukelti psoriazę ir pabloginti simptomus, tačiau mesti gali padėti! Tačiau mesti rūkyti gali būti labai sunku. Pasitarkite su savo gydytoju apie mesti rūkyti priemones, kurios gali palengvinti procesą, pavyzdžiui:
- Nikotino guma
- Nikotino pleistrai
- Receptiniai vaistai
- Konsultavimas
4 metodas iš 4: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Prieš pradėdami gydyti psoriazę, nustatykite diagnozę
Kadangi psoriazės simptomai gali būti panašūs į kitas ligas, svarbu, kad jūsų odą patikrintų gydytojas. Jie gali ištirti jūsų odą ir galbūt atlikti biopsiją, kad nustatytų tinkamą diagnozę. Tada jie padės jums pasirinkti tinkamą gydymą.
Galima neteisingai diagnozuoti save, o tai gali lemti neteisingą gydymą
Žingsnis 2. Jei psoriazė nepagerėja arba yra labai skausminga, kreipkitės į gydytoją
Natūralūs gydymo būdai gali padėti palengvinti psoriazę, tačiau jie netinka visiems. Jums gali prireikti papildomo gydymo, ypač jei jūsų būklė tampa labai skausminga. Apsilankykite pas gydytoją, kad sužinotumėte apie savo gydymo galimybes, jei jūsų psoriazė nepagerėja arba atrodo, kad pablogėja.
Jūs turite daugybę psoriazės gydymo galimybių. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti išbandyti įvairius vietinius kremus arba pasiūlyti šviesos terapiją. Be to, galite pasirinkti geriamųjų ar švirkščiamųjų vaistų. Jei vienas gydymas jums netinka, toliau dirbkite su savo gydytoju, kol rasite tai, kas veikia
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų psoriazė trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui
Psoriazės gydymas gali būti varginantis, tačiau tai neturėtų trukdyti gyventi savo gyvenimo. Jei taip, kreipkitės į gydytoją, kad aptartumėte kitas gydymo galimybes. Galite gauti palengvėjimą, todėl nepasiduokite.
Pasakykite gydytojui apie jau išbandytus gydymo būdus, kad jie galėtų padėti jums nuspręsti, ką toliau bandyti
4. Pastebėję sąnarių skausmą ir patinimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Nors jums nereikia nerimauti, kartais psoriazė gali sukelti sąnarių problemų. Jei taip atsitiks, jums reikės papildomo gydymo. Paskambinkite savo gydytojui, jei pastebėjote sąnarių simptomus, ypač sąnarių skausmą ir patinimą.
