Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) yra potencialiai sekinanti būsena, galinti įkalinti žmones begaliniuose pasikartojančių minčių ir elgesio cikluose. Sutrikimui būdingos obsesijos (nekontroliuojamas, įkyrus nerimas ir fiksacijos, įsišaknijusios smegenyse) ir prievartos (pasikartojantys ritualai, taisyklės ir įpročiai, kurie išreiškia manijas ir trukdo kasdieniam gyvenimui). Jūs nebūtinai turite OCD tik todėl, kad jums patinka tvarkingai ir tvarkingai elgtis, bet galite turėti OCD, jei jūsų gyvenime dominuoja jūsų psichikos fiksacijos: tarkime, jei prieš tai turite patikrinti, ar durys vėl ir vėl užrakintos galite eiti miegoti naktį arba tikėti, kad kiti patirs žalą, jei neatliksite tam tikrų ritualų.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: simptomų supratimas
Žingsnis 1. Žinokite obsesijas, kurios dažnai būdingos OKS
Žmonės, turintys obsesinį-kompulsinį sutrikimą, patenka į paralyžiuojančius, į save orientuotus nerimo ir įkyrių minčių ciklus. Šios mintys gali pasireikšti abejonių, baimių, fiksacijų ar sunkiai valdomų vaizdų pavidalu. Galite nukentėti nuo OKS, jei šios mintys įsibrauna netinkamu metu, dominuoja jūsų galvoje ir paralyžiuoja jus giliu jausmu, kad kažkas ne taip. Įprasti apsėdimai apima:
- Galingas psichologinis tvarkos, simetrijos ar tikslumo poreikis. Jūs galite jausti nerimą keliantį diskomfortą smegenyse, kai ant stalo esantys sidabro dirbiniai nėra tobulai išdėstyti, kai smulkmenos neatitinka plano arba kai viena iš jūsų rankovių yra šiek tiek ilgesnė už kitą.
- Baimė nešvarumų ar užteršimo mikrobais. Jūsų oda gali šliaužti, labai nenorėdama patekti į šiukšliadėžę, paliesti nešvarų miesto šaligatvį ar net paspausti kam nors ranką. Tai gali pasireikšti nesveika manija plauti rankas ir išlaikyti švarą. Tai taip pat gali pasireikšti hipochondrijoje, jei visada nerimaujate, kad nedideli simptomai rodo gilesnę, grėsmingesnę priežastį.
- Pernelyg didelė abejonė ir nuolatinio patikinimo poreikis; baimė suklysti, būti sugėdinta ar elgtis socialiai nepriimtinai. Jūs galite jaustis paralyžiuotas dėl neveiklumo reguliariai, jūsų galvoje sukosi nerimas ir nerimas, neleidžiantis daryti to, ką turite padaryti, nes bijote, kad kažkas nepavyks.
- Baimė galvoti apie blogas ar nuodėmingas mintis; agresyvios ar siaubingos mintys apie žalą sau ar kitiems. Galite atsitraukti nuo siaubingų, įkyrių minčių, kylančių jūsų galvoje, kaip tamsus šešėlis-gali atrodyti, kad negalite nustoti galvoti apie savęs ar kitų įskaudinimą, net jei žinote, kad neturėtumėte to daryti. Galite mąstyti apie baisias kasdienių situacijų galimybes: pavyzdžiui, įsivaizduoti, kad jūsų geriausias draugas patenka į autobusą, kai jūs abu einate per gatvę.
Žingsnis 2. Žinokite, kokias prievartas dažnai lydi obsesijos
Priverstiniai veiksmai yra ritualai, taisyklės ir įpročiai, kuriuos jaučiatės priversti veikti vėl ir vėl-paprastai tai yra būdas, kaip išnykti jūsų manijos. Tačiau įkyrios mintys dažnai grįžta tik stipresnės. Priverstinis elgesys paprastai sukelia nerimą, nes jie tampa reiklesni ir reikalauja daugiau laiko. Įprasti privalumai yra šie:
- Pakartotinai maudytis, nusiprausti po dušu ar plauti rankas; atsisakymas paspausti rankas ar liesti durų rankenas; pakartotinai tikrindami dalykus, tokius kaip spynos ar viryklės. Galbūt jūs pastebėsite, kad plaunate rankas penkis, dešimt, dvidešimt kartų, kol pasijuntate visiškai švarūs. Galbūt jums reikia vėl ir vėl užrakinti, atrakinti ir vėl užrakinti duris, kol galėsite įsitaisyti miegoti naktį.
- Nuolatinis skaičiavimas, mintyse ar garsiai, atliekant įprastas užduotis; valgyti maistą tam tikra tvarka; nuolat tam tikru būdu sutvarkydamas dalykus. Galbūt, prieš pradėdami galvoti, turite sudėti daiktus ant savo stalo tobula tvarka. Galbūt jūs negalite valgyti, jei kuris nors iš jūsų lėkštėje esančių maisto produktų liečiasi.
- Įstrigę žodžiai, vaizdai ar mintys, dažniausiai trikdantys, neišnyks ir gali trukdyti užmigti. Galbūt jūs esate susirūpinę vizijomis apie mirtį žiauriais ir siaubingais būdais. Galbūt jūs negalite neįsivaizduoti blogiausių scenarijų ir negalite sustabdyti savo proto apsisprendimo dėl visų būdų, kaip situacija gali suklysti.
- Konkrečių žodžių, frazių ar maldų kartojimas; reikia atlikti užduotis tam tikrą skaičių kartų. Galite įsitraukti į žodį „atsiprašau“ir vėl ir vėl priverstinai atsiprašyti, kai dėl kažko jaučiatės blogai. Prieš pradėdami vairuoti, gali tekti dešimt kartų užtrenkti automobilio duris.
- Daiktų, neturinčių akivaizdžios vertės, rinkimas ar kaupimas. Galite priverstinai kaupti daiktus, kurių jums nereikia ar nenaudojate, kad šiukšlės persipildytų iš jūsų automobilio, garažo, kiemo ar miegamojo. Jūs galite jausti stiprų, neracionalų prisirišimą prie tam tikrų daiktų, net jei praktinė jūsų smegenų dalis žino, kad jie tiesiog renka dulkes.
Žingsnis 3. Supraskite bendras OCD „kategorijas“
Manijos ir prievartos dažnai sukasi apie tam tikras temas ir situacijas. Galite susitapatinti su keliomis iš šių kategorijų ir negalite susitapatinti su nė viena iš jų; tai tik būdas suprasti jūsų kompulsyvaus elgesio veiksnius. Įprasti OKS sergančiųjų tipai yra skalbyklės, šaškės, abejojančios ir nusidėjėliai, skaitikliai ir tvarkytojai bei kaupėjai.
- Skalbyklės bijo užteršimo. Jums gali tekti plauti rankomis ar su valymu susijusias prievartas: galbūt po to, kai išnešite šiukšles, penkis kartus turite nusiplauti rankas muilu ir vandeniu; galbūt jūs vėl ir vėl siurbiate tą patį kambarį, nes jis nėra pakankamai švarus.
- Šaškės pakartotinai tikrina dalykus, kuriuos sieja su žala ar pavojumi. Prieš pradėdami miegoti, galite patikrinti, ar durys yra užrakintos dešimt kartų; per visą vakarienę galite pajusti poreikį keltis ir patikrinti, ar orkaitė išjungta, net jei prisimenate, kad ją išjungėte; galbūt nuolat tikrinsite, ar iš bibliotekos gauta knyga yra tokia, kokios norėjote. Galite jaustis priversti patikrinti dešimt, dvidešimt, trisdešimt kartų, kad būtumėte tikri.
- Abejotojai ir nusidėjėliai bijo, kad jei viskas nebus tobula arba padaryta visiškai teisingai, įvyks kažkas baisaus arba jie bus nubausti. Tai gali pasireikšti švaros manija, susirūpinimu tikslumu ar paralyžiuojančia abejonių siena, neleidžiančia jums veikti. Galite nuolat tikrinti savo mintis ir veiksmus, ar nėra netobulumų.
- Skaitikliai ir organizatoriai yra apsėsti tvarkos ir simetrijos. Galite turėti prietarų apie tam tikrus skaičius, spalvas ar išdėstymus ir pajusti gilų neteisybės jausmą, jei viskas nėra tobulai sutvarkyta.
- Saugotojai jaučia stiprų nenorą išmesti daiktus. Jūs galite priverstinai kaupti daiktus, kurių jums nereikia ar nenaudojate; galite jausti stiprų, neracionalų prisirišimą prie tam tikrų daiktų, net jei praktinė jūsų smegenų dalis žino, kad jie tik renka dulkes.
4 žingsnis. Apsvarstykite savo simptomų sunkumą
OCD simptomai paprastai prasideda palaipsniui ir visą gyvenimą būna skirtingi. Liga dažniausiai pasireiškia vaikystėje, paauglystėje ar ankstyvame pilnametystėje. Simptomai paprastai pablogėja, kai patiriate didesnį stresą, o kai kuriais atvejais sutrikimas gali būti toks sunkus ir užimti daug laiko, kad tampa neįgalus. Jei susitiksite su keliomis įprastomis manijomis, prievartomis ir kategorijomis ir pastebėsite, kad didelę savo gyvenimo dalį praleidžiate šiems dalykams, galite apsvarstyti galimybę apsilankyti pas gydytoją, kad gautumėte profesionalią diagnozę.
2 metodas iš 2: OCD diagnostika ir gydymas
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su gydytoju ar terapeutu
Nepasikliaukite savidiagnostika: kartais galite nerimauti ar būti apsėstas, galite būti kaupėjas ar jausti pasibjaurėjimą mikrobais, tačiau OKS yra spektras, o kai kurių simptomų nebuvimas tai reiškia, kad jums reikia gydymo. Jūs tikrai nesužinosite, ar sergate OCD, kol gydytojas nenustatys diagnozės.
- Nėra laboratorinio tyrimo, skirto diagnozuoti OCD. Gydytojas savo diagnozę grindžia jūsų simptomų įvertinimu, įskaitant tai, kiek laiko praleidžiate atlikdami ritualinį elgesį.
- Jei jums diagnozuotas OCD, nesijaudinkite-gali būti, kad sutrikimas nebus „išgydytas“, tačiau yra vaistų ir elgesio gydymo būdų, kurie gali padėti sumažinti ir kontroliuoti simptomus. Jums gali tekti išmokti gyventi su savo obsesijomis, bet jums nereikia leisti jiems valdyti jūsų gyvenimo.
2 žingsnis. Paklauskite savo gydytojo apie kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
Kognityvinės elgesio terapijos, dar vadinamos „ekspozicijos terapija“arba „poveikio ir atsako prevencijos terapija“, tikslas-išmokyti žmones, sergančius OCD, susidoroti su savo baimėmis ir sumažinti nerimą neatliekant ritualinio elgesio. Terapija taip pat skirta sumažinti perdėtą ar katastrofišką mąstymą, kuris dažnai pasitaiko žmonėms, sergantiems OCD.
Jums gali tekti aplankyti klinikinį psichologą, kad pradėtumėte kognityvinę elgesio terapiją; įprastas šeimos praktikos gydytojas ar terapeutas gali susisiekti su reikiamais žmonėmis. Tai nebus lengva, bet jei esate pasiryžęs sunkiai dirbti, kad galėtumėte kontroliuoti savo fiksacijas, turėtumėte bent jau ieškoti CBT programų savo vietovėje
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie vaistų terapiją
Antidepresantai-ypač selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip Paxil, Prozac ir Zoloft-gali būti naudingi gydant OKS. Senesni vaistai-tricikliai antidepresantai, tokie kaip Anafranilis-taip pat gali būti veiksmingi. Kai kurie netipiniai antipsichoziniai vaistai, tokie kaip „Risperdal“ar „Abilify“, taip pat buvo naudojami siekiant sumažinti OCD simptomus, vartojant juos atskirai arba kartu su SSRI.
- Būkite labai atsargūs maišydami vaistus. Prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistą, ištirkite jo šalutinį poveikį ir paklauskite gydytojo, ar saugu maišyti naują vaistą su tuo, ką jau vartojate.
- Vien antidepresantai gali padėti nuraminti OCD simptomus, tačiau jie nėra vaistas ir jokiu būdu nėra nepavojingas gydymas. Pagrindinis Nacionalinio psichikos sveikatos instituto tyrimas parodė, kad mažiau nei 50 procentų žmonių, net ir išbandę du skirtingus vaistus, antidepresantų neturi simptomų.
