Nesvarbu, ar esate studentas, bandantis sutelkti dėmesį į savo klasės darbus, ar suaugęs žmogus, kuriam reikia atlikti užduotį darbe, kartais susikaupti gali atrodyti sunku. Galbūt norėsite padaryti ką nors, kad padėtumėte susikaupti, pavyzdžiui, laikytis dietos, kurioje gausu dėmesio sutelkiančio maisto, tačiau galbūt nežinote, kaip pradėti. Galite naudoti dietą, kuri padės sutelkti dėmesį, jei valgysite smegenų sveikatą skatinantį maistą, pasirinksite gėrimus, kurie padės susikaupti, ir padidinsite savo dėmesį, naudodami tinkamus maisto produktus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: valgyti maistą, skatinantį smegenų sveikatą
Žingsnis 1. Turėkite vaisių
Vaisiai yra puikus maistinių skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kurios skatina bendrą sveikatą, šaltinis. Kai kurie įrodymai rodo, kad vaisių įtraukimas į dietą taip pat gali sumažinti pažinimo pablogėjimo riziką.
- Visų pirma bananuose yra triptofano, kurį kai kurie tyrimai sieja su pagerėjusia atmintimi.
- Užpilkite jogurtą ar avižinius dribsnius šviežiomis braškėmis, vyšniomis ar avietėmis.
- Į salotas įpilkite mėlynių, persikų ar mandarinų apelsinų.
- Užkandžiaukite obuolių skiltelėmis ar vynuogėmis, kai jums reikia „pasiimk mane“.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daržovių
Kai kurie tyrimai rodo, kad valgant dvi ar tris porcijas daržovių per dieną, laikui bėgant gali pagerėti jūsų atmintis ir pažinimo funkcija. Kuo daugiau prisiminsite ir kuo geriau dirbs jūsų smegenys, tuo lengviau galėsite sutelkti dėmesį.
- Pusryčiams valgykite špinatus ir kiaušinio baltymo omletą arba į rytinį kokteilį pridėkite kopūstų ar morkų.
- Pusryčiams ar užkandžiams žiedinių kopūstų ir salierų lazdeles pasiimkite salotų su mišriais žalumynais.
- Į vakarienę įpilkite pakepintų ar garuose virtų daržovių, pavyzdžiui, pipirų ar šparagų.
- Buvo nustatyta, kad burokėliai padeda padidinti smegenų kraujotaką, o tai padeda sutelkti dėmesį ir atminti. Jei nosis nuo šios minties susiraukšlėja, apsvarstykite galimybę ją pridėti prie kokteilio.
Žingsnis 3. Valgykite kiaušinius ir žuvį
Tiek jūros gėrybėse, tiek kiaušiniuose (trynyje ir baltymuose) gausu omega-3 riebalų rūgščių. Tyrimai parodė, kad maistas, kuriame yra daug šių riebalų, padeda išlaikyti atmintį ir palaiko bendrą smegenų sveikatą. Įtraukite abu šiuos maisto produktus į savo mitybą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį.
- Kiaušiniuose taip pat yra cholino, kuris, kaip rodo kai kurie tyrimai, padeda skatinti sveikas smegenis.
- Pabandykite savo kiaušinių patiekalams pridėti įvairovės, turėdami frittata, quiche, omletą ar iškeptus kiaušinius.
- Į savo racioną bent tris kartus per savaitę įtraukite jūros gėrybes, tokias kaip lašiša, tunas ir vėžiagyviai.
- Pavyzdžiui, vieną dieną gali būti salotos su tunu, kitą - austrės, o kitą dieną - lašišos kepsniai.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai baltymų
Kai naudojate dietą, kuri padeda sutelkti dėmesį, gera idėja yra gauti ilgalaikės energijos. Tai galite padaryti valgydami maistą, kuriame yra daug baltymų. Pupelės, kiaušiniai, baltos mėsos paukštiena ir neriebūs pieno produktai yra geras baltymų šaltinis.
- Pavyzdžiui, į pusryčius arba kaip užkandį galite įtraukti neriebų jogurtą ar varškę.
- Vidurdienį valgykite puodelį juodųjų pupelių sriubos ir pusę vištienos krūtinėlės salotų.
Žingsnis 5. Valgykite sudėtingus angliavandenius
Kadangi jie yra virškinami lėčiau, sudėtingi angliavandeniai suteikia jūsų kūnui ilgalaikės energijos. Tai gali padėti išlaikyti dėmesį visą dieną.
- Rinkdamiesi javus, ryžius ir duoną rinkitės nerafinuotus nesmulkintus grūdus.
- Pavyzdžiui, skrebučiams ir sumuštiniams rinkitės viso grūdo duoną, o ne baltą duoną.
- Stenkitės vengti paprastų angliavandenių, nes juose yra daug cukraus, o tai suteiks jums tik trumpą energijos pliūpsnį.
2 metodas iš 3: gėrimų, padedančių susikaupti, pasirinkimas
Žingsnis 1. Prisiminkite savo vandenį
Jei naudojate dietą, kad padėtumėte susikaupti, tikrai turėtumėte įsitikinti, kad geriate daug vandens. Kai kurie tyrimai rodo, kad geriamasis vanduo gali pagerinti jūsų smegenų reakcijos laiką.
- Įpilkite šiek tiek citrinos į vandenį, kad gautumėte papildomo skonio ir aromaterapijos. Nustatyta, kad citrinos kvapas padeda kai kuriems žmonėms susikaupti.
- Pradėkite dieną ir pabaigkite vakarą stikline vandens. Jei tai padeda motyvuoti jį gerti, laikykite butelį šalia lovos.
- Turėkite su savimi butelį (ar du) vandens, kad galėtumėte gurkšnoti visą dieną. Stenkitės išgerti stiklinę kiekvieno valgio metu.
Žingsnis 2. Išgerkite puodelį žaliosios arbatos
Kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali pagerinti smegenų sveikatą ir atmintį. Šioje sveikoje arbatoje yra kofeino ir amino rūgšties L-teanino. Žaliojoje arbatoje esanti amino rūgštis, be kitų naudingų savybių sveikatai, padeda nuraminti, atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį.
- Patikrinkite etiketę, nes skirtingų markių žalioji arbata gali turėti skirtingą kofeino kiekį.
- Rytais išgerkite karštos žaliosios arbatos kaip mažesnės kofeino alternatyvos kavai.
- Žalioji arbata taip pat gali būti skani patiekiama ant stiklo ledo su medumi, naudojamu kaip saldiklis.
Žingsnis 3. Išgerkite puodelį kavos
Du ar trys puodeliai kavos per dieną gali padėti sutelkti dėmesį ir pagerinti ilgalaikę ir trumpalaikę atmintį.
Būkite atsargūs ir nepersistenkite, nes tai gali sukelti nerimą. Turėtumėte ne daugiau kaip 400 miligramų (mg) kofeino per dieną (maždaug tiek, kiek yra 4 puodeliuose kavos)
Žingsnis 4. Gurkšnokite pipirmėčių arbatą
Panašiai kaip citrinos kvapas, pipirmėčių kvapas gali suteikti energijos ir koncentracijos. Be to, pipirmėčių arbata gali padėti sumažinti nerimą, trukdantį sutelkti dėmesį.
- Šviežias pipirmėčių arbatos skonis taip pat gali suteikti energijos, kuri padės sutelkti dėmesį.
- Pipirmėčių arbatą galite gerti karštą ar šaltą. Gaivinamam skoniui įpilkite apelsinų.
Žingsnis 5. Venkite energetinių gėrimų
Nors jie gali pažadėti greitą ir skanų energijos smūgį, jie dažnai turi nesveiką cukraus kiekį. Juose taip pat paprastai yra tiek kofeino, kad galite tapti nervingi. Pakeiskite sveikesnį gėrimą nei energetinį gėrimą, kai bandote sutelkti dėmesį į dietą.
- Pasirinkite butelį vandens, puodelį arbatos ar kavos arba 4 oz. vaisių sulčių, o ne energetinio gėrimo.
- Vaikams ir paaugliams rekomenduojama vengti gerti energetinius gėrimus, nes jie gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
3 metodas iš 3: padidinkite dėmesį sutelkdami dėmesį į tinkamus maisto produktus
Žingsnis 1. Pabarstykite maistą cinamonu
Nors greičiausiai jų nevalgysite dideliais kiekiais, tačiau savo dėmesį sutelksite papildomai, pasirinkdami pagardus ir prieskonius, tokius kaip cinamonas. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros cinamono cheminės medžiagos gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
- Pabarstykite šlakelį cinamono į kavą ar arbatą, kad gautumėte naują skonį ir padėtų susikaupti.
- Ryte į avižinius dribsnius įpilkite cinamono. Įpilkite šiek tiek medaus ir supjaustytų obuolių, kad pagerintumėte pusryčius.
Žingsnis 2. Padarykite aštrų
Nebijokite į savo patiekalus įpilti šiek tiek skonio šilumos, jei galite tai padaryti. Kai kurie tyrimai rodo, kad kajeno pipiruose esantis cheminis kapsaicinas gali padėti pagerinti pažinimo funkciją.
- Pabandykite turėti pietvakarių omletą su įvairiomis paprikomis arba į savo pusryčių burritą pridėkite šiek tiek paprikos.
- Vakarienės receptuose naudokite šiek tiek susmulkintą kajeną. Pavyzdžiui, šiek tiek pridėkite prie daržovių ir raudonos mėsos.
- Jei kenčiate nuo rėmens, virškinimo sutrikimų ar kitų virškinimo problemų, prieš didindami suvalgytų pipirų kiekį, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Reguliariai naudokite česnaką
Jei naudojate dietą, kad padėtumėte susikaupti, tuomet šią žolelę norėsite įtraukti į savo patiekalus. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad reguliariai valgant česnaką pagerėja atmintis.
- Pridėkite gvazdikėlių prie sriubų ir makaronų, kad padidintumėte imuninę sistemą ir koncentraciją.
- Ruošdami naminius paukščius, tokius kaip vištiena ar jūros gėrybes, pavyzdžiui, krabus ir krevetes, naudokite šviežius česnakus.
Žingsnis 4. Kramtykite gumą
Žmonės paprastai galvoja apie dantenas, kaip pagerinti jūsų dantų sveikatą. Nors tai nebūtinai yra maistas, keletas tyrimų parodė, kad kramtomoji guma taip pat gali padėti pagerinti jūsų koncentraciją ir atmintį. Be to, kramtomoji guma atliekant užduotis gali pagerinti jūsų užduočių tikslumą.
- Prieš pradėdami užduotį, kuriai reikia sutelkti dėmesį, sukramtykite gumos be cukraus lazdelę.
- Po pietų sukramtykite dantenas, kad pagerintumėte dantų higieną ir suteiktumėte sau psichinį postūmį.
