Išsėtinė sklerozė veikia ne tik fiziškai, bet ir gali pakeisti jūsų pažinimo gebėjimus. Maždaug pusei žmonių, kuriems diagnozuota MS, gali būti sunku prisiminti praeities įvykius, atkreipti dėmesį ar sutelkti dėmesį į užduotis ar planuoti būsimus projektus. MS gali prarasti dėmesį ir sukelti pažinimo nuosmukį bei disfunkciją. Galite išlikti susikaupę apsilankę pas gydytoją, susitvarkę, atlikdami protinius pratimus, išmokę susidoroti su kognityviniais pokyčiais ir pasirinkę gyvenimo būdą, pavyzdžiui, pakankamai miegodami ir mankštindamiesi.
Žingsniai
1 metodas iš 4: mankštinkite savo protą
Žingsnis 1. Darykite galvosūkius
IS gali paveikti jūsų smegenų neuronus, todėl gali sumažėti jūsų pažinimo funkcija ir sutelkti dėmesį. Galite sutelkti dėmesį į savo mintis. Kiekvieną dieną atlikdami įvairius galvosūkius galite tai padaryti. Išbandykite sudėtingesnius galvosūkius, tokius kaip „Sudoku“ir kryžiažodžius.
Sudoku naudoja logikos ir matematikos įgūdžius, kad užbaigtų galvosūkį. Kryžiažodis naudoja atminties prisiminimo, rašybos ir kritinio mąstymo įgūdžius
Žingsnis 2. Išbandykite atminties pratimą
Atminties pratimai gali padėti pagerinti pažinimo funkciją žmonėms, sergantiems IS. Pasitarkite su gydytoju apie tinkamus psichinius pratimus, kurie padėtų jūsų pažinimo funkcijai. Atminties pratimus galite atlikti savarankiškai kiekvieną dieną.
- Pavyzdžiui, kiekvieną dieną galite peržiūrėti žodžių, kuriuos reikia įsiminti, sąrašą. Tada pabandykite vieną po kitos atlikti keletą paprastų matematikos užduočių ir prisiminti, ar kiekvienos naujos užduoties rezultatas buvo didesnis ar mažesnis už ankstesnį skaičių. Po matematikos užduočių dar kartą pabandykite įvesti arba užrašyti žodžių sąrašą. Atlikite šį atminties pratimą kiekvieną dieną naudodami naują žodžių sąrašą ir naują matematikos užduočių sąrašą.
- Norėdami dirbti su vizualine atmintimi, paprašykite kito žmogaus patalpinti iki 10 objektų aplink kambarį. Pažvelkite į objektus, tada išeikite iš kambario. Palaukite kelias minutes ir užsirašykite, kur patalpoje buvo daiktai.
Žingsnis 3. Užsiimkite intelektualiai stimuliuojančia veikla
Intelektualiai stimuliuojanti veikla gali paskatinti padidėjusį smegenų aktyvumą. Veikla gali apimti knygos skaitymą, ypač sudėtingų knygų, tokių kaip klasikinė literatūra ar negrožinė literatūra. Taip pat galite pabandyti su kuo nors paskatinti pokalbį.
Taip pat galite pabandyti apsilankyti muziejuose, skaityti poeziją, dokumentinius filmus ar paskaitas
2 metodas iš 4: pažinimo funkcijos gerinimas
Žingsnis 1. Susitvarkykite
Vienas iš būdų padėti sutelkti dėmesį į MS yra susitvarkyti. Naudokite planuotoją arba skaitmeninį kalendorių, kad įdėtumėte visą informaciją, susitikimus ir priminimus. Į kalendorių įrašykite viską, ką reikia prisiminti ir žinoti.
Organizatorius viską saugo vienoje vietoje. Tai reiškia, kad visada žinosite, kur yra reikalinga informacija. Jei bandysite naudoti užrašus ar popieriaus lapus, jie gali pasimesti
Žingsnis 2. Palikite daiktus toje pačioje vietoje
Jei jums sunku prisiminti dalykus, nustatykite tam tikras vietas, kur viskas vyksta, kad vėliau juos rastumėte. Tai padeda išvengti daiktų praradimo ar susierzinimo, kai kažko nerandate. Pasistenkite grąžinti daiktus į tas pačias vietas ar etikečių lentynas ar vietas, kur viskas jums primena.
- Pvz., Galbūt norėsite įdėti raktus toje pačioje vietoje, pavyzdžiui, ant kabliuko ar dubenėlio prie durų. Palikite piniginę ar piniginę ant naktinio staliuko. Žirklės turėtų būti tame pačiame stalčiuje, o jūsų mobilusis telefonas visada gali būti ant kavos stalo.
- Sudarykite sąrašą, kur sudėsite visus savo daiktus. Šį sąrašą galite nešiotis su savimi arba sudėti į šaldytuvą.
- Pabandykite telefone naudoti MS programą, kuri padės susitvarkyti ir prisiminti tam tikrus svarbius dalykus. Viena naudinga programa yra MS išsėtinės sklerozės programa, kuri padeda nustatyti priminimus, sudaryti sąrašus ir įrašyti svarbius dalykus į žurnalą. Taip pat galite išbandyti organizacijos programas, tokias kaip „Planner Pro-Personal Organizer“, „Google Keep“arba „To-do List“, „Task List“.
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu
Vienas iš būdų išlikti susikaupusiam - sustabdyti daugiafunkcinį darbą ir ploninti koncentraciją. Sutelkdami dėmesį į vieną dalyką vienu metu, jūs užtikrinate, kad visą dėmesį skiriate bet kuriai užduočiai. Tai gali padėti jums prisiminti, pagerinti koncentraciją ir padėti jums sutelkti dėmesį.
- Kai ką nors darote, pavyzdžiui, žiūrite televizorių, su kuo nors kalbatės ar skaitote, sutelkite dėmesį tik į tą veiklą, užuot bandę atlikti kelis dalykus vienu metu.
- Pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių stenkitės sutelkti dėmesį į veikėjų vardus ir siužetą. Atlikdami kasdienes užduotis, sutelkite dėmesį į vieną dalyką, pavyzdžiui, į tai, ką kažkas sako pokalbio metu arba pagal receptą, kai gaminate maistą.
- Pabandykite užblokuoti visus trukdžius, pvz., Triukšmą ar kitus pokalbius. Dirbant su savo dėmesiu, reikia išmokti, kaip neleisti, kad jūsų blaškytųsi. Pavyzdžiui, kai kalbate su kuo nors, nežiūrėkite į jo veidą ir klausykite tik jo žodžių. Skaitydami susikoncentruokite tik į puslapio žodžius, ignoruodami visa kita.
Žingsnis 4. Atlikite sunkias užduotis, kai esate geriausias
Kad išvengtumėte dėmesio praradimo, atlikite sudėtingas užduotis ar pažinimo funkcijas jums tinkamiausiu paros metu. Tai gali būti ryte arba po pietų. Atlikdami sunkias užduotis, kurioms jums reikia visiško susikaupimo ar protinių sugebėjimų geriausiu metu, užtikrinate, kad į tai sutelksite visą dėmesį.
Pavyzdžiui, jei turite peržengti savo mėnesio finansus, galite tai padaryti po pusryčių, kai dienos metu optimaliai funkcionuojate
Žingsnis 5. Skirkite sau laiko
Gali užtrukti ilgiau, kol išmoksite naujų dalykų, atliksite ar prisiminsite dalykus, nei anksčiau. Nusivylimas, nes negalite kažko padaryti ar prisiminti, tik padidins jūsų susikaupimo problemas. Verčiau būkite ramūs ir skirkite daug laiko užduočiai atlikti.
Jums gali tekti praktikuoti tam tikrus įgūdžius, kad vėl priprastumėte
Žingsnis 6. Padarykite pertraukas
Kitas būdas išlikti susikaupus sergant MS yra pristabdyti ir protiškai pailsėti atliekant užduotis. Tai padeda sumažinti pažintinį nuovargį, kurį galite patirti. Kai pradėsite prarasti dėmesį arba jausitės protiškai migloti, padarykite trumpą pertrauką, kad suteiktumėte protui laiko persiorientuoti.
Prieš vėl spręsdami sudėtingą užduotį, išbandykite 5–15 minučių protinio poilsio ar kitą veiklą
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Paprašykite šeimos ir draugų pagalbos
Jei pastebite, kad turite pažinimo problemų, pvz., Pamiršote dalykus ar sunku mąstyti, galbūt norėsite pasikalbėti su savo šeima ar draugais. Paprašykite jų padėti susikaupti ir prisiminti dalykus arba priminti ar paraginti, kai to reikia.
- Gali būti, kad nesugebėsite susitelkti ties savo jėgomis. Jūsų šeima ar draugai gali padėti jums sudaryti tvarkaraštį, priminimus telefone ar kitus būdus, padedančius valdyti pažinimo sunkumus.
- Galite pasakyti savo šeimai: „Dėl savo IS turiu tam tikrų pažinimo problemų. Būčiau labai dėkingas, jei padėtumėte man prisiminti dalykus “.
2 žingsnis. Būkite kietas
Perkaitimas gali sukelti nuovargį, jei sergate MS. Nuovargis gali lemti dėmesio praradimą. Norėdami tai padaryti, būkite šalti. Dėvėkite laisvus drabužius, kurie kvėpuoja, laikykite savo namus vėsioje temperatūroje ir kiek įmanoma būkite atokiau nuo karščio.
Jus gali paskatinti bet kokia su karščiu susijusi veikla, pvz., Karštos vonios ar net karšti valgiai
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Tinkamas poilsis yra labai svarbus sergant IS. Priimkite įprastą miego grafiką, kuriame einate miegoti ir keliatės kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Net poilsio dienomis ar savaitgaliais pabandykite miegoti tik po valandos. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų.
- Kadangi raumenų spazmai gali trukdyti miegoti, galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju apie šių simptomų gydymą, kad galėtumėte geriau miegoti.
- Prieš miegą eikite į vonios kambarį. Pabandykite apriboti gėrimo kiekį prieš miegą, kad apribotumėte keliones į vonios kambarį naktį.
Žingsnis 4. Pratimai
Pratimai yra svarbūs fiziniams MS simptomams valdyti, tačiau jie taip pat gali padėti pažinimo simptomams. Į savo kasdienybę įtraukite bent 20–30 minučių mankštos, kad galėtumėte išlaikyti dėmesį. Šis pratimas gali būti vaikščiojimas, važiavimas stacionariu dviračiu, joga, tai chi, plaukimas ar žygiai pėsčiomis.
- Pasitarkite su savo gydytoju, koks pratimas tinka jūsų MS simptomams ir tinkamumui.
- Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad dvidešimt minučių lengvų aerobinių pratimų padeda pagerinti pažinimo funkciją.
4 metodas iš 4: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Išbandykite neuropsichologą
Jei manote, kad jūsų dėmesys ir pažinimo įgūdžiai blogėja dėl jūsų MS, paprašykite gydytojo kreiptis į neuropsichologą. Šis specialistas įvertins jūsų pažinimo funkciją. Jie gali tiksliai nustatyti pažinimo nuosmukio priežastis ir sugalvoti gydymą.
- Kognityvinio vertinimo metu neuropsichologas patikrins jūsų atmintį. Jie gali aptarti bet kokias atminties problemas su jumis ar žmogumi, kuris daug laiko praleidžia su jumis. Jūsų gali būti paklausta, kaip dažnai pamirštate apie įvykius ar susitikimus arba kaip dažnai kažką prarandate. Jie išklausys jus kalbėdami, kad įvertintų, ką sakote ir kaip sakote. Jums gali būti užduodami klausimai apie bendras žinias, pavyzdžiui, metų mėnesius, arba paprašyta pakartoti tai, kas jums buvo pasakyta prieš kelias minutes.
- Pavyzdžiui, jie gali jūsų paklausti: „Ar galite įvardinti metų mėnesius?“, „Kokia šiandienos data?“Arba „Kokia šios valstijos sostinė?“.
- Pažinimo įvertinimas užtrunka kelias valandas. Tai taip pat brangi procedūra, todėl prieš atlikdami procedūrą aptarkite tai su savo gydytoju ir šeima. Jūsų gydytojas pirmiausia gali atlikti trumpą pažinimo ekraną, kad nustatytų, ar tai būtina.
2 žingsnis. Apsvarstykite kognityvinę reabilitaciją
Kognityvinė reabilitacija yra procedūra, kurią gydytojai pradeda taikyti pacientams, sergantiems IS, kuriems pasireiškia kognityviniai pokyčiai. Kognityvinę reabilitaciją atlieka neuropsichologai, ergoterapeutai arba kalbos ir kalbos patologai. Juo siekiama padėti prarasti atmintį, sumažinti mokymosi gebėjimus ir neigiamus pažinimo pokyčius.
- Kognityvinė reabilitacija atliekama kelias savaites ar mėnesius. Jūs einate į vieną ar daugiau vienos valandos užsiėmimų per savaitę. Sesijos metu atliksite pratimus, skirtus pagerinti atmintį ir išmokti susidoroti su pažinimo pokyčiais.
- Kognityvinės reabilitacijos rezultatai yra nevienodi. Tačiau tyrimai parodė, kad gydymas palengvino IS pacientų nuovargį. Tai gali padėti sutelkti dėmesį ir pažinimo funkciją.
Žingsnis 3. Gydykite depresijos simptomus
Daugelis žmonių, sergančių MS, kenčia nuo depresijos. Depresija gali sutrikdyti jūsų dėmesį ir neigiamai paveikti jūsų pažinimo funkciją. Depresija sulėtina jūsų mąstymo procesus. Jei prie jūsų simptomų atsiranda beviltiškumo jausmas, liūdesys, tuštuma, miego sutrikimas ar kiti depresijos požymiai, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, ar sergate depresija, ar anksčiau niekada nebuvo diagnozuota.
- Depresiją galite gydyti įvairiais būdais, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius, terapiją ir vaistus. Pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai gydyti depresijos simptomus.
