Šventės kupinos viliojančių saldumynų ir gėrimų - nuo pyragų, sausainių ir pyragų iki kiaušinienės ir karšto vyno. Nesvarbu, ar gėrėte per daug, ar valgėte per daug, ar abu, detoksikacija po atostogų padės jūsų kūnui sugrįžti. Sutelkite dėmesį į drėkinimą kitą dieną po per daug atostogų. Reguliariai valgykite lengvą maistinių medžiagų turtingą maistą, ilsėkitės daug ir lengvai sportuokite, kad atkurtumėte savo kūno rutiną. Stenkitės pasimokyti iš savo klaidų, kad per daug nesijaudintumėte kitame šventiniame vakarėlyje!
Žingsniai
1 būdas iš 3: nuraminkite skrandį
Žingsnis 1. Ryte gerkite arbatą arba karštą vandenį
Ryte po atostogų pradėkite dieną su aštuonių uncijų puodeliu bet kokios arbatos. Arba pabandykite karštą vandenį su citrina ir šlakelį kajeno pipirų.
Karšta arbata arba vanduo su citrina ir pipirais padės sutvarkyti skrandį ir aprūpins antioksidantais. Tokiu būdu dieną pradėsite nuo drėkinimo šaltinio, kuris taip pat padės sumažinti uždegimą ir pilvo pūtimą
2 žingsnis. Drėkinkite citrinų arba agurkų vandeniu
Po atostogų linksmybių visą dieną gerkite kuo daugiau vandens, kad inkstai ir kepenys praplautų kūną. Pasistenkite per savaitę po vakarėlio išgerti apie 64–100 skysčių uncijų per dieną. Į vandenį įpilkite citrinos ar agurko griežinėlių, kad ir toliau drėkintumėte, tuo pačiu aprūpindami savo kūną antioksidantais.
Jūs tikrai norėsite drėkinti vandeniu, vaisių sultimis ar daržovėmis, tačiau atminkite, kad detoksikacija nereiškia maisto ir maistinių medžiagų pašalinimo. Jums reikės gerai subalansuotos mitybos ir reguliaraus maitinimo artimiausiomis dienomis po šventinio persivalgymo, kad jūsų kūnas vėl sugrįžtų į griovelį
Žingsnis 3. Pasirinkite avižinius dribsnius ir kitus lengvus pusryčius
Norėsite gero skaidulų šaltinio, lengvo skrandžio, kad jūsų virškinimas būtų atkurtas. Padarykite dubenį iš paprastų avižinių dribsnių ir pagardinkite šlakeliu cinamono bei vanilės. Įmaišykite džiovintų spanguolių, kad gautumėte papildomos maistinės vertės.
Jei jums nepatinka avižiniai dribsniai, apsvarstykite galimybę suvalgyti puodelį lengvo graikiško jogurto. Pabandykite užpilti pjaustytų migdolų ar pistacijų
Žingsnis 4. Suplanuokite lengvus, maistinių medžiagų turtingus patiekalus
Jei ryte po šventinio vakarėlio jaučiatės šiurkščiai, dieną galite išgerti daug vandens, lengvų pusryčių ir sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ar daržovių. Tačiau daugiau nei viena diena be reguliaraus valgio turės įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Suplanuokite sveiką, detoksikacijai palankų maistą ir būtinai valgykite tris kartus reguliariai po atostogų.
- Pavyzdžiui, paruošite pietus, pavyzdžiui, sodo salotas su avokado griežinėliais ir citrinos sulčių bei alyvuogių aliejaus padažu. Tada vakarienei valgykite lašišą su garuose virtais brokoliais.
- Ateinančias dienas laikykitės lengvų, daug skaidulų turinčių pusryčių, padalydami pietų ir vakarienės kalorijų kiekį tarp baltymų ir daržovių.
2 metodas iš 3: ilsėkitės ir mankštinkitės
Žingsnis 1. Grąžinkite miego ciklą į savo vėžes
Pasistenkite, kad savaitę po didžiulio šventinio vakarėlio miegotumėte bent septynias ar aštuonias valandas. Eik miegoti ir pabusk pastoviai. Jei linksminatės per vėlai, galite pastebėti, kad tiek jūsų miego kokybė, tiek įprastas miego ciklas patyrė rimtų smūgių.
- Miegas ir poilsis padės jūsų kūnui skirti energijos organams ir liaukoms, atsakingoms už detoksikaciją.
- Tinkamas miego kiekis taip pat padės atsikratyti tamsių apskritimų po akimis, kurie visada atrodo ryte po didelio vakarėlio.
Žingsnis 2. Atlikite tempimus ir lengvus aerobikos pratimus
Nors jūs tikrai norite užmigdyti savo grožį, sportuodami oda ir raumenys prakaituos jūsų atostogų malonumus. Ištieskite raumenis, šokinėkite ant bėgimo takelio arba eikite greitu bėgiojimu po apylinkes.
Įsitikinkite, kad nepersistengiate. Nereikia kibti į sunkų kėlimą ar sprinto - laikykitės tempimo ir kardio
Žingsnis 3. Paimkite epsom druskos vonias
Užbaikite savo poilsio ir atsipalaidavimo rutiną malonioje karštoje vonioje. Įpilkite puodelį epsomo druskų ir porą šaukštų eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandų ar rozmarinų. Be to, kad ramina ir padeda atsipalaiduoti, druska ir aliejus padės pašalinti toksinus iš odos.
Jei manote, kad galite būti alergiškas ar jautrus bet kuriam aliejui, patartina jį išbandyti, prieš tai nedidelį kiekį užtepus ant dilbio. Jei atsiranda paraudimas ar patinimas, nedėkite jo į vonią
3 iš 3 metodas: atostogų pertraukų prevencija
Žingsnis 1. Žinokite savo alkoholio ribas
Jei per paskutines atostogas persistengėte, pagalvokite, kiek išgėrėte. Nemėginkite sumušti rekordo, bet stenkitės viską sumažinti, kad kitą ar dvi dienas nesijaustumėte grubiai. Kai geriate ir pradedate jaustis gana gerai, laikas pereiti prie vandens, o ne svarų.
- Jei nerimaujate dėl to, kad atrodote kaip vakarėlių mėgėjas, yra daugybė būdų, kaip atrodyti, kad geriate iš tikrųjų nevartodami alkoholio. Pavyzdžiui, ant ledo paimkite spanguolių sultis arba gazuotą vandenį ir pridėkite kalkių skiltelę. Taip pat galite apsvarstyti savanorystę kaip paskirtą vairuotoją.
- Atminkite, kad niekada nesusimąstykite, kaip paklusti savo riboms ar atsisakyti gėrimo. Tai ženklas, kad esate ryžtingas, o jūsų kūnas kitą dieną jums padėkos!
2. Prieš eidami į šventinius vakarėlius, suvalgykite nedidelį, sveiką maistą
Jei persivalgymas yra jūsų pasirinkta yda, venkite eiti į vakarėlius tuščiu skrandžiu. Turėkite puikių sodo salotų, rudųjų ryžių ir ant grotelių keptos žuvies arba viso grūdo makaronų su liesos maltos kalakutienos padažu.
- Jei laikotės tam tikros dietos, pasigaminkite nedidelį patiekalą pagal savo mitybą, kad rečiau pasinerkite į vakarėlio patiekalus.
- Be to, prieš tai išgerkite porą stiklinių vandens, todėl rečiau būsite alkani.
Žingsnis 3. Padidinkite mankštą prieš šventes
2016 metais atliktas tyrimas, kurį rėmė Amerikos fiziologijos draugija, parodė, kad padidėjusi mankšta savaitę prieš persivalgymą gali sumažinti uždegimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad daugiau mankštintis iš anksto padės jūsų organizmui susidoroti su visais papildomais riebalais ir kalorijomis, atsirandančiomis per atostogas, o tai padės išvengti detoksikacijos.
Tačiau šis ir kiti tyrimai taip pat rodo, kad net trumpas persivalgymo laikotarpis gali paveikti jūsų organizmo maisto metabolizmą
Žingsnis 4. Protingai rinkitės apgaulę
Nepasiduokite sau, jei sėlinsite kokį nors apgaulingą maistą ar išgersite papildomo gėrimo. Tačiau pabandykite planuoti iš anksto ir duokite sau leidimą mėgautis tuo, ką tikrai vertintumėte.
- Pavyzdžiui, jei keliate sau pagrįstus lūkesčius, greičiausiai jų laikysitės. Pasakykite sau: „Geriausia būtų, jei neturėčiau jokio deserto, tačiau turėti mažą gabaliuką tetos Sue obuolių pyrago būtų daug geriau, nei užsisakyti močiutės glaistytų cukraus sausainių. Žinau, kad mėgstu obuolių pyragą ir tikrai galiu sustoti po vienos riekelės. Bet jei tik pradėsiu, aš ir toliau eisiu po sausainių po sausainių!"
- Tas pats pasakytina apie alkoholį: pagalvokite apie savo asmenines nuostatas. Pavyzdžiui, jums gali būti didesnė tikimybė išgerti du alų ir sustoti, tačiau jei geriate vyną, galite išgerti visą butelį.
