Lytinis brendimas ir pirmosios mėnesinės gali prasidėti, kai jums dar 8 metai, iki 16 metų. Jei mėnesinės prasideda jaunystėje, turėsite išmokti susitvarkyti su mėnesinėmis pradinėje ar pradinėje mokykloje. Galbūt esate pirmasis iš savo draugų grupės, kuris tai patyrė. Bet nesijaudink. Tai gali reikšti, kad reikia išmokti, kaip dažnai reikia eiti į vonios kambarį, kad pakeistumėte įklotą ar tamponą, ką daryti, jei patiriate mėšlungį ir ką daryti, jei turite avarinę situaciją. Nesvarbu, ką išgyvenate, reikia atsiminti du svarbius dalykus: (1) yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte savo gyvenimą, ir (2) nesigėdykite prašyti pagalbos.
Žingsniai
1 metodas iš 4: mėnesinių gavimas
Žingsnis 1. Naudokite pagalvėlę arba higieninę servetėlę
Įklotai ar higieninės servetėlės yra plonos, minkštos audinio dalys, įsiurbiančios ir sugeriančios skystį, išsiskiriantį iš jūsų mėnesinių. Pagalvėlės gali sutalpinti daug skysčio! Jie taip pat turi dvi puses - lipnią pusę, kuri pritvirtinama prie apatinio trikotažo vidinės pusės, ir nelipnią pusę, kuri sugeria skystį. Kai kurios pagalvėlės taip pat turi „sparnus“, kurie gali būti sulankstyti aplink apatinius drabužius, kad padas nejudėtų vaikščiojant. Šie „sparnai“taip pat gali padėti sustabdyti nuotėkį.
- Įklotai turėtų niekada būti nuleistas į tualetą. Jie turi būti suvynioti į tualetinį popierių ir sudėti į šiukšles. Daugumoje merginų prausyklos vonios kambarių yra specialios dėžės, skirtos tik pagalvėlėms ir tamponams. Jei ne, apvyniokite jį minkštu popieriumi ir išmeskite.
- Įklotą turėtumėte keisti bent kas 3-4 valandas. Jei turite „lengvą“srautą, tikriausiai galite šiek tiek pailgėti, tačiau jei „sunkus“srautas, norėsite dažniau keisti pagalvę. (Kaip 1-2 val.)
Žingsnis 2. Išbandykite tamponus
Vietoj įklotų galima naudoti tamponus. Tamponai susideda iš dviejų dalių - paties tampono (kuris beveik atrodo kaip ilgas, storas medvilnės kamuolys) ir aplikatoriaus. Aplikatoriai gali būti pagaminti iš plastiko arba popieriaus. Tamponai dėvimi makšties viduje ir sulaiko skystį prieš jam išeinant iš kūno. Kadangi jis dėvimas makšties viduje, jį reikia keisti bent kas 4-6 valandas. Tamponų negalima dėvėti per naktį.
- Kai kurie tamponai skirti nuplauti tualetą, tačiau kai kuriuos reikia išmesti į šiukšles. Tamponų aplikatoriai turi niekada būti nuleistas į tualetą.
- Yra toks toksinio šoko sindromas (TSS), kuris gali atsitikti, jei per ilgai paliksite tamponą savo kūno viduje. Dėl to galite jaustis gana blogai. Štai kodėl neturėtumėte dėvėti tampono ilgiau nei 4–6 valandas ir kodėl niekada neturėtumėte dėvėti tampono per naktį.
Žingsnis 3. Nuspręskite, ar norite naudoti kelnaites
Pantyliners yra mažesnės, plonesnės pagalvėlės. Jie taip pat yra lipnūs iš vienos pusės ir pritvirtinami prie apatinio trikotažo vidinės pusės. Paprastai jie dėvimi tarp mėnesinių, kad padėtų apsaugoti apatinius drabužius, vadinamus „makšties išskyromis“. Makšties išskyros yra visiškai normalios ir paprastai būna baltos, geltonos arba skaidrios spalvos. Kiekviena mergina patiria skirtingą išsiskyrimą, kai nėra mėnesinių. Visada vieną mėnesį galite išbandyti kelnaites, kad pamatytumėte, ar jos jums patinka.
2 metodas iš 4: susidorojimas su netikėta
Žingsnis 1. Būkite informuoti
Internete yra nesibaigiančių puikių dalykų apie laikotarpius. Skirkite laiko šios medžiagos perskaitymui. Be to, atkreipkite dėmesį į sveikatos klasę! Nesivaržykite užduoti savo tėvams, gydytojui ar mokytojui klausimų apie tai, kaip veikia jūsų mėnesinės. Nėra kvailų klausimų. Kuo daugiau dalykų išmoksi, tuo geriau. Visa ši informacija padės išsiaiškinti, kas su jumis vyksta, ir suprasti, kad visa tai yra visiškai normalu.
- JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento Moterų sveikatos biuras sukūrė nuostabų vadovą tik paaugliams. Vadovo PDF kopiją galite atsisiųsti jų svetainėje -
- Svetainėje kidshealth.org yra didelis skyrius apie moterų brendimą ir laikotarpius -
Žingsnis 2. Laikykite su savimi periodinius reikmenis (arba pasidarykite laikotarpio rinkinį)
Bent jau visada gera mintis visada turėti su savimi keletą įklotų ir (arba) tamponų. Galite juos nešiotis paslėptoje kuprinės ar krepšio kišenėje ar net įsidėti į savo spintelę (galbūt pieštuko dėklo viduje). Taip pat galbūt norėsite mokykloje ar rankinėje laikyti papildomą apatinį trikotažą ar kelnes, jei prireiks avarinių situacijų. Gali atrodyti keista tai padaryti, bet būsite LABAI dėkingi, jei jų kada nors prireiks.
3. Nepanikuokite, jei mėnesinės jus nustebins
Būkite ramūs ir pagalvokite, ką jums reikia padaryti. Jei mėnesinės prasidėjo ir jūs neturite įkloto, arba jei jūsų pagalvėlė ar tamponas nutekėjo, galite pasikalbėti su patikima drauge, mokytoja moterimi, patarėja ar slaugytoja ir paprašyti atsargų. Mokyklos paprastai turi įklotų ir tamponų, kuriuos jie gali jums duoti. Taip pat galite paprašyti paskambinti tėvams, kad galėtumėte eiti namo, jei norėtumėte tai padaryti.
- Jei mėnesinės prasidėjo tada, kai to nesitikėjote, arba kai baigėsi įklotai ar tamponai, visada galite naudoti tualetinį popierių. (Sulenkite ilgą tualetinio popieriaus gabalėlį į stačiakampę formą, tada naudokite kitą popieriaus lapą, kad pritvirtintumėte aplink šonus.) Jis veiks trumpą laiką, kol grįšite namo.
- Jei jūsų pagalvėlė ar tamponas nutekės ir paliks dėmę ant kelnių, pabandykite nusitempti marškinius žemyn per užpakaliuką. Arba suriškite marškinius ar striukę aplink juosmenį.
- Nesijaudinkite prašydami pagalbos. Suaugusieji supras ir nesityčios iš tavęs. Turbūt net jiems taip atsitiko anksčiau!
Žingsnis 4. Žinokite, kada kreiptis į gydytoją
Pirmą kartą prasidėjus mėnesinėms, nebūtina kreiptis į gydytoją. Tačiau, jei atsitinka bet kuris iš šių dalykų, paprašykite tėvų nuvesti jus pas gydytoją. Tai gali būti nieko blogo, bet visada gera mintis patikrinti, kad būtumėte tikri.
- Jaučiate didelį skausmą skrandyje arba tikrai labai blogus mėšlungį.
- Makšties išskyros, atsirandančios tarp menstruacijų, yra geltonos, pilkos ar žalios spalvos ir labai blogai kvepia. Ir jūsų makštis jaučiasi niežulys.
- Jūsų mėnesinės trunka ilgiau nei 7 dienas.
- Menstruacijų pertrauka yra mažesnė nei 21 diena arba daugiau nei 45 dienos. (Nors kai esate jaunas, dažniau pasitaiko nereguliarių ciklų.)
- Jūs turite kraujavimą tarp menstruacijų.
3 metodas iš 4: PMS gydymas
Žingsnis 1. Pasiruoškite PMS galimybei
PMS arba priešmenstruacinis sindromas yra tai, ką galite gauti prieš menstruacijas ir (arba) jų metu. PMS gali apimti tokius dalykus kaip mėšlungis, nugaros skausmas, liūdesys, nuotaikos pokyčiai, spuogai, pilvo pūtimas, galvos skausmas ir net jautrumas krūtyse. Tai nėra smagu, bet praeina. Kiekviena mergina PMS išgyvena skirtingai. Kai kurioms mergaitėms visi simptomai pasireiškia kiekvieną mėnesį, o kai kurioms mergaitėms simptomai beveik niekada nepasireikš.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai iš tikrųjų gali padėti išnykti mėšlungiui arba bent jau nebūti tokie blogi. Pratimai gali apimti sportą, pasivažinėjimą dviračiu, šokinėjimą ant batuto, riedlenčių sportą, žygį … viską, kas jums atrodo smagu.
Žingsnis 3. Valgykite tinkamai
Įsitikinkite, kad valgote daug vaisių ir daržovių. Merginos nuo 9 iki 13 metų turėtų kasdien suvalgyti bent 6 porcijas vaisių ir daržovių. Stenkitės nevalgyti daug sūraus ir saldaus maisto ar gėrimų, pavyzdžiui, kolos.
Žingsnis 4. Kiekvieną naktį pakankamai išsimiegokite
Merginos turėtų miegoti apie 9 valandas kiekvieną naktį. Ir greičiausiai pastebėsite, kad menstruacijų metu esate labiau pavargęs, todėl, jei reikia, eikite miegoti anksčiau.
Žingsnis 5. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Vaistai, parduodami be recepto, yra tabletės, kurias jūsų tėvai gali nusipirkti vaistinėje, nesikreipdami į gydytoją. Tokie vaistai, kaip ibuprofenas, ketoprofenas, naproksenas ir aspirinas, yra keletas, kurie gali padėti, tačiau niekada neturėtumėte jų vartoti, prieš tai nepaklausę tėvų. Tėvai padės išsiaiškinti, kiek ir kada vartoti.
Kartais PMS simptomai yra pakankamai blogi, kad vaistinėje perkamas vaistas tiesiog neveikia. Jei išbandėte visa kita ir niekas nepadeda, paprašykite tėvų nuvesti jus pas gydytoją ir pasikalbėti apie receptinius vaistus
6. Klauskite tėvų ar gydytojo, ar turėtumėte vartoti vitaminus
Kai kurie vitaminai ir mineralai gali padėti PMS simptomams - folio rūgštis, kalcis su vitaminu D, magnis, vitaminas B6 ir vitaminas E. Visus šiuos vitaminus ir mineralus galima rasti bet kurioje vaistinėje ar maisto prekių parduotuvėje, tačiau jų kiekis priklausys nuo tavo amžius. Prieš pradėdami vartoti vitaminus ir mineralus, pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, kiek jų reikia vartoti.
4 metodas iš 4: laikotarpio mitai
Žingsnis 1. Eikite maudytis
Plaukimas menstruacijų metu yra visiškai tinkamas. Tačiau, kadangi įklotai sugeria skystį, jie sugeria vandenį jūsų plaukimo metu ir tampa visiškai nenaudingi. Plaukdami galite nešioti tamponą. Jei nenorite dėvėti tampono, galite pabandyti nešioti pagalvėlę ar kelnaites, tačiau išlipę iš vandens turėtumėte ją nedelsiant pakeisti.
Žingsnis 2. Pasimankštinkite
Pratimai yra puikus būdas palengvinti PMS simptomus, tokius kaip mėšlungis ir raumenų skausmai. Jūs vis tiek galite užsiimti bet kokia veikla, kai turite mėnesinių, kurią galėtumėte padaryti, kai jos neturėjote. Prasidėjus mėnesinėms, jums nereikia keisti savo kasdienio gyvenimo.
3 žingsnis. Pabandykite sekti savo mėnesines
Stebėdami mėnesines galite sužinoti, kada turėtų prasidėti mėnesinės, kad žinotumėte, kada turėsite atsargų. Kai kuriuos laikotarpio stebėtojus galite rasti internete - tiesiog ieškokite „laikotarpio stebėjimo priemonė“arba „laikotarpio skaičiuoklė“. Atsisiųskite laikotarpio stebėjimo programas, pvz., „Clue“, kad pažymėtumėte laikotarpio datas. Atminkite, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, ir nėra tikslaus būdo tiksliai numatyti, kada ateis mėnesinės.
Žingsnis 4. Supraskite, kas sudaro jūsų mėnesines
Menstruacijų išsiskyrimas nėra 100% kraujo. Menstruacijos paprastai prasideda šviesiai, o skystis atrodo rusvai raudonas. Po kelių dienų menstruacijų srautas sustiprės ir taps tamsesnis raudonas. Po to jis sulėtėja ir vėl tampa lengvesnis, kol galiausiai sustoja. Nors skystis gali atrodyti kaip grynas kraujas, nesijaudinkite, taip nėra. Skystis iš tikrųjų yra gimdos gleivinė (vieta, kurioje kūdikis augtų), pašalinama iš jūsų kūno. Tai daugiausia audiniai ir skysčiai, su mažu kraujo kiekiu. Tai mažytis kraujo gabalėlis, kuris visą skystį nudažo raudona spalva.
Patarimai
- Be „įprastų“įklotų ir tamponų, esančių daugelyje parduotuvių, reikia apsvarstyti keletą aplinkai nekenksmingų variantų. Tai apima įklotus, pagamintus iš audinio, kuriuos galima skalbti ir pakartotinai naudoti, taip pat menstruacinius puodelius. Jei jus domina kai kurios iš šių alternatyvų, atlikite paiešką internete ir ištirkite, kurias parinktis galbūt norėsite išbandyti.
- Paklauskite savo mamos ar patikimos moters apie gerus įklotų ar tamponų prekės ženklus.
- Kišenėje visada turėkite įklotą, kelnaites ar tamponą.
- Gerk daug vandens. Menstruacijų išsiskyrimas yra skystis, kurio netenkate per menstruacijas. Užpildykite save vandeniu. Tai taip pat padeda numalšinti mėšlungį ar pilvo skausmą.
