Menstruacijų atsiradimas yra natūrali moterų gyvenimo dalis. Kartais tai gali būti varginanti ir įtempta, o kitiems - skausminga ar nepatogu. Tačiau kai būsite fiziškai ir psichiškai pasiruošę mėnesinėms, tai bus daug lengviau išspręsti. Rūpindamiesi savo kūnu ir valdydami simptomus, galite pradėti susidoroti su savo mėnesinėmis.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Pasiruošimas mėnesinėms
1 žingsnis. Pakeiskite savo mąstymą apie mėnesines
Daugelis moterų bijo savo mėnesinių pradžios ir galvoja apie tai kaip apie tai, dėl ko jos turi kentėti. Menstruacijų ciklo metu tikrieji smegenų hormonai keičiasi ir gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, tačiau taip pat galite sąmoningai pakeisti savo mąstymą apie mėnesines. Tai gali suteikti jėgų galvoti apie savo laikotarpį kaip apie jūsų moteriškumo simbolį ir kaip natūralią jūsų gyvenimo dalį.
Jūsų pirmosios mėnesinės, vadinamos menarche, dažnai švenčiamos kaip jaunos merginos įėjimas į moteriškumą. Jei suprantate, kad jūsų mėnesinės gali būti švenčiamos, galite nustoti bijoti jų atėjimo ir susidoroti su jomis
2 žingsnis. Sekite savo mėnesines
Mėnesinių ciklo stebėjimas ne tik paskatins jus, kai artėja mėnesinės, bet ir gali padėti sužinoti, kada esate vaisingas ir galite pastoti. Netikėtai prasidėjus mėnesinėms, galite jaustis nepasiruošę ir stresuoti. Menstruacijų pradžios ir pabaigos dieną galite stebėti kalendoriuje, žurnale arba naudodami programą savo mobiliesiems įrenginiams.
- Yra keletas programų, tokių kaip „Strawberry Pal“ar „Clue“, kurios gali padėti jums stebėti mėnesines ir nustatyti priminimus, kada artimiausiu metu prasidės kitas ciklas.
- Atminkite, kad per pirmuosius metus mėnesinės dažnai būna nenuspėjamos ir atsiranda atsitiktinai. Jie taip pat gali praleisti. Tai visiškai normalu. Tačiau po pirmųjų metų mėnesinės turėtų prasidėti taisyklingiau ir būti lengviau stebimos.
- Menstruaciniai ciklai moterims skiriasi. Jie gali trukti nuo 21 iki 35 dienų, o jūsų mėnesinės gali trukti nuo dviejų iki septynių dienų. Jūsų mėnesinės gali būti reguliarios ir atsirasti kiekvieną mėnesį tuo pačiu metu, arba gali būti nereguliarios.
- Jei esate seksualiai aktyvus, labai svarbu sekti savo mėnesines. Tai padeda nustatyti, kada esate vaisingiausias, todėl svarbu žinoti, ar norite išvengti nėštumo, ar norite pastoti.
Žingsnis 3. Moteriškos higienos priemones visada turėkite su savimi
Rankinėje, kuprinėje ir automobilyje laikykite papildomą tamponą, kelnaičių įdėklą ar įklotą. Tokiu būdu, jei jums prasideda mėnesinės ir neturite prieigos prie kitų moteriškų produktų, jūs vis tiek esate apsaugotas. Tai ypač svarbu, jei mėnesinės yra nereguliarios ir negalite tiksliai numatyti, kada prasidės kitos mėnesinės. Taip pat turėtumėte turėti dolerį ketvirčiuose su savimi, tik tuo atveju, jei būsite užklupti ir jums reikės nusipirkti trinkelę/tamponą.
Patartina su savimi turėti keletą papildomų moteriškų higienos priemonių, kad galėtumėte pasiūlyti vieną kitai moteriai, jei jos reikia
Žingsnis 4. Valgykite daug geležies turinčio maisto
Ovuliacijos metu, kuri įvyksta likus 12–16 dienų iki mėnesinių pradžios, jūsų kūnas ruošiasi galimam nėštumui. Jūsų kūnas išskiria du skirtingus hormonus - progesteroną ir estrogeną, kurie nurodo jūsų organizmui, kad jis turėtų pasiruošti nėštumui. Per šį laiką jūsų medžiagų apykaita pagreitėja, todėl turėsite suvalgyti daugiau kalorijų nei įprastai. Valgykite daug geležies turinčių maisto produktų, kad kompensuotumėte geležį, kurią prarasite prieš pat menstruacijas ir jų metu.
- Mėsa, pupelės, lęšiai, kiaušiniai ir tamsiai žalumynai yra geri geležies šaltiniai.
- Menstruacijų metu turėtumėte ir toliau valgyti daug geležies turinčio maisto. Tai gali padėti palengvinti kai kuriuos laikotarpio simptomus, tokius kaip nuovargis ir mėšlungis.
- Vitaminas C gali pagerinti organizmo geležies įsisavinimą. Stenkitės valgyti maisto, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinus, paprikas ir kopūstus.
2 metodas iš 3: Sumažinti skausmą ir diskomfortą
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Daugelis moterų menstruacijų metu jaučiasi išsipūtusios ir nejaukiai. Galite atsikratyti pilvo pūtimo gerdami daug skysčių. Stenkitės apriboti kofeino, alkoholio ir saldžių gėrimų kiekį. Geriant daug skysčių, ypač vandens, yra geras būdas sumažinti pilvo pūtimą.
Žingsnis 2. Paimkite vaistus nuo skausmo
Daugelis moterų menstruacijų metu patiria tam tikrą skausmą. Paprastai šis skausmas yra susijęs su mėšlungiu, nes susitraukia gimdos siena. Galite valdyti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, acetaminofenas ir aspirinas, kad padėtumėte valdyti skausmą. Šių vaistų galima rasti bet kurioje vaistinėje, todėl turėtumėte vadovautis gamintojo rekomendacijomis dėl dozių.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei skausmą malšinantys vaistai neveikia ir mėšlungio metu ir toliau jaučiate stiprų skausmą
Žingsnis 3. Naudokite šilumą, kad nuramintumėte mėšlungį
Šiluma padeda atpalaiduoti pilvo raumenis, kai atsiranda mėšlungis. Galite pasiimti šildymo pagalvėlę arba karšto vandens buteliuką ir uždėti ant skrandžio, kur skauda, arba išsimaudyti šiltoje burbulinėje vonioje ar duše.
Pilvo apačios masažas lengvais sukamaisiais judesiais taip pat gali padėti numalšinti skausmą
Žingsnis 4. Sureguliuokite savo mitybą
Per mėnesines galite pastebėti, kad trokštate skirtingų maisto produktų. Deja, sūrus, cukrus ir perdirbtas maistas gali padaryti mėšlungį skausmingesnį. Maistas, kurį valgote, turi būti maistingas ir suteikti energijos visai dienai. Galbūt trokštate tam tikro skanėsto, pavyzdžiui, šokolado ar ledų, ir gerai, kad pasiduosite šiam potraukiui ir valgysite, jei tik saikingai.
- Maistas, kuriame yra daug kalio, pavyzdžiui, bananai ir žalumynai, gali padėti natūraliai sumažinti pilvo pūtimą.
- Valgykite daug maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, pavyzdžiui, pupelių, migdolų ir pieno.
Žingsnis 5. Valdykite pykinimą
Daugelis moterų menstruacijų metu jaučia pykinimą, o tai gali būti labai nepatogu. Pasikeitus hormonų lygiui, gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimų arba gali atsirasti pykinimas dėl spazmų ar galvos skausmo. Nors galbūt praradote apetitą, pabandykite valgyti švelnius maisto produktus, tokius kaip balti ryžiai, obuoliai ir skrebučiai, kurie sutvarkys skrandį. Imbieras arbatose, papilduose arba šaknies pavidalu yra natūralus būdas sumažinti pykinimą.
Gydykite pykinimą nereceptiniais vaistais, ypač nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU), tokiais kaip naproksenas ar ibuprofenas. Tai gali padėti su periodiniu pykinimu, užkertant kelią hormono, vadinamo prostaglandinais, gamybai, kurie gali būti jūsų pykinimo priežastis
Žingsnis 6. Užsiimkite fizine veikla
Pratimai yra puikus būdas natūraliai valdyti skausmą. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria nuotaiką gerinančius endorfinus, kurie gali sušvelninti skausmą ir užkirsti kelią nemaloniems pojūčiams. Jei skauda, galbūt norėsite atlikti mažiau įtemptą treniruotę nei įprasta tvarka.
- Lengvas pratimas, kuris sušildo jūsų pagrindą, pavyzdžiui, joga, taip pat gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.
- Nedvejodami praleiskite sporto salę, jei tikrai to nejaučiate. Nors mankšta gali padėti valdyti simptomus, jums nereikia versti mankštintis.
Žingsnis 7. Pasitarkite su gydytoju, jei simptomai yra nevaldomi
Nors kai kurie skausmai ir diskomfortas yra normalūs menstruacijų metu, gali tekti pasikonsultuoti su gydytoju, jei simptomai yra nevaldomi. Galite pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar savo ginekologu apie šias problemas, ir jie gali rekomenduoti kreiptis į specialistą. Jie gali skirti vaistus nuo skausmo, pateikti rekomendacijas, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą, arba pasiūlyti vartoti geriamuosius kontraceptikus.
Turėtumėte pasitarti su gydytoju, kurį pastebėjote tarp menstruacijų, labai gausiai kraujuojate, labai skauda mėšlungį arba jei tėkmė trunka ilgiau nei 10 dienų
3 iš 3 metodas: rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Daug ilsėkitės
Menstruacijų metu galite jaustis labiau pavargę nei įprastai. Skausmas ir diskomfortas dėl mėšlungio ir pilvo pūtimo gali apsunkinti miegą, o nuovargis iš tikrųjų sumažina jūsų skausmo toleranciją. Stenkitės miegoti bent aštuonias valandas per naktį ir, jei reikia, per dieną išsimiegokite.
- Lengvi pratimai, tokie kaip meditacija, jogos praktika ir tempimas, gali padėti geriau išsimiegoti.
- Menstruacijų metu jūsų kūno temperatūra pakyla, todėl jaučiatės šilčiau. Jausmas šiltas gali apsunkinti miegą, todėl palaikykite savo miegamojo temperatūrą nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Celsijų arba nuo 15,5 iki 19 laipsnių Celsijaus.
2 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Dauguma moterų menstruacijų metu nenori dėvėti aptemptų, prigludusių ar kitaip nepatogių drabužių. Turėdami galimybę, turėtumėte dėvėti tai, ką jaučiatės patogiausiai. Išpūstos moterys gali mieliau dėvėti laisvesnius viršūnes ar kelnes su elastine juosmens juostele.
3 žingsnis. Dėvėkite tinkamus apatinius drabužius
Menstruacijų metu turėtumėte dėvėti apatinius drabužius, kurie neprieštarauja. Net jei naudojate tinkamas moteriškos higienos priemones, galite nutekėti ant apatinių. Kai kurios moterys mėgsta turėti keletą porų apatinių drabužių, kuriuos dėvi tik menstruacijų metu. Menstruacijų metu jums gali būti patogiau dėvėti visiškai uždengtas bikinio kelnaites, o ne diržus, ypač jei dėvite pagalvėlę.
- Pabandykite nusipirkti medvilninius apatinius drabužius mėnesinėms. Tai ne tik patogu, bet ir gali sumažinti jūsų mielių infekcijų riziką.
- Dėmės mažiau pastebimos ant tamsesnės spalvos apatinių.
- Jūsų apatiniai drabužiai turėtų būti medvilniniai, kurie leidžia odai kvėpuoti ir yra švelnesni odai.
Žingsnis 4. Raskite atsipalaidavimo būdų
Mėnesinės gali padidinti jūsų stresą ir sukelti nepatogumų. Skirkite sau laiko atsipalaiduoti po dienos ir raskite ramią erdvę tiesiog mintims ir jausmams surinkti. Raskite būdų, kaip atsipalaiduoti ir atsikratyti bet kokio skausmo ar diskomforto, kurį galite jausti.
- Darykite tai, kas jus džiugina. Pavyzdžiui, klausykitės mėgstamų dainų ir atlikėjų ir surengkite šokių vakarėlį savo kambaryje.
- Raskite veiklą, kuri jums atrodo atpalaiduojanti ar raminanti, pvz., Medituokite, rašykite žurnale, pieškite, klausykite raminančios muzikos ar žiūrėkite televizorių.
- Aromaterapija taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Pabandykite naudoti šalavijų, levandų ar rožių eterinius aliejus.
5 žingsnis. Numatykite nuotaikos pokyčius menstruacijų metu
Hormoniniai pokyčiai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai menstruacijų metu. Pavyzdžiui, galite jausti liūdesį, nerimą ar irzlumą dėl situacijų, kurios paprastai jūsų nedaro įtakos. Atminkite, kad jei dėl kažko jaučiatės nusiminusi, jūsų emocijos gali būti susijusios su jūsų hormonais, o ne tuo, kaip jaučiatės. Galbūt norėsite vengti didelių sprendimų per šį laiką arba vengti konfrontacijos.
- Kiekvieną dieną menstruacijų metu galite užsirašyti savo emocijas, kad pamatytumėte, ar per tą laiką jaučiatės liūdnesni ar labiau nerimaujate.
- Jei jaučiate stiprų nuotaikos svyravimą ar turite minčių apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Galbūt kenčiate nuo būklės, vadinamos priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu, kuris gali labai paveikti jūsų nuotaiką.
Žingsnis 6. Pakeiskite savo moteriškos higienos priemonę, kai tik jaučiate poreikį
Įklotus reikia keisti kas tris ar šešias valandas, o tamponus - kas keturias ar šešias valandas. Niekada nepalikite tampono ilgiau nei aštuonias valandas; tai padidina riziką susirgti toksinio šoko sindromu (TSS). Menstruacinį puodelį galite palikti ilgiau nei dvylika valandų, ir tai yra ekologiškiausias pasirinkimas. Moteriškos higienos priemonės pakeitimas gali padėti jaustis žvaliai ir labiau įsitikinti, kad nesandariosite.
- Jums gali tekti dažniau keisti moteriškos higienos priemonę, jei jūsų srautas yra didesnis arba jei tai yra pirmosios mėnesinių dienos.
- TSS yra rimta ir gyvybei pavojinga bakterinė infekcija. Jei pradeda bėrimas, panašus į saulės nudegimą, ypač delnuose ir paduose, karščiuojate, žemas kraujospūdis arba pradedate vemti, kreipkitės į gydytoją.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nelaimingu atveju, jei nudažote apatinius drabužius, būtinai juos įmirkykite saltas vanduo. Šiltas vanduo užfiksuos dėmę.
- Jei per naktį nešiojate įklotus, rinkitės dviejų dydžių didesnius nei įprastai gaunami įklotai - taip užtikrinsite, kad neištekėsite, sutaupysite laiko ryte, o kadangi esate lovoje, jums nereikės nerimauti, kad žmonės tai mato. Didesnė pagalvė suteikia daugiau ramybės, saugumo ir iš tikrųjų gali būti patogesnė!
- Jei nešdami krepšį į vonios kambarį atkreipiate dėmesį, galite įsmeigti įklotą ar tamponą į švarko rankovę, jei tokią turite.
- Vandenilio peroksidas taip pat gali padėti pašalinti kraują iš apatinių drabužių.
- Jei nerimaujate dėl kraujavimo iš drabužių, su savimi turėkite striukę ar marškinėlius. Jei manote, kad kraujuojate labai stipriai, tiesiog suriškite jį aplink juosmenį. Tai padės jaustis saugiau. Jis netgi veikia karštu oru, ypač jei vieta, kurioje dirbate ar einate į mokyklą, linkusi palaikyti oro kondicionierių užšalimo temperatūroje.
- Jei anksčiau susidūrėte su nuotėkio problemomis, kai naudojate trinkeles, pabandykite pereiti prie „sparnų“(šoninių atvartų). Jie dažnai suteikia geresnę apsaugą, nes jie laiko pagalvę ir padidina aprėptį.
- Raskite sau tinkamą tamponų ar įklotų sugeriamumą. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir kai turėsite tinkamą, jausitės labiau pasitikintys savimi ir tai padės apsisaugoti nuo nutekėjimo.
- Jei neturite jokių produktų, tris kartus apvyniokite tualetinį popierių aplink apatinius, kad improvizuotumėte kaip trinkelę, arba paprašykite mokyklos slaugytojos ar draugės. Nebijokite klausti, jie supras.
- Tamponai ar pagalvėlės, galite paklausti, čia yra atsakymai. Tamponai gali padėti jums sportuoti, tačiau jie gali sukelti TSS. Įklotai apsaugo jūsų apatinius drabužius, tačiau jie gali nutekėti ir jūs negalite plaukti be visiško gėdos.
- Jei jūs ir jūsų draugai kalbate apie laikotarpį prieš berniukus, pasakykite žodį, kuris padės jūsų draugams tai suprasti. Pavyzdžiui, raudonas rašiklis. - Turiu raudoną rašiklį.
- Jei nerimaujate, kad miegodami nutekės ant paklodės, padėkite tamsios spalvos rankšluostį. O jei miegate, galbūt norėsite pasiimti antklodę (kad neprieštarautumėte netvarkingai), ant kurios galėtumėte miegoti.
- Jei pamokos metu reikia pakeisti įklotą, paklauskite mokytojo, ar galėtumėte nueiti į tualetą. O jei neturite jokių higienos priemonių, tiesiog naudokite kelis tualetinio popieriaus sluoksnius, kol gausite įklotą ar tamponą. Arba galite tiesiog įdėti į batus/batus įklotus.
- Norėdami pašalinti dėmes, naudokite šaltą vandenį ir vandenilio peroksidą.
- Jei nerimaujate dėl nuotėkio per naktį, padėkite rankšluostį ant lovos ir padėkite įklotus/tamponus ir atsarginę kelnių porą ant naktinio staliuko.
- Jei turite vyresnę seserį, kuri turėjo mėnesines, užduokite jai keletą klausimų. Priešingu atveju didžiausią pagalbą galite gauti iš savo mamos. Jei mėnesinės ateina namuose, pasakykite savo mamai ir eikite į savo sesers kambarį ieškoti įklotų ar tamponų.
Įspėjimai
- Tamponų negalima dėvėti ilgiau nei 8 valandas. Po 8 valandų jūs dažniau sergate toksinio šoko sindromu, kuris gali būti mirtinas.
- Perskaitykite visų vartojamų vaistų etiketes, net ir nereceptines, ypač jei esate jautrūs bet kokiems vaistams. Visada laikykitės dozavimo nurodymų ir nevartokite vaistų nuo skausmo tuščiu skrandžiu.
