Sunkiau nei bet kada išlaikyti sveiką mitybą. Daugelis žmonių laikosi nesveiko, perdirbto maisto, kuriame yra nenatūralių priedų. Tai gali pakenkti jų sveikatai ir sudirginti jų kūną. Septynių dienų detoksikacija gali padėti tam tikroms sveikatos būklėms, tuo pačiu padidindama jūsų energiją ir mažindama diskomfortą, kurį sukelia maistas.
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos apribojimas
Žingsnis 1. Iš savo raciono pašalinkite šlamštą maistą
Atsisakykite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir riebalų. Tai sausainiai, traškučiai, saldainiai ir perdirbta mėsa. Gali tekti lėtai atpratinti nuo šių dalykų. Pradėkite apriboti gaiviųjų gėrimų, užkandžių ir desertų kiekį per savaitę, kol visiškai pašalinsite juos iš dietos.
- Taip pat turėtumėte vengti krakmolingų maisto produktų, tokių kaip duona, makaronai ir avižiniai dribsniai.
- Neapsigaukite tokiomis etiketėmis kaip „be riebalų“, „sumažintas riebalų kiekis“ar „be cukraus“. Paprastai, norėdamos pakeisti šiuos trūkstamus komponentus, įmonės užpildo šiuos maisto produktus kitais nesveikais priedais. Maistas be riebalų dažnai turi daugiau cukraus nei riebus maistas!
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens
Soda ir saldžias sultis iškeiskite į vandenį. Vanduo iš organizmo per inkstus ir šlapimo pūslę pašalina toksinus, reguliuoja kūno temperatūrą ir drėkina odą. Tai būtina daugeliui kūno procesų. Taigi vanduo yra esminė bet kokio detoksikacijos dalis.
- Be vandens, taip pat galite gerti žolelių arbatas, kad pašalintumėte toksinus.
- Kai esate alkanas, pabandykite išgerti stiklinę vandens. Tai gali padėti numalšinti alkį. Jei vis dar esate alkanas, tada užkąskite.
Žingsnis 3. Venkite alkoholio ir kofeino
Alkoholis ir kofeinas yra antidiuretikai, o tai reiškia, kad jie dehidratuoja jūsų kūną. Drėkinimas yra raktas į sėkmingą detoksikaciją. Turėtumėte atidėti savo taurę vyno ar rytinės kavos, kol baigsis detoksikacija. Jei norite ko nors kito, o ne vandens, išbandykite arbatą be kofeino, pavyzdžiui, žaliąją ar žolelių arbatą.
Žingsnis 4. Padidinkite skaidulų kiekį
Pluoštas ilgiau išlaiko sotumą (todėl neužkandžiaujate), o daug skaidulų turinčios dietos gali sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką. Vaisiai ir daržovės yra pagrindinis ląstelienos šaltinis. Pasikliaukite natūraliais pluošto šaltiniais, o ne perdirbtais pluošto gabalėliais, kuriuose gali būti pilna cukraus.
2 metodas iš 3: kūno valymas
Žingsnis 1. Greitai naktį
Pasninkavimas 12 ar daugiau valandų naktį gali pagerinti svorio reguliavimą, padidinti energiją ir pagerinti miegą. Nieko nevalgykite po 20 val., O kitą rytą stenkitės nevalgyti iki 8 val.
- Jei turite sveikatos problemų, dažnai mankštinatės arba turite mažą svorį, neturėtumėte pasninkauti. Jei svaigsta galva, pykina ar svaigsta galva, nedelsdami nutraukite badavimą.
- Kai kurie gali patarti jums pasninkauti visą dieną prieš pradedant detoksikaciją, vartojant tik vandenį ar sultis, tačiau yra pavojų, susijusių su visišku, ilgesniu badavimu, pavyzdžiui, lėtesnė medžiagų apykaita ir maistinių medžiagų trūkumas.. Jei planuojate pasninkauti ilgiau nei dieną, pasitarkite su licencijuotu dietologu arba gydytoju, kad prižiūrėtų jūsų valymą.
Žingsnis 2. Valgykite tik ryžius
Šio valymo metu keletą dienų valgote virtus ryžius. Rudieji ryžiai yra idealūs, nes juose yra daug skaidulų, todėl jie bus sotūs ir palengvins jūsų kūno valymą. Po kelių dienų į savo racioną įtraukite paprastų daržovių ir sultinio..
Jei niekada anksčiau nedarėte detoksikacijos, pradėkite nuo mažų. Atlikite šį valymą tik dvi ar tris dienas prieš sustodami. Jei jaučiate diskomfortą ar jaučiate silpnumą, tęskite. Grįžkite prie įprastos dietos ir pasitarkite su gydytoju, kad sudarytų mitybos planą, pritaikytą jūsų poreikiams
Žingsnis 3. Eikite į veganą
Jei norite, kad jūsų mityba būtų įvairesnė nei tik ryžiai, galite pabandyti atlikti trumpalaikį veganišką valymą. Keletą dienų valgykite tik augalinės kilmės produktus. Tai reiškia, kad reikia atsisakyti visos mėsos, pieno ir kiaušinių. Sutelkite dėmesį į daržoves, ypač į žalias daržoves, tokias kaip špinatai, brokoliai ir kopūstai. Vietoj sviesto galite gaminti maistą sveikuose aliejuose, pavyzdžiui, alyvuogių, rapsų, sezamo ir kokosų aliejuje. Jei jums reikia užkandžio, išbandykite riešutus arba sumaišykite chia sėklas į kokteilį.
Jei manote, kad reikia užkandžiauti, pabandykite suvalgyti saują riešutų ar žalių daržovių
Žingsnis 4. Iš naujo pristatykite sveiką maistą
Po kelių dienų ribotos dietos galite vėl pradėti valgyti kitus maisto produktus. Pradėkite valgyti lengvai virškinamus maisto produktus, tokius kaip sultinys, jogurtas ir daržovių tyrės sriubos. Lėtai pristatykite kitus pieno produktus, mėsą ir kiaušinius. Jei įmanoma, laikykite savo maistą ekologišku ir neapdorotu. Dabar jūsų racioną turėtų sudaryti sveiki sveiki grūdai, daržovės ir liesa mėsa su ribotu rafinuoto cukraus vartojimu.
- Nors galite vėl įtraukti mėsą į savo racioną, turėtumėte valgyti tik liesą, neapdorotą mėsą. Apribokite mėsos vartojimą, ypač raudonos mėsos, pavyzdžiui, jautienos.
- Iki detoksikacijos savaitės pabaigos turėtumėte vėl pradėti vartoti maisto produktus. Negalima laikytis ribotos dietos ilgiau nei septynias dienas. Jei jaučiate galvos svaigimą, alpimą ar pykinimą, tęskite ribotos dietos.
3 metodas iš 3: probleminių maisto produktų nustatymas
Žingsnis 1. Valgykite ekologišką, kai valgysite visą vaisių ar daržovę
Pesticidai lieka daržovių ar vaisių paviršiuje. Jei valgote visą vaisių, kaip ir braškę ar vynuoges, raskite ekologiškų variantų. Jei vaisiai turi storą žievelę, kurią pašalinate prieš valgydami, pavyzdžiui, su bananais, persikais ir ananasais, galite sutaupyti pinigų ir nusipirkti įprastų vaisių.
Nepriklausomai nuo to, ar perkate ekologišką, ar ne, prieš valgydami nuplaukite vaisius ir daržoves
Žingsnis 2. Žinokite, kurie produktai kelia didžiausią riziką
Braškės, obuoliai, nektarinai, persikai ir salierai yra daugiausiai pesticidų turintys žemės ūkio produktai. Apribokite šių produktų vartojimą arba rinkitės ekologiškus produktus.
Žingsnis 3. Pasirinkite nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus, perdirbtus grūdus
Visuose grūduose yra daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų, o ne tuščių angliavandenių, esančių perdirbtuose grūduose, pavyzdžiui, baltos duonos. Visus grūdus sudaro kvinoja, viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, rudieji arba laukiniai ryžiai ir sėlenų grūdai.
Žingsnis 4. Raskite augalinių baltymų šaltinius
Avinžirniai, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai, taip pat kai kurie grūdai, tokie kaip kvinoja ir avižiniai dribsniai, turi daug baltymų ir mažai riebalų. Kiti šaltiniai yra riešutai ir sojos produktai, tokie kaip tofu. Baltymai aprūpina nepakeičiamomis amino rūgštimis ir atkuria ląstelių pažeidimus.
Žingsnis 5. Perskaitykite mitybos etiketes
Tokių terminų kaip „natūralus“nereglamentuoja FDA, o tai reiškia, kad perkamo maisto ingredientai gali būti ne tokie natūralūs. Geriausias būdas įsitikinti, kad valgote švarų maistą be priedų, yra patikrinti ingredientų etiketes. Jei jame yra priedo, kurio negalite ištarti, tai yra geras ženklas, kad jis nenatūralus. Taip pat galite vengti dažiklių, MSG, aspartamo ir daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo.
Patarimai
- Jei baigsite detoksikacijos dietą ir vis dar kovosite su dirginimu, gali būti alergija maistui. Paprašykite savo gydytojo atlikti alergijos testą, kad geriausiai nustatytumėte, kuris maistas jums kelia problemų.
- Jei jums sunku laikytis ribotos dietos, pabandykite valgyti dažniau. Keturi maži valgiai per dieną gali sotinti geriau nei trys dideli patiekalai.
- Dauguma detoksikuojančių dietų suvalgys apie 1200 kalorijų per dieną. Tačiau kiekvienas žmogus turi skirtingus kalorijų poreikius, todėl turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad surastumėte sau tinkamą kalorijų diapazoną.
- Valymas iš sulčių nėra tvarus ir dažnai gali sukelti didesnį potraukį. Vietoj to pabandykite valgyti daug žalių lapinių daržovių, daržovių sriubų ir liesų baltymų.
Įspėjimai
- Detox dietos nėra ilgalaikės. Jūs neturėtumėte laikytis ribotos dietos ilgiau nei septynias dienas. Po septynių dienų pereikite prie sveikos, gerai subalansuotos dietos, kurioje yra daug daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
- Detox dietos turi šalutinį poveikį, pvz., Galvos svaigimą, pykinimą ir nuovargį. Klausykitės savo kūno ir, jei patiriate stiprų šalutinį poveikį, grįžkite prie subalansuotos mitybos.
- Detox dietos, nors ir didina budrumą bei bendrą sveikatą, nėra skirtos svorio metimui. Tiesą sakant, nevalgius ir mažai kalorijų turinčios dietos gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Atminkite tai pradėdami detoksikacijos dietą.
