Visiškai normalu, kad vakarėlyje norisi paleisti ir atsipalaiduoti. Kai esate apsuptas daugybės gėrybių, išsipūtimas gali atrodyti kaip natūrali malonumo dalis. Nors nėra nieko blogo atsisakyti kai kurių mėgstamų užkandžių ir užkandžių, gali būti lengva priblokšti savo pasirinkimo. Nesijaudinkite-yra daug būdų, kaip atsispirti pagundai, tuo pačiu puikiai praleidžiant laiką.
Žingsniai
1 būdas iš 3: maisto produktų ir porcijų dydžių pasirinkimas
Žingsnis 1. Paimkite mažesnę lėkštę, kad nekiltų pagunda prisipildyti
Jei naudojate mažesnę lėkštę, greičiausiai nepersivalgysite. Turėdami tai omenyje, pasiimkite mažiausią lėkštę, kurią galite rasti, o tai ilgainiui gali išgelbėti jus nuo per didelio maisto griebimo.
- Kai esate vakarėlyje, malonu mėgautis maistu-atkreipkite dėmesį į porcijų dydį.
- Jei nėra mažų lėkščių, verčiau paimkite servetėlę.
2 žingsnis. Pirmenybę teikite maisto produktams, kuriais tikrai norite mėgautis
Pasivaikščiokite aplink maisto stalą, kad pamatytumėte, kokios yra jūsų galimybės. Susiaurinkite maistą, kurio tikrai norite, užuot beprotiškai užkandę užkandžių, kurių nenorite. Tokiu būdu galite valgyti daugiau maisto produktų, kurie jums labiausiai patinka.
Tai ypač naudinga, jei vakarėlyje yra savitarnos stalas
Žingsnis 3. Užpildykite likusią lėkštės dalį sveikomis galimybėmis
Įvairūs vakarėliai ir susibūrimai gali pasiūlyti visą savitarnos patiekalą, o kiti - tik užkandžius ir užkandžius. Nepriklausomai nuo paplitimo, ieškokite sveikiausių variantų, kurie padėtų jus patenkinti. Apskritai ieškokite šviežių vaisių ir daržovių, žuvies ar paukštienos patiekalų, neriebių ar neriebių pieno produktų, užkandžių su riešutais ir sėklomis arba viso grūdo duonos.
- Ieškokite ant grotelių keptų maisto produktų, o ne keptų patiekalų ir užkandžių.
- Pasirinkite mėsą be odos, o ne mėsą su oda.
- Saugokitės riebių, perdirbtų užkandžių ir maisto produktų, kuriuose yra daug transriebalų, nesveikų aliejų ir kalorijų.
Žingsnis 4. Praleiskite perdirbtus maisto produktus, išskyrus mėgstamą desertą
Jei galite, venkite itin saldžių užkandžių ir skanėstų. Nors jie labai vilioja, šie maisto produktai gali sustiprinti jūsų potraukį ir patraukti į triušio skylę, iš kurios sunku išlipti. Kaip saugesnis pasirinkimas, apsiribokite vienu tikrai skaniu desertu, o ne imkitės visko, kas yra.
Pavyzdžiui, vietoj to, kad ant stalo imtumėte pyrago, sausainių ir pudingo, tiesiog valgykite pudingą
5 žingsnis. Palaukite 10 minučių, kol įkelsite kelias sekundes
Visiškai normalu jausti alkį, kai skrandis iš tikrųjų yra pilnas. Skirkite skrandžiui ir smegenims kelias minutes, kad pasivytumėte, kad netyčia nepersivalgytumėte per klaidą. Tai gali padėti atsitraukti nuo maisto zonos, kad nekiltų pagunda pagauti sekundes.
Pvz., Suvalgę nedidelę lėkštę maisto, skirkite kelias minutes pasikalbėti su draugu arba išgerkite vandens prieš imdamiesi daugiau maisto
Žingsnis 6. Stenkitės nevalgyti, kaip kovoti su stresu
Emocinį valgymą, kaip rodo pavadinimas, sukelia kažkas panašaus į stresą, nuobodulį ar bendrą poreikį „nutirpinti“tam tikras emocijas. Naudokite vakarėlį kaip būdą įveikti nuobodulį ir šiek tiek atsipalaiduoti, o tai gali padėti sumažinti kai kuriuos veiksnius.
- Pavyzdžiui, jei emociškai valgote dėl nerimo, sudeginkite dalį nervinės energijos šokdami vakarėlyje.
- Jei jaučiatės vienišas, vakarėlyje praleiskite laiką kalbėdami su geru draugu.
2 būdas iš 3: pagundos persivalgyti pašalinimas
1 žingsnis. Valgykite prieš atvykdami, kad nebūtumėte alkanas
Geriausias būdas atsikratyti pagundos yra visiškai pašalinti alkį iš paveikslo. Prieš išvykdami į renginį mėgaukitės užkandžiais ar maistu namuose. Tokiu būdu vakarėlio metu nekelsite tokios pagundos užkandžiauti ir persivalgyti.
- Jei esate labiau susirūpinę savo sveikata, valgydami namuose lengviau sekti kalorijas ir kontroliuoti savo valgį bei užkandžius.
- Pabandykite valgyti nedidelį užkandį ar patiekalą kas 2-3 valandas, kad išlaikytumėte alkio lygį. Tai gali padėti išvengti persivalgymo ar nepakankamo valgymo visą dieną.
Žingsnis 2. Atvykite į vakarėlį vėlai, kad neturėtumėte tiek daug galimybių pavalgyti
Tai paprasta logika-jei ilgai nebūsite vakarėlyje, neturėsite tiek laiko užkandžiauti įvairiais maisto produktais. Atkreipkite dėmesį, kada prasideda vakarėlis, ir palaukite, kol maistas greičiausiai bus atidėtas nakčiai. Jei galų gale tai padarysite, praneškite šeimininkui iš anksto, kad jie jūsų anksti nesitikėtų.
Žingsnis 3. Išsiblaškykite pokalbiu ir pasinerkite į vakarėlį
Maistas gali būti skani paskata, tačiau tai neturi būti vienintelė priežastis, kodėl esate ten. Atsiribokite nuo maisto, jei manote, kad susigundysite daug valgyti, o vietoj to praleiskite laiką su draugais. Jei nesate šalia maisto, jums gali kilti ne tokia pagunda pasilepinti ir persivalgyti!
Pavyzdžiui, jei maistas patiekiamas virtuvėje, pakabinkite lauke arba svetainėje
Žingsnis 4. Nebijokite atsisakyti maisto ar gėrimų
Malonūs šeimininkai gali pasiūlyti jums sekundžių arba paklausti, ar norite ko nors. Leiskite jiems žinoti, kad nors ir vertinate pasiūlymą, nesate alkani. Nemanykite, kad jums reikia valgyti iš prievolės!
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Labai ačiū už pasiūlymą, bet aš toks prisotintas. Čia jūs turite daug skanaus maisto!"
Žingsnis 5. Stebėkite, ką valgote, kad būtumėte atsakingi
Kalorijų stebėjimo programos gali būti puikus išsigelbėjimas, ypač jei einate į vakarėlį. Tai ypač naudinga galimybė, jei laikotės dietos ar stengiatės sveikiau maitintis. Kai ką nors valgote, atkreipkite dėmesį į tai programoje.
Galite išbandyti kalorijų stebėjimo programas, tokias kaip „Noom“ir „MyFitnessPal“
3 iš 3 metodas: geri įpročiai alkoholiui
Žingsnis 1. Apribokite, kiek geriate
Alkoholis linkęs sustiprinti jūsų alkį, o tai gali būti persivalgymo receptas, jei atvykstate į vakarėlį alkanas. Neleiskite alkoholiui būti pagrindiniu jūsų palydovu naktį, o sutelkite dėmesį į laiko praleidimą su draugais ir gerą laiką. Alkoholis taip pat pašalina jūsų impulsų kontrolę, todėl sunkiau atsispirti pagundai valgyti.
Susikoncentruokite į gėrimų gėrimą mažesnėmis porcijomis
Žingsnis 2. Pakaitomis vartokite alkoholį ir vandenį
Alkoholis yra linksmas vakarėlio gėrimas, tačiau jis gali būti gana kaloringas. Vietoj to, kad išgertumėte stiklinę po mėgstamo gėrimo taurės, išgerkite stiklinę vandens su seltzeriu kaip sveiką, nekaloringą alternatyvą. Jausitės sotesni, jei geriate vandenį ar mažai kalorijų turinčius gėrimus tarp alkoholinių gėrimų.
Pavyzdžiui, galite mėgautis alumi, tada išgerti stiklinę vandens. Vėliau, jei norite, galite vėl išgerti kitą alų
Žingsnis 3. Vietoj tikro alkoholio gerkite kokteilius
Atsisakykite alkoholio, mėgaukitės sveikesniais vakarėliais be alkoholio. Gėrimo pagrindu naudokite seltzerio vandenį, įpilkite mėgstamų vaisių sulčių, kad gautumėte skonio. Šie gėrimai gali jus užgesinti, tuo pačiu išgelbėdami jus nuo kaloringų gėrimų.
- Pavyzdžiui, galite įmaišyti obuolių sulčių į stiklinę vandens „Seltzer“kaip gaivinantį kokteilį.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į suvartojamas skystas kalorijas. Apskritai geriausia rinktis vandenį, nesaldintą arbatą ar kavą, o ne saldžius gėrimus, tokius kaip soda, punšas ar ne 100% vaisių sultys.
Patarimai
- Vakarėliai gali būti įdomūs, tačiau per daug jūsų socialinėje darbotvarkėje gali būti įtempta. Jei jaučiate stresą, greičiausiai persivalgysite.
- Nežiūrėkite į atostogas kaip į savo kūno rengybos tikslų dalį. Tai nėra pasaulio pabaiga, jei priaugate šiek tiek svorio.
