Kiekvienas žmogus kartais patiria stresą, tačiau kartais stresas gali paveikti jūsų gyvenimą. Stresas yra tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į jūsų gyvenimo reikalavimus. Tačiau, jei patiriate stiprų, ūminį ar lėtinį stresą, neišmokę jį valdyti, gali tekti kreiptis į konsultacijas, kad padėtų sumažinti šį stresą. Jei gausite tinkamą konsultaciją, galite pakeisti gyvenimo būdą ir išmokti įveikos mechanizmų, padedančių valdyti stresą.
Žingsniai
1 būdas iš 4: tinkamos pagalbos gavimas
1 žingsnis. Raskite licencijuotą patarėją
Kai ieškote pagalbos savo stresui, galite rasti patikimą patarėją, kuris padėtų jį valdyti. Norėdami rasti geriausią patarėją, ieškokite streso valdymo metodų specialisto. Taip pat turite įsitikinti, kad konsultantas turi licenciją praktikuoti jūsų valstybėje.
Jei neturite laiko nuolat dalyvauti asmeniniuose užsiėmimuose, pasidomėkite konsultacijomis internetu
2 žingsnis. Įsipareigokite konsultuoti
Kad jūsų konsultacijos būtų veiksmingos, turite pripažinti, kad jums reikia pagalbos valdant stresą. Streso valdymas iš jūsų pastangų pakeičia mintis ir susidoroja su stresu, todėl jūsų dalyvavimas yra būtinas. Turite įsipareigoti bet kokiems gydymo planams, kuriuos sugalvoja jūsų patarėjas, kad jie jums padėtų.
Tai reiškia, kad jūs turite klausytis visko, ką jums sako jūsų patarėjas, be to, kad atliktumėte streso mažinimo metodus
Žingsnis 3. Gydykite visus kartu atsirandančius sutrikimus
Didelis stresas gali sukelti daug kitų psichikos sutrikimų, kuriuos reikia gydyti be streso. Tai apima nerimą, depresiją ir fobijas. Jei jūsų patarėjas, be jūsų streso problemų, tai diagnozuos, jums bus suteiktas papildomas gydymas, kuris taip pat padės šioms ligoms.
- Kartais metodai, naudojami stresui gydyti, gali padėti esant pagrindiniams sutrikimams. Be to, streso gydymas taip pat gali padėti sumažinti kitus simptomus.
- Bet koks per didelis stresas taip pat gali sukelti fizinių simptomų, tokių kaip galvos skausmas, pykinimas, aukštas kraujospūdis ar širdies problemos.
2 metodas iš 4: motyvavimas eiti į konsultacijas
1 žingsnis. Apsvarstykite priežastis, kodėl nenorite eiti
Net jei terapija jums padeda, gali būti atvejų, kai nenorite eiti. Tai normalu, tačiau svarbu apsvarstyti, kodėl nenorite eiti, kad galėtumėte apie tai pasikalbėti su savo terapeutu. Kai kurie klausimai, kuriuos galite užduoti sau, yra šie:
- Kada pradėjai taip jaustis? Ar galite jį susieti su konkrečia sesija?
- Ar kada nors jaučiatės nepatogiai kalbėdamas su savo terapeutu ar susitikimų metu?
- Jei vartojate vaistus, ar manote, kad tai neigiamai veikia jūsų savijautą?
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo patarėju, jei nenorite eiti
Kartais terapija gali būti sunki ir gali būti, kad nesinori eiti į susitikimą ar visai. Jei taip atsitiks, svarbu pasikalbėti su savo terapeutu apie tai, kaip jaučiatės.
- Paskambinkite savo terapeutui arba pasikalbėkite su juo asmeniškai. Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Jaučiausi kaip mesti terapiją, nes po praėjusios savaitės sesijos man trukdė _“.
- Nenustokite staigiai eiti į terapiją, jei nenorite eiti. Prieš priimdami bet kokį sprendimą, būtinai pasikalbėkite su savo patarėju.
3 žingsnis. Padarykite pakeitimą, kad būtų lengviau tęsti gydymą
Jei lankantis terapijoje yra kažkas, kas jums gali sukelti problemų, gali tekti ką nors pakeisti, kad galėtumėte tęsti streso valdymo konsultacijas. Tai gali būti kažkas paprasto, kurį būtų lengva pakeisti.
Pavyzdžiui, jei paros metas jums blogas, paklauskite savo patarėjo apie susitikimą kitu laiku. Jei mokesčiai yra per brangūs, paklauskite savo patarėjo, ar jis siūlo slankiojančią mokesčių skalę
Žingsnis 4. Jei jaučiatės nepatogiai, ieškokite naujo terapeuto
Svarbu jaustis patogiai su savo terapeutu. Jei nesijaučiate patogiai su savo patarėju, visada galite ieškoti naujo patarėjo.
Nors gali būti šiek tiek nepatogu nutraukti santykius su terapeutu, svarbu būti sąžiningam apie savo jausmus. Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš vertinu jūsų suteiktą pagalbą, bet manau, kad pradėsiu dirbti su kitu terapeutu“
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Nustatykite savo streso sukėlėjus
Prieš pradėdami gydymą nuo streso, turite dirbti su savo patarėju, kad išsiaiškintumėte, kokios yra jūsų streso priežastys. Aktyvikliai gali būti įvairių formų ir skirtingi kiekvienam asmeniui. Šie veiksniai yra suskirstyti į keturias kategorijas:
- Vidiniai, kurie yra susiję su jūsų asmeniniais jausmais, tikslais ar lūkesčiais
- Išorinės, kurios yra stresinės situacijos, kurios jums atsitinka
- Ūmus, atsirandantis dėl specifinių ir naujų bei nenuspėjamų situacijų
- Lėtinis, atsirandantis dėl nuolatinio stresinių situacijų poveikio
2 žingsnis. Jei įmanoma, venkite trigerių
Jūsų gyvenime gali būti streso veiksnių, kurių galite išvengti. Bendradarbiaukite su savo patarėju, kad išsiaiškintumėte, kuriuos veiksnius galite pašalinti iš savo gyvenimo. Tai gali būti sunku, ypač jei jūsų gyvenime yra žmonių, sukeliančių jums stresą.
- Jei yra žmonių ar tam tikrų situacijų, kurių negalite ar nenorite pašalinti iš savo gyvenimo, dirbkite su savo patarėju, kad išsiaiškintumėte, kaip galite juos pagerinti.
- Pvz., Jei nuolatinė jūsų draugo diskusija apie pasiruošimą vestuvėms sukelia jums nereikalingą stresą, galite paprašyti jos nekalbėti apie savo vestuvių planavimą, kai ji yra šalia jūsų.
3 žingsnis. Pakeiskite savo minties modelius
Kreipdamiesi į streso valdymo konsultacijas, galite sužinoti, kaip sumažinti stresą pakeisdami savo mąstymo modelius. Jūsų patarėjas gali naudoti kognityvinės elgesio terapijos metodus, kad padėtų jums atpažinti stresą sukeliančius veiksnius ir tada juos paversti pozityvesniais.
- Kai pažvelgsite į stresines situacijas teigiamai, reguliariai patirsite mažiau streso.
- Pavyzdžiui, jūsų patarėjas padės jums sureaguoti į stresą, kai įstrigsite eisme, ir paversti jį pozityvesniu. Vietoj to galite išmokti galvoti apie tai kaip apie daugiau laiko klausytis garso knygos, klausytis mėgstamos muzikos ar skambinti.
- Gali būti sunku pereiti tiesiai iš neigiamo streso į teigiamą. Iš pradžių pabandykite padaryti situaciją neutralią, galvodami apie tai, kaip situacija neturės pakankamai įtakos jūsų stresui.
Žingsnis 4. Juokitės daugiau
Geras būdas sumažinti stresą yra turėti daugiau humoro savo gyvenime. Kai patiriate stresą, gali būti mažiau tikėtina, kad leisite sau rasti humoro ir džiaugsmo savo gyvenime. Dirbkite su savo patarėju, kad išmoktumėte juoktis iš savęs ir aplinkinių situacijų, užuot per daug įsivėlę į stresą.
- Pabandykite įžvelgti humorą, kai eismas ar kitos įtemptos situacijos jums trukdo.
- Jei negalite, eikite ieškoti humoristinių dalykų, tokių kaip anekdotai ar komedijos, kad padėtų jums juoktis, kai jaučiatės pernelyg įtemptas.
Žingsnis 5. Galite išspręsti problemas
Kai kuriuos jūsų gyvenimo streso veiksnius galite išspręsti ir jais pasirūpinti. Dirbkite savo patarėju, kad nustatytumėte, kuriuos veiksnius galite sugalvoti. Tada dirbkite su savo patarėju ir sugalvokite tikslinį streso valdymo, problemų sprendimo schemą tiems veiksniams, kurie sumažins jūsų bendrą stresą.
- Tai ypač pasakytina apie vidinius veiksnius, kuriuos užsidėjote patys.
- Pavyzdžiui, galite patirti stresą, nes darbe galite būti paaukštintas. Užuot stresavę dėl situacijos, sugalvokite planą, kuris padėtų jums atlikti savo darbą, kad žinotumėte, jog darote viską. Kai sutiksite, kad nieko daugiau negalite padaryti, kad užtikrintumėte paaukštinimą, galite atsikratyti streso.
4 metodas iš 4: susidoroti su įveikos mechanizmais
Žingsnis 1. Užsirašykite savo stresorius
Kai susiduriate su stresinėmis situacijomis, jos pradeda kauptis ir pūliuoti, todėl dar labiau patiriate stresą. Pasitarkite su savo patarėju apie dienoraščio vedimo naudą. Užsirašykite kiekvieną veiklą, mintį ar įvykį, kuris sukelia stresą. Kai tik pradėsite atsikratyti streso, galite dirbti su savo patarėju, kad pašalintumėte stresą.
Taip pat galite dirbti su savo patarėju, kad nustatytumėte vietas, kuriose galite pakeisti savo mąstymo modelius, atsižvelgdami į tai, kaip reaguojate į stresą
Žingsnis 2. Raskite savo laimingą vietą
Dirbkite su savo patarėju, kad sukurtumėte psichinę vietą, kurioje esate laimingas ir laisvas nuo stresorių. Tada, atsidūrę įprastai stresinėje situacijoje, psichiškai atsikratykite streso ir eikite į savo laimingą vietą.
- Tai padės atsipalaiduoti akimirkai ir atsikratyti streso.
- Perėjimas prie to nebus lengvas. Bendradarbiaukite su savo patarėju, kad sužinotumėte, kaip atstumti neigiamą situaciją, kad galėtumėte rasti savo laimingą vietą.
- Jūsų laiminga vieta gali būti kajutė miške, slidinėjimo kurortas, valtis ežere ar bet kuri kita vieta, kuri leidžia atsipalaiduoti ir būti laimingam.
Žingsnis 3. Sugalvokite mantrą
Kai susiduriate su stresu, gali būti sunku nustoti tai daryti. Kartu su savo patarėju sugalvokite sau žodį ar frazę, kad nustotumėte stresuoti dėl situacijos. Paprašykite savo patarėjo pagalbos, kaip išmokti išstumti stresą sukeliančius veiksnius iš proto be jų atsarginių kopijų.
- Pasirinkta frazė gali būti tokia paprasta kaip „Ne“arba kažkas panašaus į „Nedaryk to sau“.
- Kai nuspręsite savo žodį ar frazę, ištarkite tai sau arba garsiai, kai tik pastebėsite, kad stresuojate dėl dalykų.
Žingsnis 4. Atlikite giliai gilius kvėpavimo pratimus
Kai patiriate stresinę situaciją, pabandykite atlikti gilaus kvėpavimo pratimus. Dirbkite su savo patarėju, kad išmoktumėte įsivaizduoti, kaip iškvepiant jūsų kūnas patiria stresą.
Kvėpavimo pratimai papildomai ramina jūsų kūną ir protą
Žingsnis 5. Pratimai
Pratimai padeda pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Po sunkios, įtemptos dienos eikite bėgti, užsiimkite joga, eikite į šokių pamoką ar užsiimkite bet kokia fizine veikla, kuri jums patinka. Bendradarbiaukite su savo patarėju, kad nustatytumėte būdus, kaip galite atsikratyti dar daugiau streso, kai mankštinatės, naudodami pozityvaus mąstymo metodus, kad pašalintumėte stresines mintis.
- Tai taip pat turi papildomos naudos, nes pagerina jūsų sveikatą.
- Pabandykite mankštintis bent tris kartus per savaitę, kad gautumėte reikiamą pagalbą nuotaikai pagerinti.
Žingsnis 6. Praktikuokite streso mažinimo metodus kiekvieną dieną
Po viso sunkaus darbo, kurį jūs ir jūsų patarėjas nuveikėte, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime, turite įsitikinti, kad kiekvieną dieną laikotės savo kovos strategijų. Raskite laiko daryti tai, kas padeda sumažinti stresą kiekvieną dieną, net jei pasakymas nebuvo toks įtemptas.
- Tai gali būti taip paprasta, kaip klausytis mėgstamos dainos, žiūrėti mėgstamą TV laidą ar filmą, ilgai vaikščioti ar kalbėtis su geriausiu draugu. Tai priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų.
- Tai suteiks jums geresnį požiūrį ir padės jums kovoti su veiksniais, kai jie pradeda jus pabrėžti.
