Nesvarbu, ar turite gerą sveikatos būklę, ar kovojate su lėtine liga, aktyvus vaidmuo jūsų sveikatos priežiūros srityje gali būti varginantis ir pribloškiantis, tačiau tai taip pat suteikia jėgų. Pradėkite mažais žingsneliais link savęs išsilavinimo ir svarbiausių medicininių duomenų tvarkymo. Kai lankotės pas gydytoją, pradėkite dialogą ir užduokite klausimus, kol visiškai suprasite savo sveikatą ir gydymo galimybes. Laikui bėgant ir atkakliai įgysite pasitikėjimo, kurio reikia norint pasisakyti už save ir gauti jums tinkamą medicinos pagalbą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sveikatos informacijos stebėjimas
1 žingsnis. Sukurkite savo asmeninį sveikatos įrašą
Sukurkite aplanką, kuriame yra visa jūsų esminė sveikatos informacija, kad po ranka būtų visi su jūsų sveikata susiję dokumentai. Išvardykite visus ankstesnių ir dabartinių sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų ir vaistinių pavadinimus, adresus, el. Pašto adresus ir telefono numerius. Laikykite puslapį, kuriame nurodoma kiekvienos jūsų skiepijimo data ir tipas. Įtraukite visų paskutinių medicininių paskyrimų datas ir rezultatus, informaciją apie ankstesnius ir dabartinius receptus, sveikatos būklę, alergijas, kraujo grupę ir kitus sveikatos klausimus.
- Šiame aplanke taip pat saugokite originalius dokumentus iš ankstesnių gydytojo vizitų.
- Taip pat pridėkite skubios pagalbos kontaktinę informaciją ir sveikatos draudimo informaciją.
- Dokumentuokite, kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai turi jūsų rentgeno spindulius ir kitus tyrimų rezultatus, kad galėtumėte ateityje prašyti perdavimo.
- Išspausdinkite ir išsaugokite visus svarbiausius sveikatos duomenis viename aplanke, kad prireikus galėtumėte lengvai juos pasiekti.
- Jei gyvenate su kuo nors kitu, praneškite jam, kur rasti šią informaciją avarijos atveju.
Žingsnis 2. Laikykite žurnalą, kuriame stebimi jūsų sveikatos ir gyvenimo būdo įpročiai
Ypač jei naudojate gyvenimo būdo pakeitimus savo sveikatai pagerinti, žurnalas yra puikus būdas laikytis savo plano ir dokumentuoti savo pažangą. Priklausomai nuo jūsų sveikatos tikslų, galite tvarkyti maisto dienoraštį, kuriame nurodomas kasdien suvartojamas maistas ir kalorijos, vesti pratimų žurnalą, kuriame seka jūsų treniruotės, arba įrašyti pasikartojančius simptomus. Užsirašykite savo kasdienę veiklą popieriuje arba, jei norite, viską supaprastinkite naudodami sveikatos ir kūno rengybos stebėjimo programą.
- Pabandykite įrašyti tik 1 iš šių kategorijų arba naudokite savo žurnalą, kad stebėtumėte savo bendrą sveikatą ir gerovę.
- Įtraukite tai į kitą vizitą pas gydytoją, kad galėtumėte konkrečiai aptarti bet kokius rūpesčius ar pokyčius.
Žingsnis 3. Užsirašykite savo gydytojo vizitų santrauką
Susitikimo metu arba iškart po jo užsirašykite temas, kurias aptarėte su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Atkreipkite dėmesį į esminius faktus ir tolesnių veiksmų planą bei bendrus įspūdžius, kaip viskas klostėsi. Tokiu būdu galite stebėti kelis susitikimus, skirtingas nuomones ir sveikatos bei sveikatos priežiūros pokyčius.
Jei norite, pabandykite įrašyti pokalbį su gydytoju. Daugumoje JAV valstijų asmenys teisėtai gali įrašyti pokalbius, negavę kitos šalies sutikimo. Tačiau galbūt pirmiausia norėsite, kad tai atliktų gydytojas. Pasiklausykite įrašo ir vėliau užsirašykite pastabas, kad būtų lengviau nuskaityti svarbiausią informaciją
Žingsnis 4. Peržiūrėkite savo sveikatos draudimo informaciją, kad suprastumėte savo naudą
Užsiregistravę sveikatos draudimo planui, neišmeskite to iš galvos. Perskaitykite informaciją apie kainas ir savo privilegijų paketą, kad žinotumėte, kokios paslaugos ir vaistai yra įtraukti, o kurie - ne. Vienoje vietoje saugokite informaciją apie savo priemoką, išskaitą, mokėjimą ir išmokų santrauką, kad galėtumėte lengvai ja naudotis.
- Laikykite sveikatos draudimo kortelę savo piniginėje, kad galėtumėte ja pasinaudoti iš karto.
- Jei keičiate draudimo teikėjus, ieškokite sveikatos draudimo, atitinkančio jūsų sveikatos priežiūros poreikius.
2 būdas iš 3: bendravimas su gydytoju
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją reguliariai tikrindamiesi ir tikrindamiesi
Nors jūsų apsilankymų dažnumas priklausys nuo jūsų sveikatos ir aplinkybių, tikrai turėtumėte susitarti, kai gydytojas rekomenduoja reguliariai tikrintis ar tirti. Nors tai nėra būtina, jei norite, galite suplanuoti kasmetinį fizinį egzaminą. Priešingu atveju sužinokite, kurie testai tinka jūsų demografiniams rodikliams, ir imkitės iniciatyvos, rezervuodami susitikimus šiems testams.
Jei turite lėtinę sveikatos būklę, tikriausiai turėsite apsilankyti pas gydytoją keletą kartų per metus
Žingsnis 2. Paprašykite savo gydytojo su jumis aptarti ir paaiškinti savo laboratorijos rezultatus
Be gydytojo patirties sunku suprasti, ką reiškia jūsų laboratorijos rezultatai. Pasakykite savo gydytojui, kad norėtumėte išsamiai aptarti savo rezultatus. Tada paprašykite jų tiksliai paaiškinti, ką rodo jūsų rezultatai.
Jei jūsų rezultatai nėra normalūs, paklauskite gydytojo, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo sveikatą
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, kaip galite apsaugoti savo sveikatą
Lengviau užkirsti kelią sveikatos būklei nei ją gydyti. Jei dabar neturite simptomų, paklauskite savo gydytojo, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte sveikatą. Tai gali apimti gyvenimo būdą ar mitybos strategijas, skatinančias gerą sveikatą. Vykdykite gydytojo patarimus kaip prevencinę priemonę.
Jei nerimaujate dėl konkrečios būklės, kreipkitės į gydytoją patarimo, kaip to išvengti
4 žingsnis. Sudarykite klausimų, kuriuos reikia aptarti su savo gydytoju kito vizito metu, sąrašą
Nesvarbu, ar lankotės pas gydytoją reguliariai tikrintis, ar spręsti konkrečias sveikatos problemas, išnaudokite savo laiką, užduodami gydytojui klausimus. Turėkite nuolatinį sąrašą skubių sveikatos klausimų, kai jie kyla, ir pateikite tai susitikimo metu.
Jei nerimaujate dėl to, ką perskaitėte internete ar išgirdote iš draugo ar šeimos nario, praneškite apie tai, kad gydytojas galėtų padėti suprasti jūsų susirūpinimą
Žingsnis 5. Informuokite savo gydytoją apie bet kokius sveikatos ar gyvenimo būdo pokyčius
Norėdami gauti tiksliausią diagnozę, pabandykite pateikti savo gydytojui „bendrą vaizdą“apie savo sveikatą. Įsidėmėkite viską, kas pasikeitė po paskutinio apsilankymo, pvz., Naujus vaistus, vitaminus ar papildus, kuriuos vartojote, taip pat visus pastebėtus pokyčius savo organizme. Taip pat aptarkite bet kokius savo mitybos ar gyvenimo būdo pokyčius. Praneškite savo gydytojui apie bet kokias neseniai patirtas ligas ar simptomus ir paklauskite, ar jie jums turi kokių nors rekomendacijų.
- Jei susidūrėte su emociniais asmeniniais reikalais arba pasikeitė darbas ar gyvenimo būdas, dėl kurio sumažėjo kasdienis fizinis aktyvumas, praneškite jiems.
- Taip pat aptarkite naujus sveikatos priežiūros tikslus su savo gydytoju. Jei siekiate numesti svorio ar kontroliuoti kraujospūdį, pakeisdami gyvenimo būdą, paprašykite savo gydytojo padėti jums susikurti strategiją.
Žingsnis 6. Kreipkitės į savo gydytoją ar slaugytoją, kad išsiaiškintumėte, kokie yra klausimai po susitikimo
Prieš išeidami iš gydytojo kabineto, įsitikinkite, kad žinote, kokių tolesnių veiksmų turėtumėte imtis. Pasibaigus susitikimui, paskambinkite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kad išspręstumėte visus tolesnius klausimus. Paprašykite tiesiogiai pasikalbėti su gydytoju ar slaugytoju, su kuriuo susitiko, jei turite klausimų, susijusių su jūsų vizitu ar jų nurodymais. Arba dirbkite su registratūra, kad suplanuotumėte laboratorinius tyrimus ir atrankas arba sužinotumėte, kada gausite bandymų rezultatus.
Kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, jei turite klausimų, kaip vartoti receptinius vaistus. Praneškite jiems, jei patiriate bet kokį šalutinį poveikį
Žingsnis 7. Paprašykite savo gydytojo paaiškinti, kaip veikia jų rekomenduojamas gydymas
Jei siekiate nuodugniai suprasti savo sveikatos būklę ir galimus sprendimus, labiau tikėtina, kad į juos žiūrėsite rimtai ir rasite sprendimą, kuris jums atrodo tinkamas. Paprašykite savo gydytojo paaiškinti, kodėl jie skiria konkretų vaistą ar procedūrą. Sužinokite, ką jis veikia ir kaip veikia jūsų kūne. Tęskite klausimų, kol tikrai nesuprasite.
- Pažiūrėkite, ar gydytojas gali paaiškinti jų rekomenduojamo gydymo trumpalaikį ir ilgalaikį poveikį.
- Klauskite apie hipotetines situacijas tokiais klausimais kaip: „Kas atsitiks, jei netyčia praleisiu dozę? todėl žinosite, kaip reaguoti.
8. Jei sergate lėtine liga, aptarkite jautrumą maistui ar alergiją
Jautrumas maistui ar alergija gali sukelti tokias lėtines ligas kaip astma, artritas, alerginis rinitas, nuovargis, dirgliosios žarnos sindromas, hipotirozė ir autoimuninės ligos. Jūsų kūnas reaguoja į įžeidžiantį maistą kaip infekcija, kuri gali sukelti vieną iš šių sąlygų. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar galite būti jautrūs maistui ar alergiški. Jie padės išsiaiškinti, ar tai yra galimybė, kad galėtumėte pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą, kad padėtų jums pasveikti.
Galite pabandyti pašalinti dietą, kad sužinotumėte, ar esate jautrus maistui ar esate alergiškas. Mažiausiai 3 savaites arba tol, kol simptomai išnyks, pašalinkite įprastus alergenus, tokius kaip kviečiai, glitimas, soja, pieno produktai, kiaušiniai, žemės riešutai ir vėžiagyviai. Tada pridėkite vieną maistą atgal, kad pamatytumėte, ar jis jums daro įtaką. Jei vėl pradėsite pykinti, galite būti jautrus ar alergiškas tam maistui
Žingsnis 9. Prieš priimdami didelį sprendimą, pasidomėkite antra nuomone
Venkite pasitikėti vienu sveikatos priežiūros specialistu. Jei gydytojas rekomenduoja tam tikrą procedūrą ar veiksmų planą, pasitarkite su kitu gydytoju ar specialistu, kad gautumėte kitokią perspektyvą. Tai ypač naudinga, jei nesate tikri, ar procedūra jums tinka, ar norėtumėte kitokio gydymo.
- Jei gydytojas rekomenduoja receptinius vaistus, bet norėtumėte išbandyti fizinę terapiją, ištirkite savo galimybes kalbėdami su kineziterapeutu ir kitu gydytoju.
- Apsvarstykite antrą nuomonę, jei gydytojas neaptars, kaip jūsų mityba gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
- Savo vietovėje galite ieškoti funkcinės medicinos paslaugų teikėjo, jei norite ieškoti pagrindinės savo sveikatos būklės priežasties arba norite visapusiškos priežiūros, o ne apsilankyti pas specialistą.
3 iš 3 metodas: ugdykite save
Žingsnis 1. Sužinokite apie savo šeimos sveikatos istoriją
Pasitarkite su savo gyvais giminaičiais, įskaitant tėvus, senelius ir brolius ir seseris, kad sužinotumėte, kokios sveikatos būklės būdingos jūsų šeimos linijai. Peržiūrėkite mirties liudijimus, kad geriau suprastumėte kitų šeimos narių amžių ir mirties priežastį. Sužinokite, kurios lėtinės ligos ar ligos yra jūsų šeimoje, ir užfiksuokite viską išsamiame sąraše.
- Jei jūsų šeimos nariai susirgo liga, jums gali būti didesnė tikimybė susirgti vėliau.
- Naudokite šią informaciją norėdami sužinoti, kokias sveikatos patikras atliekate. Pavyzdžiui, jei jūsų močiutė jaunystėje sirgo krūties vėžiu, galite pasinaudoti šia informacija, kad laiku suplanuotumėte mamografiją.
2 žingsnis. Peržiūrėkite informacinius lapus, kuriuos gavote su receptu ar apsilankę pas gydytoją
Jei slaugytoja ar gydytojas įteikia jums informacijos paketą, susijusį su jūsų apsilankymu ar sveikatos būkle, skirkite šiek tiek laiko jį atidžiai peržiūrėti. Panašiai, įsigydami naują receptą, neskaitykite tik pagrindinės naudojimo informacijos. Atidarykite mažą smulkių raidžių paketą ir atidžiai perskaitykite kiekvieną skyrių.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip narkotikai veikia kartu su kitais vaistais ar alkoholiu ir ar galite tikėtis, kad juos pavartoję tapsite mieguisti.
- Peržiūrėkite skyrių apie galimą šalutinį poveikį, kad žinotumėte, į ką atkreipti dėmesį.
Žingsnis 3. Suplanuokite vaistų peržiūrą, kad galėtumėte peržiūrėti visus dabartinius receptus
Kartais toks vizitas vadinamas rudos spalvos maišeliu, o tai gali būti naudinga pacientams, vartojantiems kelis vaistus. Praneškite gydytojui, kad norite aptarti, ką vartojate ir kodėl. Atneškite kiekvieną vaistą, kad gydytojas jį pamatytų.
- Užduokite klausimus, kad suprastumėte kiekvieno vaisto vartojimo priežastį, patvirtintumėte, kaip jį vartoti, ir įvertintumėte, ar yra alternatyvių gydymo metodų.
- Sužinokite, ar jūsų kainų receptai turi bendresnių atitikmenų, ir įsitikinkite, kad jie jums tinka.
- Įsitikinkite, kad vartojate tinkamą dozę. Jei taikytina, paklauskite, ar tablečių padalijimas jums gali būti pasirinkimas.
- Jei norite nutraukti vaisto vartojimą, pasitarkite su gydytoju apie planą, kaip jį sumažinti.
4 žingsnis. Įvertinkite skirtingus sveikatos draudimo planus, kad galėtumėte protingai pasirinkti planą
Nesvarbu, ar sveikatos draudimą gaunate per darbdavį, ar per savo regiono rinką, pasirinkdami planą, geriausiai atitinkantį jūsų sveikatos poreikius, turite keletą galimybių. Atlikite internetinius tyrimus, kad sužinotumėte apie įvairių tipų planus, kurie jums gali būti prieinami, ir išsiaiškintumėte, ką reiškia visi akronimai ir terminai, pvz., „PPO“arba „didelis atskaitymas“.
- Patikrinkite, ar jūsų pageidaujami sveikatos priežiūros specialistai laikomi tinkle ar ne tinkle.
- Jei žinote, kad jums reikia tam tikrų paslaugų ar vaistų, pažiūrėkite, kiek bus padengta ir kiek turėsite sumokėti iš savo kišenės. Jei to negalite pasakyti iš informacinių paketų, kreipkitės į klientų aptarnavimo agentą ir paaiškinkite.
- Kreipkitės į kiekvieno plano naudos santrauką, kad gautumėte palyginimą nuo 1 iki 1.
Žingsnis 5. Perskaitykite sveikatos knygas ir straipsnius iš patikimų šaltinių
Prieš pasinerdami į knygą ar straipsnį, perskaitykite autoriaus biografiją, kad įsitikintumėte, jog jis yra sertifikuotas sveikatos priežiūros specialistas ir patikimas informacijos šaltinis. Raskite gerai peržiūrėtų knygų ir gerai ištirtų straipsnių, kuriuose aptariami sveikatos ir gyvenimo būdo įpročiai, susiję su jūsų patirtimi ar interesais.
- Naudingos ir patikimos informacijos ieškokite vyriausybinių agentūrų ir universitetų valdomose svetainėse.
- Aptarkite, ką perskaitėte su savo gydytoju. Kartu galite nuspręsti, ar idėjos, apie kurias skaitėte, galėtų būti naudingos jums įgyvendinti savo gyvenime.
Patarimai
- Aiškiai pasakykite gydytojui, kiek informacijos norėtumėte pasidalinti. Gerai, jei tai darote arba nenorite išgirsti kiekvienos smulkmenos apie būsimą procedūrą; tiesiog praneškite gydytojui, kokios informacijos jums reikia, kad jaustumėtės informuotas.
- Nebijokite paprašyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų atsiųsti jūsų medicininių įrašų kopijų.
- Sužinokite apie skirtingas sveikatos sąlygas ir užduokite savo gydytojui klausimų.
- Jei atrodo, kad jūs ir jūsų gydytojas nesate vienoje nuomonėje apie savo sveikatą, pabandykite susirasti naują gydytoją, kuris galėtų geriau patenkinti jūsų poreikius.
