Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra lėtinė uždegiminė storosios žarnos būklė, dar vadinama žarnynu. Skirtingai nuo sunkesnės uždegiminės žarnyno ligos (IBD), IBS nesukelia nuolatinio virškinimo trakto pažeidimo ar pakitimų. Tai gali sukelti sunkiai kontroliuojamus simptomus, tačiau yra būdų juos valdyti, ypač viešai. Jei jums buvo diagnozuotas IBS, galite išmokti su juo susidoroti darbe.
Žingsniai
1 metodas iš 3: valdymo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Kelkitės anksti
Kai sergate IBS, gali tekti tuštintis dažniau nei įprastai. Kad jums nereikėtų to daryti darbe, apsvarstykite galimybę atsikelti 20–30 minučių anksčiau nei įprastai, kad prieš eidami į darbą turėtumėte laiko ištuštinti.
Tai gali padėti jums jaustis geriau, kai tai baigsis anksti dienos metu, ir sumažinti stresą dėl galimybės, kad darbe tuštinsitės
Žingsnis 2. Būkite sąžiningi su savo viršininku ar vadovu
Kai sergate IBS, kartais gali tekti būti toli nuo stalo, kad ištuštintumėte. Turėtumėte pasakyti savo viršininkui, vadovui ar žmogiškųjų išteklių skyriui apie savo būklę. Daugelis žmonių supras, nes tai yra sveikatos būklė, kuriai negalite padėti.
- Paaiškinkite, kad laikas nuo laiko išeisite iš savo darbo srities.
- Jei reikia, su keliais patikimais bendradarbiais galite sudaryti draudimo grafiką, kad jūsų darbo zona būtų padengta, kai turite išvykti.
- Jei jūsų viršininkas ar vadovas jumis netiki, galite paprašyti gydytojo parašyti pastabą, paaiškinančią jūsų būklę ir simptomus, kuriems reikia specialaus gydymo.
- Jei galite, pabandykite suskirstyti savo darbo valandas pagal savo IBS modelius. Net paklauskite savo viršininko, ar yra galimybė keletą dienų dirbti namuose.
Žingsnis 3. Paprašykite pakeisti vietą
Jei sergate IBS, jums gali tekti skubėti į vonios kambarį. Kad jums būtų lengviau dirbti, paprašykite savo viršininko ar vadovo perkelti stalą arčiau vonios kambario. Tai padės greičiau pasiekti.
Jei jūsų stalas yra netoli vonios kambario ir jums nereikia vaikščioti po skyrių ar praeiti pro visus savo bendradarbius, mažai tikėtina, kad būsite sustabdyti pakeliui į vonios kambarį
Žingsnis 4. Laikykite atsargas
Darbe gali tekti vartoti vaistus ar papildus. Jūs taip pat galite viduriuoti ar patirti nelaimingą atsitikimą darbe. Turėtumėte turėti drėgnas servetėles valymui arba papildomą drabužių keitimą, kad būtumėte pasiruošę bet kam.
Taip jausitės mažiau sąmoningi, jei kas nors nutiktų darbe
Žingsnis 5. Valdykite stresą
Stresas vaidina svarbų vaidmenį apsunkinant jūsų IBS. Tai gali būti problematiška dirbant, nes jūsų darbas gali būti pagrindinis streso taškas. Turite išmokti susidoroti su savo darbo stresu, kad padėtumėte susidoroti su savo IBS, kol esate ten. Yra daug įvairių streso valdymo tipų, kuriuos galite atlikti su patarėjo pagalba arba be jo. Šie streso būdai apima:
- Psichikos sveikatos metodai, tokie kaip elgesio terapija, hipnozė ar psichoterapija
- Gilios kvėpavimo technikos
- Meditacija
- Tai chi arba joga
- Papildomi gyvenimo būdo pokyčiai (valgykite dažnai, dažnai valgykite, numeskite svorio, pakeiskite mitybą, vengdami maisto produktų, kurie sukelia simptomus)
2 metodas iš 3: dietos ir mitybos naudojimas darbe
Žingsnis 1. Darbe valgykite kitaip
Kai esate darbe, pabandykite atsinešti nedidelius pietus/vakarienę. Dėl to jūsų kūnas mažiau virškins, o tai padės išvengti skrandžio ir žarnyno apsunkinimo dirbant. Taip pat turėtumėte labai gerai sukramtyti maistą, kuris padeda virškinti. Taip pat, kai valgote darbe, laikykitės kuo mažiau vandens ar kitų skysčių.
Valgydami per daug vandens ar skysčio galite praskiesti skrandžio rūgštį, o tai sulėtins jūsų virškinimą
Žingsnis 2. Paimkite maistą, kuriame gausu skaidulų
Norėdami pagerinti virškinimą dirbdami, valgykite maisto produktus, kuriuose yra daugiau skaidulų. Tai padės palengvinti jūsų IBS simptomus, kol esate darbe. Turėtumėte siekti nuo 20 iki 35 gramų skaidulų per dieną, todėl dirbdami stenkitės turėti bent 10 gramų skaidulų. Įsitikinkite, kad nesumažinate skaidulų kiekio - per greitai įvedus per daug skaidulų, IBS simptomai gali paūmėti. Maistas, kuriame gausu skaidulų, apima:
- Daržovės, tokios kaip šveicarinis mangoldas, garstyčių žalumynai, špinatai, žalumynai, burokėliai, kopūstai, ropės, brokoliai, kopūstai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai
- Pupelės
- Vaisiai, ypač tie, ant kurių galite luptis, nes jie prideda papildomos ląstelienos
- Pilno grūdo
Žingsnis 3. Išbandykite probiotinius užkandžius darbe
Probiotikai yra geros bakterijos, kurios padeda žarnyno sveikatai, pavyzdžiui, L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum ir B. bifidum. Kai kasdien pakuojate darbo maistą į darbą, pasiimkite porciją maisto, kuriame yra probiotikų. Galite valgyti kaip užkandį arba pietų/vakarienės dalį. Taip pat galite vartoti probiotinius papildus, kurių yra daugelyje sveiko maisto parduotuvių. Maistas su probiotikais apima:
- Jogurtas, ypač graikiškas jogurtas
- Kefyras
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Žingsnis 4. Darbe vartokite prebiotikus
Prebiotikai yra papildas, padedantis palaikyti žarnyno bakterijas, panašias į probiotikus. Jei norite padėti savo IBS, kol esate darbe, pamokos ar darbo dienos pradžioje apsvarstykite galimybę vartoti prebiotinį priedą. Laikykite buteliuką jų ant stalo, kad juos būtų lengva pasiekti. Raskite tą, kuriame yra inulino, fruktooligosacharidų (FOS) ir galaktooligosacharidų (GOS). Darbe taip pat galite atsinešti porciją prebiotinių maisto produktų, pavyzdžiui:
- Cikorijos šaknis
- Jeruzalės artišokas
- Kiaulpienių žalumynai
- Česnakai
- Porai
- Šparagai
- Kviečių sėlenos
- Bananai
Žingsnis 5. Išbandykite virškinimo fermentus darbe
Darbe galite vartoti virškinimo fermentų, kurie padės sumažinti daugelį IBS simptomų, įskaitant dujų ir pilvo diskomfortą ar pilvo pūtimą. Šie fermentai padeda suskaidyti maistines medžiagas į mažesnius, geriau įsisavinamus gabalėlius, kurie padės geriau virškinti maistą dirbant. Laikykite virškinamojo fermento buteliuką prie savo stalo, kad galėtumėte lengvai jį pasiekti.
- Jie taip pat padeda jums gauti daugiau iš maisto medžiagų, kurias valgote darbe.
- Pirkdami virškinimo fermentą, paprašykite vaistininko patarimo arba šio gydymo metodo apmokyto natūropato patarimo. Taip pat galite ieškoti natūralių produktų asociacijos (NPA) arba JAV farmakopėjos patvirtinimo antspaudo. (USP), kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs.
Žingsnis 6. Darbo metu paimkite pipirmėčių aliejų
Pipirmėčių aliejus yra puikus IBS gydymo būdas, jis yra nešiojamas ir pakankamai lengvas, kad jį būtų galima pasiimti į darbą. Laikykite butelyje pipirmėčių aliejaus papildų prie savo stalo, kad juos būtų lengva pasiekti. Tokiu būdu galite išgerti pipirmėčių aliejaus dozę, kad palengvintumėte simptomus bet kuriuo paros metu.
- Kartą dirbdami išgerkite 0,2–0,4 ml pipirmėčių aliejaus dozę kapsulių pavidalu.
- Prieš ir po darbo kiekvieną dieną išgerkite dar vieną ar dvi dozes.
Žingsnis 7. Naudokite papildomas vaistažoles
Yra keletas papildomų žolelių gydymo būdų, kuriuos galite naudoti darbe, kad padėtų sergant IBS. Atsineškite žolelių arbatos maišelius ir išgerkite puodelį per pietų pertrauką. Jei negaunate pertraukų, jas galite naudoti bet kuriuo darbo dienos metu, kad palengvintumėte IBS simptomus. Šie žolelių metodai apima:
- Pankolių arbata arba pankolio aliejus
- Imbiero arbata
- Aminorūgštys, tokios kaip glicinas ir glutaminas
Žingsnis 8. Laikykite dietos dienoraštį
Maisto sukėlėjai gali sukelti jūsų IBS problemą, kuri yra didelė problema darbe. Kai esate darbe, per mėnesį stebėkite viską, ką valgote ir geriate. Taip pat išvardykite simptomus, kuriuos patiriate po kiekvieno valgio. Pasibaigus mėnesiui, išanalizuokite savo dienoraštį, kad nustatytumėte, kokie dalykai sukelia jūsų IBS. Kai juos surasite, turėtumėte vengti maisto sukėlėjų, ypač darbe, todėl IBS neveikia. Įprasti veiksniai yra šie:
- Maisto produktai, turintys daug riebalų
- Kava ir kiti gėrimai su kofeinu
- Alkoholis
- Dirbtinis saldiklis
- Maistas, kuriame yra fruktozės arba daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo
- Maistas, gaminantis žarnyno dujas, pavyzdžiui, pupelės, ankštiniai augalai ir razinos
- Glitimas
3 iš 3 metodas: IBS supratimas
Žingsnis 1. Atpažinkite simptomus
IBS turi daug simptomų. Jie gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, tačiau yra keletas bendrų, kurie paprastai pasitaiko. Šie simptomai apima:
- Pilvo skausmas ar diskomfortas, po kurio turi būti du papildomi simptomai, pvz., Skausmo ar diskomforto pagerėjimas po tuštinimosi, tuštinimosi dažnio pasikeitimas arba išmatų išvaizda.
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas arba jų abiejų mišinys
- Pilvo pūtimas
- Baltos arba pilkai baltos gleivės jūsų išmatose
- Jausmas, kad tuštinimasis visiškai nepašalino išmatų
- Simptomų pablogėjimas moterims menstruacijų metu
Žingsnis 2. Diagnozuokite IBS
Jei atpažįstate IBS simptomus, galite kreiptis į gydytoją, jei juos pastebėjote. Jie gali ateiti ir išeiti per mėnesį, tačiau jums bus diagnozuota IBS, jei juos patyrėte bent tris kartus per mėnesį per pastaruosius tris mėnesius arba jei jūsų simptomai buvo išvardyti mažiausiai šešis mėnesius.
- Jūsų gydytojas atliks fizinį egzaminą ir ištirs jūsų simptomų modelius.
- Jei jūsų gydytojas nėra tikras, ji gali užsisakyti keletą kitų tyrimų, kad patikrintų jūsų žarnyno būklę.
Žingsnis 3. Sužinokite IBS priežastis
Nėra vieno dalyko, sukeliančio IBS. Tai gali būti situacinė, medicininė, su maistu susijusi, hormoninė ar psichinė. Dažniausios IBS priežastys:
- Signalo problemos tarp jūsų smegenų ir virškinimo trakto, siekiant nustatyti, kaip veikia jūsų žarnynas
- Bakterinės infekcijos plonojoje žarnoje, vadinamos plonosios žarnos bakterijų peraugimu (SIBO)
- Jautrumas maistui arba sunku įsisavinti įvairius maisto produktus
- Hormonų disbalansas su GI hormonais, GI neurotransmiteriais ir reprodukciniais hormonais
- Daugybė psichinės sveikatos problemų, įskaitant PTSD, depresiją, nerimą ar panikos sutrikimų ir piktnaudžiavimo istoriją
