Didžiausias pralaimėtojas svorio metimą paverčia konkurencija, kuri motyvuoja žmones sunkiau dirbti siekiant savo tikslų. Darbe galite lengvai surengti savo svorio metimo varžybas. Pradėkite organizuodami, kaip veiks iššūkis. Paprašykite savo viršininko patvirtinti konkursą, tada išdėstykite taisykles ir užregistruokite konkurso dalyvius. Tada atlikite pradinį svėrimą, o po to kas savaitę tikrinkite svorį, kad stebėtumėte dalyvio sėkmę. Paskelbkite nugalėtoją iššūkio pabaigoje. Norėdami pasiūlyti daugiau pagalbos, taip pat galite organizuoti grupines treniruotes, potlucks ir palaikymo susitikimus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: iššūkio organizavimas
1 žingsnis. Gaukite leidimą iš vadovų ir viršininkų
Kadangi tai yra darbo vieta, viskas turi būti patvirtinta vadovybės. Prieš registruodami varžybų dalyvius ar pradėdami varžybas, kreipkitės į savo viršininką ir paaiškinkite idėją. Įsitikinkite, kad jie duoda jums leidimą organizuoti konkursą darbe.
- Valdymas jūsų pusėje taip pat gali padėti reklamuoti ir finansuoti konkursą.
- Neslėpkite jokios informacijos nuo savo viršininko. Paaiškinkite konkursą ir visą veiklą, kurią darysite. Taip bus išvengta galimų problemų, vykstant konkursui.
- Jei jūsų viršininkas nepritaria, vis tiek galite surengti konkursą, kuris vyksta ne darbo metu. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų darbo vietoje nevyksta jokia veikla, kad nepažeistumėte jokių taisyklių.
2 žingsnis. Paprašykite HR, kad šis konkursas taptų įmonės sveikatingumo programos dalimi
Kai kuriuose įmonių sveikatos draudimo planuose numatytos specialios stipendijos sveikatos programoms darbe. Jūsų HR atstovas turėtų žinoti bet kokių tokių planų, jei tokių yra, detales. Gavę viršininko leidimą vykdyti konkursą, paklauskite HR, ar įmonės sveikatos plane nėra papildomų lėšų ar paskatų.
Įmonės sveikatos planas netgi gali pasiūlyti šiek tiek pinigų konkursui finansuoti arba piniginį prizą. Paklauskite savo personalo skyriaus atstovo, ar įmonės sveikatos plane yra tokia nuostata
3 veiksmas. Nustatykite įnašo lygius, jei siūlote piniginį prizą
Dauguma tokių konkursų siūlo prizus geriausiems pralaimėjusiems. Paprastas būdas finansuoti šiuos prizus yra kiekvienas dalyvis sumokėti nedidelį įnašą kaip registracijos mokestį. Tada ši įmoka patenka į prizinį fondą. Padarykite įnašo lygį mažą, kurį gali sau leisti kiekvienas, pavyzdžiui, 10 USD arba 20 USD. Surinkite šiuos mokesčius varžybų pradžioje.
- Kai kurie konkursai siūlo prizus savaitės nugalėtojams, o kai kurie - vienkartinį prizą galutiniam nugalėtojui. Nuspręskite, ar norite gauti savaitinius prizus, didelį galutinį prizą ar abu.
- Jei kas nors negali sumokėti dalyvio mokesčio, netrukdykite jam dalyvauti. Jie vis dar gali dalyvauti konkurse ir veikloje. Tiesiog padarykite juos netinkamais laimėti pinigų.
- Taip pat galite paprašyti įmonės suderinti pinigų sumą, kurią surinksite galutiniam prizui. Jei pateiksite šį prašymą, paruoškite gerą žingsnį. Paaiškinkite, kaip tai pagerins įmonės sveikatą ir sinergiją, o finansavimas dar labiau pagerins konkurenciją.
Žingsnis 4. Nustatykite konkurso trukmę 2–3 mėnesius
Šis laiko limitas nustato gerą tempą varžovų svorio metimui. Tai suteikia jiems pakankamai laiko pradėti naują svorio metimo režimą ir numesti kilogramus sveiku greičiu. Tai taip pat neleidžia greitai laikytis dietos, kuri yra nesveika ir netvari.
- Sveiki ir tvarūs svorio metimo tikslai yra apie 2 svarus (0,91 kg) per savaitę. Skatinkite savo varžovus pasiekti šį tikslą, kad pasiektumėte sveiką svorio metimo tempą.
- Pradėti konkursą maždaug sausio mėnesį yra geras laikas, nes daugelis žmonių Naujųjų metų proga nusprendžia numesti svorio.
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę skaičiuoti prarastą kūno svorį, o ne tik kilogramus
Yra 2 pagrindiniai svorio metimo varžybų matavimai. Pirmasis yra bendras svorio netekimas, kuris yra tik bendras kilogramas (kg), kurį žmogus numetė. Antrasis matuoja prarastą kūno svorio procentą. Abi yra svarbios norint numesti svorio, todėl apsvarstykite galimybę apskaičiuoti abi priemones nustatant nugalėtojus.
- Pavyzdžiui, Michaelas gali sverti 200 svarų (91 kg), o Jonas - 300 svarų (140 kg). Pasibaigus varžyboms, Michaelas numetė 20 svarų (9,1 kg), arba 10% savo kūno svorio, o Jonas - 25 kilogramus (11 kg), arba 8%. Jonas laimėjo bendrai numetęs svorį, tačiau Michaelas laimėjo pagal prarastą procentą.
- Apsvarstykite galimybę pasiūlyti 2 prizus: 1 už daugumą svorio netekimo ir 1 - už didžiausią procentą.
Žingsnis 6. Užregistruokite konkurso dalyvius
Turėdami organizaciją ir leidimus, pradėkite skleisti žinią ir sudominti žmones. Pakabinkite skrajutes, siųskite el. Laiškus ir pasikalbėkite su kolegomis, kad visi būtų sužavėti konkursu. Kai žmonės prisiregistruoja, įrašykite jų vardus ir surinkite konkurso mokestį už prizinį fondą.
- Nepamirškite nustatyti varžybų pradžios datos, kad visi žinotų, kada pradėti savo svorio metimo programas.
- Sukurkite el. Pašto sąrašus ar socialinės žiniasklaidos grupes, kad konkurso dalyviai galėtų palaikyti ryšį ir būti atnaujinti. Šioje platformoje skelbkite apie konkursą.
- Niekada nespausk nieko registruotis į šį konkursą. Žmonės gali būti sąmoningi dėl savo svorio, o jūs galite sukurti priešišką darbo aplinką, spaudžiant žmones.
Žingsnis 7. Organizuokite komandas, jei atliekate bendrą svorio metimo iššūkį
Kai kurie didžiausi pralaimėtojų iššūkiai sukuria komandas, o nugalėtojai sprendžia, kuri komanda kartu numetė daugiausiai svorio. Jei norite papildomo komandinio darbo sluoksnio, apsvarstykite galimybę tai padaryti komandine veikla. Paimkite visus savo dalyvius ir suskirstykite juos į komandas varžyboms.
- Geriausias būdas nuspręsti dėl komandų yra atsitiktinis žmonių įtraukimas į jiems priskirtą komandą. Taip išvengiama argumentų ir kaltinimų dėl favoritizmo konkursui.
- Galite naudoti senamadišką metodą ištraukti vardus iš kibiro arba naudoti programinę įrangą, kad atsitiktinai priskirtumėte dalyvius komandai.
- Atminkite, kad svorio metimo komandos iššūkiai gali sukelti pasipiktinimą, jei vienas komandos narys nedirba taip sunkiai kaip kiti. Jei žinote, kad jūsų darbovietėje yra daug žmonių, kurie nesportuoja, individualus iššūkis gali būti geresnis.
2 metodas iš 3: konkurso vykdymas
Žingsnis 1. Sukurkite skaičiuoklę, kad galėtumėte sekti kiekvieno svorio netekimą
Būkite organizuotas per visas varžybas, kad tiksliai stebėtumėte kiekvieno svorio metimą. Naudokite skaičiuoklę ar panašią programinę įrangą, kad įjungtumėte kiekvieno savaitės svorio metimą. Tada naudokite šią lentelę, kad susumuotumėte visų svorio netekimą.
- Paprasčiausias būdas tai padaryti-viename stulpelyje įrašyti kiekvieno vardą, kitame-pradinį svorį, o po to-kiekvieno savaitės svorį.
- Jei jums geriau sekasi naudoti skaičiuokles, pridėję formules, kad susumuotumėte bendrą kiekvieno svorio netekimą ir prarastą kūno svorį, galite gauti tikslesnius rezultatus.
2. Atlikite pradinį visų dalyvių svėrimą privačioje zonoje
Pradėkite varžybas gaudami visų pradinį svorį. Gaukite tikslią skalę ir raskite privačią svėrimo vietą, pavyzdžiui, tuščią konferencijų salę. Tada kiekvienas varžybų dalyvis ateina individualiai pasverti. Nepamirškite įrašyti visų skaičių į savo skaičiuoklę.
Laikykitės nuoseklaus požiūrio į kiekvieno žmogaus svorį. Pavyzdžiui, kiekvienas turėtų arba nusiauti batus, arba nešioti. Taip pat visi turi nusivilkti sunkius drabužius, pavyzdžiui, striukes. Kiekvieną savaitę palaikykite šiuos parametrus pastovius visiems
Žingsnis 3. Gerbkite kiekvieno privatumą dėl savo svorio
Žmonės dažnai yra jautrūs savo svoriui, net ir dalyvaudami tokioje veikloje kaip šis konkursas. Įsitikinkite, kad visuose svėrimuose kambaryje yra tik jūs (arba svorį matuojantis asmuo) ir dalyvis. Gerbkite žmones ir nekalbėkite apie jų svorį ne svėrimo metu. Yra keletas kitų būdų, kaip žmonių svorį paslėpti nuo kitų dalyvių.
- Norėdami paskelbti nugalėtoją, pasakykite tik bendrą žmogaus prarastą svorį, o ne faktinį svorį. Jei norite daugiau privatumo, praneškite tik apie kiekvieno asmens prarastą procentą. Kiti dalyviai negalės išsiaiškinti pradinio asmens svorio ar svorio, kurį jie prarado pagal šią informaciją.
- Jei kas nors nori, kad jo svoris būtų visiškai privatus, pritaikykite tai. Pavyzdžiui, galite tiesiog pasakyti, kurioje vietoje jie dalyvauja konkurse. Jei lenta tik sako, kad Marija yra trečioje vietoje be svorio, tai tęsia varžybas nepažeisdama niekieno privatumo.
- Jei rengiate komandines varžybas, lengviau išlaikyti kiekvieno asmeninį svorį. Tiesiog praneškite apie bendrą visos komandos numestą svorį. Tokiu būdu niekas nežino konkrečios sumos, kurią prarado kiekvienas žmogus.
Žingsnis 4. Kas savaitę pasverkite, kad įvertintumėte dalyvių sėkmę
Pasirinkite savaitės dieną ir laiką, kuris tinka visiems. Laikykitės šio laiko nuosekliai kiekvieną savaitę ir atveskite visus pasverti. Šiuos svėrimus atlikite taip pat, kaip ir pirmąjį. Eikite į privačią zoną, paskambinkite kiekvienam dalyviui atskirai ir užrašykite jų svorį.
- Informuokite kiekvieną dalyvį, kaip jam sekasi. Jei jie norėtų atsiliepimų apie tai, kaip jie galėtų geriau pasiekti savo tikslų, paruoškite keletą patarimų, kaip numesti svorio.
- Nepamirškite, kad svėrimo parametrai būtų nuoseklūs. Neleiskite varžovams nusiauti batų vieną savaitę ir palikti juos kitą savaitę. Tai gadina jūsų rezultatus.
- Niekada niekam negėda, jei per vieną savaitę jis nesumažėjo svorio ar net šiek tiek priaugo. Gyvenimas yra įtemptas ir ne visi sugeba neatsilikti nuo programos kiekvieną savaitę. Nenusiminkite žmonių.
Žingsnis 5. Leiskite varžovams atsitraukti, jei jie to nori
Kai kuriems žmonėms sunku numesti svorio kiekvieną savaitę. Jei kas nors nori mesti, leiskite jam tai padaryti. Nespauskite ir negėdinkite jų likti varžybose. Ačiū jiems už dalyvavimą ir pastangas.
Jei konkurso pradžioje nepateikėte kažkokio pranešimo, kad dalyvio mokestis negrąžinamas, grąžinkite jiems pinigus. Taip išvengiama bet kokio pasipiktinimo iš darbuotojo pusės
Žingsnis 6. Paskelbkite nugalėtoją pasibaigus laikui
Pasibaigus varžybų laikui, atlikite paskutinį svėrimą. Įrašykite kiekvieno svorį ir pridėkite bendrą svorio metimą varžyboms. Naudodamiesi šiais skaičiais nustatykite konkurso nugalėtoją ar nugalėtojus.
- Jei teikiate grupės prizą, sudėkite bendrą kiekvieno grupės nario svorio netekimą. Jei skiriate prizą už didžiausią prarastą kūno svorio procentą, įsitikinkite, kad tai apskaičiavote teisingai.
- Paskelbkite nugalėtoją po paskutinio svėrimo arba apsvarstykite galimybę užbaigti apdovanojimų ceremoniją, kad paskelbtumėte nugalėtojus.
- Nepamirškite pasveikinti visų su sėkme ir atsidavimu. Konkurso esmė - kad konkurso dalyviai taptų sveikesni, o ne tik laimėtų prizus.
3 iš 3 metodas: kitos veiklos planavimas
Žingsnis 1. Suplanuokite savaitinį dalyvių palaikymo susitikimą
Svorio metimas reikalauja daug pastangų ir gali būti sunkus procesas. Visiems jūsų varžovams vienu ar kitu atveju gali prireikti moralinės paramos. Sukurkite bendruomenę ir suplanuokite reguliarius palaikymo susitikimus visiems dalyviams. Leiskite visiems pasidalyti savo istorijomis, sėkme ir kova su svorio metimu. Tokiu būdu visi dalyviai gali padėti vienas kitam užbaigti konkursą.
- Kitų žmonių dalyvavimas šiuose susitikimuose, kurie nedalyvauja konkurse, gali padėti sukurti daugiau bendruomenės darbe.
- Šių susitikimų metu taip pat galite pasikviesti pranešėjų ar kūno rengybos trenerių, kad gautumėte daugiau atsiliepimų ir paskatinimų. Paprašykite savo įmonės padėti finansuoti šiuos garsiakalbius.
Žingsnis 2. Priimkite sveiko maisto puodą
Dieta yra svarbi svorio metimo dalis. Paskatinkite visus savo dalyvius valgyti sveikiau surengdami renginį, kuriame visi atsineša tik sveiko maisto. Tai padeda kurti bendruomenę ir taip pat suteikia konkurso dalyviams idėjų savo sveikam maistui.
- Konkurso dalyviai taip pat paskelbia savo sveikų patiekalų receptus. Tada konkurso dalyviai gali pasigaminti savo partijas.
- Apsvarstykite, ar tai būtų draugiškas konkursas, ir kad konkurso dalyviai balsuotų už skaniausią sveiką maistą.
Žingsnis 3. Organizuokite grupines treniruotes
Kai kurie žmonės yra labiau motyvuoti sportuoti, kai šalia yra kitų žmonių. Padėkite savo varžovams išlikti motyvuotiems planuodami grupines pratybas, kuriose kiekvienas gali dalyvauti. Suplanuokite 1 ar 2 treniruotes per savaitę, kad neužgožtumėte savo varžovų.
- Grupinis bėgimas po darbo ar savaitgalį yra paprastas būdas paskatinti grupines treniruotes.
- Leiskite dalyvauti ir kitiems biuro darbuotojams. Pamatę jūsų kuriamą bendruomenę galite prisiregistruoti kai kuriems naujiems konkurso dalyviams.
- Nepamirškite, kad šios treniruotės būtų mažo intensyvumo. Visi yra skirtingo fizinio pasirengimo lygio, todėl neatmeskite žmonių, kurie negali neatsilikti.
Patarimai
- Darbo vieta nėra vienintelė vieta, kur galite surengti didžiausią pralaimėtoją. Apsvarstykite galimybę pakviesti savo apylinkės, šeimos, mokyklos, maldos namų ar socialinės žiniasklaidos bendruomenės žmones dalyvauti svorio metimo iššūkyje.
- Prisijunkite prie didžiausios pralaimėtojų lygos internete. Jūsų svorio metimo iššūkis bus matomas didžiausio pralaimėtojo bendruomenei, o tai sustiprins jūsų įsipareigojimą numesti svorio.
- Prieš pradėdami svorio metimo režimą, visada pasitarkite su gydytoju ir paraginkite savo dalyvius elgtis taip pat.
