Detox dietos yra populiarus svorio metimo būdas. Daugelis teigia, kad padeda greitai numesti svorio, iš organizmo pašalina kenksmingus toksinus ir pagerina savijautą. Detox dietos planai svyruoja nuo labai ribojančių visų skystų dietų iki įtraukesnių ir visaverčių dietų. Idėja atkurti savo kūną ir pradėti šviežią nuo detoksikacijos dietos gali būti patraukli (ypač jei valgėte prastai arba gėrėte daug alkoholio); tačiau ne visos detoksikacijos dietos yra saugios ir ne visos lemia ilgalaikį ir tvarų svorio metimą. Atsargiai pasirinkite saugų ir gerai subalansuotą detoksikacijos planą, kuris padės numesti svorio.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Saugaus detoksikacijos plano pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Nepriklausomai nuo to, kokią dietą pasirinksite, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei ketinate laikytis detoksikacijos dietos. Turite įsitikinti, kad pasirinkta detoksikacijos dieta yra saugi ir tinkama jums.
- Ypač svarbu pasitarti su gydytoju dėl detoksikacijos dietos. Kadangi šios dietos yra labai skirtingos, gydytojas turėtų tiksliai žinoti, kokią dietą laikotės ir kodėl.
- Be to, jei pasirinksite detoksikaciją, kuri yra labai ribojanti, mažai kalorijų ar tik skysčių, turėsite įsitikinti, kad tai jums saugu. Kai kurie dietos metodai netinka visiems.
- Taip pat pasitarkite su gydytoju apie svorio metimą. Paklauskite, ar jie turi jums patarimų ar pasiūlymų.
Žingsnis 2. Eikite į planą, kuriame siūlomas sveikas, neperdirbtas maistas
Galite rasti detoksikacijos planų, kuriuose siūloma valgyti tik neapdorotą, sveiką maistą. Tai yra puikūs planai, kurių reikia laikytis, nes jie paprastai nėra pernelyg ribojantys ir verčia jus valgyti maistingesnį maistą. Vienas iš tokio tipo dietos privalumų yra tai, kad tai gali būti gyvenimo būdo pakeitimas - tvarus būdas visam laikui pakeisti valgymo būdą ir maitinti kūną (ir greičiausiai išlaikyti svorį).
- Ši detoksikacijos dieta pabrėžia, kad reikia valgyti įvairų maistingą maistą, visą maistą.
- Maistinių medžiagų turintis maistas yra tas, kuris yra minimaliai perdirbtas, vidutiniškai mažai kaloringas, tačiau labai daug įvairių maistinių medžiagų (pvz., Ląstelienos, baltymų ar vitaminų).
- Į šią kategoriją patenka maisto produktai: vaisiai, daržovės, liesas baltymas, jūros gėrybės ir pieno produktai.
- Laikymasis maisto prekių perimetre yra paprastas būdas rasti visą šį maistą ir jo laikytis.
- Taip pat tinka kai kurios minimaliai perdirbtos šių maisto produktų versijos. Šaldyti vaisiai ir daržovės yra minimaliai perdirbami, tačiau neturi priedų. Tas pats pasakytina apie konservuotas pupeles, daržoves ar vaisius, į kuriuos nėra pridėta druskos ar cukraus.
Žingsnis 3. Pasirinkite detoksikacijos planą, kuriame apribojami priedai
Daugelis detoksikacijos dietų riboja tam tikrų rūšių maisto produktus, ypač pridėtinius cukrus ir perdirbtus maisto produktus. Jei pašalinsite šiuos maisto produktus, galite jaustis daug geriau ir numesti svorio.
- Maistas, kuris yra labai perdirbtas, turi daug konservantų ar prideda cukraus, gali būti daug kaloringesnis ir riebesnis. Jei reguliariai valgysite šiuos maisto produktus, gali būti sunku numesti svorio.
- Šiai grupei priklausančių maisto produktų, kurių vengti vengti, yra šie: saldinti gėrimai, saldūs javai, sausainiai, traškučiai, krekeriai, pyragaičiai/pyragaičiai, pusryčių pyragaičiai, šaldyti patiekalai, konservai, perdirbta mėsa (pvz., Delikatesinė mėsa ar dešra) ir saldainiai.
- Galite saugiai pašalinti šiuos maisto produktus, nepakenkdami jūsų sveikatai ar kūnui. Tiesą sakant, daugelis žmonių praneša, kad po kelių dienų be tokio tipo maisto jaučiasi daug geriau.
Žingsnis 4. Ieškokite planų, skirtų gerti pakankamą skysčių kiekį
Daugelis detoksikacijos planų skatina tinkamo skysčių suvartojimą. Gerti pakankamai vandens ir kitų drėkinamųjų skysčių apsaugo nuo dehidratacijos ir gali pašalinti toksinus iš jūsų kūno.
- Dauguma sveikatos specialistų siūlo kasdien suvartoti mažiausiai 64 uncijas arba aštuonias stiklines skaidraus skysčio; tačiau detoksikacijos dietos gali pasiūlyti gerti daug daugiau - beveik 10–13 stiklinių per dieną.
- Kadangi daugelis detoksikacijos planų riboja priedus, tokius kaip cukrus ar net dirbtiniai saldikliai, skysčių pasirinkimas gali būti ribotas. Tai gera idėja, nes turėtumėte pratintis gerti įprastą vandenį ir apriboti dirbtinių kvapiųjų medžiagų, spalvų ir saldiklių naudojimą.
- Tokie daiktai kaip vanduo, putojantis vanduo, užpiltas vanduo ar arbata gali būti vienintelis pasirinkimas detoksikacijos metu, nes juose nėra priedų.
- Jei turite daugiau pasirinkimo, taip pat galite paragauti kavos be kofeino ar aromatizuoto vandens.
- Detox dietos, kuriose siūloma vartoti tik vandenį ar skysčius, paprastai yra nesaugios ir jų reikėtų vengti.
Žingsnis 5. Pasirinkite detoksikavimo dietą, kuri turi nurodytą laikotarpį
Daugeliui dietų, ypač detoksikavimo dietoms, bus nustatytas tam tikras laikotarpis arba nurodytas laikotarpis. Tai svarbu atkreipti dėmesį į savo planą, nes gali būti, kad ilgą laiką negalėsite saugiai laikytis detoksikacijos dietos.
- Ilgalaikis badavimas ribojant kelias maisto grupes arba laikantis skystos dietos gali būti pavojingas ir paprastai nerekomenduojamas. Tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, nuovargį ir raumenų masės praradimą.
- Jei jūsų detoksikacijos planas ateina pasninkaujant, tai gerai, bet daugumai žmonių jis turėtų būti apribotas iki kelių dienų. Pasitarkite su savo gydytoju.
- Jei jūsų detoksikacijos dieta yra labiau subalansuota ir apima kelias maisto grupes, greičiausiai galite to laikytis ilgiau, nes per daug neribojate maistinių medžiagų.
2 dalis iš 3: Vengti nesaugių detoksikacijos planų
Žingsnis 1. Būkite įtarūs dėl greitų pataisymų ar mados
Vienas iš bendrų daugelio detoksikacijos dietų aspektų yra tas, kad jos reklamuojamos kaip greitas sprendimas. Tai daro juos mada ar madinga dieta, kurios nerekomenduoja sveikatos specialistai.
- Detoksikacijos planai, žadantys greitą svorio metimą (pvz., „Numesti 21 kilogramą per 21 dieną“), niekada nėra laikomi saugiais ar veiksmingais. Tiesą sakant, jei matote tokią rinkodarą, turėtumėte susilaikyti nuo šių detoksikacijos planų.
- Paprastai šie planai iš tikrųjų negali duoti tų rezultatų. Be to, metodas, kurį jie naudoja siekdami tų rezultatų, paprastai yra nesaugus ir nepagrįstas (pvz., Geriamasis vanduo su citrinos sultimis, Kajeno pipirais ir klevų sirupu).
- Jei skenuojate pagal įvairias detoksikacijos dietas, laikykitės atokiau nuo planų, kurie atrodo kaip greitas sprendimas, yra pernelyg geri, kad būtų tiesa, arba yra pernelyg ribojantys.
Žingsnis 2. Venkite planų, kuriuose siūloma vartoti daug papildų
Tyrinėdami detoksikacijos dietas, pastebėsite, kad kai kurie mitybos planai siūlo naudoti kelis papildus. Jei tai pastebite, nesilaikykite tų detoksikacijos planų.
- Vienas labai dažnas papildas, kurį galite pamatyti parduodamas su detoksikacijos planu, yra skaidulų papildas arba storosios žarnos valymas. Jie nėra saugūs ir neturėtų būti naudojami. Nesilaikykite detoksikacijos plano, kuriame tai siūloma.
- Jei planas siūlo vartoti daug vitaminų ar mineralinių papildų (pvz., B12 papildų), venkite to. Daugumai žmonių nereikia didelių vitaminų dozių. Jei jie bus paimti, jie gali būti pavojingi.
- Taip pat venkite vaistažolių papildų (nebent tai būtų aptarta su gydytoju). Kai kurie vaistažolių papildai (pvz., Jonažolė) gali trukdyti kitiems vaistams ir kai kurioms sveikatos sąlygoms.
3 žingsnis. Nesilaikykite dietų, kuriose siūloma vartoti tik skysčius
Daugelyje detoksikacijos planų yra kelių dienų ar ilgesnis visų skysčių laikotarpis. Tai gali būti nuo sulčių pasninko ar pasninko, kuris daugiau ar mažiau priklauso tik nuo vandens. Niekada nerekomenduojama laikytis šių programų.
- Detoksikacijos planai, kuriuose patariama skystą badavimą, gali būti pavojingi jūsų organizmui. Daugeliu atvejų jie sukelia maistinių medžiagų trūkumą ir nuovargį.
- Be to, numestas svoris paprastai yra vandens svoris ir jis atgaunamas tą pačią minutę, kai grįžtate valgyti įprastą maistą.
- Skystas pasninkas yra turbūt mažiausiai veiksminga dietos sistema. Nutraukus dietą, svoris paprastai atgauna labai greitai.
4. Venkite detoksikuojančių dietų, kuriose siūloma apriboti daugelį maisto produktų ar maisto grupių
Nors kai kurie detoksikacijos planai riboja maisto produktus (pvz., Perdirbtus maisto produktus ar cukrų), jie vis tiek apima daug įvairių maisto produktų. Yra ir kitų planų, kurie riboja daug didesnes maisto grupes ir kurių reikėtų vengti.
- Jei skaitote detoksikacijos planą ir pastebite, kad jame siūloma apriboti kviečių ar glitimo, pieno produktų ar baltymų kiekį, tai nėra tinkama ar saugi programa.
- Apribodami kelias maisto grupes ar dideles maisto rūšis, apribojate maistinių medžiagų, kurias galite valgyti, kiekį. Vėlgi, laikui bėgant tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą.
- Be to, jei jūsų detoksikacijos plane siūloma valgyti tik vaisius ar daržoves, įsitikinkite, kad jame yra pakankamai baltymų (pvz., Pupelių, ankštinių augalų, žirnių, kopūstų, brokolių rabinų, grybų). Nepakankamas baltymų vartojimas ilgainiui gali prarasti raumenų masę, o ne riebalus.
3 dalis iš 3: Svorio metimas ir saugus išlaikymas
Žingsnis 1. Įtraukite fizinę veiklą
Pasirinkę detoksikacijos planą, kurį norite sekti, norėsite išlaikyti bet kokį numestą svorį. Norėdami tai padaryti, būtinai įtraukite įprastą fizinę veiklą į savo kasdienybę.
- Pratimai padeda išlaikyti sveiką svorį ir gali padėti toliau mesti svorį.
- Sveikatos specialistai rekomenduoja kiekvieną savaitę įtraukti bent 150 minučių aerobikos pratimų. Tai baigiasi maždaug 2 1/2 valandos kiekvieną savaitę.
- Aerobinis pratimas turėtų būti vidutinio intensyvumo. Galite vaikščioti, bėgti, naudoti elipsę, lankyti sukimosi klasę ar leistis į žygius pėsčiomis.
- Be aerobinių pratimų, būtinai įtraukite ir vienos ar dviejų dienų jėgos treniruotes. Joga, svorio kėlimas ar pilatesas yra puikūs pratimai, padedantys sukurti liesą raumenų masę.
Žingsnis 2. Apribokite saldumynus ir daug riebalų bei riebų maistą
Jei laikydamiesi detoksikacijos dietos pašalinote perdirbtus maisto produktus, tokius kaip saldumynai ar riebus maistas, tai gera idėja tęsti ilgą laiką. Šių maisto produktų apribojimas gali padėti išlaikyti svorio metimą.
- Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra daugiau cukraus, riebalų, natrio ir kalorijų. Ilgalaikis šių maisto produktų apribojimas greičiausiai padės jums numesti svorio.
- Į šią pernelyg perdirbtą kategoriją patenka maisto produktai: saldinti gėrimai, saldainiai, sausainiai, pyragas, pusryčių pyragaičiai, saldūs javai, keptas maistas, greitas maistas ir perdirbta mėsa.
Žingsnis 3. Laikykitės atitinkamų porcijų dydžių
Viena sritis, kurioje žmonės slysta ir daro klaidas, yra porcijos dydis. Net jei valgysite didesnes sveikesnio maisto porcijas, vis tiek galite ilgainiui atgauti dalį savo svorio.
- Jei norite gauti baltymų, į kiekvieną valgį ar užkandį būtinai įtraukite 3–4 oz. Tai padės užtikrinti, kad kasdien gausite pakankamai baltymų, tačiau vis tiek išlaikysite tinkamą kalorijų lygį.
- Vaisiai ir daržovės taip pat turėtų pasirodyti kiekvieno valgio metu, kad įsitikintumėte, jog kasdien suvalgote rekomenduojamas penkias ar devynias porcijas. Siekite 1/2 puodelio vaisių arba vieno mažo gabalėlio, 1 puodelio daržovių arba 2 puodelių lapinių žalumynų.
- Pieno produktai patenka į baltymų grupę, tačiau turi atskirą porcijos dydžio rekomendaciją. Išgerkite 1 puodelį pieno, jogurto ar varškės ir 1–2 uncijos sūrio.
- Grūdai taip pat turėtų būti dalijami, ypač todėl, kad žmonės linkę persivalgyti būtent šiai grupei. Išmatuokite 1/2 puodelio virtų grūdų arba 1–2 uncijos grūdų.
Patarimai
- Prieš pradėdami bet kokius tyrimus apie įvairias detoksikacijos dietas. Biblioteka yra geras informacijos šaltinis.
- Pasitarkite su draugais ir šeimos nariais, kokios detoksikacijos dietos jiems buvo naudingos ar ne.
