Jei ilgą laiką kovojote su savo svoriu, tikriausiai susigundėte šiomis, atrodytų, stebuklingomis tabletėmis. Tačiau daugeliu atvejų svorio netekimo papildai geriausiu atveju duoda tik ribinius rezultatus. Norėdami sužinoti, ar svorio netekimo papildai tikrai veikia, turite įsigilinti į priedo teiginius ir atidžiai ištirti. Galiausiai atminkite, kad ilgalaikio svorio metimo raktas yra sveika mityba ir reguliari mankšta, o bet kokį vartojamą papildą laikykite tik tokiu - papildomu postūmiu, o ne vieta pradėti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: priedų teiginių aiškinimas
1 žingsnis. Peržiūrėkite paskelbtus klinikinius tyrimus
Paprastai internete galite rasti straipsnių apie paskelbtus tyrimus, kurie išbandė konkrečių svorio netekimo papildų teiginius apie svorio metimą. Atminkite, kad tyrėjai apibrėžia „kliniškai reikšmingą svorio metimą“kaip mažiausiai 5 procentus viso kūno svorio per metus.
- Deja, gali būti sunku rasti svarbių papildų, kurie jus domina, tyrimų. Kai rasite tyrimų, kritiškai pažiūrėkite, kas ir kokiu tikslu atliko tyrimą.
- Pavyzdžiui, jūs norite suteikti daugiau svorio nepriklausomam tyrimui, kurį atliko vyriausybinė agentūra ar universitetas, nei tyrimui, kurį atliko bendrovė, kuri taip pat parduoda tiriamą priedą.
2 žingsnis. Įvertinkite kiekvieno tyrimo grupės dydį ir trukmę
Svorio netekimo papildų gamintojai retai kada baigia išsamius savo produktų saugos ir veiksmingumo tyrimus prieš pristatydami juos į rinką.
- Daugelyje tyrimų dalyvauja nedaug žmonių ir jie trunka tik kelis mėnesius ar net kelias savaites. Šie tyrimai nėra pakankamai platūs, kad galėtumėte tiksliai suprasti, ar priedas yra ilgalaikis.
- Venkite vartoti svorio netekimo papildo ilgesnį laiką, nei tyrėjai praleido išbandydami jo saugumą ir veiksmingumą. Tai reiškia, kad jei tyrimas tik patikrino priedo saugumą per mėnesį, neturėtumėte jo vartoti ilgiau nei mėnesį. Papildai gali turėti kaupiamąjį poveikį, ir jie gali būti nežinomi, jei niekas niekada netyrė žmonių, kurie ilgą laiką vartojo priedą.
3 žingsnis. Apsvarstykite asmenines apžvalgas ir atsiliepimus
Atminkite, kad atsiliepimai yra nepatikimi, anekdotiniai įrodymai, kurie tikrai neįrodys, ar svorio netekimo priedas tikrai veikia. Tačiau jie gali suteikti jums tam tikros informacijos apie kitų asmenų patirtį.
- Dažnai svorio kritimas klinikinėje aplinkoje skirsis nuo svorio, kurį patiria asmenys, nedalyvaujantys moksliniame tyrime. Dėl šios priežasties asmeninės apžvalgos ir atsiliepimai gali padėti geriau suprasti, kaip priedas veikia „realiame gyvenime“.
- Susikoncentruokite į panašių į jus žmonių atsiliepimus, kad geriau suprastumėte, ar būtent šis svorio netekimo priedas jums tikrai pasitarnaus. Ieškokite žmonių, kurių tikslai buvo panašūs į jūsų ir kurie yra tos pačios lyties kaip jūs. Idealiu atveju jie taip pat turėtų būti to paties amžiaus, bendro ūgio ir svorio ir turėti panašų gyvenimo būdą.
- Gali būti sunku gauti pakankamai informacijos apie ką nors ir apie tai, kaip jis naudojo svorio metimo priedą per asmens apžvalgą, kad ta peržiūra tikrai būtų jums vertinga. Dėl šios priežasties būkite atsargūs, per daug nesureikšmindami asmeninių atsiliepimų ir atsiliepimų.
4 žingsnis. Skeptiškai žiūrėkite į pardavimo vietas
Galutinis bet kurios rinkodaros, reklamos ar reklaminės medžiagos tikslas yra parduoti produktą ir gauti pelno. Ypač tada, kai bendraujate su asmenimis, dalyvaujančiais daugiapakopėse rinkodaros programose, skirtose parduoti maisto papildus, jie gali neturėti jūsų interesų.
- Jei kas nors bandys jums ką nors parduoti, jis stengsis patenkinti jūsų poreikius ir norus ir gali pažadėti, kad neketina jų vykdyti.
- Pardavimų aikštelės išryškins individualius rezultatus, kurie nėra būdingi daugumos žmonių, vartojančių tą konkretų svorio metimo priedą, patirčiai. Kartais asmuo, su kuriuo kalbate, gali būti vienas iš tų asmenų, kurie patyrė „stebuklingų“rezultatų išgėrę papildo.
- Nors pardavėjas gali tikėti papildo veiksmingumu, tai dar nereiškia, kad papildas svorio netekimui tikrai veikia arba kad jis bus jums naudingas.
5 žingsnis. Atidžiai perskaitykite etiketes
Prieš pradėdami vartoti tam tikrą svorio netekimo papildą, įsitikinkite, kad suprantate, kaip jis turi būti vartojamas ir kokiomis aplinkybėmis. Paprastai teiginiai apie priedus priklauso nuo papildo vartojimo kartu su sveika mityba ir reguliaria mankšta.
- Net jei produktas nėra reguliuojamas ar kontroliuojamas vyriausybinės agentūros, niekada neturėtumėte viršyti buteliuke nurodytos dozės. Dėl to gali atsirasti nemalonių ar nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip skrandžio sutrikimai, padidėjęs kraujospūdis, burnos džiūvimas ir galvos svaigimas.
- Laikykitės etiketėje nurodytų dozavimo nurodymų. Pavyzdžiui, jei etiketėje nurodyta, kad papildą visada turėtumėte vartoti su maistu, įsitikinkite, kad niekada jo nevartojote tuščiu skrandžiu.
- Jei pereisite prie kito to paties priedo prekės ženklo, vis tiek turite atidžiai įvertinti etiketę. Nemanykite, kad galite įsigyti naują prekės ženklą taip pat, kaip ir ankstesnį, net jei abu ingredientai yra vienodi.
2 metodas iš 3: saugos problemų įvertinimas
Žingsnis 1. Tyrinėkite galimą šalutinį poveikį
Prieš pradėdami vartoti papildą, turite gerai įsivaizduoti, kas jums gali nutikti dėl to. Naudodami kai kuriuos papildus, galite nuspręsti, kad šalutinis poveikis yra per daug rizikingas, net jei produktas tikrai veikia.
- Vyriausybės sveikatos ar medicinos agentūros dažnai yra geras informacijos apie šalutinį svorio metimo papildų poveikį šaltinis. Kai kuriais atvejais šalutinis poveikis gali būti toks stiprus, kad priedas buvo uždraustas įvairiose šalyse. Jei žiūrite į priedą, kad bet kuri šalis yra uždrausta, sužinokite, kodėl.
- JAV įsikūrusio Nacionalinio nemokamų ir alternatyvių vaistų centro svetainė yra geras bendros informacijos apie daugelį įvairių svorio netekimo papildų šaltinis.
- Pažvelkite į patikimas medicinos svetaines internete, kad gautumėte išsamią informaciją apie priedą, kad žinotumėte, ko tikėtis. Prieš priimdami sprendimą įtraukti tam tikrą papildą į savo svorio metimo režimą, apsvarstykite šalutinio poveikio tipus ir jų dažnumą.
- Atminkite, kad net „natūralūs“papildai gali turėti nemalonių ar pavojingų šalutinių poveikių.
2 žingsnis. Perskaitykite atsiliepimus ir atsiliepimus
Nors apžvalgos ir atsiliepimai negali aiškiai parodyti, ar tam tikras svorio netekimo priedas tikrai veikia, jie dažnai suteikia geresnį supratimą apie šalutinį konkretaus papildo poveikį.
- Atminkite, kad vien todėl, kad vienas asmuo, vartojęs svorio netekimo papildą, patyrė nemalonų ar nemalonų šalutinį poveikį, tai nereiškia, kad turėsite tą pačią patirtį.
- Tačiau, jei atlikę tyrimus pastebėjote, kad dauguma žmonių, kurie išbandė papildą, turėjo panašų šalutinį poveikį, tikriausiai norite to papildo išvengti, kad būtumėte saugūs. Kukli nauda, kurią gaunate iš priedo, greičiausiai nėra verta nemalonaus šalutinio poveikio rizikos.
Žingsnis 3. Supraskite, kad FDA nereglamentuoja papildų
Jungtinėse Amerikos Valstijose Maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja svorio mažinimo papildų. Nors kai kurie receptiniai svorio mažinimo vaistai yra patvirtinti FDA, be recepto parduodamų papildų saugumas ar veiksmingumas nebuvo išbandytas vyriausybės. Supraskite, kad rizikuojate pirkdami svorio netekimo papildus.
Atminkite, kad vien todėl, kad produktas parduodamas parduotuvėse, nebūtinai reiškia, kad jis buvo patvirtintas kaip svorio mažinimo priemonė arba įrodytas, kad jis yra saugus. JAV patikrinkite FDA svetainę, kad sužinotumėte, ar jus dominantis svorio netekimo priedas sukėlė susirūpinimą vyriausybės tyrėjams
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju
Visada turėtumėte, kad gydytojas aktyviai dalyvautų bet kokiame jūsų pradėtame svorio metimo plane. Jei norite pridėti svorio mažinimo priedą, paklauskite savo gydytojo, ar jis rekomenduoja jį ir kokių rezultatų galite tikėtis.
- Paprastai galite tikėtis, kad gydytojas skeptiškai vertins daugelį svorio netekimo papildų, ypač nereceptinių svorio netekimo papildų, kurių nereglamentuoja jokia vyriausybės institucija.
- Jei jūsų gydytojas patvirtina tam tikrą papildą, jis gali pasiūlyti dozę ar netgi rekomenduoti tam tikrus prekės ženklus.
- Priklausomai nuo jūsų svorio metimo tikslų, gydytojas gali jums paskirti svorio mažinimo papildą. Receptiniai svorio netekimo papildai yra sėkmingesni nei nereceptiniai papildai, todėl jie buvo daugiau tiriami.
- Jei norite numesti svorio sveikai ir efektyviai, paprašykite gydytojo siuntimo pas registruotą dietologą.
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Turėkite realių lūkesčių
Nepriklausomai nuo drąsių raidžių teiginių apie svorio metimo papildus, nė viena tabletė nesukels perteklinio svorio kaip magija. Gyvenimo būdo pakeitimas yra geriausias būdas numesti svorio ir jį išlaikyti.
- Bet kurios tabletės, kurios žymiai padidina svorio netekimą, gali turėti šalutinį poveikį, todėl jos vartojamos ilgą laiką. Nustojus vartoti papildą, galite tikėtis, kad numestas svoris grįš - ypač jei nepadarėte jokių esminių dietos ar gyvenimo būdo pakeitimų.
- Svorio netekimas tyrimo aplinkoje gali būti didesnis nei realiame gyvenime, nes kiti dalyvių gyvenimo aspektai yra atidžiau stebimi. Paprastai dieta ir mankšta yra griežtai kontroliuojama, kad tyrėjai galėtų išmatuoti svorio netekimo papildo poveikį.
Žingsnis 2. Pradėkite ribotų kalorijų dietą
Svorio metimo priedas neveiks, jei nieko nedarysite, kad apribotumėte ir kontroliuotumėte, ką valgote. Nors papildas gali padėti numesti daugiau svorio, nei numestumėte be jo, norėdami pradėti procesą, turite suvartoti mažiau kalorijų.
- Sukurkite dietą, orientuotą į baltymus, sveikus riebalus ir lėtai virškinamus angliavandenius. Taip pat turėtumėte įtraukti daug vaisių ir daržovių. Išsiaiškinkite jums tinkamą mitybą arba pasitarkite su gydytoju ar dietologu apie jums tinkamiausią mitybos strategiją.
- Turėkite omenyje, kam skirtas svorio metimo priedas. Daugelis iš jų teigs, kad suteiks jums daugiau energijos, o tai padės išspręsti nuovargio ar mieguistumo problemą, kai pradėsite vartoti mažiau kalorijų. Kiti yra apetitą slopinantys vaistai, todėl jums gali būti lengviau laikytis dietos. Tačiau pirmiausia reikia laikytis dietos.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Maistas, kurį valgote, yra jūsų kūno kuras. Kuo aktyvesnis būsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Jei sudeginsite daugiau kalorijų nei suvalgysite, palaipsniui numesite svorio.
- Pradėkite lėtai, ypač jei anksčiau nebuvote įpratę mankštintis. Siekite bent 15 minučių per dieną nuveikti ką nors aktyvaus, nesvarbu, ar tai būtų išeiti pasivaikščioti, ar tiesiog šokti po namus.
- Pratimai taps įprasti, jei kiekvieną dieną bandysite ką nors daryti tuo pačiu metu ir įtraukite tai į būtiną savo kasdienybės dalį.
Žingsnis 4. Venkite per daug stimuliatorių
Daugelyje svorio netekimo papildų yra kofeino ar kitų stimuliatorių. Jei be to, reguliariai geriate kavą, rizikuojate perdozuoti kofeino, dėl kurio galite greičiau pavargti ir sunku atsigauti po treniruotės.
- Atkreipkite dėmesį į kofeino ar kitų stimuliatorių, įtrauktų į jūsų svorio metimo priedą, kiekį. Tai ypač svarbu, jei vartojate svorio netekimo papildą, teigiantį, kad jis gali suteikti jums daugiau energijos.
- Atminkite, kad pradėjus vartoti svorio metimo papildą gali tekti pakeisti savo įpročius, kad sumažintumėte stimuliatorių suvartojimą. Stebėkite kavos ar arbatos suvartojimą, ypač jei paprastai išgeriate kelis puodelius per dieną.
Žingsnis 5. Suteikite bet kokiam priedui visą bandymą
Jei nuspręsite pradėti svorio metimo papildą, stebėkite ir įvertinkite savo pažangą per kelias savaites, kad įvertintumėte jo veiksmingumą. Jei neturite pastebimų rezultatų, galite nustoti vartoti.
- Nesitikėkite, kad pamatysite greitų rezultatų. Fotografuokite save arba išmatuokite save, kad turėtumėte objektyvias palyginimo priemones, kad galėtumėte įvertinti savo pažangą. Paprastai geriau įvertinti priedo veiksmingumą, jei pirmiausia pradedate dietą ir mankštos programą, darykite tai maždaug mėnesį, o tada pridėkite svorio mažinimo priedą.
- Pirmuosius įvertinimus atlikite po to, kai reguliariai vartojote papildą mažiausiai dvi savaites. Jei po mėnesio nuo papildo vartojimo nematote jokio reikšmingo skirtumo, nustokite jį vartoti.
Žingsnis 6. Be maistingos dietos, naudokite bet kokį papildą
Jei norite pasiekti savo svorio metimo tikslus, neturėtumėte žiūrėti į jokį svorio metimą ar maisto papildą kaip reikalavimą. Kaip rodo pavadinimas, bet koks svorio netekimo papildas turėtų būti vartojamas kartu su sveika gyvensena.
- Dauguma svorio netekimo papildų yra skirti padėti įveikti įvairias kliūtis, su kuriomis galite susidurti bandydami savo gyvenimo būdą paversti sveikesniu. Kad ir kokią pagalbą jie teiktų, jie nėra skirti pakeisti sveiką mitybą ir mankštą.
- Tai gali būti sunku, nes daugelis reklamų, skirtų svorio netekimo papildams, reiškia-ar net visiškai teigia-, kad galite valgyti ką tik norite ir nekeisti savo gyvenimo būdo ir vis tiek numesti svorio. Tokie teiginiai niekada nėra tikslūs.
Patarimai
- Pirkdami papildus, ieškokite trečiosios šalies patvirtinimo apie priedo saugumą ir veiksmingumą. Viena iš tokių etikečių yra JAV farmakopėjos konvencijos (USP) patvirtintas ženklas.
- Dieta ir mankšta yra sveikiausias būdas numesti svorio.
