Jei norite greitai numesti svorio, turėtumėte tai padaryti efektyviai ir saugiai, nesvarbu, kodėl norite numesti svorio. Tačiau galite saugiai mesti svorį nuo sulaikyto vandens ir atliekų ir numesti 5 kg. (2,3 kg) ar daugiau per vieną dieną. Tačiau atminkite, kad šis procesas negali būti saugiai kartojamas ilgiau nei vieną dieną (t. Y. Jūs negalite saugiai numesti 15 svarų per tris dienas), o per vieną dieną numestas svoris greičiausiai greitai sugrįš. Išmintinga išlaikyti sveiką kūno svorį, o svorio metimas turėtų būti derinamas su ilgalaikiais gyvenimo būdo pokyčiais, pavyzdžiui, sveikai maitintis ir sportuoti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Vandens svorio netekimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Jūsų organizmui reikia vandens, kad jis veiktų, ir jei kasdien negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas pasiliks vandens perteklių, kad kompensuotų nepakankamą vartojimą. Jei šiuo metu nevartojate 64 uncijų (1,8 litro) vandens per dieną, siekite to.
- Galite suvartoti iki 135 uncijų (4 litrų).
- Padidinkite suvartojamą kiekį 2 ar 3 stiklinėmis vandens per dieną, jei jau geriate 64 uncijas.
- Saugokitės, kad vandens suvartojimo padidinimas iki nesveiko lygio gali pakenkti jūsų miego įpročiams, nutraukti dienos grafiką ar sukelti diskomfortą.
- Į savo apskaičiuotą suvartojimą galite įtraukti skaidrių sulčių ir arbatų.
Žingsnis 2. Padidinkite savo fizinį aktyvumą
Sportuodami galite sudeginti daugiau kalorijų ir pašalinti daugiau vandens svorio bei atliekų iš savo kūno.
- Pasivaikščiokite 30 minučių per pietus ir po vakarienės.
- Venkite užkandžių vakare; tai padidins svorį, kurio jūsų kūnas neturi laiko sudegti per vieną dieną.
- Atlikite sunkius darbus aplink namą. Šluokite, ne siurbkite; perkelkite visus baldus ir valykite po jais, nušlifuokite turėklus ir pan.
Žingsnis 3. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį
Natrio vartojimas sukelia vandens perteklių, taip pat gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą. Siekite suvartoti mažiau nei 1500 miligramų druskos per dieną.
- Lengviausias būdas sumažinti natrio kiekį yra atsisakyti visų perdirbtų maisto produktų. Tai apima javus, kepinius, sūrį, pietų mėsą, šaldytas daržoves, konservuotas sriubas, konservuotas daržoves ar pupeles ir supjaustytą duoną. Druska yra konservantas (taip pat kaip kvapioji medžiaga), o perdirbtuose maisto produktuose yra daug druskos.
- Valgykite maisto produktus, kurių beveik nereikia perdirbti, pavyzdžiui, kiaušinius, laukinius ryžius, kiną, šviežias daržoves, šviežius vaisius, česnaką, salotas, šviežiai pagautas jūros gėrybes, nesūdytus riešutus ir sėklas.
Žingsnis 4. Sumažinkite krakmolo suvartojimą
Kaip ir natris, krakmolas padeda jūsų organizmui išlaikyti vandenį. Jei šiandien iš dietos pašalinsite krakmolą, suvartosite mažiau vandens. Norėdami sumažinti krakmolo vartojimą, venkite tokių maisto produktų kaip:
- Pastos ir gruzdintos bulvytės.
- Duona, sausainiai ir pyragai
- Ryžiai ir keptos bulvės.
2 dalis iš 3: Atliekų svorio pašalinimas
Žingsnis 1. Pratimai ryte
Jūsų medžiagų apykaita ir virškinimo sistema pradės veikti efektyviau ir greičiau pašalins jūsų kūno atliekas. Ypač daug dėmesio skirkite kardio pratimams (priešingai nei jėgos treniruotėms); tokios veiklos kaip bėgimas ar bėgiojimas padidins jūsų širdies ritmą ir padės sudeginti kalorijas.
- Pabudę vaikščiokite, bėgiokite ar atlikite kitą kardio pratimą 20–30 minučių.
- Eikite į sporto salę prieš darbą, o ne po to.
- Būkite atsargūs, kad per dieną neišvargintumėte ir nesportuotumėte nesveikai. Norint pradėti virškinimo trakto darbą, reikia tik lengvo ar vidutinio sunkumo pratimų.
Žingsnis 2. Valgykite skaidulų pilnus pusryčius
Pluoštas padės maistui judėti virškinimo trakte ir išstumti atliekas iš gaubtinės žarnos. Pasirinkite avižinius dribsnius, kvinoją, neriebų graikišką jogurtą, nesūdytus riešutus, daržovių omletą ar sveikus vaisius.
- Pusryčius suvalgykite per 90 minučių nuo pabudimo.
- Planuokite pusryčiams suvartoti nuo 300 iki 600 kalorijų.
- Jūs turėtumėte suvartoti nuo 25 iki 30 gramų ląstelienos per dieną, todėl, jei reikia, padidinkite suvartojimą, kad pasiektumėte šį lygį.
- Jei ieškote sveikų pusryčių, išbandykite tai: sumaišykite avižinius dribsnius, jogurtą ir vaisius į kokteilį. Įdėkite šiek tiek lapinių žalumynų į kokteilį, kad gautumėte papildomos mitybos.
Žingsnis 3. Ryte išgerkite puodelį kavos ar arbatos
Šie natūralūs diuretikai (maisto produktai, didinantys šlapimo ir ekskrementų gamybą) gali padėti tuštintis.
Žingsnis 4. Valgykite vaisius ir daržoves, kurie yra natūralūs diuretikai
Suplanuokite šiandienos valgius pagal šiuos maisto produktus, kurie padės numesti tiek vandens svorį, tiek ekskrementus.
- Valgykite vaisius, tokius kaip melionas, spanguolės ir pomidorai.
- Valgykite daržoves, tokias kaip šparagai, salierai, petražolės, agurkai, pankoliai, salotos, Briuselio kopūstai, morkos ir burokėliai.
- Gurkšnokite arbatą, kurioje yra kiaulpienių lapų, žaliosios arbatos ir dilgėlių.
3 dalis iš 3: dienos mitybos pakeitimas
Žingsnis 1. Valgykite maistą, kuriame yra probiotikų
Probiotikai yra gyvos mielės ir bakterijos, kurios natūraliai randamos jūsų kūne. Maistas, kuriame yra probiotikų, padeda išlaikyti jūsų žarnyno sveikatą ir perkelti virškinamą maistą per skrandį ir žarnyną.
- Ideali nedidelė porcija graikiško jogurto. Įsitikinkite, kad jame yra mažai natrio ir ar yra aktyvių kultūrų.
- Vietoj jogurto galite pasirinkti kefyrą. Kefyras yra probiotinis gėrimas, kurį galima įsigyti daugelyje maisto prekių parduotuvių.
Žingsnis 2. Tą dieną, kai norite numesti svorio, atsisakykite angliavandenių
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau angliavandeniai iš tikrųjų padidina jūsų organizme kaupiamo vandens kiekį. Jūs galite padėti savo kūnui sumažinti vandens svorį, tą dieną gaudami visus angliavandenius iš vaisių ir daržovių
- Vietoj sumuštinių valgykite salotas.
- Nevalgykite duonos, makaronų ar kitų rafinuotų grūdų produktų.
- Tyrimai rodo, kad laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos tik tris dienas per savaitę, galite atsikratyti kelių kilogramų ir geriau išlaikyti svorį.
Žingsnis 3. Dienai valgykite mažiau
Labiau tikėtina, kad sudeginsite kalorijas, kurios suvartojamos anksčiau nei tos, kurios suvartojamos vėliau, todėl didžiąją dalį dienos kalorijų suvalgykite ryte ir ankstyvą popietę.
Stenkitės perpus sumažinti valgio dydį arba bent jau sumažinti porcijas, kai valgote vėliau
Maisto produktai, kurių reikia vengti, ir atsargumo priemonės norint numesti 5 kilogramus
Maistas, kurio reikia vengti numesti 5 kilogramus per dieną
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis norint greitai numesti svorio
Patarimai
- Jei nesugebėjote atsikratyti savo kūno 5 kg. (2,3 kg) vandens svorio, galite pabandyti jį prakaituoti. 20 minučių sėdėkite karštoje saunoje ar garų pirtyje. (Atminkite, kad tai gali jus dehidratuoti, o rezultatai yra laikini.)
- Galite valgyti sveikų baltymų (ypač kiaušinių baltymų, vištienos krūtinėlės ir žuvies), nes jie neskatina vandens susilaikymo.
Įspėjimai
- Nepraleiskite pusryčių, nes geriau valgyti tris kartus per dieną. Taip pat turėtumėte atsisakyti greito maisto, tačiau jo visiškai neatimkite. Retkarčiais skirtas skanėstas jums nepakenks; veikiau tai neleis jums persivalgyti.
- Kai kurie žmonės mano, kad apskritai nevalgymas padės numesti svorio, tačiau tai netiesa. Gali būti priešingai. Kai badote savo kūną, jis savo ruožtu pereina į tam tikrą bado režimą, išlaikydamas visas geras ir blogas maistines medžiagas. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas nežino, kada vėl gaus maisto. Jei norite numesti svorio, tiesiog valgykite sveiką maistą su šviežiais produktais ir baltymais.
