Kaip numesti 5 svarus per dieną: 11 žingsnių (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip numesti 5 svarus per dieną: 11 žingsnių (su nuotraukomis)
Kaip numesti 5 svarus per dieną: 11 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip numesti 5 svarus per dieną: 11 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip numesti 5 svarus per dieną: 11 žingsnių (su nuotraukomis)
Video: Kaip numesti svorio? NeBadavimas 8-9 dienos. Mano rezultatai -5,7 kg. Ką valgau? 2024, Kovas
Anonim

Jei norite greitai numesti svorio, turėtumėte tai padaryti efektyviai ir saugiai, nesvarbu, kodėl norite numesti svorio. Tačiau galite saugiai mesti svorį nuo sulaikyto vandens ir atliekų ir numesti 5 kg. (2,3 kg) ar daugiau per vieną dieną. Tačiau atminkite, kad šis procesas negali būti saugiai kartojamas ilgiau nei vieną dieną (t. Y. Jūs negalite saugiai numesti 15 svarų per tris dienas), o per vieną dieną numestas svoris greičiausiai greitai sugrįš. Išmintinga išlaikyti sveiką kūno svorį, o svorio metimas turėtų būti derinamas su ilgalaikiais gyvenimo būdo pokyčiais, pavyzdžiui, sveikai maitintis ir sportuoti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Vandens svorio netekimas

Sumažinkite karščiavimą be vaistų 7 žingsnis
Sumažinkite karščiavimą be vaistų 7 žingsnis

Žingsnis 1. Gerkite daug vandens

Jūsų organizmui reikia vandens, kad jis veiktų, ir jei kasdien negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas pasiliks vandens perteklių, kad kompensuotų nepakankamą vartojimą. Jei šiuo metu nevartojate 64 uncijų (1,8 litro) vandens per dieną, siekite to.

  • Galite suvartoti iki 135 uncijų (4 litrų).
  • Padidinkite suvartojamą kiekį 2 ar 3 stiklinėmis vandens per dieną, jei jau geriate 64 uncijas.
  • Saugokitės, kad vandens suvartojimo padidinimas iki nesveiko lygio gali pakenkti jūsų miego įpročiams, nutraukti dienos grafiką ar sukelti diskomfortą.
  • Į savo apskaičiuotą suvartojimą galite įtraukti skaidrių sulčių ir arbatų.
Motyvuokite numesti svorio 17 žingsnis
Motyvuokite numesti svorio 17 žingsnis

Žingsnis 2. Padidinkite savo fizinį aktyvumą

Sportuodami galite sudeginti daugiau kalorijų ir pašalinti daugiau vandens svorio bei atliekų iš savo kūno.

  • Pasivaikščiokite 30 minučių per pietus ir po vakarienės.
  • Venkite užkandžių vakare; tai padidins svorį, kurio jūsų kūnas neturi laiko sudegti per vieną dieną.
  • Atlikite sunkius darbus aplink namą. Šluokite, ne siurbkite; perkelkite visus baldus ir valykite po jais, nušlifuokite turėklus ir pan.
Numesti 10 kilogramų per 2 savaites 14 žingsnis
Numesti 10 kilogramų per 2 savaites 14 žingsnis

Žingsnis 3. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį

Natrio vartojimas sukelia vandens perteklių, taip pat gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą. Siekite suvartoti mažiau nei 1500 miligramų druskos per dieną.

  • Lengviausias būdas sumažinti natrio kiekį yra atsisakyti visų perdirbtų maisto produktų. Tai apima javus, kepinius, sūrį, pietų mėsą, šaldytas daržoves, konservuotas sriubas, konservuotas daržoves ar pupeles ir supjaustytą duoną. Druska yra konservantas (taip pat kaip kvapioji medžiaga), o perdirbtuose maisto produktuose yra daug druskos.
  • Valgykite maisto produktus, kurių beveik nereikia perdirbti, pavyzdžiui, kiaušinius, laukinius ryžius, kiną, šviežias daržoves, šviežius vaisius, česnaką, salotas, šviežiai pagautas jūros gėrybes, nesūdytus riešutus ir sėklas.
Numesti 10 kilogramų per savaitę be jokių tablečių 4 žingsnis
Numesti 10 kilogramų per savaitę be jokių tablečių 4 žingsnis

Žingsnis 4. Sumažinkite krakmolo suvartojimą

Kaip ir natris, krakmolas padeda jūsų organizmui išlaikyti vandenį. Jei šiandien iš dietos pašalinsite krakmolą, suvartosite mažiau vandens. Norėdami sumažinti krakmolo vartojimą, venkite tokių maisto produktų kaip:

  • Pastos ir gruzdintos bulvytės.
  • Duona, sausainiai ir pyragai
  • Ryžiai ir keptos bulvės.

2 dalis iš 3: Atliekų svorio pašalinimas

Motyvuokite numesti svorio 14 žingsnis
Motyvuokite numesti svorio 14 žingsnis

Žingsnis 1. Pratimai ryte

Jūsų medžiagų apykaita ir virškinimo sistema pradės veikti efektyviau ir greičiau pašalins jūsų kūno atliekas. Ypač daug dėmesio skirkite kardio pratimams (priešingai nei jėgos treniruotėms); tokios veiklos kaip bėgimas ar bėgiojimas padidins jūsų širdies ritmą ir padės sudeginti kalorijas.

  • Pabudę vaikščiokite, bėgiokite ar atlikite kitą kardio pratimą 20–30 minučių.
  • Eikite į sporto salę prieš darbą, o ne po to.
  • Būkite atsargūs, kad per dieną neišvargintumėte ir nesportuotumėte nesveikai. Norint pradėti virškinimo trakto darbą, reikia tik lengvo ar vidutinio sunkumo pratimų.
Numesti 5 kilogramus per 2 savaites 6 žingsnis
Numesti 5 kilogramus per 2 savaites 6 žingsnis

Žingsnis 2. Valgykite skaidulų pilnus pusryčius

Pluoštas padės maistui judėti virškinimo trakte ir išstumti atliekas iš gaubtinės žarnos. Pasirinkite avižinius dribsnius, kvinoją, neriebų graikišką jogurtą, nesūdytus riešutus, daržovių omletą ar sveikus vaisius.

  • Pusryčius suvalgykite per 90 minučių nuo pabudimo.
  • Planuokite pusryčiams suvartoti nuo 300 iki 600 kalorijų.
  • Jūs turėtumėte suvartoti nuo 25 iki 30 gramų ląstelienos per dieną, todėl, jei reikia, padidinkite suvartojimą, kad pasiektumėte šį lygį.
  • Jei ieškote sveikų pusryčių, išbandykite tai: sumaišykite avižinius dribsnius, jogurtą ir vaisius į kokteilį. Įdėkite šiek tiek lapinių žalumynų į kokteilį, kad gautumėte papildomos mitybos.
Išgydyti plaučius natūraliai 20 žingsnis
Išgydyti plaučius natūraliai 20 žingsnis

Žingsnis 3. Ryte išgerkite puodelį kavos ar arbatos

Šie natūralūs diuretikai (maisto produktai, didinantys šlapimo ir ekskrementų gamybą) gali padėti tuštintis.

Išgydyti plaučius natūraliai 6 žingsnis
Išgydyti plaučius natūraliai 6 žingsnis

Žingsnis 4. Valgykite vaisius ir daržoves, kurie yra natūralūs diuretikai

Suplanuokite šiandienos valgius pagal šiuos maisto produktus, kurie padės numesti tiek vandens svorį, tiek ekskrementus.

  • Valgykite vaisius, tokius kaip melionas, spanguolės ir pomidorai.
  • Valgykite daržoves, tokias kaip šparagai, salierai, petražolės, agurkai, pankoliai, salotos, Briuselio kopūstai, morkos ir burokėliai.
  • Gurkšnokite arbatą, kurioje yra kiaulpienių lapų, žaliosios arbatos ir dilgėlių.

3 dalis iš 3: dienos mitybos pakeitimas

Apskaičiuokite angliavandenius pagal Atkinso dietą 3 žingsnis
Apskaičiuokite angliavandenius pagal Atkinso dietą 3 žingsnis

Žingsnis 1. Valgykite maistą, kuriame yra probiotikų

Probiotikai yra gyvos mielės ir bakterijos, kurios natūraliai randamos jūsų kūne. Maistas, kuriame yra probiotikų, padeda išlaikyti jūsų žarnyno sveikatą ir perkelti virškinamą maistą per skrandį ir žarnyną.

  • Ideali nedidelė porcija graikiško jogurto. Įsitikinkite, kad jame yra mažai natrio ir ar yra aktyvių kultūrų.
  • Vietoj jogurto galite pasirinkti kefyrą. Kefyras yra probiotinis gėrimas, kurį galima įsigyti daugelyje maisto prekių parduotuvių.
Numesti 5 kilogramus per 2 savaites 7 žingsnis
Numesti 5 kilogramus per 2 savaites 7 žingsnis

Žingsnis 2. Tą dieną, kai norite numesti svorio, atsisakykite angliavandenių

Tai gali atrodyti priešinga, tačiau angliavandeniai iš tikrųjų padidina jūsų organizme kaupiamo vandens kiekį. Jūs galite padėti savo kūnui sumažinti vandens svorį, tą dieną gaudami visus angliavandenius iš vaisių ir daržovių

  • Vietoj sumuštinių valgykite salotas.
  • Nevalgykite duonos, makaronų ar kitų rafinuotų grūdų produktų.
  • Tyrimai rodo, kad laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos tik tris dienas per savaitę, galite atsikratyti kelių kilogramų ir geriau išlaikyti svorį.
Apskaičiuokite angliavandenius pagal Atkinso dietą 12 žingsnis
Apskaičiuokite angliavandenius pagal Atkinso dietą 12 žingsnis

Žingsnis 3. Dienai valgykite mažiau

Labiau tikėtina, kad sudeginsite kalorijas, kurios suvartojamos anksčiau nei tos, kurios suvartojamos vėliau, todėl didžiąją dalį dienos kalorijų suvalgykite ryte ir ankstyvą popietę.

Stenkitės perpus sumažinti valgio dydį arba bent jau sumažinti porcijas, kai valgote vėliau

Maisto produktai, kurių reikia vengti, ir atsargumo priemonės norint numesti 5 kilogramus

Image
Image

Maistas, kurio reikia vengti numesti 5 kilogramus per dieną

Image
Image

Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis norint greitai numesti svorio

Patarimai

  • Jei nesugebėjote atsikratyti savo kūno 5 kg. (2,3 kg) vandens svorio, galite pabandyti jį prakaituoti. 20 minučių sėdėkite karštoje saunoje ar garų pirtyje. (Atminkite, kad tai gali jus dehidratuoti, o rezultatai yra laikini.)
  • Galite valgyti sveikų baltymų (ypač kiaušinių baltymų, vištienos krūtinėlės ir žuvies), nes jie neskatina vandens susilaikymo.

Įspėjimai

  • Nepraleiskite pusryčių, nes geriau valgyti tris kartus per dieną. Taip pat turėtumėte atsisakyti greito maisto, tačiau jo visiškai neatimkite. Retkarčiais skirtas skanėstas jums nepakenks; veikiau tai neleis jums persivalgyti.
  • Kai kurie žmonės mano, kad apskritai nevalgymas padės numesti svorio, tačiau tai netiesa. Gali būti priešingai. Kai badote savo kūną, jis savo ruožtu pereina į tam tikrą bado režimą, išlaikydamas visas geras ir blogas maistines medžiagas. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas nežino, kada vėl gaus maisto. Jei norite numesti svorio, tiesiog valgykite sveiką maistą su šviežiais produktais ir baltymais.

Rekomenduojamas: