Kepenys yra didžiausias žmogaus kūno organas ir vienas svarbiausių. Ji ne tik yra atsakinga už visų rūšių kenksmingų toksinų filtravimą iš kraujo, bet ir padeda virškinti maistą bei kaupti energiją. Jūsų kepenys taip pat yra vienas iš lengviausiai pažeidžiamų organų, todėl norint, kad jos tinkamai veiktų, reikia šiek tiek TLC. Šiame vadove bus patarimų, kaip išlaikyti optimalią kepenų sveikatą, gyvenant sveiką, kepenims palankų gyvenimo būdą ir vengiant kenksmingų medžiagų, galinčių pakenkti kepenims. Tai taip pat išmokys jus atpažinti kai kuriuos įprastus kepenų ar savęs požymius.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sveikos gyvensenos palaikymas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Vienas iš geriausių būdų išlaikyti kepenų sveikatą yra subalansuota mityba, kurioje mažai transriebalų ir fruktozės (kaip „daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo“). Šios medžiagos yra daugelyje perdirbtų maisto produktų, įskaitant traškučius, sodą, keptą maistą ir kt., Ir buvo įrodyta, kad jos neigiamai veikia kepenų funkciją.
- Perdirbti maisto produktai taip pat apima daugybę kitų cheminių medžiagų, kad išlaikytų šviežumą ir išvaizdą, o kepenys turi dirbti, kad jas išfiltruotų.
- Geriausias būdas išlaikyti kepenų (ir apskritai!) Sveikatą yra kuo labiau sumažinti sufasuotų ir perdirbtų maisto produktų vartojimą ir, kai tik įmanoma, gaminti maistą nuo nulio, naudojant šviežius ingredientus.
2 žingsnis. Apsvarstykite galimybę pasirinkti ekologišką maistą, kad apribotumėte pesticidų ir kitų cheminių medžiagų poveikį
Ekologiškas maistas gaminamas naudojant minimalų pesticidų kiekį, o gyvūninės kilmės produktų atveju - minimalų hormonų ar antibiotikų kiekį. Tai reiškia, kad jūsų kepenys turi filtruoti mažiau cheminių medžiagų ir priedų.
Svarbu pažymėti, kad ekologiškuose maisto produktuose vis dar gali būti pesticidų likučių, o žiuri vis dar nenusprendžia, kiek jie duoda naudos sveikatai. Tačiau, jei galite sau leisti naudoti ekologiškus produktus, tai tikrai nepakenks jūsų kepenims, taip pat padėsite aplinkai
Žingsnis 3. Gerkite kavą
Neseniai „Hepatology“paskelbtame tyrime nustatyta, kad kavos gėrėjams, įskaitant tuos, kurie gėrė be kofeino, buvo iki 25 proc. Mokslininkai dar nežino, kodėl taip yra, tačiau kavos gėrimas gali padėti kepenims.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Reguliari mankšta ne tik padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, bet ir daro teigiamą poveikį kepenims. Tyrimai parodė, kad pakanka tik 150 minučių veiklos per savaitę (tai yra tik 1/2 valandos, penkias dienas per savaitę), kad pagerėtų kepenų fermentų kiekis ir bendra kepenų funkcija. Tai taip pat gali sumažinti jūsų riziką susirgti riebaline kepenų liga.
5 žingsnis. Mesti rūkyti
Tarsi neturėtumėte pakankamai priežasčių mesti rūkyti: daugybė tyrimų parodė, kad rūkymas smarkiai padidina riziką susirgti kepenų ciroze (randais) ir kepenų vėžiu.
Žingsnis 6. Apsaugokite save nuo hepatito
Hepatitas yra kepenų uždegimas, kurį dažniausiai sukelia virusas. Yra trys pagrindiniai hepatito tipai: A, B ir C, ir visi yra užkrečiami, tačiau hepatitas C paprastai plinta tik dalijantis į veną įvedamomis adatomis. Galima skiepyti nuo hepatito A ir B.
- Laikykitės geros higienos: nepamirškite nusiplauti rankų po to, kai naudojate tualetą ar pakeisite kūdikio vystyklus.
- Hepatitas B dažniausiai plinta per nesaugius lytinius santykius, todėl visada dėvėkite prezervatyvą.
- Nenaudokite adatų su kitu asmeniu ir nesilieskite su kito žmogaus krauju.
- Pasiskiepykite nuo hepatito A ir B.
2 dalis iš 3: kenksmingų medžiagų vengimas
1 žingsnis. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Kai kepenys apdoroja alkoholį, išsiskiria daugybė toksiškų cheminių medžiagų, kurios gali pakenkti kepenims. Alkoholinė kepenų liga yra per didelio alkoholio vartojimo rezultatas, dėl kurio miršta iki 37% visų kepenų ligų. Žmonės, kuriems yra ypač didelė rizika susirgti alkoholine kepenų liga, yra tie, kurie yra priklausomi nuo alkoholio, moterys, žmonės, turintys antsvorio, ir žmonės, turintys šeiminį polinkį vystytis. Įprastas alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti būklę, vadinamą riebaline kepenų liga. Tačiau gera žinia yra ta, kad kepenys sugeba atsinaujinti geriau nei bet kuris kitas kūno organas, o alkoholio sukeltos kepenų problemos dažnai gali būti sustabdytos ar net panaikintos!
- Jei išgėrėte daug alkoholio, padarykite pertrauką nuo alkoholio. Norint pradėti gijimo procesą, kepenims reikia 2 savaičių be alkoholio.
- Po to stenkitės neviršyti 3–4 alkoholio vienetų per dieną (1,5 pinto alaus), jei esate vyras, ir 2–3 vienetų per dieną (1 pinti alaus), jei esate moteris.
Žingsnis 2. Būkite atsargūs naudodami acetaminofeną (tylenolį)
Dauguma žmonių mano, kad nereceptinis skausmą malšinantis vaistas acetaminofenas yra saugus, beveik gerybinis vaistas. Tačiau acetaminofeno perdozavimas yra dažna kepenų pažeidimo priežastis, todėl vien Jungtinėse Valstijose kasmet miršta net 1000 žmonių, kurių dauguma yra atsitiktiniai. Atminkite, kad acetaminofenas yra vaistas, ir naudokite jį tik taip, kaip nurodyta!
- Netgi vieno acetaminofeno perdozavimo gali pakakti sukelti katastrofišką kepenų nepakankamumą.
- Prieš skirdami acetaminofeną vaikui, visada pasitarkite su pediatru ar vaistininku, kad įsitikintumėte, jog turite tinkamą dozę.
- Venkite alkoholio, kai vartojate acetaminofeną, ir prieš maišydami acetaminofeną su kitais vaistais pasitarkite su gydytoju.
- Būkite labai atsargūs, skirdami acetaminofeną vaikams. Ženklinimo ir dozės koncentracijos pokyčiai gali būti ypač painūs. Jei abejojate, paskambinkite savo pediatrui ar vietiniam vaistininkui, kad gautumėte tikslius dozavimo nurodymus.
- Saugokitės paslėpto acetaminofeno. Daugelyje vaistų yra acetaminofeno, kuris nėra pavadintas „Tylenol“. Įvairių formų peršalimo priemonės, tokios kaip „Nyquil“, „Alka Seltzer Plus“ir net vaikų vaistai, tokie kaip „Triaminic Cough & Sore Throat“, turi acetaminofeno. Atidžiai perskaitykite etiketes ir nepamirškite dvigubai vartoti vaistų, kurių sudėtyje yra tos pačios veikliosios medžiagos.
Žingsnis 3. Būkite atsargūs vartodami receptinius vaistus
Visi vaistai šiek tiek apkrauna kepenis, nes jie turi dirbti viršvalandžius, kad metabolizuotų vaistus ir pašalintų toksinų perteklių. Tačiau kai kurie vaistai gali sukelti pernelyg didelę apkrovą kepenims ir pakenkti, ypač maišant su kitomis medžiagomis. Vaistai, galintys pakenkti kepenims, yra statinai (vaistai nuo cholesterolio), amiodaronas ir net tam tikri antibiotikai, pvz., Paprastai skiriamas Augmentin.
- Visada vartokite šiuos ir kitus vaistus, kaip nurodyta, ir prieš maišydami receptinius vaistus su bet kuriais nereceptiniais vaistais, vitaminais, papildais ar alkoholiu visada pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
- Ne visi antibiotikai kelia kepenų pažeidimo riziką, tačiau vis tiek geriausia vengti alkoholio jų vartojimo metu, kad jūsų kūnas galėtų greitai išgydyti.
Žingsnis 4. Venkite kitų toksinų poveikio
Pesticidų, sunkiųjų metalų ir net aplinkos toksinų, esančių užterštame ore ir vandenyje, poveikis gali padidinti kepenų ligų išsivystymo riziką. Venkite bet kokio nereikalingo toksinų poveikio ir, jei negalite, naudokite tinkamas saugos priemones.
- Jei įmanoma, namuose naudokite natūralias valymo priemones, kad sumažintumėte cheminių medžiagų poveikį.
- Apsvarstykite galimybę namuose naudoti vandens ir oro filtrus, kad sumažintumėte aplinkos toksinų poveikį.
3 dalis iš 3: Kepenų sutrikimo požymių atpažinimas
Žingsnis 1. Išmokite atpažinti kepenų ligos simptomus
Kadangi kepenys tyliai atlieka savo darbą, daugelis žmonių nesuvokia, kad patiria kepenų pažeidimą ar ligą, kol jos dar nėra gana sunkios. Toliau pateikiami kai kurie kepenų ligos simptomai, kurie dažnai atsiranda palaipsniui laikui bėgant. Jei pasireiškia kai kurie ar visi šie simptomai, ypač gelta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir paaiškinkite savo susirūpinimą:
- Apetito praradimas.
- Pykinimas ir vėmimas.
- Viduriavimas.
- Tamsios spalvos šlapimas ir blyški tuštinimasis.
- Skausmas viršutiniame dešiniajame skrandžio kvadrante.
- Gelta: odos ir (arba) akių baltymų pageltimas.
Žingsnis 2. Išmokite atpažinti ūminio kepenų nepakankamumo simptomus
Kitaip sveikam žmogui ūminis kepenų nepakankamumas gali pasireikšti labai greitai ir dažnai neatpažįstamas tol, kol nepadaroma didelė žala. Jei jums ar jūsų pažįstamam žmogui staiga atsiranda kai kurie arba visi šie simptomai, ypač gelta (odos ar akių baltymų pageltimas), neįprastas nuovargis arba nepaaiškinamas dezorientacija ar nuovargis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Ūminio kepenų nepakankamumo simptomai yra:
- Gelta: odos ir (arba) akių baltymų pageltimas
- Skausmas viršutinėje dešinėje pilvo dalyje.
- Pilvo patinimas.
- Pykinimas.
- Vėmimas.
- Bloga savijauta: bendras nesaugumo jausmas.
- Dezorientacija ar sumišimas.
- Neįprastas mieguistumas.
Žingsnis 3. Paprašykite kepenų funkcijos tyrimo
Dėl laipsniško ir tylaus kepenų simptomų pobūdžio jums gali tekti aktyviai tikrinti kepenų sveikatą. Jei turite pagrindo įtarti, kad jūsų kepenys buvo pažeistos dėl piktnaudžiavimo alkoholiu, per didelio vaistų vartojimo, galimo virusinio hepatito poveikio, šeimos ligos, sergančios kepenų liga ir pan., Suplanuokite susitikimą su gydytoju ir paprašykite įprastinio kepenų funkcijos tyrimo (LFT). Tai paprastas kraujo tyrimas, kuris gali išgelbėti jūsų gyvybę!
