Ketinimų nustatymas yra puikus būdas susitelkti į save ir sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos norite pasiekti. Ketinimo tikslas yra padėti sutelkti savo elgesį į tai, kad taptumėte geresniu žmogumi ir siektumėte dalykų, kurie jums teikia džiaugsmo ir išsipildymo. Pradėkite nuo dėmesio, tada paverskite tai konkrečiais ketinimais. Vykdykite savo ketinimus, grįždami į juos ir vadovaudamiesi savo mintimis bei planais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sprendimas dėl savo dėmesio
Žingsnis 1. Skirkite laiko tikrindami save, kad surastumėte tai, ko tikrai norite
Vykdysite savo ketinimus tik tuo atveju, jei jie jums svarbūs. Pagalvokite apie tai, kas jums patinka, ir apie tai, kas jus iš tikrųjų daro laimingus. Kada jauti didžiausią džiaugsmą? Pasinaudokite šiomis akimirkomis norėdami pasirinkti savo ketinimus. Jei nepasirinksite dalykų, kurie jums teikia džiaugsmą, negalėsite įsipareigoti šiam ketinimui.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs suprantate, kad esate labiausiai laimingas, kai esate su savo šeima. Galbūt jūsų ketinimas gali būti „Aš ketinu būti visapusiškesnis, kai būsiu su savo šeima“.
- Kitas pavyzdys: nors jūs galite jausti spaudimą mesti svorį visuomenei, galite pastebėti, kad įsigilinę į savo kūną esate laimingi ir geriau elgiatės su savo kūnu.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į kelionę, o ne į tikslą
Sprendimas ar tikslas yra nukreiptas į galutinį atlygį, pavyzdžiui, svorio metimą ar naujų įgūdžių išmokimą. Ketinimas labiau susijęs su žingsniais, kurių galite imtis siekdami šio tikslo.
- Pavyzdžiui, „gerti mažiau“yra sprendimas. Jūsų ketinimas gali būti „aš geriau gydysiu savo kūną“. Geriau gydydami savo kūną, galite gerti mažiau, tačiau tai nebūtinai yra pagrindinis tikslas.
- Tikslas gali būti tai, kaip norite jaustis tą dieną, arba tiesiog tai, ką norėtumėte praleisti iš dienos, pavyzdžiui, „noriu būti dėkingas už gerus dalykus, kurie vyksta šiandien“.
- Nors vis dar galite nustatyti tikslus, naudokite ketinimus, kad tuos tikslus nustatytumėte teigiamai, o tai padės jums jų siekti kasdien. Pavyzdžiui, jei norėtumėte išmokti naujų įgūdžių, galite pasakyti: „Aš ketinu būti atviras mokymuisi, kritikai ir viskam, kas man padeda augti ir įvaldyti savo įgūdžius“.
Žingsnis 3. Nustatykite mėnesio, savaitės ir dienos ketinimus
Dėmesys yra svarbus tiek trumpalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje. Mėnesio ketinimų nustatymas padeda pažvelgti į bendrą vaizdą, o kasdienių ketinimų nustatymas leidžia gyventi šia akimirka. Abu yra vienodai svarbūs.
Pavyzdžiui, jei artėjate atostogų sezonui, galite nustatyti mėnesio tikslą, pvz., „Ketinu įkvėpti šio sezono džiaugsmo ir ramybės, kol ieškau laiko su draugais ir šeima“. Savaitinis ketinimas gali būti toks: „Ketinu prisiminti žmones, kuriems šią savaitę pasisekė mažiau, ir kreiptis į tuos, kuriems jos reikia“. Kasdienis ketinimas gali būti: „Ketinu šiandien pasinaudoti savo privilegija gero labui“
2 dalis iš 3: Suformuluoti savo ketinimus
Žingsnis 1. Laikykite savo ketinimus trumpus ir konkrečius
Jūsų ketinimas neturėtų būti ilgesnis nei sakinys. Padarykite tai trumpai, kad galėtumėte lengvai ir tiksliai prisiminti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į rezultatą.
Pavyzdžiui, jūsų ketinimas gali būti toks: „Aš ketinu šiandien atleisti“
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jūsų ketinimas yra veiksmingas, jei jis yra tikslingas
Tai neturi būti kažkas, ką galite išeiti ir fiziškai padaryti, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu. Tačiau tai turėtų būti aktyvus dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerėtų jūsų emocinė ar fizinė savijauta, pavyzdžiui, sutelkti dėmesį į atleidimą ar ieškoti geriausio kituose.
Pavyzdžiui, jūsų ketinimas neturėtų būti „Aš noriu būti kvalifikuotas“, nes tai nėra veiksmas. Turėtų būti taip: „Šiandien ketinu sutelkti dėmesį į kelių akordų fortepijonui išmokimą“
Žingsnis 3. Išbandykite į mantrą panašius ketinimus padėti susitelkti
Ketinimai ne visada turi būti orientuoti į tikslą. Taip pat galite juos naudoti norėdami atkurti savo mąstymą ir padėti jums būti laimingesniems ir dėkingesniems už tai, ką turite. Turėdami tokio tipo ketinimus, sutelkite dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime ir aplinkinius žmones. Šis dėmesys padės jums būti dėkingesniems ir laimingesniems.
Pavyzdžiui, jūsų ketinimas gali būti: „Aš ketinu kiekviename sutiktame ieškoti geriausio“arba „Aš praktikuosiu dėkingumą už gerus dalykus, kuriuos turiu savo gyvenime“
Žingsnis 4. Teigiamai išdėstykite savo ketinimus
Jei savo ketinimą suformuluosite neigiamai, mažai tikėtina, kad to įgyvendinsite. Be to, nustatę neigiamą ketinimą, jūs prastai nusiteikę, nustatysite blogą toną.
Pavyzdžiui, vietoj to, kad pasakytumėte: „Aš atsikratysiu šių kvailų kūno riebalų“, rašytumėte: „Aš labai stengiuosi elgtis pagarbiai“. Nors šie ketinimai gali neatrodyti susiję, jie yra; pagarbiai elgdamiesi su savo kūnu valgydami sveikai ir mankštindamiesi, galite prarasti kūno riebalus. Tačiau dėmesys sutelkiamas į teigiamą: geriau gydyti savo kūną
Žingsnis 5. Aktyviai suformuluokite savo ketinimus
Iš savo ketinimų pašalinkite tokius žodžius kaip „pabandyti“. Vietoj to pakeiskite juos aktyviais žodžiais. Jei sakysite, kad pasistengsite, galų gale galite tiesiog pabandyti, o ne iš tikrųjų įvykdyti ketinimą. Ieškokite dvejonių savo frazėje ir pašalinkite ją.
Pavyzdžiui, vietoj „šiandien bandysiu klausytis“sakyk: „Šiandien būsiu aktyvus klausytojas“
3 dalis iš 3: vykdykite savo ketinimus
Žingsnis 1. Užsirašykite savo ketinimą
Svarbu, kad ketinimas jums atrodytų tikras, o fiziškai jį užrašius tai galima padaryti. Be to, pabandykite tai pasakyti garsiai. Abi šios užduotys padės įtvirtinti jūsų mintis.
Jūs netgi galite pabandyti keletą kartų iš eilės pasakyti ketinimą, kad padėtumėte tai išlaikyti
Žingsnis 2. Pabandykite medituoti pagal savo ketinimą
Jei girdite „tarpininkavimą“ir šiek tiek nervinatės, nesijaudinkite. Tai nėra toks didelis dalykas. Tiesiog praleiskite šiek tiek laiko užmerktomis akimis, keletą minučių sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Tai darydami prisiminkite savo ketinimą ir minutę ar dvi pagalvokite apie šį teiginį.
Iškvėpdami pabandykite atsikratyti bet kokio nerimo, kurį galite jausti dėl savo ketinimo. Įsivaizduokite, kad kiekvienas įkvepiamas kvėpavimas yra raminanti mėlyna spalva, suteikianti ramybę jūsų kūnui
3 žingsnis. Grįžkite prie savo ketinimų visą dieną
Nešiokitės jį ant popieriaus lapo kišenėje arba parašykite ten, kur dažnai pamatysite. Jei pageidaujate, pabandykite visą dieną savo telefone ar kompiuteryje nustatyti priminimus, kurie privers jus dar kartą perskaityti savo ketinimą.
Kuo daugiau jums primins apie savo ketinimą, tuo didesnė tikimybė, kad turėsite omenyje savo pasirinkimą
Žingsnis 4. Stenkitės išlikti teigiami dėl savo ketinimo
Kartais galite pagalvoti, kad tai, ko ketinate, niekada neišsipildys arba kad neturite valios tai padaryti. Toks neigiamas kalbėjimasis tik sabotuos jūsų gerus darbus, todėl svarbu, kai tai atsitiks, įkišti į pumpurą.
- Kai pastebėsite, kad naudojate neigiamą pokalbį apie save, iš naujo įforminkite jį teigiamai. Pavyzdžiui, jei manote: „Aš niekada neturėsiu kūno, kurio noriu“, pakeiskite jį taip: „Galbūt negalėsiu akimirksniu pakeisti savęs, bet šiandien galiu būti malonus savo kūnui. Šiandien vienintelė laikas, kurį aš galiu kontroliuoti “.
- Taip pat galite pasakyti: "Praeitis yra praeityje. Šiandien aš galiu daryti kitaip".
5 žingsnis. Pagalvokite apie savo ketinimus kurdami planus
Naudokite savo ketinimus, kad padėtumėte planuoti. Tai yra, kurdami ilgalaikius ir net trumpalaikius planus, remkitės savo ketinimais, kad pamatytumėte, ar jūsų planai padės ar trukdys jūsų ketinimams.
Jums gali tekti šiek tiek pakoreguoti savo planus, kad jie labiau atitiktų jūsų ketinimus. Pavyzdžiui, jei nuspręsite geriau elgtis su savo kūnu, galite nuspręsti, kad vakarėlis su draugais šį savaitgalį nėra gera idėja. Arba galite nuspręsti su jais išeiti į klubą, bet pasirinkti tik vieną gėrimą
6. Švęskite ir būkite dėkingi už savo sėkmę
Kartkartėmis pagalvokite apie užsibrėžtus ketinimus ir pagalvokite apie tuos, kurių laikėtės. Paglostykite sau nugarą ir būkite dėkingi, kad sugebėjote padaryti tai, ką ketinote.
