Galite galvoti apie potrauminio streso sutrikimą arba PTSS kaip sveikatos problemą, kuri paveikia tik žmones, patyrusius asmeninę tragediją. Tačiau PTSS taip pat gali paveikti žmones po didelės katastrofos, įskaitant stichines nelaimes, tokias kaip uraganas, tornadas ar žemės drebėjimas; technologinės nelaimės, pavyzdžiui, kasyklos griūtis; ar žmogaus sukeltos nelaimės, pavyzdžiui, masinis šaudymas. Jei patyrėte kažką labai traumuojančio, pažvelkite į kai kuriuos įspėjamuosius ženklus šiame straipsnyje, kad sužinotumėte, ar galite patirti PTSD. Jei taip yra, kreipkitės pagalbos į savo šeimą, draugus ir kvalifikuotą psichikos sveikatos specialistą arba į krizės liniją (pvz., Nelaimės nelaimės pagalbos liniją) ir ieškokite būdų, kaip pašalinti simptomus. Laikui bėgant galite pradėti apdoroti tai, ką patyrėte, ir pradėti savo gydymo kelią.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: suprasti PTSD simptomus
Žingsnis 1. Supraskite, kad kiekvienas žmogus gali patirti PTSS dėl nelaimės
Nesipriešinkite pagalbos ieškojimui vien todėl, kad manote, jog nesate pakankamai arti nelaimės, kad ją paveiktumėte. Trauma taip pat gali turėti įtakos gelbėtojams, kurie dirbo gelbėdami ir atkurdami, arba nelaimę patyrusių žmonių šeimai ir draugams.
Kartais žmonės gali susirgti PTSS po nelaimės, net jei jie nebuvo tiesiogiai su ja susiję
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar dėl įvykio turite įkyrių minčių
PTSS gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų yra patirtis išgyvenus nelaimę dar ilgai po to, kai esate saugus. kad sergate PTSD.
Kai turite šiuos prisiminimus ar košmarus, galite jausti didžiulį liūdesį, baimę ar pyktį. Taip pat galite jaustis atsiriboję nuo kitų žmonių
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į nerimo, liūdesio ar depresijos jausmus
Jei po nelaimės pradėsite patirti stiprų nerimą ar depresiją, tai gali būti ženklas, kad kenčiate nuo PTSS. Pavyzdžiui, galvodami apie įvykį galite jausti didžiulį nerimą, arba galite kovoti su giliais liūdesio jausmais, kurių, atrodo, negalite sukrėsti. PTSS taip pat gali sustiprinti depresiją ir nerimą, jei juos jau patyrėte prieš nelaimę. Kai kurie kiti su PTSD susijusios depresijos emociniai simptomai gali būti:
- Išsekimas ir nuovargis.
- Socialinė izoliacija.
- Medžiagų naudojimas.
- Atminties problemos.
- Panikos priepuoliai.
4 žingsnis. Įvertinkite, ar išvengiate situacijų, primenančių apie traumą
Nors normalu stengtis išvengti skaudžių prisiminimų, jei pastebite, kad pertvarkote visą dieną ar net savo gyvenimo būdą, kad jums nereikėtų susidurti su šiomis mintimis, tai gali reikšti, kad sergate PTSS. Tokiais atvejais gali būti gera idėja pasikalbėti su patarėju, kuris padės rasti naujų įveikos strategijų.
Pavyzdžiui, galite atsidurti atokiau nuo vietų, žmonių ar situacijų, primenančių apie nelaimę
Žingsnis 5. Atminkite, kad PTSS gali sukelti irzlumą ir piktus protrūkius
Kai patiriate sunkią traumą, vienas iš jūsų smegenų apdorojimo būdų yra pyktis kaip kovos mechanizmas. Taip pat galite pykti dėl nesąžiningos situacijos. Ši reakcija yra natūrali ir labai dažna, tačiau ji gali turėti įtakos jūsų santykiams su aplinkiniais žmonėmis, jei jums sunku ją kontroliuoti.
Kognityvinė-elgesio terapija gali labai padėti išmokti atsipalaiduoti, kai pradedate pykti. Pavyzdžiui, psichikos sveikatos specialistas gali padėti susidoroti su prisiminimais apie nelaimę, kurios paprastai bandote išvengti gydydamiesi ilgai. Tai gali apimti įvykio aprašymą, ryšį su žmonėmis, kuriuos siejate su katastrofa, arba atsidūrimą situacijose, kai jums, pavyzdžiui, bus priminta apie tai, kas įvyko
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į potraukį pradėti PTSS save naikinti
Be depresijos ir pykčio jausmo, PTSS taip pat gali sukelti padidėjusią būseną. Šis hiperaktyvumo jausmas gali paskatinti jus neapgalvotai elgtis ir piktnaudžiauti medžiagomis, dažnai lydimas jausmo, kad jums nerūpi, kas atsitiks.
Dėl šios susijaudinimo būsenos taip pat galite lengvai nustebti, sutelkti dėmesį arba sunku užmigti ar užmigti
Žingsnis 7. Stebėkite, ar jūsų simptomai trunka mėnesį ar ilgiau
PTSS simptomai paprastai būna ilgalaikiai, todėl be įsikišimo mėnesius ar metus gali pasireikšti tokie simptomai kaip nerimas, nervingumas ir ryškūs prisiminimai. Jei po nelaimės patiriate šiuos ar kitus psichologinius ir emocinius simptomus, atkreipkite dėmesį, kada jie prasideda. Jei po mėnesio vis dar kovojate su jais, pasitarkite su psichikos sveikatos paslaugų teikėju apie gydymo galimybes.
- Jei patiriate sunkius panikos priepuolius ar ryškius prisiminimus, trukdančius jūsų kasdieniam gyvenimui, nelaukite pagalbos. Paskambinkite psichikos sveikatos specialistui, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos arba kreipkitės į mylimąjį, kad gautumėte emocinės paramos.
- Jei kyla minčių apie savęs žalojimą, paskambinkite greitosios medicinos pagalbos tarnybai arba kreipkitės į savižudybių prevencijos pagalbos liniją. JAV paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai telefonu 1-800-273-8255 arba parašykite krizės teksto eilutę numeriu 741741. Tarptautinių numerių sąrašą rasite apsilankę https://ibpf.org/resource/list-of-international -suicido-karštosios linijos/.
Ar tu žinai?
PTSS simptomai dažnai pasireiškia per 3 mėnesius nuo trauminės patirties, tačiau kartais jie gali pasireikšti daug vėliau.
2 metodas iš 2: gydymas
1 žingsnis. Paskambinkite nelaimės pagalbos linijai, kad aptartumėte savo emocijas ir atsakymus
Pagalbos linija nelaimių atveju padeda žmonėms, kuriems reikia konsultacijų, pasveikti. Kvalifikuoti konsultantai gali suteikti pagalbą prieš katastrofas, jų metu ir po jų, taip pat gali nukreipti žmones į vietinius išteklius, kad gautų tolesnę priežiūrą. Krizės liniją galite pasiekti 1-800-985-5990.
Krizės linija prieinama 24 valandas per parą, 7 dienas per metus ir yra visiškai nemokama, daugiakalbė ir konfidenciali
Žingsnis 2. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, kuris specializuojasi traumų ir PTSS srityje
Kadangi PTSD poveikis yra labai asmeniškas ir būdingas jūsų unikaliai situacijai, gydymas vienas prieš vieną yra geriausia intervencija į PTSS. Jei kovojote su savo simptomais, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, kuris specializuojasi traumų sutrikimuose, tokiuose kaip PTSD. Jie gali padėti jums išmokti savireguliacijos, kai pradedate jausti nerimą, pyktį ar tarsi nekontroliuojate savo gyvenimo. Pavyzdžiui, jie gali naudoti tokius metodus:
- Kognityvinio elgesio terapija (CBT), somatinis patyrimas arba akių judesių desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas (EMDR) traumai gydyti.
- Sąmoningas kvėpavimas atsipalaidavimui.
- Jutimo įvesties pratimai, tokie kaip muzikos klausymas ar gyvūno glostymas.
- Įžeminimo pratimai, kurių metu sutelkiate dėmesį į tai, ką jaučia jūsų kūnas, pavyzdžiui, atkreipiate dėmesį į tai, ką galite jausti, matyti, užuosti, paragauti ar išgirsti.
Žingsnis 3. Apribokite žiniasklaidos aprėptį dėl nelaimės
Po to, kai patiriate didelę traumą, pavyzdžiui, nelaimę, gali kilti pagunda išsiaiškinti kiekvieną gelbėjimo, atkūrimo ir atstatymo pastangų detalę. Tačiau nuolatinė žiniasklaidos ekspozicija iš tikrųjų gali pabloginti jūsų PTSD simptomus, todėl pabandykite apriboti, kiek žiūrite televizijos ar socialinės žiniasklaidos.
Jei manote, kad reikia nuolat būti informuotam, pabandykite laikytis patikimų šaltinių, pvz., Pagrindinių naujienų ar vyriausybinių agentūrų, kad išvengtumėte sensacingų vaizdų ir istorijų
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo kūnu, kad padėtumėte sau išgyti
Kai jūsų kūnas bus sveikas ir stiprus, būsite labiau pasirengę susidoroti su emociniu darbu, kuris atsiranda gydant traumas. Valgykite sveiką maistą, kuriame gausu liesų baltymų, vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, ir venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ar cukraus. Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, ir laikykitės įprasto miego grafiko, kad būtumėte gerai pailsėję.
Pratimai gali būti puikus būdas sumažinti stresą ir sudeginti adrenalino bei endorfinų perteklių, atsirandantį dėl PTSD sukelto hiperaktyvumo. Kelis kartus per savaitę skirkite bent 30 minučių užsiėmimui, kuris jums patinka, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar šokiai
Žingsnis 5. Susidurkite su savo kaltės ar atsakomybės jausmu dėl nelaimės
Kaltė dažnai yra pagrindinis PTSD veiksnys. Galite jaustis kalti, kad išgyvenote, kai kiti buvo sužeisti ar nužudyti, arba manote, kad galėjote ar turėjote padaryti daugiau, kad padėtumėte kitiems nelaimės metu ar po jos. Šiems jausmams įveikti gali prireikti laiko, tačiau išmokę juos mesti iššūkį, galite juos išgydyti.
Pavyzdžiui, jei manote: „Kodėl aš išgyvenau tornadą, kai mirė tiek daug kitų žmonių? sustokite ir sekundę atpažinkite tą kaltės jausmą. Tada užginčykite tai galvodami kažką panašaus: „Aš čia dėl priežasties ir nebuvau atsakingas už tą audrą“
Patarimas:
Padėti kitiems, pavyzdžiui, savanoriauti vietinėje labdaros organizacijoje, duoti kraujo ar padėti atstatyti pastangas, gali padėti susidoroti su kaltės jausmu.
6. Raskite būdų, kaip sumažinti ir valdyti savo stresą
PTSS labai apkrauna jūsų psichinę ir emocinę būseną. Kad padėtumėte tai efektyviau valdyti, į savo kasdienį gyvenimą įtraukite streso mažinimo metodus, tokius kaip sąmoningumas, kvėpavimo pratimai, joga ir mankšta.
- Tai ne tik padės geriau susidoroti su simptomais, bet ir gali sumažinti PTSD sunkumą ir trukmę.
- Išbandykite streso valdymo programą, pvz., „Breathe2Relax“, „Mindfulness Coach“, „Virtual Hope Box“ar „PTSD Coach“.
Žingsnis 7. Venkite piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, kad susidorotumėte su savo jausmais
Kai kovojate su depresija, nerimu, kaltės jausmu ir pykčiu, kartais gali kilti pagunda pabandyti numalšinti skausmą narkotikais ir alkoholiu. Tačiau, jei norėsite pabėgti nuo piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, tai tik pailginsite procesą, nes nebūsite pakankamai nuleisti galvos, kad atliktumėte reikiamą gydymą.
Jei kovojate su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis ir jums reikia pagalbos mesti rūkyti, apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės, apsilankyti psichikos sveikatos specialiste ar pradėti gydymo programą, kad galėtumėte būti blaivūs
8. Būkite kantrūs sau
Išsigydyti nuo traumų reikia laiko. Viso proceso metu turėsite gerų dienų ir blogų dienų. Vien todėl, kad jaučiatės stresas ar nerimas, dar nereiškia, kad visada taip jausitės. Daugelis žmonių pasveiksta po PTSS, o tinkamai gydydami ir palaikydami, jūs taip pat galėsite.
