Bijodami tamsos, miegą galite paversti tiesioginiu košmaru. Tamsos baimė ne tik kankina vaikus; daugelis suaugusiųjų taip pat kenčia nuo tamsos baimės, todėl nereikia gėdytis dėl savo baimės, nesvarbu, kokio amžiaus esate. Apgaulė, skirta nutraukti tamsos baimę, yra pakoreguoti savo požiūrį ir stengtis, kad jūsų miegamasis jaustųsi kaip saugi ir svetinga vieta - net ir tada, kai šviesos yra išjungtos.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pasiruošimas miegoti
1 žingsnis. Nusiraminkite prieš miegą
Vienas iš būdų, padedančių įveikti tamsos baimę, yra tai, kad prieš eidami miegoti turite skirti pakankamai laiko atsipalaiduoti. Turėsite stengtis išjungti visus elektroninius prietaisus bent pusvalandį prieš miegą, vengti kofeino po vidurdienio ir padaryti ką nors malonaus ir atpalaiduojančio, nesvarbu, ar trumpam skaitote, ar klausotės švelnios muzikos. Įsigydami kuo ramesnę mąstyseną galite palengvinti nerimą, kurį jaučiate užgesus šviesai.
- Išbandykite 10 minučių meditaciją. Atsisėskite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kylantį į kūną ir iš jo, atpalaiduojant kūno dalis po vieną. Susikoncentruokite į tai, kad galvotumėte tik apie savo kūną ir kvėpavimą, ir pašalintumėte iš galvos visas nerimą keliančias mintis.
- Raskite griovelį, kuris jums tinka. Tai gali būti ramunėlių arbatos gėrimas, klasikinės muzikos klausymas ar prisiglaudimas prie katės.
- Venkite daryti viską, kas jus labiau baimins ar jaudins, pavyzdžiui, žiūrėkite naktines naujienas ar smurtinį televizijos šou. Taip pat turėtumėte vengti visko, kas gali sukelti stresą ir apskritai jus labiau jaudinti naktį, pavyzdžiui, paskutinės minutės namų darbų ar rimto pokalbio.
Žingsnis 2. Palaipsniui atpratinkite save nuo šviesos
Nereikia išjungti visų šviesų vienu metu, kad įveiktumėte tamsos baimę. Pirma, turėtumėte žinoti, kad miegas tamsoje sukelia gilesnį ir ramesnį miegą nei miegas su įjungtomis šviesomis. Naudokite tai kaip atspirties tašką, kad paskatintumėte miegoti tamsoje. Jei dėl savo baimės miegate su įjungtomis lemputėmis, galite pradėti šiek tiek pritemdyti šviesą prieš eidami miegoti arba net išjungti kai kurias šviesas, jei prabundate nakties viduryje. Tai gali padėti lėtai priprasti miegoti tamsoje.
Galite išsikelti sau tikslą, pavyzdžiui, nuspręsti, kad jums gerai būtų miegoti tik su naktiniu žibintu arba tik įjungus kitą šviesą kitame kambaryje
Žingsnis 3. Iššauk savo baimes
Naktį eidami į lovą paklauskite savęs, ko iš tikrųjų bijote. Jei manote, kad kažkas yra jūsų spintoje, po lova ar net slepiasi už kėdės kambario kampe, tuomet turėtumėte eiti ir patikrinti tą vietą. Parodykite sau, kad visiškai nėra ką pamatyti ir nėra ko jaudintis. Jei tai padarysite, didžiuositės savimi, susidūrę su savo baimėmis, ir galėsite ramiau miegoti.
- Jei, pavyzdžiui, pastebite, kad iškilimai, dūžiai ir kiti nakties triukšmai sukelia baimę, galite pabandyti naudoti baltojo triukšmo mašiną arba programą, kuri leidžia natūralius garsus, kad atremtų nežinomus triukšmus jūsų gyvenamojoje erdvėje.
- Jei pabudote su šia baime vidury nakties, pasakykite sau, kad kuo greičiau tai patikrinsite, tuo greičiau jausitės geriau. Negalima visą naktį nerimauti dėl nežinomybės.
4 žingsnis. Jei reikia, palikite šiek tiek šviesos
Nesigėdykite naudoti naktinio apšvietimo arba pritemdomas žemo lygio LED lemputes, kurios abi suteikia miegui palankios šviesos. Jei tai tikrai palengvina jūsų baimes ir priverčia jus jaustis mažiau baisiai, tuomet neturėtumėte jausti, kad turite visiškai atsikratyti, kad nustotumėte bijoti. Be to, įjungus naktinį apšvietimą salėje arba įjungus šviesą kitame kambaryje, galite lengviau keliauti, jei pabundate ir turite eiti į vonios kambarį.
Daugelis žmonių miega su šiek tiek šviesos. Nemanykite, kad jums reikia miegoti visiškoje tamsoje, kad susidorotumėte su tamsos baime
Žingsnis 5. Padarykite savo kambarį patrauklesnį
Kitas būdas susidoroti su savo baimėmis ir įsitikinti, kad jūsų kambarys yra paguodžianti, kviečianti miegoti. Laikykite jį gražiai ir tvarkingai, kad mažiau baimintumėtės, jog kažkas slepiasi po krūva drabužių ar netvarkingoje spintoje. Siekite, kad jūsų kambaryje būtų šiltos, ryškios spalvos, kad jis būtų ramesnis ir pozityvesnis. Neperkraukite savo kambario baldais ar atminimo dovanomis, kitaip jausitės uždusę. Jei stengiatės sukurti pozityvesnę atmosferą savo kambaryje, ten greičiausiai jausitės saugiai.
- Pakabinkite nuotraukas, kurios leidžia jaustis saugiai ir paguosti. Jei pakabinsite tamsias, paslaptingas ar net grėsmingas scenas, jos gali jus labiau bijoti jums to nesuvokiant.
- Padarę savo kambarį patrauklesnį, galite tiesiog padaryti kambarį vieta, kur norite praleisti daugiau laiko. Tikslas yra jaustis saugiai ir laimingai savo kambaryje, o ne bijoti.
Žingsnis 6. Išmokite miegoti savarankiškai
Jei bijote tamsos, galbūt norėsite miegoti vienoje lovoje su savo tėvais, broliais ir seserimis ar net su savo šunimi. Tačiau jei tikrai norite įveikti šią baimę, turite išmokti į savo lovą žiūrėti kaip į saugią vietą, kurioje galite pabūti vienas. Jei esate įpratę miegoti su tėvais ar broliais ir seserimis, padirbėkite pusę nakties su jais ir po truputį atpratinkite nuo miego su draugu.
Jei turite augintinį šunį ar katę, jie gali būti puikus paguodos šaltinis, o jų laikymas lovoje gali palengvinti jūsų baimes. Tačiau tai pasakius, neturėtumėte priklausyti nuo to, kad jie amžinai bus lovoje. Turėtų pakakti, kad jie miegotų prie kojų ar kambaryje
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Jei jums sunku užmigti dėl savo baimių, ko turėtumėte vengti prieš miegą?
Skaitant knygą
Uždaryti! Knygos skaitymas gali nuraminti ir atpalaiduoti, o tai gali padėti atitraukti mintis nuo dalykų, kurie jus gąsdina. Vis dėlto įsitikinkite, kad skaitote raminančią knygą ir pasistenkite paslėpti paslaptis ar trilerius dienos šviesai. Atspėk dar kartą!
Daro namų darbus
Teisingai! Tokios užduotys kaip namų darbai, naujienų žiūrėjimas ar gilūs pokalbiai prieš miegą gali padidinti nerimą ir apsunkinti miegą. Nors jie patys savaime nėra baisūs, jie taip pat nėra raminantys, ir jūs norite nuraminti savo protą ir kūną prieš miegą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Klausyk muzikos
Ne visai! Ramios, raminančios muzikos klausymasis yra puikus būdas atsipalaiduoti prieš einant miegoti. Vis dėlto naktį norėsite susilaikyti nuo sunkiojo metalo ir roko, nes garsus triukšmas ir stiprios emocijos gali padidinti nervus ir užmigti. Pasirinkite kitą atsakymą!
Žiūrint po lova
Bandyk iš naujo! Turite rasti jums labiausiai tinkantį naktinį ritualą. Susidūrimas su savo baimėmis žiūrint po lova arba patikrinus, ar priekinės durys yra užrakintos, gali būti puikus būdas nuraminti savo mintis, todėl pirmyn ir žiūrėkite! Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 4: savo požiūrio koregavimas
1 žingsnis. Pakeiskite savo idėjas apie tamsą
Viena iš priežasčių, kodėl galite bijoti tamsos, yra ta, kad jaučiate, kad tamsa yra bloga, baisi, tamsiai paslaptinga, chaotiška ar bet koks kitas neigiamų dalykų skaičius. Tačiau, jei norite pradėti priimti tamsą, turite stengtis su ja susidaryti teigiamas asociacijas. Galite tai įsivaizduoti kaip raminančią, valantį ar net guodžiančią kaip storą, aksominę antklodę. Stenkitės pakeisti savo tamsos suvokimą ir netrukus galėsite tai priimti.
Užsirašykite visus dalykus, kuriuos siejate su tamsa. Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, turėtumėte juos perbraukti arba suplėšyti šį popieriaus lapą. Tada turėtumėte užrašyti naujas, labiau teigiamas asociacijas. Jei tai atrodo per daug negražu, galite tai pasakyti garsiai
Žingsnis 2. Pagalvokite apie savo lovą kaip apie saugią vietą
Žmonės, kurie bijo tamsos, dažniausiai bijo savo lovų, nes mano, kad jie yra vieta, kuri daro juos pažeidžiamus. Jei norite pakeisti savo požiūrį į tamsą, turite galvoti apie savo lovą kaip apie komforto ir apsaugos šaltinį. Pažvelk į tai kaip į vietą, kurioje lauki buvimo, o ne į vietą, kurios bijai. Naudokite patogias antklodes ir praleiskite laiką atsipalaiduodami savo lovoje, darydami tai, kas labiau skatina miegoti naktį lovoje.
Skirkite daugiau laiko skaitymui ir jausitės kaip namie savo lovoje. Tai padės jums jaustis laimingam ten būnant naktį
Žingsnis 3. Nesigėdykite savo baimės
Daugelis suaugusiųjų prisipažino, kad bijo tamsos. Nesvarbu, kokio amžiaus esate, nereikia gėdytis dėl savo baimių; visi turi vienokių ar kitokių baimių, ir jūs turėtumėte didžiuotis savimi, nes esate sąžiningi ir atviri savo atžvilgiu. Vietoj to, didžiuokitės savimi, nes pripažįstate, kad turite baimę ir norite imtis priemonių jai įveikti. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad iki 40% suaugusiųjų prisipažino, kad bijo tamstos.
Kuo atviresni būsite savo jausmams, tuo greičiau galėsite juos spręsti
Žingsnis 4. Papasakokite apie tai kitiems žmonėms
Atvirai kalbėdamas su kitais žmonėmis apie savo baimę, gali padėti jausti daugiau paramos ir paguodos, kai bandai ją įveikti. Be to, kalbėdami apie tai galite pastebėti, kad kiti žmonės dalijasi jūsų baime, ir jūs netgi galite gauti gerų patarimų. Be to, atvirai kalbėdami apie savo tamsos baimę, galite jausti tam tikrą palengvėjimą, užuot supykdę visus savo jausmus.
Jūsų draugai palaikys jūsų baimę ir jums nereikia jaudintis, kad jie jus įvertins, ar jie yra jūsų tikri draugai
Žingsnis 5. Jei reikia, gaukite pagalbos
Tiesa ta, kad ne visada įmanoma visiškai įveikti baimę, nors galite imtis priemonių, kad ji taptų labiau pakenčiama. Tačiau, jei manote, kad jūsų tamsos baimė yra visiškai alinanti, dėl to prarandate miegą ir dėl to jūsų gyvenimas tampa gana nepakeliamas, tuomet gali būti laikas ieškoti profesionalios pagalbos, kad aptartumėte savo nerimą ir jo reikšmes. Atminkite, kad niekada neturėtumėte bijoti prašyti pagalbos.
Galite pasikalbėti su savo gydytoju apie savo baimę ir aptarti, ar ji tikrai vargina; jis gali rekomenduoti vaistus ar geriausius veiksmus. Taip pat galėsite įsijausti į bet kokį gilesnį nerimą, kuris gali prisidėti prie jūsų baimės
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kuo jums gali būti naudinga kalbėtis su kitais apie savo baimes?
Dienos šviesoje baimės atrodys kvailai.
Ne visai! Nors jūsų baimės gali atrodyti kvailai dieną, jos jums naktį yra labai tikros. Pakeitę savo požiūrį galite padėti su jais kovoti, tačiau yra svarbesnių priežasčių pasikalbėti su draugais. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Jų racionalumas gali padėti įveikti savo baimes.
Ne visai! Deja, baimės ne visada yra racionalios. Tai, kas vienam gali atrodyti kvaila baimė, kitam yra labai tikra, todėl būkite malonūs sau, kai stengiamės įveikti jus gąsdinančius dalykus. Vis dėlto kalbėtis su draugais yra naudinga. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jie gali padėti padaryti kambarį saugesnį ir ramesnį.
Bandyk iš naujo! Jūsų kambario pertvarkymas ar dekoravimas yra puikus būdas jaustis ramesniam ir patrauklesniam. Jei jūsų draugai nori padėti, tai puiku! Vis dėlto yra daug paprastesnė ir universalesnė priežastis pasakyti jiems apie tai, ką patiriate. Išbandykite kitą atsakymą…
Jie gali pasidalinti jūsų baime.
Teisingai! Apskaičiuota, kad iki 40% amerikiečių patiria tam tikrą tamsos baimę, taigi jūs nesate vieni! Kalbėdami su draugais galite lengviau atsiverti ir taip pat galite pastebėti, kad tai išgyvena kažkas kitas. Jie netgi gali pasidalinti gerais patarimais ir gudrybėmis! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 4: Padėkite savo vaikui įveikti tamsos baimę
Žingsnis 1. Nežaiskite į baimę
Jei norite padėti savo vaikui įveikti tamsos baimę, turite parodyti jam, kad nėra tokio dalyko kaip pabaisos po lova ar baisūs vyrai jų spintoje. Nejuokinkite jų ir sakykite: „Leiskite man įsitikinti, kad šį vakarą spintoje nėra monstrų! Vietoj to, aiškiai pasakykite, kad jokiems monstrams apskritai neįmanoma būti spintoje. Tai gali padėti jūsų vaikui suprasti, kad baimė yra neracionali.
- Jei įsijausite į baimę, jūsų vaikai pagalvos, kad tikrai yra tikimybė, kad pabaisa ar blogas vaikinas gali būti tamsoje kitą naktį. Galbūt manote, kad tai gali padėti jūsų vaikui per trumpą laiką, bet iš tikrųjų tai tik patvirtins jo baimes.
- Jūs ne visada būsite ten, kad „patikrintumėte po lova“savo vaiką; vietoj to jūs mokote juos pasitikrinti patys. Tai padės jiems išmokti savarankiškai paneigti baimę ir galiausiai ją įvaldyti.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi raminančią miego režimą
Kitas būdas padėti vaikui įveikti tamsos baimę yra įsitikinti, kad vaiko miego režimas atpalaiduoja ir ramina. Įsitikinkite, kad prieš miegą turite laiko skaitymui, neleiskite vaikui vėlyvą vakarą sodos ar saldžių skanėstų ir padėkite vaikui nematyti nieko nerimą keliančio naujienose ar vėlyvos nakties programoje, dėl kurios jų vaizduotė gali pakrypti netinkama linkme. Kuo labiau atsipalaidavę jūsų vaikai prieš eidami miegoti, tuo mažiau jie nerimaus dėl tamsos.
- Padėkite vaikui išsimaudyti šiltoje vonioje arba pakalbėkite atpalaiduojančiomis temomis, o ne dalykais, kurie jus jaudina.
- Jei turite kačiuką, skirkite šiek tiek laiko paglostyti savo vaikui savo mėgstamą gyvūną, kad jis nusiramintų.
- Stenkitės sušvelninti savo balsą ir kalbėti ne taip pabrėžtinai. Lėtinkite veiksmų tempą, kad jūsų vaikas būtų pasiruošęs miegoti. Perskaitykite istoriją prieš miegą, kurios rezultatas bus laimingas ir teigiamas. Pradėkite pritemdyti šviesas.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su savo vaiku apie baimę
Įsitikinkite, kad tikrai klausotės savo vaiko ir girdite, kas jį iš tikrųjų gąsdina; tai gali būti bendra tamsos baimė arba, pavyzdžiui, įsibrovėlio baimė. Kuo daugiau žinosite, kas gąsdina jūsų vaiką, tuo lengviau galėsite išspręsti problemą. Be to, jūsų vaikas pasijus geriau, kai pasikalbės su jumis apie problemą.
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas nesigėdija baimės. Kai jūsų vaikas kalba, aiškiai pasakykite, kad nėra ko gėdytis ir kad visi turi baimių.
- Padėkite savo vaikui kūrybiškai įveikti savo baimes. Leiskite jiems duoti pavadinimą ir tada pagalvokite apie įvairias istorijas ir metodus, kaip jie galėtų jį užkariauti. Padėkite savo vaikui su baime kovoti, kad galų gale jis jaustųsi pergalingas.
Žingsnis 4. Sustiprinkite savo vaiko saugumą ir komfortą
Įsitikinkite, kad jūsų vaikas jaučiasi saugus ir patogus ne tik prieš miegą, bet ir visą dieną. Nors faktas yra tas, kad ne visada būsite pasiruošę 100% apsaugoti savo vaikus, vis tiek galite pasistengti, kad jie jaustųsi saugūs ir paguosti. Pakartokite, kaip juos mylite, kaip esate už juos ir aiškiai parodykite, kad jūsų namai yra apsaugoti nuo žalos. Tai gali padėti jūsų vaikams atsikratyti tamsos baimės.
Leiskite saugius daiktus vaiko lovoje ir kambaryje. Jei jūsų vaikas nori savo mėgstamos antklodės ar naktinio apšvietimo, tai gerai. Nemanykite, kad vaikui reikia visiškos tamsos ir jokios antklodės, kad nugalėtų jo baimes
Žingsnis 5. Leiskite savo vaikui pamatyti, kad lova yra saugi vieta
Jūsų vaikas turėtų žiūrėti į savo lovą kaip į komforto ir saugumo, o ne į nerimą keliančią vietą. Lovoje skaitykite vaikui knygas ir įsitikinkite, kad jis ar ji turi kuo daugiau teigiamų asociacijų. Tiesiog pasistenkite ne per daug laiko praleisti lovoje, kad jūsų vaikas ten jaustųsi kuo patogiau ir saugiau. Nors natūralu, kad norite apsaugoti savo vaiką, svarbiau, kad suteiktumėte jam priemones, kurių jam reikia, kad ilgainiui jaustųsi saugiai.
Nedarykite miego. Nors jūs manote, kad leisdami vaikui miegoti jūsų lovoje, jis gali jam paguosti, tai tik laikina. Skatinkite savo vaiką miegoti savo lovoje, nes galų gale jis turės priprasti
Žingsnis 6. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Kartais jūs galite padaryti tik tiek, kad padėtumėte savo vaikui įveikti tamsos baimę. Jei jūsų vaikas dažnai šlapinasi lovoje, atsibunda rėkdamas iš košmarų ar reguliariai demonstruoja didesnį nerimą ir baimes dėl kitų savo gyvenimo aspektų, tada apsilankymas pas gydytoją gali padėti surasti ir gydyti jūsų vaiko baimių ir nerimo šaltinius. Negalima tik manyti, kad jūsų vaikas iš to išaugs, ir stenkitės iš tikrųjų suteikti jam reikalingą pagalbą.
Jei manote, kad tai rimta problema, tada kuo ilgiau laukiate, tuo sunkiau vaikui bus ją įveikti
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Padėdami vaikui įveikti baimes ir košmarus, stenkitės vengti:
Per anksti pritemdyti šviesas
Ne! Kad vaikas galėtų atsipalaiduoti prieš miegą, svarbu anksti pritemdyti šviesą, kalbėti raminančiais tonais ir apskritai sulėtinti nakties rutiną. Nereikia visiškai išjungti šviesų, net kai paliekate vaiką nakčiai, tačiau svarbu pradėti nustatyti raminantį toną. Yra geresnis pasirinkimas!
Skaitymas vėlai vakare
Bandyk iš naujo! Skaitymas prieš miegą yra svarbus žingsnis nuraminant vaiką ir priverčiant jį jaustis patogiai savo lovoje. Laikykitės mieguisto laiko ar raminančių knygų, tačiau visada skirkite laiko istorijai ar dviem. Pasirinkite kitą atsakymą!
Miegotojai
Puiku! Nors galbūt norėsite palengvinti vaiko baimę nakčiai, leidimas dalintis savo lova yra tik laikinas sprendimas. Svarbu paskatinti vaiką miegoti savarankiškai, nes jis ne visada turės galimybę miegoti su mama ir tėčiu. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Leiskite jiems pasikliauti žaislais ar antklodėmis
Tikrai ne! Daugumai vaikų tam tikru gyvenimo momentu reikės saugių daiktų, o daugelis suaugusiųjų vis dar turi pageidaujamus žetonus ar pakabučius. Šie daiktai gali būti viskas, ko jūsų vaikui reikia naktį, ir nėra jokios priežasties juos pašalinti! Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 dalis iš 4: Skaitytojo siūlomos priemonės
1 žingsnis. Pabandykite anksti eiti miegoti
Vėlai einant miegoti galite labiau bijoti. Tikriausiai jausitės patogiau eidami miegoti, kol tėvai dar nemiega. Be to, jums reikia pakankamai išsimiegoti, kad kitą dieną budėtumėte mokykloje ar darbe.
2 žingsnis. Padėkite jums drabužius
Štai keletas idėjų:
- Įsižiebkite tamsiuose marškiniuose. Nors tai gali atrodyti kvaila, šie marškiniai užsidega prieš einant miegoti, o po to palaipsniui užsidega. Be to, tai šaunu.
- Prisimenate kaukes, kurias dėvėjote SPA? Pabandykite nusipirkti vieną iš jų ir miegoti jame, iš pradžių gali atrodyti nepatogu, bet priprasite. Tai padeda jūsų akims nesiblaškyti po kambarį matant šešėlius ir visa kita.
Žingsnis 3. Naudokite humorą
Kai jaučiatės išsigandę, pabandykite pamatyti juokingus dalykus, kurie nutinka jūsų gyvenime arba apie tai, ką matėte ar skaitėte, pvz., Jei kas nors įeina prie stiklinių durų ir jie atsistoja, apsižvalgo ir vėl įeina į jas, tada atidaro duris.
- Jei bijote, pabandykite galvoti apie juokingus dalykus, kurie nutinka jūsų dieną ar savaitę.
-
Savo kambaryje naudokite kelis naktinius žibintus. Viena maža naktinė lemputė tikrai neapšviečia kambario pakankamai tiems, kurie labai bijo tamsos. Jūs netgi galite gauti spalvingą lavos lempą, kurią galite palikti visą naktį.
Susidorokite su savo tamsos baime 2 žingsnis -
Maždaug per Kalėdas, jei jūsų šeima pastatė kalėdines lemputes/dekoracijas už jūsų namų ar šviesas aplink lango rėmus, palikite užuolaidas ar žaliuzes. Dekoracijų žibintai gali papildomai apšviesti jūsų kambarį.
Kova su savo tamsos baime 8 žingsnis - Laikykite kišeninę lemputę šalia, kad būtų lengviau patikrinti dalykus, jei jaučiatės išsigandę.
Žingsnis 4. Naudokite garsą
Garsas gali būti geras būdas atsikratyti tamsos baimės. Pavyzdžiui:
- Įjunkite garso aparatą/oro kondicionierių, tada negirdėsite visų šiurpių garsų.
-
Klausyk muzikos. Jei įmanoma, visą naktį grokite klasikinę, švelnią ar bet kokią atpalaiduojančią muziką stereo ar kompiuteryje. Jei naudojate „Windows Media“leistuvą, netgi galite paleisti atpalaiduojančią animaciją, kad galėtumėte mėgautis muzika, ir tai suteiks daugiau šviesos jūsų kambaryje.
Susitaikykite su savo tamsos baime 3 žingsnis
Žingsnis 5. Prieš miegą žaiskite žaidimus ar žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus telefone
Daugelis paauglių naktį guli lovoje naudodamiesi savo telefonais. Jei bijote tamsos, žiūrėdami juokingus vaizdo įrašus „YouTube“priversite nusišypsoti ir neapsiribosite tuo, kas jus gąsdina.
6. Pasikalbėkite su savo tėvais ar vyresniais broliais ir seserimis apie savo baimę
Pasakydami žmonėms, jaučiatės daug geriau, ir jie gali duoti jums naudingų patarimų.
Žingsnis 7. Miegokite šalia ar su kitais
Pavyzdžiui:
-
Pasimiegokite su broliu ar seserimi. Ypač savaitgaliais gali būti smagu, kai brolis ar sesuo miega jūsų kambaryje. Galite kartu juoktis ir žiūrėti juokingus vaizdo įrašus. Nesijaudink! Tai guodžia, kai kažkas yra su tavimi.
Kova su savo tamsos baime 6 žingsnis -
Miegokite su augintiniu. Jei turite katę ar šunį, juos turėti savo lovoje šalia jūsų gali labai paguosti. Miegojimas su šeimos augintiniu jus nuramins, kad esate saugūs. Jie jums praneš, jei ką nors girdi ar jaučia, ypač blogus dalykus.
Kova su savo tamsos baime 7 žingsnis - Miegokite su daugybe žaislų ar gyvūnų iškamšų.
Rezultatas
0 / 0
4 dalis Viktorina
Kuo naudinga miego kaukė?
Jis slopina kai kuriuos garsus aplink kambarį.
Ne visai! Jūs tikrai galite įsigyti ausų kištukus ar kitus būdus, kaip slopinti naktinius garsus. Taip pat apsvarstykite lengvą muziką ar garso takelius, kurie padės jums užmigti. Tačiau yra ir kitų miego kaukių privalumų. Išbandykite kitą atsakymą…
Jūsų akys neaplenks kambario.
Teisingai! Net jei atmerksite akis, negalėsite matyti savo kambario ir visų jame esančių baisių šešėlių! Miego kaukė padės užkirsti kelią jūsų vaizduotei ir padės geriau išsimiegoti! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Nerimo kaukės gali nuraminti jūsų kūną ir protą.
Uždaryti! Yra tam tikrų nerimo antklodžių, kurias galite nusipirkti ir kurios siūlo minkštą svorį, panašų į apkabinimo jausmą. Nors kaukė to nepadarys, ji padės dėl kitų priežasčių. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Jei visą naktį grojate atpalaiduojančią muziką, nepadidinkite garsumo. Leiskite muziką pakankamai garsiai, kad galėtumėte ją išgirsti, bet ne taip garsiai, kad tai trukdytų jūsų miegančiai šeimai.
- Atminkite, kad kartais nerimas yra naudingas ir reikalingas jūsų išgyvenimui. Jūsų baimė gali būti vienintelis dalykas, kuris apsaugo jus nuo pavojaus.
- Laikykite dienoraštį apie savo baimes. Jei norite, galite pasidalinti savo žurnalu su savo šeima, kad jie galėtų jums padėti ir palaikyti.
- Atminkite: tamsoje kambarys yra toks pat kaip ir šviesoje, todėl nėra ko bijoti. Tai tik jūsų vaizduotė!
- Jei girdite triukšmą, pabandykite surasti malonią triukšmo priežastį. Pavyzdžiui, jei girdite girgždėjimą, pasakykite sau, kad tai jūsų augintinis, ieškantis vėlyvo vakaro užkandžių.
- Jei bijote tamsos ir esate visiškai budrus, stenkitės neleisti akims blaškytis po kambarį, ieškodami visko, kas jus gali priversti, o tiesiog susikoncentruokite į kvėpavimą užmerktomis akimis.
- Įsitikinkite, kad jūsų kambaryje nėra baisių plakatų ar kažkas, kas gali sukelti jūsų baimes. Jei reikia, miegokite su augintiniu.
- Turėkite apie ką pagalvoti, kad galėtumėt naktį su savimi pasikalbėti savo galvoje. Stenkitės mąstyti teigiamai. Galbūt anksčiau tą dieną matėte linksmą animaciją; galėtum apie tai pagalvoti.
- Išsiblaškykite, kai užmerkiate akis. Pavyzdžiui, suplanuokite, ką veiksite rytoj.
- Jei jūs ar jūsų vaikas yra vyresni nei 16 metų ir vis dar bijo tamsos (arba atsiranda tokių simptomų kaip šlapinimasis lovoje/pabudimas rėkiant), gali būti naudinga apsilankyti pas gydytoją. Jūsų vaikui gali būti gėda, tačiau leiskite jam žinoti, kad esate jo tėvas ir jums labiausiai rūpi jų interesai.
- Pabandykite galvoti apie žygio muziką (t. Y. „Žvaigždžių karų“temą) ir tikėkite, kad aplink jus yra apsauginis burbulas.
- Tik nebijokite vėlai vakare pasakyti tėvui, jei taip bijote.
- Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra švarus ir patogus. Tada galite pradėti svajoti, kaip rytoj susiklostys jūsų diena.
- Jei nesate didelis tamsos gerbėjas, žiūrėkite vaizdo įrašus, kuriuose žmonės vieni miega tamsoje!
- Prieš miegą perskaitykite pasakų knygą.
- Galvoti apie linksmus, nekeliančius pavojaus tamsoje kartais padeda, pavyzdžiui, švytėjimo vakarėlis ar kažkas, ką praeityje padarėte smagu.
- Jei jaučiatės paranojiškai, atmerkite akis ir įjunkite šviesą.
- Jei neturite naminių gyvūnėlių ir bijote, suraskite tinkamą meškiuką.
- Pagalvokite apie įdomius dalykus, kuriuos veiksite kitą dieną. Tai turėtų atitraukti jus nuo jūsų baimių.
- Nesijaudink. Logiška, kad bijotum tamsos. Galų gale, tai yra mūsų instinktuose, net ir po to, kai mes vystėmės bėgant metams.
- Užmerkite akis ir įsivaizduokite gerus dalykus, pavyzdžiui, milžinišką ledų kūgį ar kitas linksmas mintis.
- Jei pažįstate jaunesnį vaiką, kuris bijo tamsos, galite naudoti „monstrų purškiklį“. Jūs tiesiog pripildote purškimo buteliuką vandens ir kiekvieną vakarą purškiate aplink jų kambarį. Jei norite, galite pridėti maistinių dažų ar blizgučių.
- Lėtai garsiai skaičiuokite nuo 5, tada pasakykite: „Aš saugus“.
- Įsigykite svertinę antklodę su mielais atspaudais. Tai gali labai paguosti.
Įspėjimai
- Lavos lempos labai įkaista, jei jas įjungiate per ilgai. Paprastai juos galima palikti aštuonias valandas, todėl ryte nedelsdami išjunkite.
- Jei pasirinksite naktinį lavos žibintą, atminkite, kad jis dažnai meta keistus šešėlius ant sienų.
- Venkite kofeino ir cukraus pertekliaus, ypač valandomis iki miego. Abi šios medžiagos turi aktyvių neuromediatorių, kurie gali priversti jus šokinėti.
- Laikykitės atokiau nuo baisių filmų, vaizdų ir svetainių. Nespauskite ant įtartinų nuorodų, nuotraukų ar vaizdo įrašų. Jei bijote tamsos, nerimą keliantys vaizdai gali jus išgąsdinti ir sunerimti kelias dienas.
- Jei norite papildomos šviesos, neįjunkite kiekvienos namų šviesos; tai švaistoma ir brangu.
