Tamsos meditacija yra meditacijos forma, skirta susieti jus su jūsų gyvenimo ir sampratos pojūčiu. Tikslas yra sumažinti tamsos ir nežinomybės baimę. Norėdami praktikuoti, pirmiausia turėsite ugdyti mąstyseną, nebijančią tamsos. Taip pat turėsite atlikti pagrindinius pasiruošimus, pavyzdžiui, rasti tinkamą kambarį ir patogius drabužius. Procedūra turėtų trukti apie 25 minutes ir reikalauja intensyvios koncentracijos. Tamstos meditacijai įgyti gali prireikti kelių mėnesių.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Reikiamos mąstysenos ir aplinkos ugdymas
1 žingsnis. Apsvarstykite savo dabartinius jausmus, susijusius su tamsa
Prieš pradėdami tamsos meditacijos rutiną, turėsite įvertinti savo dabartinius jausmus. Tamsa gali būti bauginanti, todėl turėsite žinoti, kur einate, kad pamatytumėte, kokius koregavimus turite atlikti.
- Žmonės dažnai galvoja apie mirtį ar neigiamas emocijas, kai galvoja apie tamsą. Galbūt vaikystėje bijojote tamsos.
- Ar bijai tamsos ar buvimo vienas? Jei taip, turėsite pakeisti savo prielaidas ir pereiti prie meditacijos. Norite įsitikinti, kad galite priimti tamsą sveikai ir teigiamai.
2 žingsnis. Pabandykite puoselėti teigiamas asociacijas su tamsa
Naudojant tamsos meditaciją, tikslas yra matyti tamsą kaip mažiau neigiamą erdvę, o daugiau kaip kiekybinę ir atspindinčią. Stenkitės puoselėti tam tikras teigiamas asociacijas su tamsa, kurios leis jums visiškai patirti meditacijos rutiną.
- Daugelis žmonių, kurie praktikuoja tamsos meditaciją, mano, kad tamsoje yra daug energijos. Kadangi gimda tamsi, tu gimei iš tamsos vietos. Užuot galvoję apie tamsą kaip tuščią erdvę, pagalvokite apie ją kaip apie gyvenimo šaltinį.
- Žmonės dažnai taip pat galvoja apie tamsą kaip pagrindą. Kai kuriose religinėse tradicijose tamsa laikoma visa kūrinija. Visa kita pridedama prie tamsos. Tai gali būti naudinga tamsos meditacijai, nes galite galvoti apie tamsą kaip pagrindą, į kurį galite įtraukti apmąstymus ir įžvalgas.
Žingsnis 3. Raskite patogius drabužius
Jūs taip pat turėtumėte pasiruošti pagrindiniam meditacijos lygiui. Nenorite jokių nereikalingų blaškymų meditacijos metu, todėl pasirūpinkite patogia apranga. Viskas, kas per daug įtempta, niežti ar kitaip nepatogu, gali atitraukti dėmesį nuo jūsų minčių išsivalymo. Pasirinkite laisvą drabužį, kurį jaučiatės patogiai.
Žingsnis 4. Patogiai įsitaisykite tinkamame kambaryje
Taip pat norite įsitikinti, kad sėdėdami esate patogūs. Jei nuspręsite sėdėti ant nepatogios kėdės, būsite blaškomi. Pasirinkite gražią, patogią vietą namuose ar bute, kur galėtumėte ramiai medituoti. Galite, pavyzdžiui, sėdėti sofos viduryje, nugara tiesi, o kojos tvirtai prigludusios prie grindų.
- Tamsos meditacijai nereikia tikslios pozos ar atmosferos. Tiesiog pasirinkite vietą ir vietą, kuri jums atrodo tinkama. Svarbiausia, kad jums būtų patogu ir nesijaustumėte iš išorės.
- Norint praktikuoti tamsos meditaciją, jums nereikia būti tamsiame kambaryje. Tačiau svarbu rasti kambarį, kuriame galėtumėte susikaupti. Jei jūsų miegamajame šilta ir nejauku, tai gali būti ne pati geriausia vieta medituoti. Jei jūsų svetainė paprastai yra geros temperatūros ir gana tyli, medituokite čia.
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę siekti tamsaus kambario
Daugelio tamsos meditacijos rūšių tikslas yra ugdyti vidinį tamsos jausmą. Norėdami praktikuoti meditaciją, nebūtinai turite būti tamsiame kambaryje. Tačiau kai kurios tamsos meditacijos rūšys pasisako už tai, kad siektumėte kambario, kuris pažodžiui yra tamsus. Tiesą sakant, žmonės traukiasi tamsoje, siekdami kelias dienas medituoti tamsoje. Jei norite įtraukti tokio tipo tamsos meditaciją, apsvarstykite galimybę medituoti tamsiame kambaryje. Šviesos trūkumas tariamai leis jums daugiau dėmesio skirti savo mintims ir jausmams, atsižvelgiant į išorinių stimulų trūkumą.
6. Prieš bandydami medituoti, šiek tiek išvalykite savo mintis
Tamstos meditacijai reikia intensyvaus susikaupimo. Prieš pradėdami, galbūt norėsite sušilti. Pabandykite šiek tiek nuraminti ir išvalyti mintis, ypač jei patiriate daug streso. Prieš bandydami medituoti, darykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitykite knygą ar dėlionę.
2 dalis iš 3: Meditacijos rutinos praktika
Žingsnis 1. Užmerkite akis ir pabandykite išvalyti mintis
Norėdami pradėti, užsimerkite. Tada norėsite pabandyti išvalyti savo mintis. Tamsos meditacijos metu norite sutelkti dėmesį tik į tamsą.
- Daugelis žmonių užsimerkę leidžia klajoti mintims. Galite pradėti galvoti apie kitus dalykus, pavyzdžiui, tai, ką turite padaryti vėliau šiandien. Pabandykite ignoruoti šias mintis. Kai pradėsite juos patirti, grąžinkite mintis į tamsą.
- Norite sutelkti dėmesį į tamsos baimę ir viską, kas toje baimėje yra. Pavyzdžiui, tamsa gali reikšti nežinomą ir mirtį. Pabandykite įgyti aštrų tamsos jausmą. Norėsite sutelkti dėmesį į tamsą. Kaip atrodo tamsa? Koks tai jausmas?
Žingsnis 2. Stenkitės matyti tik tamsą
Kai akys užmerktos, įprasta matyti vaizdus, kylančius jūsų proto ekrane. Galite matyti spalvas, formas ir netgi jausti, kad pradedate svajoti. Pabandykite atstumti tokius vaizdus ir nepamirškite sutelkti dėmesį tik į tamsą. Norisi tik pažvelgti į tamsą.
- Tvirtai užmerkite akis, jei į jūsų protą patenka kiti vaizdai. Jei tamsos meditaciją atliekate pirmą kartą, labai tikėtina, kad pamatysite keletą vaizdų. Prireikia šiek tiek laiko, kad tikrai galėtum įsipareigoti matyti tamsą.
- Apsvarstykite tamsą, kurią matote. Jei pradedate jausti baimę, prisiminkite teigiamas asociacijas su tamsa. Pagalvokite apie buvimą gimdoje ir tada atsiradimą. Pagalvokite apie tamsą kaip apie tuščią lapą. Grįžtate prie tuščio nebūties lapo, ant kurio galite kurti save ir savo mintis.
Žingsnis 3. Skirkite 20 minučių sutelkti dėmesį į tamsos jausmo ugdymą
Turėtumėte uždaryti akis apie 20 minučių. Jei reikia, nustatykite laikmatį. Per tą laiką turėtumėte giliai apsvarstyti tamsą. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiasi tamsa, ką ji reiškia, ir įgykite įžvalgų.
- Šios meditacijos metu jūsų protas gali nukeliauti į baisias vietas. Tai gerai. Tamsa gali sukelti daug baimės. Hyper, tam tikrą laiką sutelkdamas dėmesį į tamsą, gali padėti sušvelninti tam tikrą baimę.
- Stenkitės ir toliau sutelkti dėmesį į tamsą ir tai, kaip jaučiatės. Išnagrinėkite visas išankstines nuostatas apie tamsą. Tegul blogos asociacijos užleidžia vietą pozityvesnėms. Vėlgi, pagalvokite apie tamsą kaip apie tuščią lapą arba pagal laiką, kurį esate gimdoje.
Žingsnis 4. Atmerkite akis ir penkias minutes pabandykite įnešti tamsos į kambarį
Praėjus 20 minučių, atmerkite akis. Pabandykite su savimi į kambarį įnešti tamsos jausmą. Pagalvokite apie tai, ką matėte, galvojote ir patyrėte tamsoje. Pabandykite įsivaizduoti, kad kambaryje yra tas pats tamsos jausmas. Išeinant iš svajonės, pabandykite užtrukti apie 5 minutes.
3 dalis iš 3: Vengti spąstų su tamsos meditacija
Žingsnis 1. Suprasti tamsos meditaciją reikia daug praktikos
Neturėtumėte jaustis nusivylę, jei pirmas bandymas medituoti tamsą neatitinka jūsų lūkesčių. Norint išvalyti mintis ir užmerkus akis, neiti į sapnų režimą, reikia nepaprastai daug praktikos. Duok tam laiko. Gali praeiti mėnesiai, kol įvaldysite tamsos meditacijos meną.
Praktikuokite tamsos meditaciją taip dažnai, kaip jaučiatės patogiai. Jei blogai reaguojate į tamsos meditaciją, galbūt norėsite pratęsti pratimus, kol jausitės ramesni
Žingsnis 2. Jei turite tamsos fobiją, persvarstykite tamsos meditaciją
Jei turite intensyvią tamsos fobiją, galbūt norėsite persvarstyti tamsos meditaciją. Nors tamsos meditacija gali padėti sumažinti baimę ar nuogąstavimus dėl tamsos, fobija yra daug intensyvesnė baimė. Fobijas reikia spręsti pas psichikos sveikatos specialistą ir gali būti pavojinga savarankiškai kovoti su fobija.
3 žingsnis. Nepakeiskite terapijos tamsos meditacijos
Meditacija gali padėti įveikti įvairias psichikos sveikatos problemas, tačiau tai savaime nėra terapija. Jei patiriate tokią problemą kaip depresija ir nerimas, nebandykite jos gydyti patys. Ieškokite patarėjo ar terapeuto pagalbos.
- Galite kreiptis į savo įprastą gydytoją, kad jis nukreiptų gydytoją. Taip pat galite paskambinti savo draudimo bendrovei ir paprašyti savo tinklo terapeutų sąrašo.
- Jei esate studentas, galite gauti nemokamą konsultaciją per savo universitetą.
Žingsnis 4. Pasistenkite nelikti neprisirišę po meditacijos
Po meditacijos svarbu grįžti į tikrąjį pasaulį. Meditacija gali atitrūkti nuo varginančių minčių ir leisti jums atsikratyti tam tikrų problemų. Tačiau nenorite ilgai likti neprisirišusios būsenos, nes tai gali trukdyti jūsų gebėjimui bendrauti su kitais. Po meditacijos visada stenkitės grįžti į dabartinę akimirką.
