Tulžies akmenys yra maži, kristalizuoti akmenys, susidarantys jūsų tulžies pūslėje. Paprastai jie susideda iš cholesterolio ir kalcio nuosėdų. Nors tulžies akmenys dažnai nekenksmingi, jie gali užkimšti tulžies latakus ir sukelti skausmą, uždegimą ir potencialiai rimtą infekciją. Nors nėra patikimo būdo užkirsti kelią tulžies akmenų susidarymui, yra keletas dietos ir gyvenimo būdo žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte tikimybę patirti šią sveikatos problemą. Tačiau kreipkitės į gydytoją, jei turite tulžies akmenų simptomų arba atsiranda tulžies akmenų komplikacijų.
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Venkite sočiųjų riebalų, kad padėtumėte valdyti cholesterolio kiekį
Tulžies akmenys dažniausiai susideda iš cholesterolio, todėl cholesterolio kiekio sumažinimas gali padėti jų išvengti. Dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, yra susijusi su didesniu cholesterolio kiekiu. Todėl turėtumėte atsisakyti sočiųjų riebalų iš savo dietos, kad sumažintumėte tulžies akmenų susidarymo tikimybę. Kai kurie maisto produktai, kurių turėtumėte laikytis iki minimumo, yra šie:
- Raudona mėsa kaip jautiena
- Dešros ir lašiniai
- Pilno riebumo pieno produktai
- pica
- Sviestas ir taukai
- Kepti maisto produktai
Žingsnis 2. Įtraukite į savo racioną nesočiųjų riebalų, kad sumažintumėte tulžies akmenų riziką
Nors sočiųjų riebalų rūgštys prisideda prie tulžies akmenų susidarymo, polinesočiosios ir mononesočiosios riebalų rūgštys padeda jų išvengti. Paprastai jie vadinami „gerais riebalais“. Geri riebalai padeda išlaikyti tulžies pūslę tuščią, o tai sumažina tulžies akmenų susidarymą tulžyje. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose yra daug gerųjų riebalų, kad išvengtumėte tulžies akmenų.
- Alyvuogių aliejus. Tai yra gerųjų riebalų šaltinis ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Reguliarus alyvuogių aliejaus vartojimas (apie 2 šaukštus per dieną) gali sumažinti tulžies akmenų riziką.
- Avokadas. Avokadas yra ne tik puikus riebalų šaltinis, bet ir padeda jūsų organizmui efektyviau įsisavinti kitas maistines medžiagas.
- Sėklos. Moliūgų, saulėgrąžų ir sezamo sėklos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
- Riešutai. Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, tiekia naudingus riebalus jūsų organizmui, taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
- Riebi žuvis. Riebios šalto vandens žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė, turi daug polinesočiųjų riebalų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina bendrą sveikatą.
Žingsnis 3. Į savo racioną įtraukite daug skaidulų, kad virškinimas būtų sveikas
Žmonėms, turintiems daug skaidulų, yra mažesnė rizika susirgti tulžies akmenimis. Pluoštas taip pat naudingas jūsų visai virškinimo sveikatai, nes jis palaiko sklandų maisto ir atliekų tekėjimą virškinimo trakte. Į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus, kad pagerintumėte virškinimo sveikatą.
- Švieži vaisiai. Palikite odelę ant visų vaisių, kuriuos valgote, nes taip gausite didžiausią ląstelienos kiekį. Ypač daug ląstelienos turi uogos su sėklomis (avietės, gervuogės, braškės).
- Daržovės. Daržovės, tokios kaip žirniai, brokoliai, ropės ir Briuselio kopūstai, siūlo daugiausiai ląstelienos. Bulvėms palikite odelę, kad gautumėte kuo daugiau ląstelienos.
- Pilno grūdo. Balti arba „praturtinti“produktai buvo balinti ir jiems trūksta daugelio maistinių medžiagų, esančių pilno grūdo produktuose. Pereikite prie viso grūdo duonos, makaronų, javų ir avižinių dribsnių, kad lengvai padidintumėte skaidulų kiekį. Miežiai, plieninės avižos ir pilno grūdo makaronai yra geras pasirinkimas. Be skaidulų, nesmulkintų grūdų produktai padeda sumažinti organizmo cholesterolio kiekį.
- Pupelės. Galite gauti pupelių į sriubas ir salotas, kad gautumėte didelę skaidulų dozę. Susmulkinti žirniai, lęšiai ir juodosios pupelės yra labai daug ląstelienos.
- Rudieji ryžiai. Kaip ir balta duona, balti ryžiai nesuteikia daug maistinių medžiagų. Norėdami į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų, pereikite prie rudųjų ryžių.
- Sėklos ir riešutai. Saulėgrąžų sėklos, migdolai, pistacijos ir pekano riešutai yra ne tik gerųjų riebalų šaltiniai, bet ir geri ląstelienos šaltiniai.
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens, kad liktų hidratuotas
Vanduo yra būtina maistinė medžiaga, kuri drėkina jūsų kūną ir padeda iš organizmo pašalinti toksinus. Gerkite 15,5 puodelio (3,7 l) per dieną, jei esate vyras, arba 13,5 puodelio (3,2 l) per dieną, jei esate moteris. Skysčio turėtų pakakti, kad šlapimas būtų šviesiai geltonas arba skaidrus.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Sportuokite 30 minučių kiekvieną dieną
Pratimai, ypač ištvermės pratimai, gali sumažinti tulžies akmenų susidarymo riziką, padėdami išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti vieną iš tulžies akmenų rizikos veiksnių.
Pasirinkite jums patinkantį pratimą. Pavyzdžiui, pažaisk komandinį sportą, eik pasivaikščioti, pradėk bėgti ar eik į šokių pamoką
2 žingsnis. Išlaikyti sveiką svorį sumažinti tulžies akmenų riziką.
Dėl antsvorio kyla didesnė tulžies akmenų rizika. Pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, koks būtų jūsų idealus svoris. Laikydamiesi tinkamos mitybos ir mankštos, stenkitės kuo arčiau šio idealo.
Žingsnis 3. Venkite dietos laikydamiesi avarijų, nes greitas svorio metimas gali sukelti tulžies akmenligę
Nors išlaikyti sveiką svorį svarbu norint sumažinti tulžies akmenų riziką, nenumesti svorio per greitai. Dietos ir svorio metimo operacijos iš tikrųjų padidina tulžies akmenų riziką. Jei bandote numesti svorio, darykite tai palaipsniui. Siekite numesti 1-2 kilogramus per savaitę.
Žingsnis 4. Reguliariai valgykite, kad valdytumėte tulžies gamybą
Praleidus maistą, atsiranda atsitiktinė tulžies gamyba, o tai gali padidinti jūsų tikimybę susidaryti tulžies akmeniui. Sveikiau valgyti reguliariai ir vengti valgymo. Kasdien valgykite 3 sveikus patiekalus.
3 metodas iš 3: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Pastebėję tulžies akmenų simptomus, apsilankykite pas gydytoją
Dažniausiai nepastebėsite jokių tulžies akmenų simptomų. Tačiau jie gali sukelti skausmą ir skrandžio sutrikimus, jei jie sukelia užsikimšimą. Jei pasireiškia šie simptomai, kreipkitės į gydytoją:
- Staigus ir stiprėjantis skausmas dešinėje viršutinėje pilvo dalyje
- Staigus ir stiprėjantis skausmas pilvo centre po krūtinkauliu
- Skausmas tarp menčių
- Skausmas dešinėje petyje
- Pykinimas ir vėmimas
Patarimas:
Tulžies akmenų skausmas paprastai trunka nuo kelių minučių iki kelių valandų. Tačiau tai gali pasikartoti.
Žingsnis 2. Pastebėję komplikacijų požymių, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos
Nors jums greičiausiai nereikia nerimauti, geriausia gauti skubią pagalbą, jei gali kilti tulžies akmenų komplikacijų. Tai padės greičiau rasti palengvėjimą, kad galėtumėte atsigauti. Apsilankykite greitosios pagalbos skyriuje arba paskambinkite tos pačios dienos susitikimui, jei turite šiuos sunkius simptomus:
- Pilvo skausmas yra toks blogas, kad negalite jaustis patogiai
- Jūsų odos ir akių baltymų pageltimas
- Aukšta temperatūra
- Šaltkrėtis
Žingsnis 3. Atlikite diagnostinius tyrimus, kad patikrintumėte tulžies akmenligę ir komplikacijas
Gydytojas paklaus jūsų apie simptomus, tada greičiausiai rekomenduos keletą testų. Tai padeda gydytojui patikrinti, ar sergate tulžies akmenlige, ir įsitikinti, kad nesergate jokiomis infekcijomis ar antrinėmis ligomis. Jie greičiausiai atliks šiuos testus:
- Vaizdo tyrimai, tokie kaip ultragarsas, KT ar MRT, siekiant nustatyti tulžies akmenis.
- Endoskopiniai tyrimai, siekiant nustatyti tulžies akmenis.
- Pilnas kraujo tyrimas (CBC), siekiant nustatyti infekciją, gelta, pankreatitas ar kitos komplikacijos.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie gydymo galimybes
Gydytojas aptars su jumis jūsų simptomus, taip pat apie tai, kaip jie veikia jūsų gyvenimą. Be to, jie paaiškins jūsų riziką susirgti komplikacijomis dėl tulžies akmenų. Galite pasirinkti šias gydymo galimybes:
- Jei jūsų tulžies akmenys netrukdo jūsų gyvenimui, gydytojas gali rekomenduoti atidžiai laukti. Tai reiškia, kad jums dar nereikia gydymo.
- Jei jūsų tulžies akmenys trukdo jūsų gyvenimui, gydytojas gali išbandyti neinvazinius gydymo būdus, kad padėtų juos pašalinti. Tai gali apimti akmenų ištirpinimą tulžies druska arba vaistu, vadinamu Actigall. Arba jie gali naudoti aukšto dažnio garso bangas, kad suskaidytų akmenis.
- Dėl sunkių ar pasikartojančių tulžies akmenų gydytojas gali rekomenduoti chirurginiu būdu pašalinti tulžies pūslę. Tai yra įprasta, paprasta procedūra, nors atsigavimo metu gali pasireikšti viduriavimas.
Patarimai
- Nors česnakai yra skanūs ir mažai kaloringi būdai įpūsti skonį į patiekalus, jie neturi jokio išmatuojamo poveikio cholesterolio kiekiui.
- Kava gali turėti ir kitokį teigiamą poveikį jūsų sveikatai, tačiau nėra tvirtų įrodymų, patvirtinančių ryšį tarp kofeino vartojimo ir apsaugos nuo tulžies akmenų.
