Tulžies akmenys kartais gali būti tikras skausmas. Šie akmenys yra mažos, kietos tulžies ar cholesterolio nuosėdos, susidarančios jūsų tulžies pūslėje. Laimei, nors nėra jokio būdo visiškai išvengti tulžies akmenų, galite sumažinti savo riziką valgydami subalansuotą mitybą su tinkamomis maistinėmis medžiagomis. Taip pat gali padėti sveikas, aktyvus gyvenimo būdas. Jei nerimaujate dėl tulžies akmenų, pasitarkite su gydytoju, kad surastumėte jums tinkamiausius variantus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: sveika mityba
Žingsnis 1. Padidinkite skaidulų kiekį savo racione
Daug skaidulų turinti dieta gali užkirsti kelią tulžies akmenims ir padėti numesti svorio. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir riešutai. Kai kurie paprasti būdai įtraukti daugiau skaidulų į savo mitybą:
- Perėjimas nuo baltos duonos prie viso grūdo duonos.
- Ryte vietoje avižinių dribsnių valgykite avižinius dribsnius.
- Užkandžiaukite žalias daržoves, tokias kaip morkos ar brokoliai.
- Baltųjų ryžių pakeitimas rudaisiais ryžiais.
- Šviežių vaisių valgymas kaip desertas.
Žingsnis 2. Vietoj sočiųjų ar trans -riebalų rinkitės sveikus riebalus
Sveiki riebalai yra nesočiųjų riebalų ir omega-3 riebalų rūgščių. Jų galima rasti žuvyje, alyvuogių aliejuje ir riešutuose. Tačiau venkite nesveikų riebalų, tokių kaip sočiųjų ir trans -riebalų. Jų yra keptuose maisto produktuose, riebioje mėsoje ir kepiniuose. Šios rūšies riebalai iš tikrųjų gali padidinti tulžies akmenų riziką.
- Riešutai, tokie kaip žemės riešutai ar anakardžiai, gali padėti sumažinti tulžies akmenų priepuolius. Pabandykite kelis kartus per savaitę suvalgyti 1 unciją (28 g) riešutų.
- Pabandykite kietus riebalus, tokius kaip sviestas ir margarinas, pakeisti skystais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus ir linų sėmenų aliejus.
- Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug sveikų riebalų, yra avokadai, natūralus žemės riešutų sviestas ir moliūgų sėklos.
Žingsnis 3. Vartokite daug magnio turinčius maisto produktus
Magnio trūkumas gali būti tulžies akmenų priežastis vyrams. Geriausias būdas gauti magnio yra iš maisto, pavyzdžiui, migdolų, bananų, žirnių ar pieno. Taip pat galite naudoti magnio papildus, tačiau būkite atsargūs ir nevartokite per didelės dozės. Gerkite ne daugiau kaip 350 mg per dieną.
Prieš pradėdami vartoti papildus, visada pasitarkite su gydytoju. Kai kurie vitaminų ir mineralų papildai gali sumažinti vaistų veiksmingumą arba sukelti šalutinį poveikį
Žingsnis 4. Padidinkite vitamino C vartojimą
Vitaminas C gali sumažinti tulžies akmenų dažnį. Vitamino C galite gauti iš įvairių maisto produktų, įskaitant citrusinius vaisius, brokolius, paprikas, pomidorus ir spirituotus grūdus. Taip pat galite vartoti dienos papildą arba multivitaminų, kurių sudėtyje yra vitamino C.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Lėtai mesti svorį, jei norite pasiekti sveiką svorį
Antsvoris gali padidinti tulžies akmenų tikimybę, tačiau per greitas svorio netekimas taip pat gali sukelti tulžies akmenligę. Siekite numesti apie 1–2 svarus (0,45–0,91 kg) per savaitę.
- Patikrinkite savo KMI, kad pamatytumėte, ar jūsų ūgis yra sveikas. Jei esate raumeningas, galbūt norėsite sužinoti savo kūno riebalų procentą. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į gydytoją.
- Nepraleiskite valgio ar pasninko, kai bandote numesti svorio. Tai gali padidinti tulžies akmenų riziką.
Žingsnis 2. Treniruokitės 5 valandas per savaitę
Tai galite suskirstyti į 30–60 minučių mankštą per dieną. Siekite atlikti vidutinio sunkumo ar energingą kardio treniruotę, pavyzdžiui, bėgti, kikboksuoti, plaukti ar važinėti dviračiu. Aerobiniai pratimai, tokie kaip kardio, gali sumažinti tulžies akmenų išsivystymo riziką, padėdami numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.
Žingsnis 3. Gerkite vidutinį alkoholio kiekį
Šiek tiek alkoholio vartojimas kiekvieną savaitę gali padėti apsisaugoti nuo tulžies akmenų. Vakarienei galite išgerti taurę vyno arba išgerti alaus. Laikykitės 1 gėrimo kas 1–2 dienas.
- Saikingas vartojimas reiškia, kad vidutiniškai išgeriate ne daugiau kaip 1 gėrimą per dieną. Nors gerai gerti daugiau ypatinga proga, venkite gerti daugiau nei tai kasdien.
- Pasitarkite su gydytoju apie alkoholio vartojimą. Alkoholio vartojimo rizika gali būti didesnė už naudą.
3 iš 3 metodas: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie bet kokius vaistus, kuriuos vartojate
Kai kurie vaistai gali padidinti tulžies akmenų atsiradimo riziką. Tai apima gimstamumo kontrolę, pakaitinę hormonų terapiją ar vaistus nuo cholesterolio. Tačiau nenutraukite šių vaistų vartojimo, nebent tai nurodė gydytojas.
Jei Jums yra didelė tulžies akmenų rizika, gydytojas gali sumažinti dozę arba pakeisti kitą vaistą
Žingsnis 2. Jei planuojate greitai numesti svorio, gaukite gydymą
Svorio netekimo operacija arba labai mažai kalorijų turinti dieta (VLCD) yra abu įprasti nutukimo gydymo būdai, tačiau jie gali padidinti tulžies akmenų atsiradimo riziką. Jei jums reikia atlikti šias procedūras, gydytojas gali paskirti gydymą ursodeoksicholio rūgštimi iki 4 mėnesių. Laikykitės gydytojo nurodymų, kaip vartoti vaistus.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, kaip kasdien vartoti aspiriną
Kasdienis aspirinas gali užkirsti kelią tulžies virsmui tulžies akmenimis. Nors galite įsigyti aspirino be recepto, geriausia pirmiausia pasikalbėti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis netrukdys jūsų vaistų veiksmingumui.
- Kartais aspirinas gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį, kai jis derinamas su kitais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai ar kai kurie vaistažolių papildai.
- Jūsų gydytojas galės padėti jums nustatyti, kiek aspirino vartoti per dieną. Jie gali rekomenduoti mažą 81 mg aspirino dozę arba įprastą 325 mg stiprumo dozę.
4. Jei turite tulžies akmenų priepuolį, kreipkitės į gydymą
Tulžies akmenų priepuolio simptomai yra viršutinės dešinės pilvo dalies ar po dešinio peties skausmas, pilvo skausmai, karščiavimas, šaltkrėtis, molio spalvos išmatos, pykinimas ar geltonas odos ar akių tonas. Jei turite vieną išpuolį, greičiausiai turėsite daugiau.
- Dėl mažų tulžies akmenų gydytojas gali išrašyti receptą, kuris padės ištirpinti akmenį.
- Dėl didelių tulžies akmenų jums gali prireikti operacijos. Chirurgas padarys mažus pjūvius pilve ir įdės mažą įrankį, vadinamą laparoskopu, kad pašalintų tulžies akmenį. Paprastai atsigauti užtrunka tik savaitę.
- Sunkiais atvejais jie gali visiškai pašalinti tulžies pūslę. Tai gali užtrukti kelias savaites, kol atsigaus.
