ACL trauma tikrai gali jus atitraukti nuo žaidimo, ypač jei jums reikia operacijos. Visiškas atsigavimas po ACL operacijos paprastai trunka apie 9 mėnesius, todėl būkite kantrūs, jei jums sunku sugrįžti. Kad ir ką darytumėte, vykdykite gydytojo nurodymus ir stenkitės nedaryti per daug. Net jei jūsų kelias jaučiasi geriau, nesukelkite jam nepagrįsto streso, kol gydytojas ar kineziterapeutas jums aiškiai pasakys.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pirmosios 2 savaitės
Žingsnis 1. Laikykite žaizdą švarią ir sausą steriliais tvarsčiais
Kai išeisite iš operacijos, chirurginis pjūvis bus padengtas tvarsčiu. Vykdykite gydytojo nurodymus, kaip pakeisti tvarstį ir išvalyti pjūvį.
- Prieš nuimdami tvarstį ar valydami pjūvį, visada nusiplaukite rankas.
- Tvarstį laikykite sausą. Jei netyčia sušlaptumėte, kuo greičiau pakeiskite.
- Keisdami tvarstį, patikrinkite, ar žaizdoje nėra infekcijos požymių, įskaitant paraudimą ir patinimą ar kvapą. Jei turite kokių nors klausimų apie tai, ar jis užsikrėtęs, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir paprašykite, kad jis jį peržiūrėtų.
Žingsnis 2. Po 24-48 valandų nusiprauskite po dušu
Paprastai po du ar dvi dienas po operacijos nusiprausti po dušu (nebent gydytojas sako kitaip). Tačiau be vonių - mažiausiai 2 savaites po operacijos neturėtumėte panardinti kelio ar mirkyti kojos. Užklijuokite plastiko gabalėlį ant tvarsčių, kad jie būtų sausi, kol prausiatės duše.
- Įsigykite kėdę ar taburetę, kuriomis galėsite atsiremti į dušą.
- Jei jums nepatogu nusiprausti po dušu arba bijote, kad nukrisite, pirmąsias porą savaičių išsimaudykite kempine.
Žingsnis 3. Ant kelio uždėkite petnešą, kad ji būtų tiesi
Po kelio tiesinimas yra svarbiausias dalykas, kurį reikia pasiekti po operacijos. Gydytojas jums pasiūlys petnešą, kurią turėsite laikyti didžiąją laiko dalį, taip pat ir miegodami.
- Įprasti petnešos užsifiksuoja, kad jūsų kelias būtų tiesus ir stabilus. Jei jį atrakinsite, galite sulenkti kelį, kol petnešos vis dar yra ant jūsų kojos.
- Ne visi gydytojai naudoja breketus, o ne visoms operacijoms to reikia. Bet jei gydytojas jums duos petnešą, laikykitės jų nurodymų, kaip ir kada jį naudoti.
Žingsnis 4. Pratinkite vaikščioti su ramentais
Pirmąsias porą savaičių po operacijos nedėkite svorio ant kelio. Jūsų gydytojas išleis ramentus, kad galėtumėte juos apeiti, tačiau jie gali šiek tiek priprasti - ypač jei niekada anksčiau nenaudojote ramentų. Tiesiog būkite kantrūs ir suprasite.
- Prieš išvykdamas po operacijos gydytojas patikrins ramentus, kad įsitikintų, jog jie jums tinka. Jie taip pat pateiks jums keletą patarimų, kaip vaikščioti kuo patogiau su ramentais.
- Tačiau net jei nesureikšminate savo kelio, po operacijos svarbu kuo greičiau pajudinti koją. Paprastai kuo greičiau atgausite judesį, tuo greičiau skausmas pradės mažėti.
5 žingsnis. Norėdami sumažinti patinimą, naudokite RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) terapiją
Apvyniokite kelį, kad jį suspaustumėte ir sumažintumėte patinimą, tada padėkite ant kai kurių pagalvių. Apvyniokite ledo pakuotę (taip pat tiks maišas šaldytų daržovių) į rankšluostį ir padėkite ant kelio. Laikykite ten 10-15 minučių.
Per pirmąsias 2 savaites nėra tokio dalyko kaip per daug RYŽIŲ. Pradėkite nuo mažiausiai 3–4 15 minučių trukmės užsiėmimų per dieną, tačiau nebijokite nuveikti daugiau, jei manote, kad iš jų gaunate naudos
Žingsnis 6. Likite namuose ir ilsėkitės, o ne stenkitės eiti į darbą ar mokyklą
Net jei dirbate gana sėdimą darbą, paprastai norėsite likti namuose bent savaitę ar dvi po operacijos. Gydytojas gali rekomenduoti ilgesnį laiką, priklausomai nuo sužalojimo sunkumo ir bendros būklės po operacijos.
Jei dirbate rankiniu būdu, greičiausiai po operacijos galėsite grįžti į visas pareigas. Tačiau jūsų darbdavys gali atlikti keletą stalo darbų, kuriuos galite atlikti tol, kol jūsų kelias išgydys
Žingsnis 7. Jei reikia, vartokite vaistus skausmui malšinti
Jūsų gydytojas gali išrašyti jums vaistų nuo skausmo. Tačiau dažniau gydytojai rekomenduos nereceptinius skausmą malšinančius vaistus ir lieps susisiekti su jais, jei šie vaistai jums nepadės.
- Vaistai nuo skausmo gali būti naudingiausi naktį, kai reikia eiti miegoti.
- Per pirmas kelias dienas po operacijos jums to prireiks, tačiau venkite jo vartoti visą laiką-net jei vartojate tik nereceptinius vaistus.
Žingsnis 8. Visą dieną atlikite pratęsimo pratimus
Atsisėskite lovoje ir ištieskite kojas tiesiai priešais save. Nuleiskite kelį kiek galite be skausmo. Galbūt norėsite švelniai paspausti kelio viršutinę dalį, kad ją dar labiau stumtumėte žemyn. Galų gale jūsų tikslas yra, kad tarp lovos ir kelio užpakalinės dalies nebūtų vietos.
Galimybė tiesti kelį tiesiai yra vienas svarbiausių dalykų po ACL operacijos. Jei negalite jo visiškai ištiesinti, vaikščiosite su šlubu. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui konkuruoti sporte tiek, kiek tai darėte prieš operaciją
Žingsnis 9. Dieną ir naktį dėvėkite kompresines kojines
Po operacijos gydytojas greičiausiai jums pasiūlys kompresinę kojinę, kurią dėvėsite ant kelio. Dėvėkite jį visą laiką, išskyrus dušą, kad išvengtumėte giliųjų venų trombozės ir kitų pooperacinių komplikacijų, kurios gali būti labai sunkios.
Paprastai tai reikės nešioti mažiausiai savaitę po operacijos, nors gydytojas gali rekomenduoti ilgiau, priklausomai nuo operacijos apimties ir sužalojimo sunkumo
2 dalis iš 3: 2–6 savaitės
1 žingsnis. Toliau vaikščiokite ramentais, kol gydytojas jus išvalys
Paprastai galite tikėtis, kad po operacijos bent 4 savaites būsite ramentuose. Gydytojas apžiūrės jūsų kelį ir praneš, kada galite pradėti priaugti kelio.
Ramentų nuėmimas dažnai yra lėtas procesas. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo ramentų naudojimo namuose, bet ir toliau juos naudoti, kai esate viešai
Žingsnis 2. Prieš visiškai nusileisdami, išmokite vaikščioti be ramentų
Kai pirmą kartą pradėsite vaikščioti be ramentų, galite vaikščioti šiek tiek sušlubavę. Vaikščiojimas ant bėgimo takelio padės atkurti įprastą eisenos modelį.
- Jei vaikščiojant skauda kelį, galbūt norėsite trumpam grįžti prie ramentų. Nepamirškite lėtai. Visiškas gijimas yra svarbesnis už kuo greitesnį gydymą.
- Būkite ypač atsargūs eidami ant kalvų ar įkalnių, taip pat laiptais. Nusileisti laiptais paprastai yra sunkiau ant kelio nei pakilti.
Žingsnis 3. Pradėkite važiuoti, kai tik atsistosite su ramentais
Kai galėsite vaikščioti, paprastai vėl galėsite vairuoti (nebent gydytojas sako kitaip). Galbūt norėsite šiek tiek pasimankštinti tuščioje automobilių stovėjimo aikštelėje, kad prieš pradėdami važiuoti eismu įsitikintumėte, jog tai supratote.
Dar kelis mėnesius neikite į ilgas keliones - kelias valandas sustings, jei kelias valandas sėdėsite toje pačioje padėtyje. Jei ruošiatės ilgesnei kelionei, sustokite ir ištempkite kojas kas valandą
Žingsnis 4. Po 2-3 savaičių grįžkite į sėdimą darbą
Jūsų gydytojas jus išvalys, tačiau jei dirbate gana sėdimą darbą, pavyzdžiui, dirbate biure, jums paprastai nereikia daugiau nei poros savaičių pertraukos. Tikėtina, kad turėsite petnešą ant kelio ir keletą pratimų, kuriuos reikia atlikti visą dieną, tačiau turėtumėte sugebėti dirbti kaip įprasta.
Jei darbe daug atsistojate, galbūt norėsite palaukti dar savaitę ar dvi, kol grįšite atgal, nebent jūsų darbdavys jums pasirūpins nakvyne. Pavyzdžiui, jei esate kasininkas, kuris paprastai turi stovėti jūsų stotyje, jūsų vadovas gali leisti jums sėdėti ant kėdės ar kėdės, kol dirbate
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju, ką norite veikti pasveikę
Leiskite savo gydytojui žinoti, kokios rūšies veiklą jūs darėte anksčiau, taip pat apie savo bendrą įgūdžių lygį. Remdamasis šia informacija, gydytojas gali suderinti jus su kineziterapeutu, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius ir gali padėti jums pasiekti savo tikslus.
Jei anksčiau užsiėmėte sportu, pasitarkite ir su savo treneriu. Jie gali pažinti konkrečios sporto šakos kineziterapeutus ar trenerius, kuriuos galėtų rekomenduoti
Žingsnis 6. Eikite į fizinės terapijos seansus, kaip suplanuota
Kai tik pradėsite mesti svorį ant kojos (o gal net šiek tiek anksčiau), gydytojas nurodys jums eiti į fizinę terapiją. Praėjus maždaug 4 savaitėms po operacijos, kiekvieną savaitę eikite į kelis fizinės terapijos užsiėmimus, taip pat atlikite pratimus namuose.
- Jūsų kineziterapeutas paprastai paskatins jus eiti šiek tiek toliau, net jei tai skauda. Tačiau namuose eikite tik tiek, kiek galite patogiai.
- Jei neįmanoma atlikti tam tikro pratimo be skausmo, pasakykite savo kineziterapeutui, kad jis galėtų įvertinti situaciją.
Žingsnis 7. Atlikite pratimus namuose, kad sustiprintumėte raumenis aplink kelį
Pritūpimai ir atsilenkimai ypač tinka stiprinti raumenis aplink kelius. Padidinus šių raumenų jėgą, sumažėja spaudimas keliui, todėl jis neturi dirbti taip sunkiai. Tai gali padėti išvengti pakartotinių sužalojimų.
- Kulno skaidrės yra geras būdas palengvinti mankštą. Atsigulkite ant nugaros, tada kelis kartus stumkite kulną aukštyn ir žemyn kita koja.
- Taip pat galite pradėti nuo keturračio aktyvinimo, kai suspaudžiate keturkojo raumenį, tada paleiskite jį. Kai visiškai judėsite ir gerai suaktyvinsite keturračius, galėsite pradėti pereiti prie kito atkūrimo proceso žingsnio.
- Jūsų kineziterapeutas pateiks jums pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose, kad sustiprintumėte koją, sąrašą. Jei turite kokių nors pratimų problemų, praneškite savo kineziterapeutui ir jie parodys, kaip pakeisti pratimą, kad galėtumėte tai padaryti efektyviai.
- Gera forma yra svarbi atliekant šiuos pratimus, kad būtų sumažinta perteklinė kelio apkrova. Paprastai juos pirmiausia atliksite su savo kineziterapeutu, kad jie galėtų pataisyti jūsų formą. Pratimai prieš veidrodį, kai esate namuose, padeda išlaikyti savo formą.
Žingsnis 8. Pridėkite pasipriešinimo treniruotes, kad padidintumėte kojų jėgą
Po 4–6 savaičių (priklausomai nuo jūsų pažangos) jūsų fizioterapeutas greičiausiai rekomenduos pradėti dirbti su svoriais ar atsparumo juostomis. Jei jūsų raumenys dirba prieš pasipriešinimą, reabilituojamas jūsų kelias ir sustiprinami visi jį supantys ir palaikantys raumenys ir sausgyslės.
Atsparumo juostos taip pat naudingos, kai darote tempimus, kad padidintumėte kelio judesių amplitudę. Jūsų kineziterapeutas duos jums konkrečių pratimų ir parodys, ką reikia daryti
3 dalis iš 3: 6 savaitės iki 6 mėnesių
Žingsnis 1. Pradėkite vaikščioti, važiuoti dviračiu ir plaukti mankštintis
Važiavimas dviračiu ant stacionaraus dviračio yra geras, be smūgio būdas judinti kelį. Jei turite baseiną, plaukimas yra dar vienas mažo poveikio pratimas, nors iš pradžių norėsite būti atsargūs, nes per daug spardysite kojas.
- Jei tikrai norite pradėti plaukti anksti, pasitarkite su savo kineziterapeutu. Jie jums pasakys, ką galite padaryti, atsižvelgiant į jūsų kelio būklę.
- Vaikščiojimas visada yra geras pratimas ir padės pagerinti jūsų eiseną. Eidami mankštintis ir toliau dėvėkite petnešą ant kelio, ypač pirmuosius 2 ar 3 mėnesius po operacijos.
Žingsnis 2. Sekite savo fizinės terapijos programą
Po 2 ar 3 mėnesių kineziterapijos programos skiriasi priklausomai nuo jūsų būklės ir jūsų atsigavimo tikslų. Jei buvote sportininkas ir nekantraujate sugrįžti prie savo sporto, jūsų kineziterapeutas greičiausiai atliks specialius pratimus, skirtus jūsų kelio būklei palaikyti kuo geresnę bet kokiai sporto šakai.
Net jei jūsų kelias po kelių mėnesių jaučiasi gerai, svarbu ir toliau laikytis savo kineziterapeuto nurodymų. Leiskite jiems žinoti, kaip jaučiatės arba manote, kad pratimas yra „per lengvas“, bet jei jie liepia tęsti tai, darykite tai toliau
Žingsnis 3. Po 3 mėnesių grįžkite prie rankų darbo
Jei dirbate fiziškai sunkų darbą, gydytojas paprastai norės, kad ilgiau nedirbtumėte nei dirbdami prie stalo. Tačiau po 3 mėnesių jums paprastai bus gerai eiti.
Kitą mėnesį venkite lipti ant kopėčių ir pastolių, nes ši veikla kelia didesnį stresą keliui
Žingsnis 4. Po 4-5 mėnesių į savo režimą įtraukite konkrečiai sporto šakai skirtus pratimus
Jei esate sportininkas, jūsų kineziterapeutas suteiks jums konkrečios sporto šakos pratimų, skirtų greičiau grįžti prie veiksmų. Atsižvelgiant į jūsų našumo lygį, šiuo metu galite pereiti prie konkrečios sporto šakos kineziterapeuto.
- Taip pat galite pasikalbėti su savo treneriu apie pratimus, kuriuos galite atlikti. Tikėtina, kad nesate pirmasis jų treniruojamas žaidėjas, kuriam buvo atlikta ACL operacija, todėl jie tikriausiai turi gerų idėjų.
- Jei jūsų sportas šiuo metu yra sezono metu, pasikalbėkite su savo treneriu ir kineziterapeutu apie tai, kaip grįžti treniruotis su savo komanda, net jei dar nesate pasirengęs žaisti žaidimuose.
- Net ir toli nuo operacijos, vis tiek gera idėja ir toliau nešioti kelio sąvaržą, kad apsaugotumėte kelį sporto metu, ypač jei žaidžiate kontaktinį sportą.
Patarimai
- Kiekvienas pacientas yra skirtingas, todėl gydytojo rekomendacijos dėl pasveikimo gali skirtis. Vykdykite savo gydytojo nurodymus, net jei jie skiriasi nuo to, ką girdėjote ar skaitėte.
- Jei manote, kad bet kurie pratimai ar kitos gydytojo rekomendacijos yra nepatogios ar sudėtingos, praneškite jiems. Jie pažvelgs į jūsų kelį ir pasiūlys alternatyvą, kuri jums galėtų būti geresnė.