Diena prieš didelį egzaminą gali būti baisi. Priartėję prie testo galite jausti nerimą, pernelyg nerimą ar net paniką-tai visiškai normalu! Atsipalaiduoti prieš pagrindinį išbandymą gali atrodyti neįmanoma, tačiau yra daug būdų, kaip prieš didžiąją dieną jaustis labiau pasitikintys savimi ir saugiau. Kai kurie iš jų netgi leidžia kuriam laikui pasitraukti iš studijų!
Žingsniai
1 dalis iš 4: Bandomosios medžiagos paruošimas
1 žingsnis. Išvalykite savo studijų erdvę
Jausitės labiau atsipalaidavę ir susikaupę švarioje, organizuotoje erdvėje. Išvalykite visas šiukšles, panaudotus indus ar panašius daiktus ir sutvarkykite daiktus, kuriuos norite pasilikti.
- Sutvarkykite laisvą popierių į tuščio popieriaus, užrašų ir dalomosios medžiagos kategorijas.
- Įdėkite visus rašiklius, pieštukus ir žymeklius į laikiklį. Puodeliai tam puikiai tinka!
- Sudėkite knygas ir aplankus tokia tvarka, kokia planuojate juos naudoti.
- Perkelkite kompiuterio kabelius ir kitus laidus taip, kad jie eitų už jūsų stalo, o ne per jį.
2 žingsnis. Perskaitykite bandymo reikalavimus
Žinodami, ko tikėtis testo metu, galėsite atsipalaiduoti. Dar kartą pažvelkite į savo pastabas, programą ar bet kokias jums pateiktas egzamino apžvalgas. Stebėkite informaciją, pvz., Testo formatą, vertinimo skalę, bendrą įvertinimo procentą ir visas papildomas kredito galimybes. Jei nerandate jokios informacijos apie testą savo klasės užrašuose ar dokumentuose, el. Paštu paprašykite mokytojo ar klasės draugo pagalbos.
Žingsnis 3. Sutvarkykite savo bandomąją medžiagą
Įsitikinkite, kad turite visas užrašus, rašymo priemones, tuščią popierių ir visus kitus reikmenis, kurių jums reikės bandymo metu. Sudėkite juos visus, kad jie būtų pasirengę eiti, kai ateis laikas išvykti į egzaminą. Testo dieną jausitės daug atsipalaidavę, jei nereikės jaudintis, kad ką nors pamiršite!
2 dalis iš 4: Efektyvus mokymasis
1 žingsnis. Pradėkite anksti
Nebūkite visą naktį prieš egzaminą, pirmą kartą viską studijuodami-padidinsite stresą ir jums bus sunku suprasti medžiagą. Vietoj to, po kiekvienos pamokos perskaitykite, ką tą dieną išmokote. Kai ateis testas, jūs jau žinosite viską, ką reikia žinoti!
Sukūrę studijų planą galite jaustis labiau kontroliuojami ir pasiruošę artėjant bandymų dienai
Žingsnis 2. Neišblaškykite studijų laiko
Studijuodami pašalinkite kuo daugiau trukdžių. Tai leis jums sutelkti visą dėmesį į bandomąją medžiagą ir padėti ją greičiau išmokti, o tai reiškia, kad jums bus mažiau streso dėl testo!
- Uždarykite savo kambario duris ir paprašykite, kad visi šalia esantys suteiktų jums privatumo.
- Išjunkite muziką ir televiziją. Garsas fone gali būti labai blaškantis!
- Studijuodami padėkite telefoną į kitą kambarį.
- Jei jums sunku atsispirti pagundai patikrinti savo tekstinius pranešimus ar socialinę žiniasklaidą, įdiekite blokuojančius plėtinius, tokius kaip „StayFocusd“ar „YouMail“. Tai neleis jums tikrinti socialinės žiniasklaidos, kol turėsite studijuoti.
Žingsnis 3. Atlikite testus
Jei žinote, kokie klausimai bus atliekami testo metu, pabandykite patys juos sugalvoti ir į juos atsakyti. Daugelyje vadovėlių taip pat yra klausimų knygos gale arba kiekvieno skyriaus pabaigoje. Jei galite atsakyti į šiuos klausimus, esate teisingame egzamino kelyje!
Žingsnis 4. Dažnai darykite pertraukas
Jums gali kilti pagunda skirti valandas, kad nieko nedarytumėte, tik mokytumėtės, bet nedarykite to! Geriausia mokytis maždaug pusvalandį, tada duokite sau trumpą penkių iki dešimties minučių pertrauką. Padarę pertrauką, mintys persiorientuoja ir neleidžia kartotis dėl to paties.
3 dalis iš 4: Pertrauka nuo studijų
Žingsnis 1. Pratimai
Pratimai padeda jūsų protui susikaupti ir atpalaiduoja kūną. Tai gali atrodyti neproduktyvu, tačiau pertraukos nuo studijų ir šiek tiek judėjimo iš tikrųjų padės jaustis geriau. Grįžę prie studijų, jausitės žvalūs, ramūs ir pasiruošę atlikti testą!
- Atlikite dešimt šokinėjančių domkratų.
- Bėgiojimas aplink kvartalą. Taip pat galite bėgti vietoje!
- Išmokite atlikti keletą pagrindinių tempimo pratimų.
Žingsnis 2. Mėgaukitės mėgstama daina ar šou
Atsitraukite nuo studijų ir klausykitės mėgstamos dainos, žiūrėkite mėgstamo serialo epizodą arba pusvalandį žaiskite mėgstamą vaizdo žaidimą. Būkite atsargūs, kad nesiblaškytumėte-žiūrėdami vieną laidos epizodą, išsivalysite mintis, tačiau žiūrėdami visą sezoną negalėsite mokytis!
Žingsnis 3. Valgykite sveiką užkandį
Gali būti viliojanti gerti daug kavos, kad neužmigtumėte ir valgytumėte greitai perdirbtus užkandžius, kad sutaupytumėte laiko, tačiau per didelis kofeino ar cukraus kiekis gali padidinti nerimą ir sukelti nerimą, o studijuojant-ar dar blogiau-bandymo metu. užkandžiai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, suteiks energijos ir padidins gebėjimą susikaupti egzaminui.
4 dalis iš 4: Atpalaiduokite savo protą ir kūną
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite
Grįžę prie pasiruošimo egzaminui, skirkite kelias minutes giliai įkvėpti ir iškvėpti. Tai padeda jūsų kūnui jaustis labiau atsipalaidavusiam ir leidžia jūsų protui sutelkti dėmesį į tai, kaip gerai atlikti egzaminą, o ne jaudintis dėl jo.
- Iškvėpkite kuo giliau, kol pajusite, kaip suspaudžia jūsų vidų.
- Lėtai įkvėpkite, užpildydami visą laisvą plaučių erdvę oru. Įkvėpdami pakelkite galvą aukštyn.
- Sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes. Tai padeda nuraminti nervus!
- Lėtai ir giliai iškvėpkite. Kartokite tiek kartų, kiek reikia.
Žingsnis 2. Sėdėkite patogioje padėtyje
Sėdėjimas nepatogioje padėtyje gali padidinti nerimą ir išsiblaškymą-jei jūsų kūnas nėra patogus, jūsų protui labai sunku atsipalaiduoti! Skirkite kelias minutes, kad surastumėte patogią sėdėjimo vietą. Jei įmanoma, pabandykite rasti tokią padėtį, kurią galėtumėte naudoti ir per egzaminą.
- Pabandykite sėdėti vieną koją pakišę po savimi-daugeliui tai atrodo atsipalaidavimas.
- Atsiloškite kėdėje, kol stuburas atsirems į kėdės atlošą-taip išvengsite nugaros įtempimo, kuris gali pakenkti jūsų koncentracijai.
- Naudokitės pagalvėmis ar pagalvėlėmis, kad atsisėstumėte ar atsiremtumėte į savo kėdę. Tikrojo bandymo metu pabandykite toje pačioje padėtyje naudoti sulankstytą striukę.
Žingsnis 3. Pažvelkite į šviesiąją pusę
Išlaikykite teigiamą požiūrį į save ir savo studijų įpročius, net jei testas nepavyksta puikiai. Įvertinimas neapibrėžia jūsų ar jūsų sugebėjimų. Ruošdamiesi testui išsikelkite sau realius tikslus ir pabandykite išmokti ko nors naujo. Studijos savaime gali būti naudingos.
Žingsnis 4. Pagalvokite apie įdomius ateities planus
Skirkite kelias akimirkas pagalvoti apie ką nors smagaus, kurį suplanavote kelias dienas ir savaites po testo-atostogas, naktį su draugais, naują filmą, kurį norite pamatyti. Prisiminkite, kad nepriklausomai nuo to, kaip jums sekasi atlikti testą, ateityje vis tiek galėsite mėgautis įvykiais. Jei sugebėsite pažvelgti ne tik į egzaminą, dėl to jausitės mažiau susirūpinę-atminkite, kad tai tik vienas testas ir jūsų gyvenimas tęsis!
Patarimai
- Prašykite apgyvendinimo dėl bet kokių mokymosi sutrikimų. Tyli bandymų sritis gali padėti, pavyzdžiui, sergant ADD ar disleksija.
- Prieš bandymą gerai išsimiegokite.
- Prieš tyrimą būtinai valgykite ką nors sveiko.
- Egzamino metu galvokite apie teigiamas mintis.
Įspėjimai
- Nors dažniausiai tikimasi nervų prieš bandymą, tačiau jei jus kankina itin didelis nerimas ar abejonės, galite patirti nerimą. Bandomasis nerimas yra nerimo sutrikimo rūšis, kai jūsų jausmai yra tokie stiprūs, kad trukdo jūsų gebėjimui atlikti. Jausmus gali sukelti nesėkmės baimė arba praeities neigiami bandymai.
- Jei manote, kad jums gali kilti bandomasis nerimas, pasikalbėkite su profesionaliu patarėju, kad galėtumėte išspręsti savo varginančias mintis ir jausmus. Jie taip pat gali padėti jums sukurti veiksmingas studijų strategijas, kad bandymo dieną jaustumėtės labiau pasitikintys savimi.
