„Priklausomybė nuo šokolado“yra dažnesnė, nei manote, nes cukraus ir riebalų koncentracija šokolade dažnai sukelia atlygio kelius jūsų smegenyse. Daugelis žmonių taip pat save atpažįsta kaip „šokoholikus“, nes valgant šokoladą smegenyse padidėja serotonino kiekis ir atsiranda savijauta. Kai kurie žmonės taip pat kreipiasi į šokoladą, kai jaučiasi liūdni ar prislėgti. Jums gali būti sunku valdyti savo priklausomybę nuo šokolado, ypač jei norite stebėti savo svorį ir išlikti sveiki. Jūs galite susidoroti su savo priklausomybe šokoladui, stengdamiesi ją pakeisti kitais savo dietos maisto produktais ir kasdien vartodami saikingai. Taip pat galite kontroliuoti savo priklausomybę, kad galėtumėte geriau valdyti šokolado vartojimą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: saikingai vartoti šokoladą
Žingsnis 1. Įtraukite šokoladą į sveikus užkandžius
Galite pabandyti valdyti savo priklausomybę šokoladui, saikingai jį vartodami kaip kasdienio užkandžio dalį. Ribotai ir sveikai įtraukus šokoladą į savo mitybą, gali būti lengviau kontroliuoti savo potraukį.
- Galite pabandyti kaip užkandį, o ne šokolado batonėlį, užkąsti šokoladu dengtų vaisių, pavyzdžiui, braškių, mėlynių ar meliono. Arba galite pasiimti tako mišinio, kuriame yra tamsaus šokolado gabalėlių, arba kaip užkandį išbandyti šokoladu padengtus riešutus.
- Pabandykite pakeisti tai, kaip į savo užkandžius dedate šokolado. Įsitikinkite, kad subalansavote savo šokolado kiekį su kitais sveikais produktais, tokiais kaip vaisiai ir riešutai.
Žingsnis 2. Apsiribokite vienu šokoladu per dieną
Taip pat galite pabandyti suvaldyti savo potraukį valgydami tik vieną šokoladą per dieną. Galite rinktis nedidelę porciją, pavyzdžiui, tris kvadratus tamsaus šokolado ar mažą šokolado plytelę, o ne didesnę porciją, pvz., Šokolado gabalėlį. Stenkitės apsiriboti 30 g šokolado per dieną, vieną kartą per dieną, kad nepersistengtumėte.
Kai šiai dienai turite vieną šokoladą, rinkitės aukštos kokybės juodąjį šokoladą. Juodasis šokoladas, pagamintas iš 70–85% kakavos, neturi tiek cukraus ar riebalų, kiek pieniškas šokoladas. Aukštos kokybės juodasis šokoladas taip pat dažnai yra turtingesnio skonio ir tekstūros nei kitas šokoladas, todėl jo lengviau suvalgyti mažiau
Žingsnis 3. Kartą per dieną išgerkite karštos kakavos
Taip pat galite pabandyti gerti karštą kakavą, kad padėtumėte valdyti, kiek šokolado suvartojate kiekvieną dieną. Paruoškite puodelį karštos kakavos ir apsiribokite viena. Pusryčių metu galite išgerti vieną puodelį kakavos ryte arba po pietų.
- Jei vis dar valgote šokolado gabalėlį kiekvieną dieną, pabandykite vieną dieną karštą puodelį kakavos pakeisti su vienu šokolado gabalėliu, o ne abu per vieną dieną.
- Ruošdami karštą kakavą, naudokite neriebų pieną arba pieno pakaitalą, pavyzdžiui, migdolų ar sojos pieną, kad sumažintumėte riebalų kiekį. Taip pat turėtumėte rinktis aukštos kokybės kakavą, be priedų ar pridėto cukraus.
Žingsnis 4. Sukurkite ritualą aplink šokoladą
Kai per dieną suvalgote vieną gabalėlį šokolado, tai gali padėti jaustis kaip ritualui. Sėskite ir skirkite šiek tiek laiko kasdien mėgautis vienu gabalėliu šokolado. Vieną gabalėlį šokolado galite išgerti dienos viduryje prie arbatos puodelio arba naktį žiūrėdami televizorių.
- Pasirinkite nustatytą laiką šokolado gabalėliui ir stenkitės būti nuoseklus. Nustatę šokolado ritualą, galėsite užtikrinti, kad šokoladą vartosite tik tam tikru laiku, o ne visą dieną.
- Sėdėdami savo vieno šokolado ritualo, mėgaukitės patirtimi. Lėtai kramtykite šokoladą ir leiskite mėgautis skoniu. Neskubėkite pasimėgauti šokoladu, kad vėliau nesinorėtų daugiau.
Žingsnis 5. Apribokite šokolado kiekį namuose
Jei namuose turite daug šokolado, gali kilti pagunda jo suvalgyti per daug. Atsikratykite šokolado pertekliaus namuose ir nepirkite daugiau, nei reikia sveikai mitybai, kurią suplanavote.
2 metodas iš 3: šokolado pakeitimas kitais maisto produktais
Žingsnis 1. Valgykite maisto produktų, kuriuose yra natūralaus cukraus
Jei trokštate cukraus, vietoj šokolado galite rinktis maisto produktus, kuriuose yra natūralaus cukraus. Galite turėti šviežių vaisių, tokių kaip mangai, braškės, mėlynės, kiviai, kriaušės, obuoliai ar ananasai. Supjaustykite šviežius vaisius ir nešiokitės juos maišelyje kaip užkandį, kai pajusite šokolado troškimą.
Savo namuose taip pat galite palikti šviežius vaisius, supjaustytus dubenyje, kad galėtumėte lengvai jų pasiekti. Tai gali padėti jums pakeisti savo šokolado plyteles vaisiais, o tai yra daug sveikesnė galimybė, kurioje vis dar yra cukraus
Žingsnis 2. Vartokite karčius gėrimus ir maistą
Taip pat galite pastebėti, kad jūsų saldus dantis tampa ne toks intensyvus, jei pereisite prie gėrimų ir kartesnio maisto. Galite pabandyti į savo racioną įtraukti kartesnius gėrimus, tokius kaip juoda kava ar nesaldinta arbata. Gerdami kartesnius gėrimus, galite daug mažiau trokšti cukraus ir saldžių dalykų, tokių kaip šokoladas.
Taip pat galite pabandyti valgyti aštresnio skonio maistą, pavyzdžiui, karčias daržoves, tokias kaip rapinis ar dilgėlės. Kartesnis maistas gali padėti priprasti prie kartaus skonio burnoje, o ne šokolado saldumo
Žingsnis 3. Paimkite teobromino papildą
Viena iš priežasčių, kodėl galite geisti šokolado, yra ta, kad jūsų kūnas mėgsta absorbuoti teobrominą, kuris yra natūralus kakavos junginys. Juodasis šokoladas turi daugiau teobromino nei pieno šokoladas. Teobrominas tinka aukštam kraujospūdžiui valdyti ir padeda padidinti energijos lygį. Jei vartojate šokoladą, kad gautumėte teobromino privalumų, galite apsvarstyti galimybę pasirinkti papildomą versiją.
- Teobromino papildų galite rasti internete arba vietinėje sveiko maisto parduotuvėje. Dauguma papildų kompanijų rekomenduoja vartoti 100 mg teobromino vieną ar du kartus per dieną. Neviršykite 500 mg teobromino paros dozės.
- Taip pat teobromino galite gauti geriant yerba mate, vaistinės arbatos rūšį. Vykdykite pakuotės nurodymus arba pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte tinkamą yerba mate dozę.
- Atminkite, kad FDA nereglamentuoja maisto papildų turinio ar stiprumo. Įsitikinkite, kad įsigijote papildų, kuriuos įvertino trečiosios šalies organizacija, pvz., USP (Jungtinių Valstijų farmakopėja). Prieš pradėdami vartoti naują maisto papildą, visada pasitarkite su gydytoju.
3 iš 3 metodas: kontroliuokite savo priklausomybę
Žingsnis 1. Pagalvokite, ar jūsų priklausomybė yra emocinė
Kai kurie žmonės yra priklausomi nuo šokolado dėl emocinių problemų. Jie gali trokšti šokolado, kai jaučia stresą, nerimą ar nusiminimą. Turėtumėte pagalvoti, ar jūsų priklausomybė grindžiama emocijomis. Pagalvokite, ar esate linkę siekti šokolado kaip apsauginės antklodės, kai jaučiatės grubiai emociškai.
- Jei manote, kad pagrindinė jūsų priklausomybės priežastis yra emocinė, kreipkitės į gydytoją patarimo.
- Taip pat galite pastebėti, kad šokoladą valgote iš dalies iš nuobodulio. Nors jūsų nuobodulio jausmas neatrodo intensyvus ar labai emocingas, tai yra ženklas, kad jūsų priklausomybė nuo šokolado gali būti susijusi su nuoboduliu ir neramumu.
Žingsnis 2. Atpažinkite ir venkite savo trigerių
Turėtumėte skirti laiko, kad atpažintumėte visus veiksnius, dėl kurių galite pasiekti šokolado plytelę. Tai gali būti situacijos, kai jaučiate stresą darbe ar pervargote mokykloje. Taip pat galite pasimėgauti šokoladu, kai namuose jaučiatės nuobodus ar neramus. Turėtumėte atpažinti, kas sukelia jūsų šokolado vartojimą, ir tada stengtis išvengti šių veiksnių.
- Pvz., Jei pastebėsite, kad galų gale siekiate šokolado, kai jums nuobodu namuose, galite pabandyti neutralizuoti šį veiksnį darydami ką nors kita. Galite pasivaikščioti ar aplankyti su draugu, o ne sėdėti namuose ir valgyti per daug šokolado. Tokiu būdu jūs pripažįstate savo trigerį ir tada nesileidžiate į jį.
- Taip pat galite pastebėti, kad kiekvieną mėnesį menstruacijų metu trokštate šokolado ir esate linkę pernelyg pavalgyti. Galite tam pasiruošti kartą per mėnesį, pasirinkdami sveikus užkandžius, į kuriuos vis tiek įtrauktas šokoladas, arba apsiribodami tik vienu šokoladu per dieną.
Žingsnis 3. Palaukite 10 minučių, kad susidorotumėte su potraukiu
Jei jaučiate staigų potraukį šokoladui, galite jį kontroliuoti, palaukę 10 minučių, kad su juo susidorotumėte. Jei po 10 minučių vis dar norite šokolado, galite sau leisti suvalgyti labai nedidelį kiekį. Dažnai 10 minučių laukimas leis jūsų kūnui nusiraminti ir tikrai apsvarstyti, ar jam reikia šokolado.
