Socialinė žiniasklaida gali pagerinti jūsų gyvenimą, nes leidžia jums susisiekti su senais draugais ir pasidalyti svarbiomis savo gyvenimo akimirkomis. Tačiau jei netinkamai valdoma, tai gali tapti priklausomybe, kuri gali sugaišti jūsų laiką ir paveikti jūsų darbą bei santykius. Atsiribodami nuo socialinės žiniasklaidos, įvertinę savo priklausomybę ir ugdydami sveikus socialinės žiniasklaidos įpročius, galite išspręsti šią problemą ir sukurti labiau subalansuotą gyvenimą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: priklausomybės įvertinimas
1 žingsnis. Peržiūrėkite savo ankstesnius įrašus
Pradėdami kovoti su priklausomybe nuo socialinių tinklų, pirmiausia turėtumėte suprasti, kaip naudojatės socialiniais tinklais. Skirkite šiek tiek laiko peržiūrėti savo praėjusios savaitės ar mėnesio įrašus. Užrašykite, kiek dalykų paskelbėte, kad įvertintumėte jų dažnumą. Apsvarstykite, ar visi jūsų paskelbti dalykai buvo būtini.
Pavyzdžiui, jei paskelbėte apie valgį, kurį ruošėtės, ar ketinate kirpti, apsvarstykite, ar tų dalykų paskelbimas jums ar kam nors kitam suteikė džiaugsmo ar pasitenkinimo
Žingsnis 2. Stebėkite savo laiką internete
Jei nesate tikri dėl savo priklausomybės masto, galite nustatyti, kiek laiko praleidžiate stebėdami naudojimą. Kiekvieną kartą, kai tikrinate svetainę, užrašų knygelėje pažymėkite varnelę. Tačiau pažangesnis ir tikslesnis būdas nustatyti naudojimą yra atsisiųsti tam skirtą programą. Tokios programos kaip „QualityTime“skaičiuoja, kiek laiko praleidžiate kiekvienoje socialinės žiniasklaidos svetainėje.
Nuspręskite, kiek laiko socialinėje žiniasklaidoje atrodo pagrįsta; jei tai viršijate, laikas sumažinti
Žingsnis 3. Pripažinkite savo priklausomybę
Pagalvokite apie laikus, kai kiti nuolatos jums komentuoja, kad visada esate socialinėje žiniasklaidoje. Taip pat pagalvokite apie tuos laikus, kai negalite eiti savo pareigų. Jei pastebite modelį, laikas pripažinti, kad turite problemų. Sudarykite paktą, kad įsipareigotumėte pagerinti savo padėtį. Atminkite, kad įveikti savo neigimą ir pripažinti savo problemą yra pirmieji žingsniai.
Vieną valandą pailsėkite nuo savo socialinės žiniasklaidos ir įvertinkite, kaip jaučiatės. Jei jaučiatės nervingas ar nervingas, galite turėti priklausomybę
Žingsnis 4. Apmąstykite savo poreikį socialinei žiniasklaidai
Kartais priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali atsirasti dėl to, kad turi mažai ką veikti, arba dėl dėmesio ar ryšio su kitais. Skirkite šiek tiek laiko ir užsirašykite savo mintis apie tai, kad išsiaiškintumėte problemos esmę.
Įvertinę šaknis, sukurkite jos sprendimo planą. Jei jūsų problemos kyla dėl nuobodulio, raskite įdomių dalykų, kuriuos galite padaryti neprisijungę
Žingsnis 5. Ieškokite pagalbos iš išorės
Kai kuriems noras nuolat naudotis socialine žiniasklaida gali atrodyti nekontroliuojamas. Jei manote, kad negalite pabėgti nuo priklausomybės, kreipkitės pagalbos į tą sritį apmokytą terapeutą. Taip pat yra palaikymo grupių žmonėms, kovojantiems su tomis pačiomis ar panašiomis problemomis. Gali būti naudinga pajusti, kad esate ne vienas su savo priklausomybe, ir aptarti galimus problemos sprendimus.
Atminkite, kad ieškant pagalbos nėra jokios stigmos
2 metodas iš 4: pertrauka socialinėje žiniasklaidoje
Žingsnis 1. Išjunkite savo paskyras
Pakankamai įvertinę problemą, padarykite pertrauką nuo socialinės žiniasklaidos, kad išvalytumėte savo mintis ir pradėkite atsisakyti savo blogo įpročio. Išjunkite „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“, „Snapchat“ir bet kokią kitą turimą socialinę žiniasklaidą. Tai geras būdas atsikratyti priklausomybės, nebūtinai ištrindami savo paskyras.
Per tą laiką sukurkite grafiką, kada ir kada atgausite savo socialinę žiniasklaidą. Raskite sveiką veiklą, kuri pakeistų jūsų priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos
2 veiksmas. Pašalinkite mobiliųjų telefonų programas
Be to, kad išjungtumėte paskyras, norėdami dar labiau atgrasyti savo pagundą, ištrinkite programas iš savo telefono. Jei negalėsite matyti programų pagrindiniame ekrane, tai gali jums padėti šiuo savęs apmąstymo ir įpročių laužymo laikotarpiu.
Žingsnis 3. Pakeiskite slaptažodį
Jei manote, kad negalite sėkmingai įveikti įpročio savarankiškai, perduokite paskyrą patikimam asmeniui. Leiskite jiems pakeisti slaptažodį, kad negalėtumėte pasiekti paskyros, net jei to norėtumėte. Pasakykite jiems, kad pasibaigus iš anksto nustatytam laikotarpiui suteiktų jums sąskaitą.
- Įsitikinkite, kad savo slaptažodį suteiksite tik šeimai ar draugams, kuriais labai pasitikite. Slaptažodžio suteikimas yra labai jautrus ir gali baigtis pražūtingai, jei atsidursite netinkamose rankose.
- Apsvarstykite galimybę nutraukti socialinės žiniasklaidos naudojimą mažiausiai trims savaitėms, nes įpročiui įgyti įprastai reikia 21 dienos.
3 metodas iš 4: kasdienio naudojimo apribojimas
Žingsnis 1. Laikykitės laiko limito
Naudokite socialinių tinklų svetainę tik tada, kai žinote, kad visi jūsų dienos darbai yra atlikti, arba kai turite pertrauką. Venkite pertraukų dirbdami naudodamiesi socialine žiniasklaida, nes greičiausiai tapsite neproduktyvūs. Galite pastebėti, kad prabėgo dvi valandos ir jūs vis dar esate prisijungę, kol jūsų darbas yra apleistas. Pabandykite prisijungti tik tada, kai būsite visiškai atleisti nuo visų pareigų. Nustatykite laiko limitą, kiek naudojatės savo socialine žiniasklaida po dienos pabaigos.
Nustatykite laikmatį telefone
Žingsnis 2. Pakeiskite pranešimų nustatymus savo telefone
Galbūt sukūrėte priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, nes į savo telefoną nuolat gaunate pranešimus iš savo draugų, komentuojančių ar skelbiančių jūsų sienoje. Norėdami kovoti su tuo, galite redaguoti pranešimų nustatymus savo telefone arba programoje, kad negautumėte pranešimų, bet galite patikrinti programą laisvalaikiu, kai nesate užsiėmę.
Pvz., Galite tai padaryti ten, kur negaunate pranešimų apie „patinka“, bet gausite apie komentarus. Turite daug galimybių, kad išvengtumėte socialinės žiniasklaidos
Žingsnis 3. Ištrinkite papildomus žmones iš savo draugų sąrašo
Kuo daugiau žmonių sekate ar draugaujate socialinėje žiniasklaidoje, tuo didesnis bus jūsų naujienų kanalas ir tuo daugiau laiko praleisite tikrindami dalykus, kol galėtumėte užsiimti naudingesne veikla. Praleiskite šiek tiek laiko išvalydami savo draugų sąrašą, kad įtrauktumėte tik savo draugus realiame gyvenime ar žmones, kuriuos gerai pažįstate.
Žingsnis 4. Pirmenybę teikite
Jei artėja svarbi užduotis, laikinai išjunkite savo paskyrą. Kitas variantas yra įdiegti „COLD TURKEY“- programą, kuri fiziškai blokuoja jus nuo įvairių priklausomybę sukeliančių svetainių. Atminkite, kad nors socialinė žiniasklaida gali pagerinti jūsų gyvenimą, vis tiek turėtumėte tinkamai rūpintis savo santykiais ir pareigomis.
Įvertinkite, ar kuris nors iš jūsų artimų draugų, partnerio ar šeimos narių skundėsi dėl jūsų dėmesio stokos dėl nuolatinio įrenginio naudojimo
Žingsnis 5. Apribokite narystę
Galite turėti tris socialinės žiniasklaidos paskyras arba dešimt. Norėdami apriboti laiką, kurį praleidžiate bendrai tikrindami šias svetaines, galite pasirinkti ištrinti kelias iš jų ir palikti tik tas, kurias vertinate labiausiai. Pavyzdžiui, jei jums nepatinka „Instagram“, bet jums patinka „Facebook“, apsvarstykite galimybę ištrinti „Instagram“.
6. Venkite skelbti apie kiekvieną savo žingsnį
Mėgaukitės akimirkomis, kurias kuriate, ir nemanykite, kad reikia fotografuoti ar skelbti apie kiekvieną savo gyvenimo akimirką. Būkite dabartyje ir mėgaukitės jus supančiais žmonėmis ir aplinkybėmis.
4 metodas iš 4: sveikų alternatyvų pasirinkimas
Žingsnis 1. Parašykite dalykų, kuriems galėtumėte skirti savo laiką, sąrašą
Atminkite, kad kiekviena minutė, kurią praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje, užtrunka minutę nuo kitos produktyvesnės veiklos, kuriai galite skirti laiko. Kai kurie iš šių dalykų galėtų būti naujos kalbos mokymasis, grojimas instrumentu, bendravimas su draugais, mankšta, naujo recepto mokymasis ar knygos skaitymas.
- Apsvarstykite savo santykius, kurių trūko dėl priklausomybės socialinei žiniasklaidai. Jūsų artimieji ar vaikai dėl to gali jaustis apleisti.
- Jūsų priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali trukdyti jūsų gyvenimui ir santykiams bei atitraukti jus nuo tikslų.
Žingsnis 2. Išeikite iš namų
Galbūt pats konstruktyviausias ir tikrai smagiausias būdas kovoti su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos yra išeiti iš namų ir smagiai praleisti laiką. Paskambinkite draugams ir eikite į kiną ar pavakarieniaukite. Eikite į boulingą, plaukite, bėgiokite ar apsipirkite. Tai sveiki ir linksmi būdai, kaip atsipalaiduoti kovojant su priklausomybe.
Žingsnis 3. Skambinkite, užuot užsiregistravę socialinėje žiniasklaidoje
Galite pastebėti, kad jūsų priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos išsivystė dėl to, kad naudodamiesi svetaine bendravote su kuo nors, o ne skambinote. Galbūt įsitraukėte į svetainę laukdami jų atsakymo ir nuo to sukūrėte priklausomybę. Tačiau pabandykite kalbėtis su draugais ir šeima telefonu, o ne socialinės žiniasklaidos programomis.
Žingsnis 4. Praleiskite daugiau laiko su šeima
Kad išvengtumėte pasikartojimo ar nesilaikytumėte įsipareigojimo laikinai nutraukti naudojimąsi socialine žiniasklaida, daugiau laiko praleiskite su šeima ir draugais. Eik aplankyti savo senelių ir atlikti jiems reikalų, ir daugiau pabūk su mama. Per šį laiką daugiau bendraukite su broliais ir seserimis bei draugais ir nesipriešinkite naudojimui telefonu, net jei jie tai daro.
Žingsnis 5. Profesionaliai tobulinkite save
Kai turėsite daugiau laisvo laiko socialiniuose tinkluose, galėsite geriau investuoti į kitus dalykus. Galbūt svarstėte galimybę pakeisti karjerą ar grįžti į mokyklą. Skirkite laiko tyrinėti mokyklas ir darbus. Pokytis gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad sukurtumėte sveikesnį, laimingesnį ir labiau elektroniniu būdu atsietą gyvenimą.
Patarimai
- Neprisiregistruokite dieną, po to tris, po to savaitę ir pažiūrėkite, kaip viskas klostysis.
- Pagalvokite, kokį pasitenkinimą gausite nebūdami priklausomi nuo socialinių tinklų.
- Kai tik norite prisijungti, pasakykite sau „NE“ir susivaldykite.
- Pabandykite įsitraukti į įprastą veiklą, pavyzdžiui, klausytis muzikos, kad jūsų protas išliktų susikaupęs ir nesiblaškytų.
- Stenkitės mėgautis ramybe, kurią gaunate nesinaudodami socialine žiniasklaida. Tai padės jums gerai jaustis dėl savo sprendimo.
- Pabandykite daugiau laiko praleisti gamtoje arba užsiimkite kokia nors fizine veikla.
- Iš pradžių nebus lengva, bet su kiekviena valanda ir kiekvieną dieną bus lengviau.
Įspėjimai
- Nekaltinkite savęs; socialinė žiniasklaida gali sukelti didelę priklausomybę.
- Visos priklausomybės yra rimtos, nes jos nukreipia jūsų dėmesį nuo jūsų gyvenimo ir santykių.
- Ieškant pagalbos nėra jokių problemų, nedvejodami jos prašykite.
