Draugas tave išdavė. Jūsų antroji pusė jums melavo. Galbūt yra sąrašas priežasčių, kodėl praradote pasitikėjimą žmonėmis. Kad ir kas tai buvo, tu bijai. Kaip kada nors vėl pasitikėti? Tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau su darbu ir laiku galite vėl leisti sau pasitikėti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: to, kas atsitiko, apdorojimas
Žingsnis 1. Pakartokite sceną savo galvoje
Pabandykite apie tai galvoti taip, lyg būtumėte objektyvus žmogus, stebintis, kaip tai vyksta. Tiksliai pagalvokite, kas buvo padaryta, kad išduotų jūsų pasitikėjimą.
- Jei tapote nusikaltimo ar traumuojančio įvykio auka, prieš pakartodami sceną, kreipkitės pagalbos į specialistus, kad galėtumėte ją efektyviai apdoroti, nesukeliant daugiau emocinės žalos.
- Jei turite ilgalaikių problemų, susijusių su pasitikėjimu kitais, galvojate apie kelis atvejus. Šis ilgas etapas gali būti dėl to, kiek žmonių jus apgavo.
- Pagalvokite apie savo vaidmenį scenoje. Būkite sąžiningi su savimi, ką jūs suvaidinote situacijoje. Ar nekreipėte dėmesio į išdavystės požymius ar buvote visiškai apakęs?
- Pagalvokite apie situaciją iš kito žmogaus perspektyvos. Ką jie jautė? Kodėl jie tave apgaudinėtų? Ar manote, kad jie tikrai turėjo blogų ketinimų, ar buvo dar kažkas?
Žingsnis 2. Pripažinkite, ką jaučiatės
Tikriausiai jaučiate nuoskaudą, sumišimą ir pyktį. Tiesiog tai, kad išgyvenate šį nepasitikėjimo žmonėmis etapą, leidžia jums žinoti, kad buvote labai paveiktas neigiamai.
- Net jei jūsų nepasitikėjimo priežastis yra kažkas, kas nutiko seniai, vis tiek galite turėti su tuo susijusių neigiamų jausmų.
- Jums gali atrodyti, kad negalite pasitikėti savimi. Pavyzdžiui, jums gali kilti klausimas: „Jei aš taip klydau, kad pasitikėjau šiuo žmogumi, kaip galiu būti tikras, kad esu geras kitų dalykų teisėjas“.
- Taip pat galite jausti neigimą (negalite patikėti, kad tai įvyko) ar depresiją ir net prarasti jausmą dėl nutrūkusių santykių.
Žingsnis 3. Išreikškite, kaip jaučiatės
Išlaisvinkite savo jausmus teigiamai, konstruktyviai. Jei jausmai bus užpildyti viduje, tai neleis jums praeiti.
- Rašykite apie tai. Nesvarbu, ar tai jūsų žurnale, ar laiške sau, ar daina, ar nesiunčiamas tekstas. Tiesiog parašyk.
- Daryk ką nors aktyvaus. Fizinis aktyvumas (ypač reguliariai) gali padėti atsikratyti įtampos ir neigiamos energijos. Taigi bėgiojimas ar sporto salė.
- Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Pasidalinkite, kas nutiko ir kaip jaučiatės. Jei reikia, tiesiog pasikalbėkite su savimi veidrodyje.
2 dalis iš 3: Asmeninių pakeitimų atlikimas
Žingsnis 1. Nustokite ieškoti blogiausio žmonėse
Kai esame apgauti, galime turėti tendenciją į visus žiūrėti kaip į apgaulingus. Nekaltus poelgius matome kaip tyčines pastangas mus įskaudinti. Sąmoningai stenkitės nustoti ieškoti neigiamo.
- Tai neleidžia jums atkurti pasitikėjimo žmonėmis. Jei viskas, ko ieškote, yra blogiausia žmonėse, tuomet jūs nepastebėsite kai kurių gerų dalykų, kuriuos jie daro, ir įtariai suprasite kitus gerus dalykus.
- Stenkitės daugiau dėmesio skirti teigiamiems žmonių aspektams. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į bendradarbio talentą viešai kalbėti ar savo artimojo gerumą.
Žingsnis 2. Sutikite, kad žmonės daro klaidų
Supraskite, kad žmonės yra klystantys ir gali daryti tai, dėl ko prarandame pasitikėjimą jais net neturėdami prasmės. Tai atsitinka visiems tam tikru momentu.
- Kadangi žmonės nėra tobuli, vėl ateis laikas, kai kažkas jums meluoja, nuvilia, išduoda ar apleidžia. Supraskite, kad tai klaida, dėl kurios jie tikriausiai labai gailisi.
- Sutelkite dėmesį į tai, kaip praeiti išdavystę, o ne toliau kaltinti. Ypač jums svarbiuose santykiuose neužstrigkite galvodami apie tai, kas atsitiko ar net gali atsitikti. Sutikite, kad buvo padaryta klaida, ir sutelkite dėmesį į tai, kaip ją apeiti.
Žingsnis 3. Būkite pasirengę atleisti
Norėdami atsikratyti nepasitikėjimo žmonėmis, turite sugebėti atleisti asmeniui (ar žmonėms), kurie jus išdavė. Nors jums nereikia to pamiršti, jūs turite sutikti, kad tai atsitiko, ir dabar viskas, ką galite padaryti, tai praeiti.
- Ypač jei žmogus nuoširdžiai atsiprašė, pabandykite pripažinti tai, ką daro dabar, kad atkurtumėte jūsų pasitikėjimą.
- Net jei žmogus neatsiprašė, priimkite tai, ką padarė, ir atleiskite, kad galėtumėte pereiti situaciją.
- Jei išdavystė buvo ypač bloga, jums gali tekti kurį laiką atsiriboti nuo žmogaus, kad galėtumėte atleisti.
Žingsnis 4. Pasimokykite iš savo ankstesnės patirties
Galite vėl būti apgauti, tačiau galite pasinaudoti savo ankstesne patirtimi, kad padėtumėte atpažinti, kada kas nors jus apgaudinėja. Apmąstykite savo ankstesnę patirtį su žmonėmis ir pagalvokite apie patikimų ir nepatikimų žmonių elgesį.
- Pavyzdžiui, galite pamąstyti apie patikimą draugą, kuris visada jums sakydavo tiesą, net jei tai reikštų, kad tai jus suerzins.
- Tada galite palyginti šį elgesį su nepatikimu vaikinu, kuris visada jums pasakė tai, ką, jo manymu, norite išgirsti.
- Tada galite naudoti šiuos elgesio modelius, kad padėtumėte nustatyti, ar kas nors yra patikimas, ar ne.
Žingsnis 5. Pasitikėkite savimi
Prieš pradėdami pasitikėti kitais, turite pasitikėti savo instinktais ir intuicija, taip pat sugebėjimu įveikti išdavystę.
- Patikėkite, kad galite įveikti apgaulę. Paprastai, prisimindami nepasitikėjimo atvejį, žmonės supranta, kad jaučia nerimo jausmą, kurio galiausiai ignoravo.
- Tikėkite, kad galite atpažinti žmonių gėrį. Tikėkite, kad kaip jūs tikriausiai galite pasakyti, kai kas nors nėra sąžiningas, taip pat galite pasakyti, kada žmonės yra nuoširdūs ir nuoširdūs.
- Pasitikėkite savimi, kad šiek tiek nusileisite. Galbūt kurį laiką nesijausite visiškai emociškai patogiai šalia žmonių, tačiau vienintelis būdas vėl pradėti pasitikėti yra rizikuoti leisti kam nors priartėti prie jūsų.
3 dalis iš 3: Patikimų santykių atkūrimas
1 žingsnis. Apsvarstykite, ar tai buvo pavienis incidentas
Apmąstykite situaciją ir pagalvokite, ar tai buvo viena išdavystė, ar buvote išduoti kelis kartus per ilgą laiką. Jei jus vieną kartą išdavė jūsų artimas žmogus, šios žinios gali padėti jums suprasti, kad incidentas buvo izoliuotas ir tai nereiškia, kad kiti žmonės jus išduos.
Jei per savo gyvenimą buvote daug kartų išduotas, tada išmokti vėl pasitikėti gali būti sunkiau. Pvz., Jei nuo vaikystės patyrėte išdavystę, galbūt sužinojote, kad pasitikėti žmonėmis yra pavojinga ir greičiausiai jums reikės terapeuto pagalbos, kad vėl pradėtumėte pasitikėti
2 žingsnis. Kalbėkite apie savo nepasitikėjimą
Tai gali reikšti pasakyti jums išdavusiam asmeniui, kad jūs daugiau juo nepasitikite. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Sunku tai pripažinti, bet aš tavimi nepasitikiu dėl melo, kurį man sakei praėjusią savaitę“.
- Jei įmanoma, išsiaiškinkite, kodėl jūsų pasitikėjimas nutrūko. Paklauskite, kodėl jie nebuvo sąžiningi su jumis, ir atvirai išklausykite atsakymą.
- Tai gali reikšti paaiškinimą tam, kas jus pažįsta, kad šiuo metu jums sunku pasitikėti žmonėmis. Jei žmogus jums reiškia daug ir norite sėkmingų santykių su juo, tuomet turėtumėte pasidalyti tuo su jais.
- Kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės. Tiksliai paaiškinkite, kaip jaučiatės ir jautėtės, kai praradote pasitikėjimą žmonėmis. Pavyzdžiui, pabandykite pasakyti: „Kai sužinojau, kad tu pasakei mano paslaptį, tai privertė mane pasijusti sutrikęs, įskaudintas, piktas ir pasimetęs“.
3. Atidarykite save lėtai
Pasitikėjimas žmonėmis vėl bus ilgas procesas. Neskubėkite to daryti ir nesidalykite vienu savimi, tačiau pasistenkite įleisti žmones. Lėtai leiskite žmonėms priartėti prie jūsų ir atkurkite pasitikėjimą jais.
- Jei reikia, nustatykite aiškias ribas ir lūkesčius, kas tinka ir kas ne. Pagarbiai leiskite žmonėms žinoti, kas esate ir apie ką nekalbate.
- Po truputį nuleiskite apsaugą ir suteikite žmonėms galimybę su jumis susipažinti. Kaskart bendraudami pasidalykite šiek tiek daugiau apie save. Tai gali būti šiek tiek baisu, bet, greičiausiai, verta, nes geriau pažinsite vienas kitą ir užmezgsite patikimus santykius.
Žingsnis 4. Ieškokite atvejų, kai žmonės yra patikimi
Dauguma žmonių turi gerus ketinimus ir nusipelno tam tikro lygio pasitikėjimo. Užuot ieškoję priežasčių nepasitikėti, ieškokite priežasčių, kodėl turėtumėte pasitikėti žmonėmis ir leisti sau atsiverti šiek tiek daugiau.
- Atminkite, kad kartais, kai ieškome ar tikimės blogiausio žmonių, tai yra viskas, ką randame. Skirkite laiko ir pastangų ieškodami žmonių gero ir teigiamo.
- Jei reikia, sudarykite sąrašą arba padarykite skaičiavimo žymes kiekvieną kartą, kai kas nors daro kažką, kad atkurtų pasitikėjimą. Suteikite žmonėms nuopelnus už jų pastangas; nesvarbu, ar tai toks mažas dalykas, kaip buvimas laiku, ar kažkas tokio didelio, kaip sąžiningas sunkioje situacijoje.
Žingsnis 5. Kreipkitės patarimo
Vėl išmokti pasitikėti gali būti sunkus procesas, ypač jei patyrėte didelę ar nuolatinę išdavystę. Surasti terapeutą, kuris padėtų atgauti pasitikėjimą žmonėmis, yra puikus būdas padėti sau. Pabandykite rasti terapeutą, turintį patirties dirbant su žmonėmis, patyrusiais jūsų išdavystę.
