Ar blogas oras jus vargina? Įprasta, kad žmonės jaučiasi pavargę, niūrūs ar net liūdni, kai oras audringas, snieguotas ar pilkas. Nepaisant to, kaip atrodo oras, tikriausiai vis tiek turite atlikti kasdienę veiklą. Jei tamsus ir niūrus oras paprastai jus džiugina, gali padėti turėti tam tikrų strategijų nuotaikai valdyti. Atlikdami smagią veiklą arba išbraukę dalykus iš savo darbų sąrašo, galite pakelti nuotaiką, kai oras jus nuliūdins. Sužinokite, kaip išlaikyti nuotaiką santykinai šviesią, net kai yra debesuota.
Žingsniai
1 metodas iš 3: užsiėmimas malonia veikla
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su draugu
Lietingas oras gali paveikti jūsų savigarbą, todėl labiau tikėtina, kad atsisakysite socialinių susibūrimų ir darysite viską vieni. Tačiau būdami vieni niūrią dieną jūsų nuotaika gali greitai pablogėti. Suteikite sau saulės spindulį, bendraudami su kuo nors.
- Jei esate vienas namuose, pakvieskite draugą pasilinksminti su jumis. Jei esate darbe ar mokykloje, ypatingai stenkitės užmegzti ryšį su kitais, paprašydami, kad kas nors atsisėstų su jumis pietų metu arba eitų į pertrauką greitai pasikalbėti. Bendravimas su kitais gali pagerinti jūsų nuotaiką beveik akimirksniu.
- Jei negalite susitikti asmeniškai, pabandykite sukurti vaizdo pokalbį su žmogumi, kuris visada jus džiugina.
2 žingsnis. Skaitykite knygą
Jei jums patinka skaityti, bjaurus oras yra idealus laikas prisiglausti prie knygos ir puodelio arbatos. Knygos pasiėmimas laisvalaikiui yra ne tik puikus malonumo ir pramogų šaltinis, bet ir sumažina stresą bei sukelia teigiamus jausmus. Be to, jei jums svarbūs akademiniai pasiekimai, tyrimai rodo, kad laisvalaikio skaitymas suteikia didesnį žodyną, aukštesnius testų rezultatus ir pagerina pažinimo įgūdžius.
Nesvarbu, ar grožinė literatūra, ar literatūra, ištraukite knygą iš savo lentynos ir pasiklyskite nuostabiame skaitymo pasaulyje. Tai puikiai atitraukia dėmesį ir papildo blogą orą
Žingsnis 3. Žiūrėti televizorių
Daugelis ginčytųsi, kad lietus ar sniegas yra geriausias pasiteisinimas, kurį laiką su televizoriumi susisukti ant sofos. Nereikia išeiti į lauką esant nemaloniam orui, jei galite to išvengti. Nuskaitykite savo kanalus, kad pamatytumėte, ar jūsų mėgstamos laidos yra pakartojamos. Arba prisijunkite prie „Netflix“ir peržiūrėkite naujausius leidimus.
- Atminkite, kad ilgas televizijos laikas padidina antsvorio ar nutukimo ir lėtinių ligų tikimybę. Būtinai darykite pertraukas ir užsiimkite kita veikla. Bent jau bent valandą atsikelkite, kad atliktumėte lengvą mankštą ir tempimą.
- Stenkitės nežiūrėti naujienų ar kitų žiniasklaidos priemonių, kurios gali jus nuvilti.
Žingsnis 4. Sukurkite meną
Šimtmečius žmonės naudojo meną, kad skatintų gijimą. Jei dėl ne itin tobulo oro jaučiatės mėlynos spalvos, gali būti gera mintis ištraukti tuos teptukus arba paimti eskizą.
Meninė saviraiška su muzika, vaizduojamaisiais menais, šokiais ar rašymu gali teigiamai paveikti jūsų sveikatą ir gerovę. Tyrimai rodo, kad meno kūrimas iš tikrųjų gali padėti žmonėms jaustis geriau po fiziologinės ir psichologinės ligos
Žingsnis 5. Maloniai elkitės su savimi
Yra tikimybė, kad bjaurus oras gali jus nuvilti, nes jums sunku dirbti tuščiąja eiga. Intensyvios audros gali trukdyti jums įprastai užsiimti veikla ir jums gali neblogai sekti nestruktūruotas laisvalaikis. Jei taip yra, tikriausiai jau esate pavėlavęs gero švelnaus, mylinčio savigarbos.
- Bjaurus oras suteikia puikią galimybę atsipalaiduoti ir pasilepinti. Ką apleisdavai dėl savęs? Jei galite keliauti po savo bendruomenę, eikite į masažą. Dažykite nagus. Jei esate vaikinas, sukurkite naują kirpimą.
- Jei negalite išeiti iš namų, padarykite savo gyvenamąsias patalpas ramaus poilsio vieta. Kelios akimirkos atsipalaiduoti gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, depresijos ir nerimo riziką.
- Paleiskite raminančią muziką. Uždegkite prabangiai kvepiančią žvakę. Atlikite savimasažą. Paimkite raminančią burbulinę vonią. Miegokite ir mėgaukitės lėtu pabudimu savo tempu.
2 metodas iš 3: padarykite viską
Žingsnis 1. Pasimankštinkite
Net ir esant blogam orui, jūsų kūnui vis tiek reikia fizinio aktyvumo, kad būtų užtikrinta optimali sveikata ir savijauta. Ryte pažymėkite šį elementą iš savo darbų sąrašo ir likusią dienos dalį jausitės energingi ir produktyvūs. Be to, fizinis aktyvumas suteikia papildomos naudos, nes jūsų organizme išsiskiria endorfinų, kurie pagerina nuotaiką. Pratimai taip pat šviesina jūsų įvaizdį ir mažina stresą.
- Surenkite šokių vakarėlį su draugu. Naršykite „YouTube“, jei norite atlikti sudėtingas treniruotes patalpose. Arba leiskitės į netoliese esančią sporto salę, kad galėtumėte naudotis jų įranga. Kai jaučiatės nusivylęs, geriausias sprendimas yra pakelti kūną ir judėti.
- Jei įmanoma, atlikite pratimus lauke, kad gautumėte UV spindulių. Net jei saulės nėra, vis tiek galite būti veikiami UV spindulių, kurie padeda reguliuoti jūsų kūno miego ciklą ir pakelia nuotaiką.
Žingsnis 2. Išvalykite kambarį
Jūsų šiukšlės išsilieja. Turite išplauti ir sulankstyti skalbinius, kurių vertė yra savaitė. Jūsų stalas yra taip padengtas dokumentais, kad nebėra vietos nešiojamam kompiuteriui. Jei negalite išeiti į lauką, tai gali pagerinti jūsų požiūrį sutvarkant patalpų erdvę. Tikėkite ar ne, bet per daug daiktų gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir sveikatą.
- Galbūt nepavyks susitvarkyti su visa savo namų netvarka per vieną dieną, tačiau pabandykite atsikratyti truputį. Sugalvokite viziją, kurią norėtumėte pamatyti savo erdvėje, ir mažais žingsneliais įgyvendinkite šį tikslą.
- Netvarkos sumažinimą gali sudaryti praktiškai bet kas, pradedant dokumentų tvarkymu, sukuriant efektyvesnę skalbimo sistemą arba tiesiog nelaukiant per ilgai plauti indus. Atlikite nedidelius pakeitimus ir pažiūrėkite, kaip tai paveiks jūsų nuotaiką.
- Jei jūsų namai jau tvarkingi, pabandykite įjungti muzikos ar įjungti šviesą, kad jūsų aplinka jaustųsi jaukiau.
Žingsnis 3. Nustatykite tikslus
Kada paskutinį kartą skyrėte laiko veiksmingam tikslo nustatymui? Jei praėjo šiek tiek laiko, galite naudoti blogą orą kaip stimulą, kad jūsų gyvenimas pasikeistų. Tikslo nustatymas leidžia jums sutelkti dėmesį į tą kryptį, kuria norėtumėte, kad judėtų jūsų gyvenimas, ir imtis atsargių veiksmų, kad judėtumėte šiuo keliu.
- Skirkite šiek tiek laiko užsirašyti savo mintis apie dabartinę jūsų gyvenimo situaciją. Ar tau gerai ši realybė? Dabar pagalvokite, kur norėtumėte pamatyti save per mėnesį ar net metus. Praleiskite kelias akimirkas apmąstydami savo svajones. Eikite į kambarį, kuriame nėra blaškymosi, ir mąstykite tyliai.
- Praleidę laiką galvodami apie savo svajones, nusistatykite aiškius tikslus. Vadovaukitės santrumpa SMART tikslai, kuri remiasi konkrečių, išmatuojamų, pasiekiamų, realistiškų ir laiko tikslų kūrimu. Sugalvokite keletą išsamių veiksmų, kurių galite imtis, kad šiandien pradėtumėte siekti savo tikslų.
- Nors turite laiko, taip pat gali būti naudinga pagalvoti apie tai, kaip prisiimsite atsakomybę už savo tikslų pasiekimą. Susisiekite su patikimu draugu ar šeimos nariu ir pažiūrėkite, ar šis asmuo nori būti jūsų atskaitomybės draugas. Paprašykite, kad jie reguliariai užsiregistruotų pas jus, kad paskatintų jus siekti savo tikslų.
Žingsnis 4. Būkite lankstūs
Būti nepatogiems dėl oro yra puikus pavyzdys seno amžiaus iššūkio paversti citrinas limonadu. Suprasti save, nes lietingas, audringas ar snieguotas oras sugriovė jūsų planus, suprantama. Tačiau pernelyg nusiminęs gali tiesiog atspindėti prastą lankstumą. Teisingai, jūsų sugebėjimas prisitaikyti prie įvairių gyvenimo situacijų iš tikrųjų gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir pasitenkinimui gyvenimu.
- Pagrindinė prisitaikančių žmonių savybė yra ta, kad jie nelaukia, kol laimė juos suras. Jie mokosi ieškoti ir puoselėti teigiamą patirtį.
- Norėdami tapti lankstesni, stenkitės pažvelgti į situacijas iš kelių perspektyvų. Pvz., Kas nors gali matyti, kad sniego diena trukdo produktyvumui (pvz., Negali lankyti darbo ar mokyklos), o kažkas kitas gali tai vertinti kaip galimybę atlikti užduotis kaip namuose. Dar vienas žmogus gali būti sužavėtas nuotykių galimybe, tai yra padaryti sniego senį!
- Tuo pačiu būdu pabandykite pažvelgti į bendrą vaizdą. Apsvarstykite, kaip mažos situacijos įtraukiamos į didesnę visumą. Ar šiandien blogas oras tikrai turės neigiamos įtakos jūsų gyvenimui po savaitės? Po mėnesio? Metai? Tai taip pat gali padėti prisiminti, kad jūs nekontroliuojate oro sąlygų ir kad neabejotinai yra šimtai (ar net tūkstančiai) kitų žmonių, kuriems blogo oro sąlygos taip pat gali sukelti nepatogumų.
3 iš 3 metodas: sezoninio afektinio sutrikimo atpažinimas
Žingsnis 1. Žinokite BAD simptomus
Sezoninis afektinis sutrikimas yra depresijos rūšis, kuriai įtakos turi sezonų pokyčiai. Jei pastebite, kad kiekvienais metais žiemos pradžioje tampa liūdna ar mėlyna, galbūt norėsite apsvarstyti, ar esate paveiktas šio sutrikimo. Nors retai, kai kuriems žmonėms BAD simptomai gali pasireikšti ir pavasarį ar vasaros pradžioje. SAD simptomai gali būti:
- Jaučiasi tuščias, liūdnas ar nerimastingas
- Dirglumo ar neramumo jausmas
- Sunku susikaupti ar prisiminti dalykus
- Patiriant miego ar apetito pokyčius
- Jaučiasi bevertis ar beviltiškas
- Svorio metimas ar priaugimas
- Turėti mažai energijos arba jos visai nėra
- Mąstymas apie mirtį ar savižudybę
2 žingsnis. Supraskite savo riziką
Kai kurie žmonės yra labiau linkę būti paveikti BAD nei kiti. Tyrimai rodo, kad maždaug 1–2% gyventojų kenčia nuo šios rūšies depresijos. Rizikos veiksniai, susiję su BAD, yra šie:
- Būti moteriška
- Būdamas jaunas suaugęs
- Šeimoje yra BAD ar kitos rūšies depresija
- Esant depresijos ar bipolinio sutrikimo diagnozei
- Gyvena toli į šiaurę arba į pietus nuo pusiaujo
Žingsnis 3. Laikykite savo nuotaikos žurnalą
Norint diagnozuoti BAD, reikia patirti dviračių poveikį, kai žiemos mėnesiais jaučiatės prislėgtas, o simptomai išnyksta artėjant pavasariui/vasarai (arba atvirkščiai, kai vasaros BAD) bent dvejus metus iš eilės. Tai gali padėti jūsų gydytojui diagnozuoti situaciją, jei stebite savo nuotaiką.
Ar jaučiatės prislėgtas nuo vėlyvo rudens (ar vėlyvo pavasario) ir pastebėjote, kad žiemai prasidėjus ir progresuojant simptomai blogėja? Užsirašykite, kaip jaučiatės, ir įspėkite gydytoją
Žingsnis 4. Ieškokite priežasties
Kartais jaučiamės liūdni ar mėlyni dėl loginių priežasčių, tokių kaip netektis ar net liga. Jei depresijos simptomų atsiradimą galite susieti su konkrečiu dirgikliu, tai gali atmesti sezoninio afektinio sutrikimo galimybę. Tai taip pat gali padėti gydytojui nustatyti pagrindinę jūsų blogos nuotaikos priežastį.
Žingsnis 5. Ieškokite profesionalios pagalbos
Nors galbūt dar neatitinkate SAD diagnozavimo kriterijų, gydytojas vis tiek gali padėti gydyti jūsų depresiją. Depresijos simptomų ignoravimas gali kainuoti bendrą jūsų pasitenkinimą gyvenimu ir funkcionavimą. Kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją ir paprašykite psichinės sveikatos siuntimo. Arba, jei jau turite ryšių su psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, suplanuokite susitikimą su šiuo specialistu, kad aptartumėte savo simptomus.
Svarbu neignoruoti depresijos ar BAD simptomų. Be to, jei jaučiate savižudybę, nedelsdami kreipkitės į savižudžių pagalbos liniją telefonu 1-800-273-TALK
6. Klauskite savo gydytojo apie šviesos dėžės terapiją
Šviesos dėžės terapija apima tam tikrą laiką kiekvieną dieną sėdint prieš ryškią šviesą. Šis papildomas šviesos poveikis gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Sėdėdami priešais šviesą galite skaityti, žiūrėti televizorių ar valgyti. Tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką vos per savaitę.
- Šviesos dėžutę geriausia naudoti ryte apie 20–30 minučių.
- Atsisėskite maždaug 1,5–2 pėdų atstumu nuo šviesos atmerktomis akimis, bet nežiūrėkite tiesiai į šviesą.
- Jūsų naudojama šviesos dėžutė turi suteikti apie 10 000 liuksų šviesos ir labai mažai UV spindulių.
- Šviesos dėžės naudojimas gali padėti kovoti su sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Tačiau prieš bandant šviesos dėžės terapiją svarbu pasikalbėti su gydytoju.
