Nugaros skausmas gali varginti ir pakeisti gyvenimą. Tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui judėti, miegoti ir net mąstyti. Yra daug nugaros skausmo priežasčių, tačiau atminkite, kad skausmo lygis ne visada teigiamai koreliuoja su rimtumo laipsniu. Kitaip tariant, nedidelės problemos (pvz., Sudirgęs nervas) kartais gali sukelti stiprų trumpalaikį skausmą, o gyvybei pavojingos problemos (pvz., Navikas) kartais sukelia minimalų skausmą. Išbandykite kai kurias sveiko proto namų gynimo priemones ir žinokite apie požymius ir simptomus, dėl kurių reikia apsilankyti gydytojo kabinete.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Patys susitvarkykite su blogais nugaros skausmais
Žingsnis 1. Palaukite ir pamatysite
Jūsų stuburas yra sudėtingas sąnarių, nervų, raumenų, kraujagyslių ir jungiamojo audinio rinkinys. Yra daug struktūrų, kurios gali sukelti skausmą, jei neteisingai judinate nugarą arba patiriate traumą. Sunkus nugaros skausmas gali atsirasti greitai, tačiau kartais jis taip pat gali greitai išnykti (be jokio gydymo), nes organizmas turi didžiulį gebėjimą išgydyti save. Būkite kantrūs kelias valandas, jei patiriate stiprų nugaros skausmą, venkite bet kokios įtemptos veiklos ir laikykitės teigiamo požiūrio.
- Požymiai ir simptomai, dėl kurių turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, yra šie: raumenų silpnumas ir (arba) rankų ar kojų jutimo praradimas, šlapimo pūslės ar žarnyno kontrolės praradimas, aukšta temperatūra, staigus svorio kritimas.
- Visiškas poilsis lovoje nėra gera idėja daugeliui nugaros skausmų tipų, nes norint paskatinti kraujotaką ir gijimą, reikia šiek tiek judėti (net tik trumpai, neskubant). Jei jums labai skauda, palaukite dvi ar tris dienas prieš pradėdami įprastą veiklą.
- Jei jūsų nugaros skausmas yra susijęs su mankšta, galbūt treniruojatės pernelyg agresyviai arba turite blogą formą - pasitarkite su asmeniniu treneriu.
- Jei manote, kad nugaros skausmas yra susijęs su darbu, pasikalbėkite su savo viršininku apie veiklos pakeitimą ar darbo vietos keitimą, pvz., Labiau palaikančią kėdę ar paminkštintą kilimėlį po kojomis.
Žingsnis 2. Užtepkite ant nugaros kažką šalto
Ledo tepimas yra veiksmingas vaistas nuo visų ūmių (atsiradusių per paskutines 24–48 valandas) raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų, įskaitant nugaros skausmą. Šalčio terapija turėtų būti taikoma skausmingiausiai nugaros daliai, kad sumažėtų uždegimas ir nutirptų skausmas. Ledą reikia tepti 10–15 minučių kas valandą, tada sumažinkite skausmą ir patinimą.
- Ledo prispaudimas prie nugaros ištemptu tvarsčiu ar elastine atrama taip pat padės suvaldyti uždegimą.
- Visada apvyniokite ledo ar šaldyto gelio pakuotes plonu rankšluosčiu, kad išvengtumėte odos nušalimo.
- Jei neturite ledo ar gelio pakuočių, naudokite šaldytą daržovių maišelį iš šaldiklio.
- Ledas netinka lėtiniams nugaros skausmams - drėgna karštis gali labiau palengvinti.
Žingsnis 3. Paimkite šiltą vonią
Mirkydami nugarą šiltoje Epsom druskos vonioje, galite žymiai sumažinti skausmą ir patinimą, ypač jei skausmą sukelia raumenų spazmas ar įtampa. Druskoje esantis magnis padeda raumenims atsipalaiduoti. Mirkymasis šiltoje vonioje arba šiluma tiesiai į nugarą greičiausiai nėra gera idėja, jei patiriate daug uždegimo, kuris dažnai yra nugaros sąnarių, raiščių ir nervų pažeidimų rezultatas.
- Nepadarykite vandens per karšto (kad nenudegtų) ir nemirkykite vonioje daug ilgiau nei 30 minučių, nes sūrus vanduo pašalins skysčius iš jūsų kūno ir pradės jus dehidratuoti.
- Arba nugaros skausmams sutepkite drėgną šilumą - mikrobangų krosnelėje esantys vaistažolių maišeliai gerai veikia ir dažnai įpurškiami aromaterapijos (pvz., Levandų), kuri turi atpalaiduojančių savybių.
4 žingsnis. Apsvarstykite galimybę įsigyti nereceptinių vaistų
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali būti trumpalaikiai sprendimai, padedantys susidoroti su nemaloniu nugaros skausmu ar uždegimu. Atminkite, kad šie vaistai gali pakenkti skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriau jų nevartoti ilgiau nei 2 savaites.
- Arba galite išbandyti nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas (tylenolis) ar raumenis atpalaiduojančius vaistus (pvz., Ciklobenzapriną) nuo nugaros skausmo, tačiau niekada nevartokite jų kartu su NVNU.
- Skausmą malšinantys kremai ir geliai, tepami tiesiai ant skaudančios nugaros, yra dar viena galimybė, ypač jei skausmas labiau susijęs su raumenimis. Kapsaicinas ir mentolis yra natūralūs kai kurių kremų ingredientai, kurie atitraukia jūsų smegenis nuo skausmo ir sukelia odos dilgčiojimą.
Žingsnis 5. Naudokite putų volelį
Susukimas ant kietos putos gabalo yra geras būdas masažuoti stuburą ir galbūt palengvinti lengvą ar vidutinio sunkumo diskomfortą, ypač nugaros vidurio (krūtinės) srityje. Putų voleliai dažniausiai naudojami fizioterapijoje, jogoje ir pilatese.
- Pasiimkite putų volelį sporto prekių ar didžiųjų dėžių parduotuvėje - jie labai nebrangūs ir beveik nesunaikinami.
- Padėkite putų volelį ant žemės, statmenai toje vietoje, kur guldysite savo kūną. Atsigulkite ant nugaros, kad putų volelis būtų po pečiais, ir pradėkite riedėti pirmyn ir atgal. Pakartokite tiek kartų, kiek reikia, nors raumenys gali šiek tiek skaudėti pirmą kartą naudojant putų volelį.
Žingsnis 6. Naudokite teniso ar lakroso kamuoliuką
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kamuolį tarp menčių. Sukite aplink, kol rasite švelnią vietą. Laikykite šią poziciją mažiausiai 30 sekundžių arba tol, kol pajusite, kad skausmas praeina. Pereikite prie kitų švelnių vietų.
Kartokite tai kiekvieną dieną, kol skausmas pagerės. Tai gali būti naudojama kaip prevencinė priemonė, nes šie trigeriniai taškai, dažniausiai žinomi kaip raumenų mazgai, turi tendenciją vėl atsirasti dėl blogos laikysenos ar per didelio naudojimo
Žingsnis 7. Atlikite nugaros pratimus
Nors dėl nugaros skausmo galite nenorėti judėti ar mankštintis, kūno tempimas ir stiprinimas gali sumažinti nugaros skausmą. Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kokie pratimai tinka jūsų konkrečiai būklei.
Pratimai, tokie kaip pritūpimai, lentos ar paprasti, švelnūs tempimai, gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Gaukite daugiau idėjų skaitydami šiuos straipsnius: Gydykite apatinės nugaros dalies skausmą ir viršutinės nugaros dalies skausmą
8. Apsvarstykite galimybę pakeisti miego aplinką
Pernelyg minkšti čiužiniai arba per storos pagalvės gali prisidėti prie nugaros skausmo. Venkite miegoti ant pilvo, nes galva ir kaklas gali suktis taip, kad sustiprėtų nugaros skausmas, taip pat gali suspausti ir sudirginti apatinius nugaros sąnarius. Geriausia nugaros skausmui miegoti yra jūsų pusėje (panaši į klasikinę vaisiaus padėtį) arba ant nugaros su pagalve, pakeliančia kojas, o tai šiek tiek sumažina apatinės nugaros dalies sąnarius.
- Nors kai kuriems žmonėms net vandens lovos gali būti patogios, atrodo, kad dauguma žmonių gauna naudos iš tvirto ortopedinio čiužinio.
- Spyruokliniai čiužiniai paprastai tarnauja apie aštuonerius - dešimt metų, nuolat naudojant, priklausomai nuo jūsų ir jūsų partnerio svorio.
Žingsnis 9. Būtinai naudokite tinkamus kėlimo būdus
Blogą nugaros skausmą dažnai gali apsunkinti netinkama kėlimo padėtis. Kai jums reikia ką nors pakelti, įsitikinkite, kad jis nėra per sunkus, kad galėtumėte nešiotis vienas (ir paprašykite pagalbos, jei taip yra). Laikykite krovinį arti savo kūno, pasukite visu kūnu, o ne sukdami ar tempdami juosmenį.
Yra tam tikrų nesutarimų dėl geriausio būdo pakelti sunkų krovinį, tačiau jei norite pakelti nekeliant streso ant nugaros, turėtumėte pritūpti, sulenkdami klubus ir kelius, bet laikydami nugarą tiesiai, ir pakelkite iš šios padėties. Tai leis jums pakelti kojas, o ne nugarą
2 metodas iš 3: alternatyvių gydymo būdų paieška
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su chiropraktiku ar osteopatu
Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalų mažų stuburo sąnarių, jungiančių slankstelius, vadinamų stuburo briaunų sąnariais, judėjimą ir funkciją. Rankinis sąnarių manipuliavimas, dar vadinamas koregavimu, gali būti naudojamas atlaisvinti ar pakeisti nežymiai išlygintų šoninių sąnarių padėtį, o tai sukelia uždegimą ir aštrų skausmą, ypač judant.
- Nors vienas stuburo koregavimas kartais gali visiškai palengvinti nugaros skausmą, tačiau norint pasiekti reikšmingų rezultatų, greičiausiai prireiks 3–5 procedūrų. Jūsų sveikatos draudimas gali neapimti chiropraktikos priežiūros.
- Chiropraktikai ir osteopatai taip pat naudoja įvairias terapijas, labiau pritaikytas raumenų patempimui, o tai gali būti labiau tinkama jūsų nugaros problemai.
- Traukimo būdai arba stuburo ištempimas apverčiant stalą taip pat gali padėti nugaros skausmui. Kai kurie chiropraktikai savo kabinetuose turi inversines lenteles, kurios leidžia jums kontroliuotai ir lengvai apsiversti aukštyn kojomis, pasitelkiant gravitacijos pagalbą stuburui suspausti. Apsvarstykite galimybę įsigyti inversijos lentelę, skirtą naudoti namuose.
Žingsnis 2. Gaukite profesionalų masažą
Įtempti raumenys atsiranda tada, kai atskirios raumenų skaidulos plyšta, o tai sukelia skausmą, uždegimą ir tam tikrą apsaugą (raumenų spazmas bandant išvengti tolesnės žalos). Giliųjų audinių masažas yra naudingas lengvo ir vidutinio sunkumo patempimams, nes mažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į visą stuburą ir klubus. Leiskite terapeutui eiti taip giliai, kaip galite toleruoti nesusiraukdamas.
Iškart po masažo visada gerkite daug vandens, kad pašalintumėte iš organizmo uždegiminius šalutinius produktus ir pieno rūgštį. Jei to nepadarysite, gali atsirasti galvos skausmas ar lengvas pykinimas
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūros gydymą
Akupunktūra apima labai plonų adatų įkišimą į tam tikrus odos / raumenų energijos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra nugaros skausmui gali būti veiksminga, ypač jei ji atliekama pirmą kartą pasireiškus simptomams.
- Yra įvairių mokslinių įrodymų, kad akupunktūra padeda malšinti lėtinius nugaros skausmus, tačiau yra daug anekdotinių pranešimų, kurie daugeliui žmonių atrodo labai naudingi.
- Ne visi akupunktūros taškai, galintys palengvinti nugaros skausmą, yra ne šalia to, kur jaučiate skausmą - kai kurie gali būti nutolusiose kūno vietose.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus - bet ką, kurį pasirinksite, turi patvirtinti Nacionalinė akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisija.
- „Sausos adatos“yra dar viena terapija, apimanti akupunktūros adatas, tačiau be tradicinės kinų medicinos metodų. Tai gali būti naudinga skausmui malšinti.
4. Apsvarstykite atsipalaidavimo ar „proto ir kūno“terapiją
Nustatyta, kad stresą malšinančios praktikos, tokios kaip meditacija, tai chi ir kvėpavimo pratimai, padeda palengvinti raumenų ir kaulų skausmą ir padeda išvengti daugelio žmonių traumų. Joga taip pat puikiai tinka atsipalaidavimui ir apima konkrečių pozų ar pozų praktikavimą ir naudingus kvėpavimo pratimus.
- Jogos pozos gali ištempti ir sustiprinti raumenis bei pagerinti laikyseną, nors gali tekti keisti kai kurias pozas, jei jos apsunkina nugaros skausmą.
- Išbandykite sąmoningą meditaciją. Sąmoninga meditacija yra skausmo valdymo forma, kurią galima atlikti bet kur ir bet kuriuo metu. Vienas tyrimas parodė, kad trys 20 minučių trukmės meditacijos seansai per tris dienas ne tik sumažino skausmą, bet ir parodė ilgalaikį poveikį, toli gražu ne per 20 minučių, praleistų meditacijoje.
3 iš 3 metodas: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į savo šeimos gydytoją
Jei kruopšti priežiūra namuose ir alternatyvios terapijos priemonės nėra veiksmingos nugaros skausmui malšinti, susitarkite su savo šeimos gydytoju, kad apsvarstytumėte visas galimai rimtas stuburo problemas, tokias kaip disko išvarža, nervų įstrigimas, infekcija (osteomielitas), osteoporozė, stresas lūžis, reumatoidinis artritas ar vėžys.
- Rentgeno spinduliai, kaulų skenavimas, MRT, kompiuterinė tomografija ir nervų laidumo tyrimai yra būdai, kuriuos gydytojas gali naudoti diagnozuodamas nugaros skausmą.
- Gydytojas taip pat gali atsiųsti jums kraujo tyrimą, kad būtų išvengta reumatoidinio artrito ar stuburo infekcijos, tokios kaip meningitas.
- Gydytojas gali nukreipti jus pas medicinos specialistus, tokius kaip ortopedas, neurologas ar reumatologas, kad geriau išsiaiškintų jūsų nugaros būklę.
Žingsnis 2. Gaukite siuntimą kineziterapijai
Jei nugaros skausmas pasikartoja (lėtinis) ir jį sukelia silpni stuburo raumenys, prasta laikysena ar degeneracinės sąlygos, pvz., Osteoartritas, turite apsvarstyti tam tikrą reabilitacijos formą. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus nugaros tempimo ir stiprinimo pratimus. Fizioterapija paprastai reikalinga 2-3 kartus per savaitę 4-8 savaites, kad teigiamai paveiktų lėtines nugaros problemas.
- Jei reikia, kineziterapeutas gali gydyti jūsų skaudančius nugaros raumenis elektroterapija, tokia kaip terapinis ultragarsas arba transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS).
- Geri nugaros stiprinimo pratimai apima plaukimą, irklavimą ir nugaros pratęsimą, tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų skausmas yra kontroliuojamas.
3 žingsnis. Apsvarstykite injekciją
Steroidinių vaistų injekcija šalia ar į stuburo sąnarius, raumenis, sausgysles ar raiščius gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą bei leisti normaliai judėti nugarai. Kortikosteroidai yra hormonai, pasižymintys stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Dažniausiai naudojami preparatai yra prednizolonas, deksametazonas ir triamcinolonas.
- Galimos kortikosteroidų injekcijų komplikacijos yra infekcija, kraujavimas, sausgyslių susilpnėjimas, vietinė raumenų atrofija ir nervų dirginimas / pažeidimas.
- Jei kortikosteroidų injekcijos nepadeda tinkamai išspręsti nugaros skausmo, paskutinė išeitis turėtų būti ištirta.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Norėdami išlaikyti teisingą laikyseną stovėdami, atsistokite taip, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas abiem kojoms, ir neužrakinkite kelių. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis, kad nugara būtų tiesi. Dėvėkite atraminius batus, jei stovėsite ilgą laiką; sušvelninti raumenų nuovargį, periodiškai padėdami vieną koją ant mažos kojos kėdės.
- Nustokite rūkyti, nes sutrinka kraujotaka, dėl to stuburo raumenims ir kitiems audiniams trūksta deguonies ir maistinių medžiagų.
- Jei visą dieną sėdite prie rašomojo stalo ir manote, kad tai sukelia nugaros skausmus, apsvarstykite galimybę įsigyti naują kėdę savo stalui.
- Būkite sveiki, nes nugaros skausmas dažniau pasireiškia žmonėms, kurių fizinė būklė prasta.
- Norėdami išlaikyti tinkamą laikyseną sėdėdami, rinkitės tvirtą kėdę, geriausia su porankiais. Laikykite viršutinę nugaros dalį tiesiai ir pečius atsipalaidavę. Maža pagalvėlė už apatinės nugaros dalies gali padėti išlaikyti natūralią juosmens stuburo kreivę. Laikykite kojas ant grindų, jei reikia, naudokite kojų kėdę.
