Nugaros skausmas gali būti gana nemalonus, tačiau paprastai jis praeina po kelių savaičių gydymo namuose. Tačiau, kai skauda nugarą, ji dažniau pasikartoja. Nugaros skausmą gali sukelti sunkus kėlimas arba staigūs nekoordinuoti judesiai, kurie gali įtempti raumenis ir plyšti diskai. Artritas, osteoporozė ir stuburo kreivumas taip pat gali sukelti nugaros skausmus. Minimalų nugaros skausmą gydykite tempimu, lengvu judesiu, šiluma ir nereceptiniais vaistais. Dėl rimtesnių ir ilgalaikių nugaros skausmų kreipkitės į gydytoją ir kartu sugalvokite planą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Nedelsiant pašalinkite nugaros skausmą
Žingsnis 1. Ledą nugarą, kai tik pajusite skausmą
Kai pirmą kartą susižeidžiate, ledas gali padėti sutramdyti jūsų uždegimą. Per pirmąsias 24–72 sužalojimo valandas ant nugaros uždėkite ledo paketėlių, šaldytų daržovių ar užšaldytą rankšluostį. Po to pereikite prie šildymo.
- Taikyti šaltai 20 minučių vienu metu.
- Nenaudokite šalčio terapijos daugiau nei 10 kartų per 24 valandas.
- Tarp odos ir ledo uždėkite šluostę.
Žingsnis 2. Toliau naudokite šilumą
Pasibaigus sužalojimo apledėjimo laikotarpiui, padėkite šilumą. Šiluma stimuliuoja kraujotaką ir skatina gijimą.
- Padarykite šiltą kompresą arba nusipirkite. Elektrinės šildymo pagalvėlės, karšto vandens buteliai, šildomos gelio pakuotės ir saunos gali padėti.
- Gali būti naudojama sausa arba drėgna šiluma.
- Išbandykite 15-20 minučių sesijas dėl nedidelių sužalojimų ir iki dviejų valandų vienu metu, jei skausmas yra sunkesnis.
- Karštas dušas taip pat gali palengvinti skausmingus raumenis.
Žingsnis 3. Ištempkite
Kai skausmas sumažės, pabandykite atlikti keletą paprastų pratimų namuose. Ne visi tempimai tinka visų rūšių nugaros skausmams, todėl tik tuos tempimus, kurie jaučiasi atpalaiduojantys raumenis ir malšinantys skausmą.
- Pabandykite gulėti ant nugaros ant grindų. Lėtai pakelkite vieną kelį prie krūtinės. Laikykite jį skaičiuodami, tada lėtai ištieskite koją atgal į grindis.
- Jei sulenkiant į priekį skauda nugarą, pabandykite pasitempti kita kryptimi. Atsigulkite ant pilvo ir atsiremkite į alkūnes. Jei tai jaučiasi gerai, padėkite delnus ant grindų ir lėtai ištieskite alkūnes taip, kad stumtumėtės nuo grindų. Dubenį laikykite ant grindų.
- Jei tempimas yra skausmingas, nustokite tai daryti, kol nepasitarėte su gydytoju.
- Norėdami sužinoti apie tinkamus tempimo būdus, kreipkitės į chiropraktiko ar pirminės sveikatos priežiūros gydytojo patarimą.
Žingsnis 4. Užsiimkite lengva veikla
Nors jums gali tekti šiek tiek laiko gulėti ant grindų, poilsis paprastai nėra rekomenduojamas vaistas nuo nugaros skausmo. Verčiau tęskite įprastą rutiną, kiek galite, bet šiek tiek sumažinkite. Pavyzdžiui, pabandykite pasivaikščioti, pasitempti ir kitaip judėti.
- Sustabdykite bet kokią veiklą, kuri yra pernelyg skausminga.
- Kai jums reikia pailsėti, pabandykite gulėti ant nugaros ant grindų. Patogiau pakelkite kelius pagalvėmis.
- Lengvas judesys gali padidinti jūsų raumenų kraujotaką ir padėti juos atpalaiduoti.
Žingsnis 5. Jei skausmas yra stiprus ar ilgalaikis, apsilankykite pas gydytoją
Jei nugaros skausmas neišnyksta per kelias dienas, kreipkitės į gydytoją. Nugaros sužalojimui, atsiradusiam dėl kritimo ar kitos fizinės traumos, reikia rentgeno spindulių ir kitos medicininės pagalbos. Jei skausmas yra stiprus ir neveikia poilsio, greičiau kreipkitės į gydytoją. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei skausmą lydi tirpimas ar dilgčiojimas.
2 metodas iš 4: lėtinio ar stipraus nugaros skausmo gydymas
1 žingsnis. Leiskite gydytojui jus įvertinti
Gydytojas pažvelgs į jūsų judesius ir patikrins, ar galite sėdėti, stovėti, vaikščioti ir kelti kojas įvairiais būdais. Jūsų bus paprašyta įvertinti savo skausmą skalėje nuo 1 iki 10. Priklausomai nuo jūsų simptomų, gydytojas arba chiropraktikas gali užsisakyti bet kokį testų skaičių, įskaitant:
- Rentgeno spinduliai.
- MRT arba kompiuterinė tomografija.
- Kaulų skenavimas.
- Kraujo tyrimai.
- Nervų tyrimai.
Žingsnis 2. Lankykite fizinę terapiją arba apsilankykite pas chiropraktiką
Koregavimas ir fizinė terapija yra efektyviausia nugaros traumų atstatymo forma. Kineziterapeutai ir chiropraktikai gali palengvinti skausmą, atlikdami koregavimus, ultragarsą, elektrinę stimuliaciją ir kitus metodus, kurių jums namuose nėra.
- Sužinokite pratimus ir pratimus iš savo kineziterapeuto ar chiropraktiko ir laikykitės jų nurodymų dėl namų gydymo.
- Įsitikinkite, kad kreipiatės į gydytoją, kuriuo pasitiki kineziterapeutas ar chiropraktikas. Patikrinkite, ar laikui bėgant jie bendrauja apie jūsų gydymą.
Žingsnis 3. Gaukite pasirinktinę tempimo procedūrą
Jūsų fizioterapeutas ar chiropraktikas gali rekomenduoti tam tikrus pratimus ir pozas, kurias galite atlikti namuose. Atlikite tai, kaip nurodyta. Tempdami neskubėkite: judėkite lėtai, kad jūsų raumenys turėtų galimybę atsipalaiduoti.
Ne visi nugaros skausmai reaguoja į tuos pačius tempimus. Neteisingas tempimas gali pabloginti jūsų traumą
4 žingsnis. Apsvarstykite steroidines injekcijas
Jei konservatyvus gydymas, pvz., Savigyda, fizinė terapija ar chiropraktika, nepadėjo, gydytojas gali norėti jums skirti kortizono ar tirpinančios injekcijos erdvėje aplink nugaros smegenis. Tai sumažins uždegimą aplink nervą, o tai gali žymiai sumažinti skausmą, kurį patiriate. Tačiau poveikis trunka tik kelis mėnesius, ir procedūros negalima kartoti per daug kartų. Aptarkite riziką ir naudą su savo gydytoju.
Jūsų gydytojas gali norėti, kad jūs atliktumėte steroidų injekciją, kad galėtumėte atlikti veiksmingą fizinės terapijos programą
5 žingsnis. Aptarkite operaciją su savo gydytoju
Chirurgija retai reikalinga nugaros skausmui ir nėra patikimai veiksminga. Tačiau tai gali būti verta apsvarstyti kaip paskutinę priemonę, esant stipriam skausmui ar vis didesniam silpnumui, arba jei yra neatidėliotina grėsminga būklė.
Gydytojas gali rekomenduoti operaciją, jei turite struktūrinių problemų, tokių kaip susiaurėjęs stuburas ar labai išvaržytas diskas
3 iš 4 metodas: išvengti nugaros traumų
Žingsnis 1. Pakelkite tinkamai
Keldami daiktus venkite pasikliauti nugara. Vietoj to stovėkite arti objekto, kurį ketinate pakelti. Pažvelkite į kryptį, kuria ketinate nešti objektą. Įtempkite pilvo raumenis, atsistokite plačiai ir sulenkite kelius. Nekelkite staiga, o keldami nesisukite ir nesilenkite į šoną.
Esant didelėms apkrovoms, pakelkite tiesiomis rankomis ir įkiškite smakrą
Žingsnis 2. Pagerinkite savo laikyseną
Pabandykite sėdėti ir stovėti ramioje padėtyje. Įsivaizduokite, kad virvė traukia galvą nuo karūnos. Ištiesinkite kaklą taip, kad jis atlaikytų galvos svorį. Atlenkite pečius ir atsipalaiduokite. Įtempkite pilvo raumenis, kad jie palaikytų stuburą.
- Jei turite kurį laiką stovėti, sumažinkite apatinės nugaros dalies spaudimą, atremdami vieną koją į išmatą. Taip pat galite pasukti kulkšnis po vieną koją, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą.
- Sėdėdami ilgą laiką, sėdėkite kojas ir rankas lygiagrečiai grindims. Atsisėskite į savo vietą, kad gautumėte palaikymą. Padėkite kojas ant grindų.
- Dažnai keiskite pozicijas, kad jūsų raumenys nebūtų įtempti.
Žingsnis 3. Stiprinkite pagrindinius raumenis
Pratimų trūkumas gali susilpninti nugaros raumenis, o tai gali sukelti nugaros traumą. Nors pagrindinė raumenų jėga nėra galutinai susijusi su apatinės nugaros dalies sužalojimo rizika, yra tam tikrų įrodymų.
- Išbandykite pagrindinius stabilizavimo pratimus, tokius kaip lenta, šoninis tiltas ir tiltas ant nugaros.
- Pusiausvyros pratimai, tokie kaip vienos kojos padėtis, taip pat gali padidinti pagrindinę jėgą.
- Išbandykite šuolius kojomis ir rišimą, taip pat reguliarius jėgos lavinimo pratimus, tokius kaip atsilenkimai, pritūpimai ir garbanos.
Žingsnis 4. Būkite dėmesingi savo stresui
Jei turite nugaros skausmą, jūsų požiūris į jį gali lemti jūsų atsigavimą. Stresas, nerimas, nerimas ir depresija gali apsunkinti atsigavimą po nugaros traumos. Nerimas, ypač, gali pabloginti jūsų skausmą.
- „Mindfulness“yra neįtikėtinai veiksmingas pagerinant nugaros skausmo patirtį. Apsvarstykite galimybę įsisąmoninti streso mažinimo kursą.
- Kognityvinė-elgesio ir savireguliacijos terapija gali padėti. Paprašykite savo gydytojo nukreipti jus į kvalifikuotą terapeutą.
4 metodas iš 4: nugaros skausmo malšinimas naudojant integruotą mediciną
Žingsnis 1. Kreipkitės į akupunktūrą
Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos forma. Tai apima ilgas sterilizuotas adatas, kurios įkišamos į pagrindinius jūsų kūno taškus. Akupunktūra yra veiksminga gydant daugelį skausmo formų, nors tyrimai aiškiai neįrodė, kokie yra efektyviausi jos naudojimo būdai. Jis yra toks pat saugus, kaip ir kitos vaistų formos, jei adatos yra sterilizuotos ir akupunktūros gydytojas turi patirties.
- Raskite akupunktūros specialistą, kuriam suteikta valstybės licencija.
- Išbandykite akupunktūrą kartu su apsilankymu chiropraktiku ir fizine terapija.
Žingsnis 2. Gaukite gerą masažą
Nugaros skausmą, kurį sukelia raumenų įtampa ar per didelis naudojimas, galima palengvinti masažu. Leiskite savo masažuotojui žinoti, kur jums skauda, ir kalbėkite, jei jie daro viską, kas jaučiasi skausminga ar neteisinga.
Kūnas kompensuoja skausmą naudodamas kitus paprastai nenaudojamus raumenis. Šie raumenys tampa skausmingi ir įtempti, o masažas gali palengvinti šią įtampą
Žingsnis 3. Eikite į jogos ar pilateso užsiėmimus
Pamokos su patyrusiu jogos ar pilateso mokytoju gali būti puikus būdas sustiprinti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Kai kurios jogos rūšys bus geresnės jūsų nugarai nei kitos. Klauskite gydytojo ar kineziterapeuto rekomendacijų.
Kai ištempiate, sustokite, jei kažkas skauda ar jaučiasi negerai. Jums gali tekti praleisti arba pakoreguoti kai kuriuos tempimus, kad prisitaikytumėte prie sužalojimo
Kokias jogos pozas galiu padaryti sėdėdamas prie kompiuterio?
Žiūrėti
Patarimai
- Nugaros skausmo gydymas yra nuolatinis procesas, todėl turėtumėte tęsti gydymą net tada, kai skausmas išnyko, kad išvengtumėte pasikartojimo.
- Laikinam skausmui malšinti galite išgerti nereceptinių vaistų nuo uždegimo. Tačiau, jei vartojate kitų vaistų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nebus neigiamos sąveikos.
- Dėl stipraus ar nevaldomo skausmo kreipkitės į kineziterapeutą, chiropraktiką ar gydytoją.
Įspėjimai
- Automobilių avarijas, sukeliančias nugaros ar kaklo skausmus, ypač tuos, kurie susiję su rykštėmis, nedelsiant turėtų gydyti specialistas.
- Jei jaučiate stiprų skausmą ar sužeidimą, pvz., Negalite pajudėti pakėlę ką nors sunkaus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
