Gyventi šia akimirka ne visada lengva. Kartais mūsų mintis užvaldo apgailestaujantys dėl praeities įvykių ar nerimas dėl ateities, dėl to gali būti sunku mėgautis dabartimi. Jei jums sunku gyventi šiuo metu, yra keletas paprastų strategijų, kurios gali padėti. Yra smulkmenų, kurias galite padaryti visą dieną, pavyzdžiui, susikurti sąmoningumo užuominą, išmokti medituoti ir atlikti atsitiktinius gerumo veiksmus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip gyventi šia akimirka.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: ugdykite savo sąmoningumą
Žingsnis 1. Pradėkite nuo mažų
Nors jums gali kilti pagunda visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, nebūtina imtis didelių pokyčių, kad pradėtumėte gyventi šiuo momentu. Pradėkite įtraukdami naujus įpročius po vieną. Kai pajusite, kad įvaldėte įprotį, pridėkite dar ką nors.
- Pavyzdžiui, užuot bandę medituoti 20 minučių per dieną, pradėkite nuo trijų minučių per dieną. Tada padidinkite savo laiką, kai jums labiau patinka meditacija.
- Eikite į darbą su telefonu kišenėje. Nerašykite ir nekalbėkite telefonu, nebent tai būtų kritinė situacija.
2 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į juslinę informaciją apie įprastą veiklą
Mokymasis gyventi šia akimirka taip pat gali būti jūsų kasdienybės dalis. Jūs galite įtraukti sąmoningumą į savo kasdienybę sąmoningai pastebėdami juslines detales apie tai, ką darote. Sutelkite dėmesį į savo kasdienės veiklos vaizdą, garsą, kvapą ir jausmą.
Pavyzdžiui, kai kitą kartą valote dantis, atkreipkite dėmesį į dantų pastos kvapą, šepetėlio garsą prieš dantis ir jausmą
Žingsnis 3. Nukreipkite savo mintis, kai jis klajoja
Normalu, kad jūsų protas klajoja, bet norint gyventi šia akimirka, reikia sutelkti dėmesį į dabartį. Kai pastebite, kad jūsų protas klajoja, švelniai nukreipkite, kad vėl sutelktumėte dėmesį į dabartį. Pripažinkite, kad jūsų protas klajoja, nesmerkdamas savęs už tai.
Nesijaudinkite dėl savęs, jei jūsų protas klajoja. Normalu, kad jūsų protas kartais klajoja. Tiesiog sutikite, kad išleidote šiek tiek psichinių atostogų ir sugrąžinkite dėmesį į dabartį
Žingsnis 4. Pasirinkite sąmoningumo užuominą
Gali būti sunku prisiminti, kad turite būti atsargus, kai esate labai užsiėmęs. Dėmesio užuomina, pvz., Virvelė, surišta aplink riešą, rašiklio žymė ant rankos ar moneta jūsų bate, gali padėti prisiminti, kad reikia būti atsargiam. Pastebėję užuominą, būtinai sustokite ir pastebėkite savo aplinką.
- Taip pat galite naudoti ką nors išoriškesnio, pavyzdžiui, išgerti puodelį arbatos, pažvelgti į veidrodį ar nusiauti batus po darbo.
- Po kurio laiko galite pradėti ignoruoti užuominą, nes esate įpratę. Jei taip atsitiks, pakeiskite signalą į ką nors kitą.
5 žingsnis. Pakeiskite rutiną
Galbūt negyvenate šia akimirka, nes esate pernelyg nusiteikę savo kasdienybėje. Vienas iš būdų, kaip geriau suvokti, yra pakeisti savo kasdienybę. Galite padaryti ką nors tokio paprasto, kaip pakeisti vairavimo būdą į darbą, pakeisti savo prisistatymo būdą arba patikslinti mėgstamą istoriją. Gali pakakti šiek tiek pakeisti vieną iš savo įprastų veiksmų, kad geriau suprastumėte savo aplinką.
Pabandykite vakaro pasivaikščiojimui pasirinkti kitą maršrutą arba į savo miego režimą įtraukite naują ritualą
Žingsnis 6. Išmokite medituoti
Meditacija yra puikus būdas išmokyti smegenis gyventi šia akimirka. Medituodami praktikuojate pastebėti savo mintis ir tiesiog stebėti, kaip jos eina. Išmokti medituoti reikia laiko, praktikos ir patarimų, todėl geriausia yra susirasti meditacijos klasę savo vietovėje. Jei jūsų rajone nėra pamokų, taip pat galite įsigyti kompaktinių diskų, kurie padės išmokti medituoti.
- Norėdami pradėti medituoti, susiraskite ramią vietą ir įsitaisykite. Galite sėdėti ant kėdės arba ant pagalvės ant grindų sukryžiavę kojas. Užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, stenkitės nesiblaškyti dėl savo minčių. Tiesiog leisk jiems įvykti ir praeik pro šalį.
- Neatmerkę akių stebėkite aplinkinį pasaulį. Atkreipkite dėmesį ir į tai, kaip jaučiatės. Ką tu girdi? Kuo tu kvepi? Kaip tu jautiesi? fiziškai? emociškai?
- Nustatykite švelnų telefono laikmatį, kad žinotumėte, kada sustoti. Galbūt norėsite pradėti nuo meditacijos 5 minutes ir kurti nuo to.
- Įsitikinkite, kad žmonės, su kuriais gyvenate, žino, kad medituosite, ir paprašykite jų jūsų netrukdyti.
2 metodas iš 2: sąmoningos veiklos įtraukimas
Žingsnis 1. Būkite dėkingi už pertraukas
Kai ko laukti gali erzinti, bet jei norite gyventi šia akimirka, turėsite išmokti galvoti apie laukimą kaip gerą dalyką. Užuot tapę nekantrūs, kai turite kažko laukti, išmokite būti dėkingi už papildomą laiką, kad pastebėtumėte savo aplinką. Laikykite papildomą laiką kaip pertrauką ir įvertinkite laiką.
Pavyzdžiui, jei ryto kavos įsigijimui turite laukti eilėje, skirkite laiko stebėti savo aplinką. Tai darydami pagalvokite, už ką tą akimirką esate dėkingi
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į vieną savo kūno dalį
Galite išmokti daugiau dalyvauti, skirdami laiko namams, kaip jaučiatės vienoje kūno dalyje, pavyzdžiui, kojų paduose. Kai kartosite savo sąmonės perkėlimo į vieną kūno dalį praktiką, išmoksite geriau suvokti esamą akimirką.
Jei pastebite, kad jums sunku būti, uždarykite akis ir visą dėmesį sutelkite į kojų padus. Tai darydami pagalvokite, kaip pėdų padai jaučiasi prieš batus ar ant žemės. Atkreipkite dėmesį į savo arkos kreivę, kulno nugarą ir kojų pirštus
Žingsnis 3. Dažniau šypsokitės ir juokitės
Gyventi šia akimirka gali būti iššūkis, jei esate blogos nuotaikos ar tiesiog jaučiatės šiek tiek nusiminęs, tačiau šypsodamiesi ir juokdamiesi galite jaustis geriau, net priversdami šypsotis ir juoktis. Jei pastebėsite, kad nesate susikoncentravę į dabartį, nes jaučiatės nelaimingi, priverskite save šypsotis ir šiek tiek juoktis. Net jei šypsotės netikra šypsena ir kvailai juokiatės, turėtumėte pradėti jaustis geriau iš karto.
Žingsnis 4. Praktikuokite dėkingumą
Būti dėkingam padeda atvesti jus į dabartinę akimirką, nes jūs galvojate apie tai, kas padarė jus dėkingą ir kaip tai paveikė jus čia ir dabar. Dėkingumas taip pat gali padėti prisiminti gerus dalykus gyvenime ar dovanas. Praktikuokite būti dėkingi už tai, kas esate, kaip jaučiatės šiuo metu, ir artimiesiems, tokiems kaip draugai, šeima ar augintiniai.
Visą dieną skirkite akimirką prisiminti tai, už ką esate dėkingas. Galite kalbėti ar net užrašyti savo dėkingumą, kad tai sustiprintumėte. Pavyzdžiui, galite pasakyti ar parašyti: „Esu labai dėkingas, kad šiandien saulė; tai gražu!" arba „Esu labai dėkinga savo rūpestingai šeimai; jie verčia mane jaustis tokia ypatinga “
Žingsnis 5. Darykite malonius darbus kitiems
Atsitiktiniai gerumo veiksmai gali padėti jums gyventi šia akimirka, sutelkdami dėmesį į tai, kas vyksta priešais jus. Ieškokite smulkmenų, kurias galite padaryti, kad parodytumėte gerumą kitiems. Tokie veiksmai, kuriuos atliekate, padės sulėtinti tempą ir pastebėti aplinką.
Pavyzdžiui, galite pasiūlyti komplimentą nepažįstamam žmogui, pavyzdžiui: „Aš myliu tavo suknelę! Tai taip gražu “. Ieškokite būdų parodyti gerumą bet kokioje situacijoje, kurioje esate. Netgi toks paprastas dalykas, kaip šypsotis ir linktelėti žmonėms visą dieną, gali padėti praskaidrinti kažkieno dieną ir sutelkti dėmesį į dabartį
Patarimai
- Pabandykite kasdien valandai išjungti telefoną ir kitus įrenginius, kad priverstumėte daugiau dėmesio skirti jus supančiam pasauliui.
- Pabandykite parašyti trumpą aprašytą užsiėmimą, tada apdovanokite save dėl sėkmingos meditacijos.
