Kai patiriate gėdingą akimirką, galite jausti, kad esate vienintelis žmogus Žemėje. Ir vis dėlto gėda yra viena universaliausių emocijų. Nepaisant to, nėra gerai leisti gėdos jausmui valdyti ir sugadinti patirtį. Norėdami įveikti gėdingą akimirką, išmokite į išorę reaguoti lengvabūdiškai ir sumažinkite incidentą viduje. Jei negalite įveikti savo sumišimo, apsvarstykite, ar priežastis gali būti kita pagrindinė problema. Be to, nepamirškite: užuot atsiriboję nuo visų aplinkinių, gebėjimas patirti gėdą iš tikrųjų yra vienas iš jūsų aspektų, labiausiai jungiančių jus su kitais.
Žingsniai
1 būdas iš 3: reagavimas į incidentą
1 žingsnis. Juokitės iš savęs
Naujausi tyrimai rodo, kad juokas ir humoras yra pagrindiniai sveikatos komponentai apskritai. Lengviausias būdas atsikratyti nerimo, kurį sukelia gėdinga akimirka, yra paprasčiausiai juoktis iš savęs ir tik susiklosčiusios situacijos. Tokiu būdu kitiems lengviau juoktis kartu su jumis nei jums.
- Tai, kad jūs net susigėdote, yra puikus būdas sujungti jus su kitais žmonėmis, nes tai beveik kiekvienas žmogus tikriausiai patyrė tam tikru savo gyvenimo momentu. Jei esate pasirengęs juoktis iš savęs, gėdinga akimirka gali būti puikus iššūkis įdomių pokalbių sužadinimui ar naujų draugų susiradimui.
- Taip pat galite pabandyti padaryti situaciją juokingą. Jei į situaciją žiūrėsite su geru humoru, ji taps ne tokia gėdinga ir labiau panaši į lengvą pokštą. Pavyzdžiui, jei nukrisite nuo kėdės, pasakykite kažką panašaus: „Aš darau visus savo triukus!“
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad jums buvo gėda
Kai įvyksta gėdinga akimirka, geriausia ją priimti. Jūs negalite grįžti laiku atgal, tad kokia prasmė būti visišku neigimu? Prisipažinkite sau - ir kitiems, jei reikia -, kad patyrėte gėdingą akimirką. Tai gali būti puikus būdas pradėti pokalbius su kitais, nes jie greičiausiai turės gėdingų akimirkų, kuriomis galės pasidalinti ir su jumis.
Žingsnis 3. Paaiškinkite, kodėl įvyko šis momentas
Gali būti aplinkybių, kurios sukelia jūsų gėdingą momentą, suprantamą ir paaiškinamą. Pavyzdžiui, galbūt visą dieną kvietėte ką nors netinkamu vardu. Tačiau apmąstydamas įvykį supranti, kad gana daug galvojai apie kitą žmogų.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atsiprašau, kad vadinau tave Šonu. Aš galvojau apie savo gerą draugą, kuris išgyvena sunkų laiką, ir aš šiek tiek išsiblaškęs “
Žingsnis 4. Paprašykite kitų padėti jums
Galbūt susitikimo metu išsipylėte kavos per kelis svarbius popierius arba užkliuvote ir numetėte krūvą knygų ant direktoriaus kojos. Paprašykite kito žmogaus padėti jums pasiimti daiktus. Tai nukreips situaciją nuo jūsų gėdos į užduotį.
2 metodas iš 3: incidento sumažinimas
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite
Po gėdingos akimirkos nerimas bus linkęs didėti daugumoje žmonių. Į veidą veržiasi kraujas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, atsiranda dusulys, didėja prakaito lygis. Norėdami nusiraminti, giliai įkvėpkite ir iš naujo įvertinkite situaciją. Tai padės jūsų patiriamai fiziologinei reakcijai (pavyzdžiui, paraudus). Tai taip pat padės išvengti to, kas pasakyta ar daroma, kas galėtų papildyti gėdą. Skirkite minutę nusiraminti, tada tęskite.
Žingsnis 2. Nedarykite iš savęs reginio
Blogiausias dalykas, kurį reikia padaryti, kai įvyksta gėdinga akimirka, yra sukurti didžiulę sceną. Kai įvyksta gėdinga akimirka, pasistenkite vengti rėkti, šaukti, bėgti ant ašarų slenksčio ar verkti viešai. Kuo didesnę sceną padarysite iš tos akimirkos, tuo labiau akimirka bus įsirėžusi į žmonių protus. Atminkite, kad tai tik dar viena akimirka, kuri greitai praeis. Jei jūsų reakcija švelni, žmonės dažniau pamiršta, kad kas nors atsitiko.
Žingsnis 3. Pasakykite sau, kad ši akimirka nebuvo labai gėdinga
Turite susidurti su tuo, kad ką tik jums nutiko kažkas blogo. Tačiau atminkite, kad gėda tik tada, kai pasakysite sau, kad taip yra. Jei tai įveiksite ir pasakysite sau, kad taip nėra, nesijausite sugėdinti.
- Tikėtina, kad jūs esate daug kritiškesnis sau nei bet kas kitas. Psichologai nustatė, kad nerimo ar sumišimo atvejais žmonės linkę pernelyg susirūpinti savimi tiek, kad labai pervertina, kiek visi kiti iš tikrųjų į juos kreipia dėmesį.
- Turint tai omenyje, jei tau atsitiko gėdinga akimirka, tikriausiai taip yra, kad visi, kurie buvo šalia, daugiau dėmesio skyrė sau nei tau.
Žingsnis 4. Padarykite ką nors, kad atitrauktumėte dėmesį
Po nemalonios akimirkos darykite ką nors, kad išspręstumėte savo mintis. Pabandykite skaityti, užsiimti mėgstama sporto šaka, žiūrėti televizorių, klausytis muzikos ir pan. Atkreipdami dėmesį į veiklą neleidžiate sutelkti dėmesio į gėdingą akimirką.
Žingsnis 5. Pasimokykite iš gėdingos akimirkos
Gerai, todėl jums buvo gėda, bet priimkite tai kaip pamoką ir mokykitės iš jos. Ar pakliuvote ir kritote prieš savo simpatiją? Venkite avėti aukštakulnius. Ar apalpo sakydamas kalbą? Prieš pristatydami ištirkite, kaip nuraminti nervus.
3 iš 3 metodas: pagrindinės problemos sprendimas
Žingsnis 1. Apmąstykite savo emocijas, kylančias nuo šio momento
Turėkite omenyje, kad galite sužinoti apie save iš to, kas jums gėda. Pagalvokite apie situaciją, kurioje atsidūrėte. Paklauskite savęs: „Kas buvo toje situacijoje, dėl kurios man pasidarė gėda?“Tai ne visada gali būti susiję tik su žmonėmis, kurie iš tikrųjų buvo šalia.
Pavyzdžiui, jei jums pasidaro per daug gėda dėl to, kad nesugebate to, kas jums paprastai labai gerai sekasi, galite kelti sau pernelyg didelius lūkesčius. Kiekvieną gėdos akimirką pagalvokite, ką jūsų emocijos gali pasakyti apie jūsų lūkesčius sau ir kitiems apskritai
2 žingsnis. Apsvarstykite, ar neturite nerimo sutrikimo
Nors šio straipsnio pavadinimas yra kaip įveikti gėdingą akimirką, tam tikri žmonės linkę gana dažnai patirti gėdingų akimirkų. Tai gali atsitikti net kiekvieną dieną. Jei jums atrodo, kad gėdingos akimirkos ateina jums nuolat, be jūsų kontrolės, gali būti, kad turite socialinę fobiją. Tai iš tikrųjų yra nerimo sutrikimo rūšis, kuri, kaip įrodyta, labai koreliuoja su nuolatinėmis gėdos emocijomis. Dėl to jums labai sunku tiesiog įveikti gėdingas akimirkas, kai jos įvyksta.
Jei atrodo, kad negalite tiesiog atsikratyti gėdingų emocijų, kai jos kyla, ir atrodo, kad jos jums labai rūpi, apsvarstykite galimybę imtis priemonių nerimui gydyti
Žingsnis 3. Kreipkitės į psichikos sveikatos konsultantą
Jei manote, kad gali kilti problemų, dėl kurių jūsų gėda yra didesnė nei įprasta, tai gali padėti pasikalbėti su patarėju. Šis asmuo gali padėti išsiaiškinti savo emocijas ir suprasti, kodėl taip jaučiatės. Jis taip pat gali jums pasiūlyti strategijų, kaip sumažinti jūsų gėdą.
Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją
Jei negalite nustoti galvoti apie gėdingą akimirką, pabandykite medituoti. Atminkite, kad nemalonus momentas yra praeityje. Stenkitės išlaikyti save dabartyje. Sąmoningumo meditacija yra technika, padedanti suvokti ir nesmerkti savo minčių ir emocijų. Gali būti naudinga nevaldyti savo minčių apie gėdingą akimirką.
- Sėdėkite ramiai 10-15 minučių, giliai kvėpuodami. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
- Pripažinkite kiekvieną mintį, kai ji ateina į jūsų galvą. Nustatykite emociją, kurią jaučiate. Pasakykite sau: „Jaučiu gėdą“.
- Priimkite emocijas, kurias jaučiatės, pasakykite sau: „Aš galiu priimti savo gėdą“.
- Pripažinkite, kad tai yra laikinas jausmas. Pasakykite sau: "Aš žinau, kad šis jausmas yra laikinas. Jis nurims. Ko man dabar reikia?" Suteikite sau erdvės ir patvirtinkite savo jausmus, tačiau pripažinkite, kad jūsų mintys ir atsakymai gali iškreipti situacijos realybę.
- Grąžinkite savo dėmesį ir sąmoningumą į kvėpavimą. Kai jūsų galvoje sukosi tolimesnės mintys, pakartokite procesą, kad jas pripažintumėte ir paleistumėte.
- Taip pat galite ieškoti internete vedamų sąmoningumo meditacijos pratimų.
