Šiek tiek nerimauti yra sveika. Tai verčia mąstyti į priekį ir padeda pasiruošti netikėtoms nelaimėms. Tačiau, kai per daug nerimaujate, padarote visą savo gyvenimą nelaimingą ir apkraunate save bereikalingu stresu. Perskaitykite šį wikiKaip sužinoti, kaip suvaldyti savo rūpesčius ir atgaivinti gyvenimo troškimą.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Nerimo šaltinių mažinimas
Žingsnis 1. Sumažinkite savo kolekciją
Nepaisant to, kad šiandienos technologijos yra mažesnės ir naudingesnės nei bet kada, atrodo, kad visi esame apsupti daiktų, kurių nebenaudojame ir nerūpime. Gali atrodyti, kad reikia daug laiko ir vargo atsikratyti, tačiau būsite laimingi, kai tai padarysite, kai užduotis bus baigta.
-
Atsikratykite visko, ko nenaudojote metus ar daugiau, nebent tai buvo baisiai brangu arba šeimos palikimas. Parduokite garažą, naudokitės „eBay“arba tiesiog paaukokite savo papildomus indus, drabužius, žaislus, knygas, filmus, žaidimus ir kitus daiktus labdarai.
Brangius ir (arba) paveldėtus daiktus, kurių seniai nenaudojote, reikia atsargiai supakuoti į dėžes ir laikyti palėpėje, rūsyje, garaže ar net retai naudojamoje miegamojo spintoje
Žingsnis 2. Priskirkite erdvę
Vienas iš labiausiai paplitusių psichologų nurodymų gydyti nemigą yra miegamojo atidėjimas tik seksui ir miegui. Sukūrę tam skirtai veiklai skirtą erdvę, įtikinate savo smegenis užsiimti ta veikla kiekvieną kartą, kai įeinate į tą erdvę. Paimkite šį metodą į širdį tiek, kiek leidžia jūsų erdvė:
- Pašalinkite iš miegamojo televizorius, stalus, kompiuterius ir kitus tokius trukdžius. Vietoj to ten laikykite drabužius ir knygas. Praleiskite laiką miegamajame tik tada, kai persirengiate, griebiatės knygos, einate miegoti ar ją apsirengiate. Neskaityk lovoje.
- Nuvalykite netvarką nuo valgomojo/pusryčių kampelio stalo. Jei neturite valgomojo ar pusryčių kampelio, bet turite stalą, išvalykite jį. Stalą naudokite tik valgymui ir dokumentų tvarkymui (sąskaitoms, studijoms, rašymui ir pan.). Įsipareigokite plauti indus po kiekvieno valgio.
- Prižiūrėkite savo virtuvę. Retai kada per vieną dieną pagaminsite tiek patiekalų, kad negalėsite jų visų nuplauti per 30 minučių vakare. Valykite kiekvieną dieną, kad galėtumėte toliau naudoti virtuvę maistui gaminti ir nereikėtų jaudintis dėl netvarkos.
- Skirkite daug laiko reikalaujančią veiklą biure ar svetainėje. Kompiuterius, televizorius, vaizdo žaidimų pultus ir kitus tokius veiklos elementus laikykite bendrose vietose. Treniruok savo smegenis, kad šios sritys būtų susietos su laisvalaikio veikla ir pomėgiais. Daug efektyviau galėsite atlikti darbus kitose utilitarinėse namų vietose.
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę atšaukti televizijos paslaugą
Kai kuriems žmonėms tai yra drastiškas žingsnis, tačiau suplanuotas televizijos programavimas gali sutrikdyti kitaip tinkamą dienos tvarkaraštį. Dauguma žmonių mano, kad nepraleidžia televizijos paslaugos tiek, kiek manė, kad praleis po kelių dienų be jos. Investuokite į mokamą vaizdo transliacijos paslaugą, kad galėtumėte žiūrėti TV laidas, kai jums patogu.
- DVR rinkiniai, kuriuose įrašomos laidos, kurias galėsite žiūrėti vėliau, taip pat yra perspektyvus pasirinkimas, jei negalite pakęsti minties laukti 8 mėnesius, kol pamatysite naują mėgstamos laidos sezoną, tačiau būtinai atsispirkite pagundai tiesiog įjungti televizorių nes ten yra. Pradėję žiūrėti, paprastai praleidžiate daugiau laiko, nei planavote, o tai lėtina likusią dienos dalį ir leidžia jaustis skubančiai.
- Sumažintas interneto naudojimas taip pat yra gera idėja, jei galite jį valdyti, tačiau kadangi dauguma žmonių internetu naudojasi ir praktiniam kasdieniam verslui, tai gali būti daug sunkiau. Pradėkite nuo televizoriaus ir pažiūrėkite, kaip tai veikia.
2 dalis iš 4: Savo gyvenimo organizavimas sklandžiai
Žingsnis 1. Nustatykite biudžetą
Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte nerimą, kurį sukelia sudėtingas gyvenimas, yra biudžeto sudarymas. Jame nėra nieko paslaptingo ar sunkaus:
- Stebėkite savo išlaidas savaitę ar dvi. Kol kas nesijaudinkite dėl jo kontrolės; tiesiog išleiskite kaip įprastai. Galite sekti savo telefone arba naudodami popieriaus lapą.
- Padalinkite savo išlaidas pagal bendrą pirkimo tipą. Pavyzdžiui, daugelyje tipiškų biudžetų yra dujų, maisto, pramogų ir impulsinių pirkimų kategorijos. Paimkite kiekvieną kategoriją ir padauginkite ją, kad gautumėte mėnesio išlaidų sąmatą.
- Pridėkite kitą sąskaitų apmokėjimo kategoriją ir dar vieną taupymo kategoriją (jei taupote pinigus). Tai jūsų biudžetas. Stenkitės to laikytis, kad nereikėtų jaudintis, kiek pinigų galite sau leisti išleisti vienoje ar kitoje vietoje.
- Jūsų biudžetas taip pat bus naudingas padedant atlikti pakeitimus, kad sutaupytumėte daugiau pinigų arba pirktumėte mažiau tam tikroje kategorijoje. Tiesiog sumažinkite vienos kategorijos sumą ir padidinkite, kuri kita jums patinka. Laikykitės šio biudžeto, kad pakeistumėte.
- Biudžetas lanksčiai. Skirtingos dienos reikalauja skirtingų požiūrių. Galbūt kiekvieną pirmadienio vakarą valgysite išsinešimui arba šeštadienio popietę pasimatysite su draugais. Žinokite šį faktą ir kiekvieną rytą mintimis dar kartą patikrinkite savo pagrindinį planą. Skirkite laiko pasirūpinti viskuo, ką reikia tą dieną pasirūpinti, turėdami šiek tiek lanksčios vietos abiejose pusėse.
Žingsnis 2. Organizuokite savo laiką
Galite nustatyti savo laiko biudžetą, kaip ir savo pinigų biudžetą. Kadangi jūs bandote sumažinti nerimą, o ne jį padidinti, pradėkite šį procesą, sutelkdami dėmesį į savo asmeninio laiko maksimizavimą, o ne į kiekvieną dieną, kiek galite.
- Nustatykite miego grafiką. Laikykitės jo, net savaitgaliais. Suteikite sau vienos valandos tikslinį langą miegoti vakare ir nustatykite griežtą kėlimosi laiką ryte. Įsitikinkite, kad tarpas tarp miego ir dienos pradžios suteikia jums maždaug valanda daugiau miego, nei jums iš tikrųjų reikia, todėl neatsigulkite ir nesirūpinkite, ar laiku užmigsite, ar ne..
- Rūpinkitės užduotimis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Suplanuokite kasdienės higienos, kelionės į darbą, darbą, apsipirkimą, valgymą ir darbus laiką. Pridėkite laiko viskam, ką darote daugumą dienų, pavyzdžiui, namų darbams, mankštai ar aktyviam pomėgiui. Sudėkite juos tam tikra tvarka, kuri jums tinka. Visas likęs laikas yra jūsų laisvas laikas, skirtas poilsiui ar viskam, ko norite.
- Norėdami maksimaliai išnaudoti savo laisvalaikį, pabandykite derinti keliones už namų ribų. Pavyzdžiui, galbūt planuojate apsipirkti eidami namo iš darbo, kad sutaupytumėte papildomos kelionės.
- Daugeliui žmonių nereguliarus darbo grafikas apsunkina tokį biudžeto sudarymą, tačiau vis tiek galite planuoti savo tvarkaraštį kiekvieną dieną ta pačia tvarka ir tiesiog maišyti laiką.
3 dalis iš 4: prisiimti atsakomybę už savo protą
Žingsnis 1. Ugdykite tuščias akimirkas
Nesunku kiekvieną laisvo laiko pabudimo momentą užpildyti išmaniųjų telefonų programėlėmis, naršymu socialiniuose tinkluose, televizoriumi, knygomis, pomėgiais ir kt., Tačiau tai ne visada yra gera idėja. Kartais tai, ko jums reikia, nėra blaškymasis, tai akimirka sau. Daugeliui žmonių per dieną nėra daug laisvo laiko, tačiau nėra sunku rasti porą penkių minučių langų, kuriuose galėtumėte viską mesti ir pabūti vieni su savo mintimis.
Išnaudokite savo tuščią laiką galvodami apie tai, ko norite, arba tiesiog atsigulkite ir pažvelkite į savo lubų raštus ar lapus ant medžio šalia lango. Neužpildykite jo niekuo, kas reikalauja jūsų dėmesio, pavyzdžiui, knyga ar išmaniuoju telefonu
Žingsnis 2. Skirkite laiko nuvalyti galvą
Net ir labiausiai pervargęs suaugęs žmogus kartą per savaitę gali rasti pusvalandį laiko ramiai meditacijai ir apmąstymams. Meditacija yra galinga technika mintims ir jausmams sutvarkyti, ir viskas, ko jai reikia, yra rami vieta be daug blaškymosi. Sėdėkite patogiai ir susikoncentruokite į kvėpavimą, kol likusios mintys nutils. Tokiu būdu galite juos apeiti, nesijaučiantys jų priblokšti.
Tai taip pat puikus metas išsikelti savaitės tikslus arba priminti sau užduotis, kurias reikia greitai atlikti, pavyzdžiui, apsipirkimo keliones ir darbus kieme. Medituodami drąsiai laikykite po ranka popieriaus bloknotą ir rašiklį ar pieštuką, kad galėtumėte išvardyti ir tvarkyti viską, kas iškyla. Galite naudoti savo pastabas, kad padėtumėte nukreipti ateinančią savaitę ir sumažintumėte chaosą
Žingsnis 3. Būkite racionalus
Dažnai žmonės nerimauja dėl dalykų, kuriuos jie turi ribotą kontrolę, pavyzdžiui, ar jie gavo naują darbą (po interviu), ar ką nauja pažįstama iš tikrųjų galvoja apie juos. Šiems rūpesčiams sunku visiškai padėti, nors akivaizdu, kad nerimas nepakeis jų rezultatų. Tačiau tai nereiškia, kad negalite stengtis priminti sau, kad nesijaudinkite. Sąmoningai stenkitės sutelkti savo dėmesį kitur ir leiskite įvykiams kaip įmanoma geriau vykti.
Stenkitės gerbti save. Jei kažkas ne taip, kaip tikėjotės, peržiūrėkite įvykių eigą savo galvoje ir pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką padarėte teisingai ar kaip stengėtės, o ne „kur suklydote“. Tikėtina, kad rezultatai turėjo mažai ką bendro su jūsų veiksmais, o labiau su kitų veiksmais. Jei be galo savikritikuosite, kitą kartą susidūrę su panašia situacija tik labiau susirūpinsite (ir labiau tikėtina, kad padarysite nervingą klaidą). Tikėkite, kad padarėte viską, ką galėjote, ir kad kitą kartą padarysite viską, ką galite. Nėra rimtos priežasties jaudintis dėl jau atėjusių ir išnykusių dalykų
4 dalis iš 4: Suteikite sau priežasčių džiaugtis gyvenimu
Žingsnis 1. Pasinerkite
Daugeliu atvejų jūsų rūpesčiai sukasi apie tai, ar galite ką nors sėkmingai padaryti. Nepaisant to, kad kai kurie dalykai daugiausia priklauso nuo atsitiktinumo vėjų (kaip minėta aukščiau), jūs galite tai gerai kompensuoti imdamiesi kitų pastangų. Pasirinkite viską, ką visada norėjote padaryti, norite padaryti geriau arba norite pradėti daryti iš naujo, ir pabandykite.
- Atminkite, kad nieko neprarasite bandydami ką nors savo malonumui. Todėl nėra jokios priežasties nerimauti dėl to, kaip gerai jums seksis. Tiesiog konkuruokite su savimi ir darykite viską, kad nesijaudintumėte, ką kiti galvoja.
- Toliau stenkitės ir dirbkite su tuo, kas jus domina. Jums pasiseks dažniau, nei manote, ir pradėsite nerimauti daug mažiau, nes suprasite, kad 75% sėkmės yra tiesiog išeiti ir bandyti. Žmonės, kurie atrodo sėkmingi ir laimingi, yra tokie pat žmonės kaip jūs, išskyrus tai, kad jie niekada neleidžia savo rūpesčiams sutrukdyti jiems dar kartą pabandyti.
- Dalykai, kuriuos bandote, neturi būti prašmatnūs ar reikšmingi niekam, išskyrus jus. Galite imtis naujo hobio, pavyzdžiui, mezgimo ar kovos menų, arba tiesiog įsipareigoti dažniau šypsotis darbe. Jūsų užsibrėžti tikslai yra jūsų siekti ir pasiekti. Siekite visko, ko kada nors norėjote siekti. Jūs dažniau būsite patenkinti rezultatais.
2 žingsnis. Gyvenkite šia akimirka
Nesijaudinkite dėl ateities; verčiau susikoncentruokite į gyvenimą dabartyje. Gerai protingai planuoti į priekį ir užsibrėžti tikslus, tačiau svarbiausia yra gyventi savo gyvenimą tokį, koks yra dabar, ir nesijaudinti dėl to, kas jau praeityje ar ko gali laukti tolima ateitis.
- Praktikuokite savęs priėmimą. Kaip minėta anksčiau, perdėta savikritika kelia didelį nerimą. Dalis mūsų klauso, ką sakome apie save, norime to ar ne. Jei visada nusileisite sau, negalėsite niekuo džiaugtis. Pasakyti sau, kad ateityje jums seksis geriau, yra vienas dalykas; atsisakymas didžiuotis savimi ir džiaugtis veiksmais, kurių ėmėtės, kad jūsų gyvenimas būtų malonus dabar, yra kitoks žvėris.
- Atminkite, kad žmonės iš esmės yra egocentriški. Kai padarote gėdingą klaidą ar sceną, tai gali paskatinti visus jūsų rūpesčius sugrįžti į gyvenimą kerštu, todėl jūs esate pusiau katatoniškas su baime ir nepasitikėjimu savimi. Faktas yra tas, kad kiekvienas žmogus kartais ir vėl turi tokių klaidų, o dauguma žmonių, išskyrus žmogų, kuris paslydo, arba visiškai pamiršta apie tai, arba netrukus to nepaiso. Niekas neįkyriai stebi kiekvieną jūsų žingsnį; tiesą sakant, dauguma žmonių net neprisimins, ką jiems sakėte prieš mėnesį, nebent dar kartą jiems tai pasakysite. Nėra jokios priežasties po savęs nešti gėdą ir gėdą.
Žingsnis 3. Suskaičiuokite savo palaiminimus
Kaip ir dauguma senų posakių ir patarlių, šis kartojamas be galo, nes tai iš tikrųjų labai protingas patarimas. Akimirkai atidėkite savo pasipriešinimą klišėms ir pagalvokite apie visus privalumus. Jūs skaitote šį straipsnį internete, o tai reiškia, kad turite arba galite skolintis prieigą prie interneto. Tai taip pat reiškia, kad galite skaityti, o tai gali padaryti ne visi. Visi, išskyrus beviltiškiausius ir apgailėtiniausius gyvenimus, turi daug gėrio. Raskite savo ir kiekvieną dieną priminkite sau būti už tai dėkingi.
- Įdėkite savo gyvenimą į kontekstą. Jei gyvenate pastate su stogu ir sienomis, būkite dėkingi už tai, užuot nerimavę, kad jis per daug nuolankus ar apleistas. Jei neturite namų, būkite dėkingi už drabužius ant nugaros. Jei gyvenate kur nors atšiauriu oru, būkite dėkingi, kad kartais jis praeina ir tampa malonus. Būkite dėkingi, kad galite galvoti patys, suvokti grožį ir svajoti apie geresnius dalykus.
- Nesvarbu, kokia jūsų situacija, jei skaitote šį straipsnį, galite rasti dalykų, kuriuos vertinate savo gyvenime. Pagalvokite apie juos kiekvieną kartą, kai pastebite, kad sėdite ir nerimaujate, užuot veikę ir džiaugiatės gyvenimu.
Žingsnis 4. Apribokite savo pareigas
Kai kurie žmonės nerimauja dėl to, kad stengiasi pasirūpinti visais ir viskuo, kas juos supa, arba dėl to, kad skaito apie problemas kitur pasaulyje ir jaučiasi taip, lyg niekada nepadarytų pakankamai pagalbos. Gera būti palaikančiam ir labdaringam, tačiau nuvykus per toli, pavirsite į panaudotą nervų ir nusivylimo netvarką. Sąmoningai stenkitės priminti sau, kad kiti žmonės, kaip ir jūs, yra pajėgesni, nei jie suvokia, ir kad jums ne visada reikia būti šalia kiekvieno žingsnio.
- Žmonės, kurie yra pasirūpinę viskuo, pavyzdžiui, vaikai, prisirišę prie vaikų, galiausiai yra nepakankamai pasirengę veikti suaugusiųjų pasaulyje, o tai reiškia, kad kartais nepadėjimas iš tikrųjų yra geriausia pagalba, kurią galite suteikti.
- Taip pat svarbu sau priminti, kad kitiems taip pat rūpi socialinės problemos ir labdaros reikalai, kaip ir jums. Gerai leisti jiems dalytis atsakomybės našta; dažnai tai yra vienintelis būdas padaryti jį ištvermingą. Tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti rūpintis; tai reiškia, kad turėtumėte didžiuotis tuo, ką darote, ir nebesirūpinti, kad tai nėra pakankamai gerai. Tai yra.
- Nustatykite sau ribą. Tai gali būti laiko, kurį praleidžiate padėdamas kitiems, riba, pinigų, skirtų jiems remti, riba arba tiesiog laikas, kurį praleidžiate nerimaudami dėl pasaulio problemų. Sukurkite ribą, pagrįstą jūsų rūpestingumo rūšimi, kuri kelia nerimą.
- Atminkite, kad nerimas niekada nieko neištaisė, ir yra keletas dalykų, kurių negalite ištaisyti, kad ir kaip labai to norėtumėte. Priverskite save atidėti savo rūpesčius tam tikru momentu ir darykite viską, ką turite padaryti, kad įvykdytumėte šią ribą.
Žingsnis 5. Pasitikėkite savimi
Galų gale yra keletas dalykų, kurių niekas negali kontroliuoti: oras, mirtis, stichinės nelaimės ir kitos tokios nesustabdomos jėgos yra gyvenimo Žemėje dalis. Išmokite tikėti savo sugebėjimu juos valdyti. Jūs negalite pakeisti tokių dalykų elgsenos, todėl viskas, ką galite padaryti, yra pasiruošti jiems ir tikėti savimi, kad padarysite viską, ką galite, kai susidursite su jais.
- Pavyzdžiui, tūkstančiai žmonių kasmet patenka į autoavarijas, tačiau žmonės ir toliau naudojasi automobiliais, nes pasitiki savimi, kad padarys viską, ką gali, kad išvengtų tokios situacijos: saugiai vairuoti, prisisegti saugos diržus, mokytis iš praeities klaidų ir greitai reaguoti į pokyčius. kelyje priešais juos. Laikykitės tos pačios nuostatos su kiekviena nekontroliuojama jėga savo gyvenime.
- Protinga ruoštis nelaimei. Tokie dalykai kaip skubus maistas ir vanduo, pirmosios pagalbos vaistinėlės ir gesintuvai yra protingos investicijos į jūsų nuolatinį saugumą. Tačiau pasiruošę būkite tikri, kad jūsų pasiruošimas palengvina jūsų rūpesčius, o ne skatina juos. Nepasiduokite raginimams pirkti ir ruoštis vis daugiau. Tikslas yra rasti pagrįstą pusiausvyrą, pasakyti „to pakanka“ir tęsti savo kasdienį gyvenimą.
Patarimai
- Išmintingai išnaudokite savo laiką. Atsipalaiduokite ir skirkite laiko daryti tai, ko norite, ir daryti tai, kas jus nuramins, įsitikinkite, kad šie dalykai nekelia streso.
- Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, paprašykite gydytojo patarimo. Venkite savidiagnostikos; tai tik nusiųs jus į uodegą ir greičiausiai neklysite.
- Kai nerimaujame, mes permąstome ateities ar net praeities dalykus.
