Yra daug dietų ir dietų programų, kurios gali padėti numesti svorio, tačiau daugelis jų labai riboja tai, ką galite ir ko negalite valgyti. Kai kurie reikalauja, kad įsigytumėte iš anksto paruoštus patiekalus, kuriuos galite gauti tik per tam tikras įmones, ir šios dietos gali greitai padidinti išlaidas. „Subway Diet“pranašumas yra tas, kad ji yra pigi ir leidžia kasdien valgyti įprastą maistą. Laikydamiesi „Subway“dietos galite numesti svorio ir jaustis gerai.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Tinkamo maisto pasirinkimas
Žingsnis 1. Naršykite „Fresh Fit Choices“meniu
Meniu iš pradžių buvo vadinamas meniu „Septyni iki šešių gramų riebalų“, nes visuose septyniuose sumuštiniuose buvo 6 ar mažiau gramų riebalų kiekviename 6 colių pogrupyje. Nuo to laiko jis buvo pervadintas į „Fresh Fit Choices“meniu, o dabar jame yra aštuoni 6 colių sumuštiniai. Sumuštiniai „Fresh Fit Choices“meniu yra šie:
- Juodojo miško kumpis (4,5 g viso riebalų, 290 kalorijų, patiekiamas ant 6 colių devynių grūdų kvietinės duonos su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais, be sūrio ar padažo)
- Orkaitėje kepta vištiena (5,0 g viso riebalų, 320 kalorijų, patiekiama ant 6 colių devynių grūdų kvietinės duonos su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais be sūrio ar padažo)
- „Rotisserie“stiliaus vištienos vištiena (6,0 g viso riebalų, 350 kalorijų, patiekiama ant 6 colių devynių grūdų kvietinės duonos su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais be sūrio ar padažo)
- Jautienos kepsnys (5,0 g viso riebalų, 320 kalorijų, patiekiamas ant 6 colių devynių grūdų kvietinės duonos duonos su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais be sūrio ar padažo)
- „Subway Club“(4,5 g viso riebalų, 310 kalorijų, patiekiant ant 6 colių devynių grūdų kvietinės duonos su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais, be sūrio ar padažo)
- Saldžių svogūnų vištiena Teriyaki (4,5 g bendro riebalų, 370 kalorijų, patiekiama ant 6 colių devynių grūdų kvietinės duonos su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais be sūrio ar padažo)
- Kalakutienos krūtinėlė (3,5 g viso riebalų, 280 kalorijų, patiekiama ant 6 colių devynių grūdų kvietinės duonos su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais be sūrio ar padažo)
- „Veggie Delite“(2,5 g viso riebalų, 230 kalorijų, patiekiant ant 6 colių devynių grūdų kvietinės duonos su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais, be sūrio ar padažo)
2 žingsnis. Pasirinkite savo duoną
Norėdami išlaikyti maksimalų 6 gramų riebalų kiekį, turėtumėte pasirinkti vieną iš neriebios duonos variantų. Taip pat norėsite pasirinkti mažai riebalų ir mažai kalorijų turinį. Yra daug duonos pasirinkimų, kuriuose yra mažiau nei 6 gramai riebalų, tačiau verta prisiminti, kad jūsų įdarai ir priedai suteiks sumuštiniui šiek tiek riebalų ir kalorijų. Šešių colių duona, kurioje yra mažiau nei 6 gramai riebalų, yra:
- Devynių grūdų kviečių duona (2,0 g viso riebalų)
- Paplotėliai (bendras riebalų kiekis 4,5 g)
- Soti itališka duona (2,5 g viso riebalų)
- Medaus avižos (3,0 g viso riebalų)
- Itališka (balta) duona (2,0 g viso riebalų)
- Kelių grūdų paplotėliai (4,5 g viso riebalų)
- Parmezano raudonėlio duona (2,5 g viso riebalų)
- Skrudinti česnakai (2,5 g viso riebalų)
- Sūrio duona (3,0 g viso riebalų)
- Česnakinė duona (2,5 g viso riebalų)
- Mini itališka (balta) duona (bendras riebalų kiekis 1,5 g)
- Mini kviečių duona (bendras riebalų kiekis 1,5 g)
Žingsnis 3. Pasirinkite savo daržoves
Metro stende yra daugybė daržovių variantų. Visi, išskyrus porciją avokado, yra visiškai be riebalų. „Subway“paprastai siūlomos šios daržovės:
- Avokadas (5,0 g viso riebalų)
- Bananų pipirai - trys žiedai (0 gramų viso riebalų)
- Agurkai - trys griežinėliai (0 gramų viso riebalų)
- Žaliosios paprikos - trys juostelės (0 gramų viso riebalų)
- Jalapeño pipirai- trys žiedai (0 gramų viso riebalų)
- Salotos (0 gramų viso riebalų)
- Alyvuogės - trys žiedai (0 gramų viso riebalų)
- Svogūnai (0 gramų viso riebalų)
- Marinuoti agurkai - trys traškučiai (0 gramų viso riebalų)
- Špinatai (0 gramų viso riebalų)
- Pomidoras - trys ratai (0 gramų viso riebalų)
4. Venkite daugumos padažų, padažų ir sūrio
Salotų padažai, sūris ir padažai, tokie kaip majonezas, gali pridėti daug kalorijų net sveikiausiam sumuštiniui. Norint pasiekti norimą maistinę vertę, nes yra mažiau nei 6 gramai riebalų, geriausia vengti daugumos padažų ir sūrio skiltelių.
Actas, prieskoniai ir garstyčios-tai mažai riebalų ir mažai kalorijų turintys produktai, kurie gali suteikti sumuštiniui skonio
Žingsnis 5. Praleiskite kitus kaloringus priedus
Užsakę saldžių gėrimų, sausainių ar traškučių galite greitai sugriauti savo mitybą. Pasirinkite mažai kalorijų turintį gėrimą (pvz., Nesaldintą arbatą ar vandenį su citrina). Jei jūsų sumuštiniui nepakanka maisto, užkandžiui turėkite gabalėlį sveikų, šviežių vaisių.
2 dalis iš 2: Pratimai
Žingsnis 1. Subalansuokite suvalgytas ir sudegintas kalorijas
Kad bet kuri dieta būtų sėkminga, tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate kiekvieną dieną. Tai sukuria vadinamąjį „kalorijų deficitą“. Bendras kalorijų suvartojimas „Subway“dietoje skirsis priklausomai nuo to, kokią duoną, daržoves ir mėsą (jei yra) pridėsite prie savo sumuštinio.
Žingsnis 2. Pradėkite vaikščioti
Vaikščiojimas buvo pradinės „Subway“dietos dalis. Be to, kad valgysite neriebius „Subway“sumuštinius, dietai reikia reguliariai mankštintis. „Subway Diet“pradininkas, „Subway“atstovas spaudai kasdien nuėjo 2,4 kilometro, išlaikydamas mažai riebalų ir kalorijų. Kiek kalorijų sudeginsite eidami, priklausys nuo to, kiek nueisite, kaip greitai nueisite ir kiek sveriate.
- 160 svarų (73 kg) žmogus, kuris vieną valandą vaikšto 2 km / h greičiu, sudegins 204 kalorijas. Esant 3,5 mylių per valandą greičiui, šis asmuo sudegintų 314 kalorijas.
- 200 svarų (91 kg) žmogus, kuris vieną valandą vaikšto 2 km / h greičiu, sudegins 255 kalorijas. Esant 3,5 mylių per valandą greičiui, šis asmuo sudegintų 391 kaloriją.
- 240 svarų (109 kg) individas, kuris vieną valandą vaikšto 2 km / h greičiu, sudegins 305 kalorijas. Esant 3,5 mylių per valandą greičiui, šis asmuo sudegintų 469 kalorijas.
Žingsnis 3. Supraskite „Subway“dietą
Nors dietos pradininkas ir „Subway“atstovas kasdien suvartodavo mažiau nei 1 200 kalorijų, daugelis medicinos ekspertų įspėja laikytis dietos, kurioje yra mažai kalorijų. Siekite bent 1 200 kalorijų per dieną, kad išvengtumėte geležies, kalcio ir baltymų trūkumo ir neleistumėte sulėtinti medžiagų apykaitos. Dietos pradininkas numetė 245 kilogramus. Tačiau „Subway“įspėja, kad šie rezultatai nėra tipiški.
Prieš pradėdami šį ar bet kurį kitą svorio metimo planą, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti, ir mėginių deriniai
Maistas, kurį galite pasirinkti numesti svorio laikydamiesi metro dietos
Meniu elementai, kurių reikia vengti laikantis metro dietos
Subway dietos pavyzdžių deriniai
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nepamirškite gerti daug vandens. Net jei nesportuojate, vis tiek turėtumėte likti hidratuotas.
- Iš savo raciono pašalinkite nepageidaujamą maistą ir nesveikus gėrimus.
- Jei valgysite neriebius „Subway“patiekalus net vieną ar du kartus per dieną, tai vis tiek padės sumažinti dietos riebalų ir kalorijų kiekį.
- Nepamirškite pridėti obuolių savo „Subway“sumuštinio šone.
Įspėjimai
- Prieš pradėdami šį ar bet kurį kitą svorio metimo planą, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu.
- šios dietos gali būti daug natrio dėl natrio kiekio perdirbtoje mėsoje, marinuotuose agurkuose ir alyvuogėse.
