5 įkandimų dieta turi tik keletą paprastų taisyklių, pagrįstų suvalgyto kiekio skaičiavimu, o ne perėjimu prie sveikesnio maisto ar mankštos. Kaip ir daugelis madingų dietų, ši tiesa turi grūdą-labai mažai maisto yra būdas numesti svorio, tačiau nesuteikia visos informacijos, kurios reikia saugiam ir sveikam pasirinkimui. Jei norite išbandyti tokią labai mažai kalorijų turinčią dietą, visada geriausia kreiptis į gydytoją. Jie gali padėti jums saugiau laikytis šios dietos arba sudaryti holistiškesnį svorio metimo planą, į kurį taip pat įeina sveikesnė mityba ir mankšta. Daugumai žmonių mažiau ekstremalus planas iš tikrųjų yra veiksmingesnis (ir mažiau fiziškai bei emociškai žiaurus) norint išlaikyti savo tikslinį svorį ilgą laiką.
Žingsniai
1 klausimas iš 8: Kas yra 5 įkandimų dieta?
Žingsnis 1. 5 įkandimų dieta skaičiuoja įkandimus, o ne kalorijas
Pagal 5 įkandimų dietą kasdien galite suvalgyti tik 12 maisto produktų: 5 kąsniai pietums, 5 kąsniai vakarienei ir du vieno kąsnio užkandžiai. Tai parduodama kaip trumpalaikė dieta, skirta greitai numesti svorio, nereikalaujant mankštos ar sveiko maisto. Ši dieta turi gana didelių trūkumų, todėl dauguma gydytojų jai nepritaria.
Dieta leidžia valgyti bet kokį maistą, tačiau raginama valgyti bent vieną kąsnį didelio baltymų maisto
2 klausimas iš 8: Ar 5 įkandimų dieta padeda numesti svorio?
Žingsnis 1. Taip, bet jums reikės ilgalaikio plano, kaip numesti svorio
Nors tai yra vienas rizikingiausių būdų tai padaryti, tokia „avarinė dieta“kaip 5 įkandimų dieta gali sukelti svorio kritimą. Deja, svoris dažniausiai grįžta. Kad išvengtumėte „yo-yo-ing“iki pradinio svorio, geriau turėti planą, apimantį mitybą, mankštą ir net elgesio terapiją.
Svorio metimas yra sunkus, o lėtas, pagrįstas požiūris gali atrodyti kaip kova. Trumpalaikė dieta, padedanti sutrikti, gali paskatinti jus nedelsiant numesti svorio. Tai vis dar yra maratonas, o ne sprintas, todėl tai veikia tik tuo atveju, jei panaudosite psichologinį postūmį, kad laikytumėtės mankštos ir sveikos mitybos plano
3 klausimas iš 8: Kaip greitai galite numesti svorio laikydamiesi dietos?
1 žingsnis. Per ilgą laiką galite numesti maždaug 0,75 kg (1,75 svaro) per savaitę
Laikydamiesi dietos galite prarasti daugiau nei tai. Šie skaičiai yra pagrįsti plano savaitės vidurkiu, kai 2 savaites išbandote labai mažai kalorijų turinčią dietą, 4 savaites valgote įprastai ir kartojate. (Jei laikysitės dietos, kuri gali trukti ilgiau nei 2 savaites, tai gali būti labai pavojinga, ypač be gydytojo pagalbos.)
Galbūt matėte daug didesnį svorio metimo skaičių, kurį žadėjo 5 įkandimų dieta. Netikėk tuo, ką jie parduoda! Dauguma gydytojų rekomenduoja antsvorio turintiems žmonėms numesti 1 ar 2 svarus (0,5–1 kg) per savaitę
4 klausimas iš 8: Ar 5 įkandimų dieta yra saugi?
1 žingsnis. Ne, 5 įkandimų dieta nėra saugi
Tokios labai mažai kalorijų turinčios dietos vadinamos „avarinėmis dietomis“ir jos bado jūsų kūną energijos ir maistinių medžiagų. Pasirodo, šios maistinės medžiagos yra gana svarbios: net po poros dienų, kai laikomasi dietos, gali sutrikti širdies plakimas ir inkstų veikla. Tai ypač pavojinga kaip ilgalaikė dieta, kartais net mirtina.
5 klausimas iš 8: Kaip rasti saugią 5 įkandimų dietos versiją?
Žingsnis 1. Galite paklausti savo gydytojo apie labai mažai kalorijų turinčias dietas
Jei norite išbandyti tokią dietą, suplanuokite savo požiūrį su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog gaunate svarbių maistinių medžiagų. Šios dietos yra prieštaringos (žmonės dažnai slenka ir bando svaigti galva), todėl gydytojas gali rekomenduoti kitą planą. Vykdykite visus gydytojo patarimus ir nesilaikykite dietos ilgiau nei jie rekomenduoja.
- Taip pat galite pasikalbėti su registruotu dietologu (RD). Tai geresnis pasirinkimas nei mitybos specialistas, kuris gali būti nekvalifikuotas duoti individualių sveikatos patarimų.
- Tiesa, 5 įkandimų dietą sukūrė gydytojas, deja, net gydytojai kartais propaguoja pavojingas madingas dietas. Jei gydytojas teigia „per daug gerai, kad būtų tiesa“, bando parduoti knygą ar produktą ar reklamuoja dietą asmeniniais atsiliepimais, nepasitikėkite jais.
6 klausimas iš 8: Ar yra geresnis porcijų kontrolės metodas nei 5 įkandimų dieta?
Žingsnis 1. Labiau pagrįsta valgio dydžio riba yra saugesnė ir tvaresnė
Vieno valgio metu neužtenka suvalgyti 5 kąsnius. Tačiau ne toks ekstremalus požiūris į mažesnes porcijas gali padėti ilgalaikiams įpročiams. Galite pereiti prie mažesnių lėkščių ir dubenėlių, vengti užkandžių tarp valgymų ir padalinti maistą restoranuose su didelėmis porcijomis.
Kitas būdas yra padidinti sveiko, mažai energijos turinčio maisto kiekį savo racione. Pavyzdžiui, kiekvieną patiekalą galite padengti puse savo lėkštės žaliosiomis daržovėmis ir (arba) pakeisti daug energijos suvartojančius užkandžius, pvz., Baltyminius batonėlius, sotesniu, mažai kaloringu maistu, pavyzdžiui, morkomis
7 klausimas iš 8: Ar galiu numesti svorio laikydamasis 5 įkandimų dietos gėrimo plano?
Žingsnis 1. Taip, gerti gėrimus, kuriuose yra kalorijų, yra gera idėja
5 įkandimų dieta leidžia tik nulinio kalorijų skysčius, tačiau jų neriboja. Tai reiškia, kad galite gerti tiek vandens, kavos, arbatos ir dietinės sodos, kiek norite. Kadangi šie skysčiai neturi kalorijų, jie neturi tiesioginės įtakos jūsų svoriui. Jie netgi padės lengviau atsispirti persivalgymui, padėdami jaustis sotiems. Skirtingai nuo likusios dietos, ši dalis yra gana geras patarimas ir jam pritaria dauguma ekspertų.
8 klausimas iš 8: Kiek dietos padeda numesti svorio?
Žingsnis 1. Pasirodo, mažiau valgyti nėra taip galinga, kaip manote
Aštuoniasdešimt procentų žmonių, kurie numeta svorio laikydamiesi dietos, per metus priauga svorio. Ir tai ne todėl, kad jie pradėjo persivalgyti ar netinkamai pasirinko dietą. Mūsų kūnas kompensuoja mūsų mitybą, koreguodamas energijos suvartojimą, kad grįžtume prie seno svorio. Madingos dietos, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas tik kalorijų mažinimui, ypač gerai sukelia šį „yo-yo“efektą, ir tai gali būti didelis smūgis mūsų motyvacijai ir savigarbai.
