Yra įvairių sriubų dietų, kurios gali padėti numesti svorio. Kai kurios iš šių dietų, pavyzdžiui, kopūstų sriubos dieta, skatina trumpalaikį, greitą svorio metimą. Tačiau kitos sriubos dietos galima laikytis ilgiau, nes dėl to svorio metimas yra lėtesnis ir laipsniškesnis. Laikydamiesi rekomenduojamų gairių galite numesti dalį savo antsvorio. Peržiūrėkite įvairias sriubos dietas ir išsirinkite sau tinkamiausią.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Paruošimas ir planavimas
Žingsnis 1. Prieš pradėdami naują dietą, pasitarkite su gydytoju
Prieš pradedant bet kokią svorio metimo programą, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Jie galės peržiūrėti visus jūsų turimus mitybos planus ir pranešti, ar jie jums yra saugūs.
- Pasakykite gydytojui apie norimą svorio netekimą, mitybą ir mankštos planą. Paklauskite jų, ar tai bus saugu ir tinkama jūsų dabartinei sveikatos būklei.
- Paklauskite savo gydytojo, ar jie turi kokių nors patarimų, kaip numesti svorio. Jie gali suteikti jums tam tikrų išteklių, padedančių numesti svorio.
Žingsnis 2. Susitikite su registruotu dietologu
Kitas sveikatos priežiūros specialistas, su kuriuo reikia susitikti, yra registruotas dietologas. Šie mitybos specialistai padės jums siekti svorio metimo tikslų.
- Raskite dietologą, kurio pagrindinis tikslas yra svorio metimas. Papasakokite jiems apie savo tikslus ir mintis apie savo sriuba pagrįstą mitybos planą.
- Dietologas taip pat gali padėti jums sudaryti valgymo planus arba išmokyti skaityti etiketes, kad įsitikintumėte, jog renkatės sveikas sriubas.
3 žingsnis. Nustatykite pagrįstus tikslus
Naudojant bet kokį svorio mažinimo planą, naudinga išsikelti sau tikslus. Šie trumpalaikiai ir ilgalaikiai planai gali padėti išlaikyti jūsų motyvaciją visos svorio metimo kelionės metu. Jūsų gydytojas arba dietologas gali padėti jums nustatyti realius, pasiekiamus tikslus, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip dabartinis jūsų svoris, bendra sveikata ir mitybos poreikiai.
- Stenkitės, kad jūsų tikslai būtų pagrįsti. Labai greitai numesti daug svorio tikriausiai nėra pagrįsta.
- Taip pat įsitikinkite, kad esate realistas, kiek laiko galite laikytis dietos ir mankštos plano.
- Jei turite vieną ilgalaikį tikslą (pvz., Didesnę svorio netekimo sumą), nusistatykite mažesnius, daugiau trumpalaikių tikslų.
Žingsnis 4. Sudarykite mitybos planą
Parašę konkretų savaitės valgymo planą, galite laikytis dietos ir gauti norimus svorio metimo rezultatus. Kai žinosite, kokios dietos laikysitės, užsirašykite užrašus visai savaitės valgymui. Įtraukite pusryčius, pietus, vakarienę, užkandžius ir gėrimus.
- Pirmiausia pasirinkite konkrečią dietą. Tai padės išsiaiškinti, ką įtraukti į mitybos planą ar ką jo atsisakyti.
- Taip pat gali būti naudinga sudaryti atitinkamą bakalėjos sąrašą, kad parduotuvėje būtų lengviau pasiekti tikslą.
2 metodas iš 4: konservuota sriuba
Žingsnis 1. Perskaitykite sriubos skardinių etiketes, kad įsitikintumėte, jog jos tinka jūsų mitybai
Perkant bet kokį supakuotą ar konservuotą maistą, pirmiausia būtina peržiūrėti maisto produktų etiketę. Tai jums tiksliai pasakys, kas yra jūsų maiste ir ar jis tinka jūsų mitybai.
- Peržiūrėkite porcijos kalorijas. Priklausomai nuo to, kokios dietos laikotės, ar turite nustatytą kalorijų limitą, būtinai įsigykite konservuotą sriubą, atitinkančią jūsų tikslą. Atminkite, kad daugelis konservuotų sriubų atrodo kaip viena porcija, bet paprastai yra nuo 2 iki 3 porcijų vienoje skardinėje.
- Jei įmanoma, rinkitės mažesnius natrio kiekius. Daugelyje konservuotų sriubų yra daug natrio. Ieškokite sriubų su mažu natrio kiekiu-jos gali būti supakuotos kaip „mažai natrio“, „širdžiai sveika“arba „sveikas pasirinkimas“. Daugelyje šių variantų natrio yra iki 50% mažiau nei standartinėse sriubose.
- Taip pat peržiūrėkite ingredientų sąrašą. Daugelis sriubų įmonių dabar naudoja natūralesnius, mažiau perdirbtus ingredientus. Peržiūrėkite etiketę, kad sužinotumėte, kokie maisto produktai naudojami konservuotoje sriuboje.
2 žingsnis. Pakeiskite 1–2 valgius per dieną konservuotai sriubai
Priklausomai nuo to, kokios dietos laikotės, ar nuo to, kaip norite susikurti savo sriubos dietą, pakeiskite 1 ar 2 dienos patiekalus į sriubą. Daugelis besilaikančių dietos valgo pietums ir vakarienei konservuotą sriubą. Tai yra lengviausias ir protingiausias sriubos patiekalas.
- Pakeitus 2 patiekalus į sriubą, galite greičiau numesti svorio, nes bendras dienos kalorijų kiekis gali būti mažesnis. Tačiau tai priklauso nuo to, kokias sriubas pasirinksite ir kiek jose yra kalorijų.
- Taip pat galite pabandyti suvalgyti dubenėlį lengvos sriubos prieš pat įprastą valgį-galite pastebėti, kad tai sumažina apetitą ir sumažina tikimybę persivalgyti pietų ar vakarienės metu.
Žingsnis 3. Pasirinkite sriubos sultinio pagrindu
Būdami maisto prekių parduotuvėje pamatysite įvairias konservuotas sriubas. Laikykitės dietos sriubų, kurių sudėtyje yra skaidraus ar sultinio, o ne sunkesnių, kreminių sriubų.
- Sultinių sriubos paprastai taip pat turi mažiau kalorijų ir riebalų nei kitų rūšių sriubos.
- Stenkitės vengti kreminių sriubų, sausainių ar bulvių. Juose gali būti daugiau sočiųjų riebalų ir kalorijų dėl virimo procese naudojamo kremo ar sviesto. Kaip skanią alternatyvą išbandykite kreminę žiedinių kopūstų sriubą, kad gautumėte norimą tekstūrą be riebalų.
Žingsnis 4. Pasirinkite sriubą, kurioje yra ne mažiau kaip 3 g skaidulų
Didesnės ląstelienos sriuba yra geresnis pasirinkimas, palyginti su mažai ląstelienos turinčiomis sriubomis. Maisto produktai, turintys daug ląstelienos, ilgiau sotūs ir pagerina virškinimą. Pupelių sriubose ypač gausu ląstelienos, taip pat energiją didinančių baltymų.
- Peržiūrėkite sriubos etiketę, ar yra bendras pluoštas. Paprastai jis pateikiamas angliavandenių sąraše mitybos faktų skydelyje. Būtinai sureguliuokite skaičių pagal tai, kiek porcijų turite.
- Sriubose, pagamintose iš lęšių, pupelių ir daržovių, paprastai yra daugiau skaidulų.
- Pluoštas yra esminė maistingos dietos dalis. Tai gali padėti ilgiau jaustis patenkintam ir padėti išvengti vidurių užkietėjimo bei storosios žarnos vėžio.
Žingsnis 5. Ieškokite prekių ženklų, turinčių mažai kalorijų arba „sveikų“versijų
Daugelis sriubų kompanijų šiandien kuria sriubos dietas savo specialioms „sveikesnių“sriubų linijoms. Patikrinkite etiketėje tokias frazes kaip „mažai kalorijų“, „sveika širdžiai“, „protingas pasirinkimas“ar „sveikas pasirinkimas“. Nepamirškite patikrinti mitybos faktų, kad būtumėte tikri, ką gaunate!
Daug kartų šioje specialioje linijoje bus mažiau kalorijų, mažiau riebalų, mažiau cukraus ir mažesnis natrio kiekis, palyginti su įprastomis sriubos linijomis
Žingsnis 6. Valgykite maistingus pusryčius, kad per dieną prisikauptumėte
Laikydamiesi konservuotos sriubos dietos, greičiausiai pusryčių nepakeisite sriuba. Jei to nepadarėte, suplanuokite maistingą, „dietą tausojantį“maistą, kad galėtumėte numesti svorio. Valgydami sveikus pusryčius, padidinsite energiją ir sumažinsite pagundą persivalgyti vėliau.
- Paprastai rekomenduojama valgyti pusryčius, kuriuose yra daug baltymų ir daug skaidulų. Tiek baltymai, tiek ląsteliena ilgiau jausis patenkinti ir padės numesti svorio.
- Pusryčių, kuriuose yra daug baltymų ir daug skaidulų, pavyzdžiai: 1 pilno grūdo vaflis su 1 šaukštu (15 ml) migdolų sviesto ir 1/2 banano, 3/4 puodelio (apie 60 g) avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais ir riešutais, 2 kiaušinienė su pakepintomis daržovėmis ir neriebus sūris arba 1 puodelis (225 g) varškės ir vaisių.
3 metodas iš 4: kopūstų sriubos dieta
Žingsnis 1. Eksperimentuokite su įvairiais kopūstų sriubos receptais, kad surastumėte jums patinkančius
Yra keletas rūšių kopūstų sriubos dietų. Pasirinkite dietos programą su kopūstų sriubos receptais, kurie jums atrodo patraukliausi.
- Daugelyje tipiškų kopūstų sriubos dietos receptų yra įvairių daržovių (įskaitant salierus, svogūnus ir morkas), daug kopūstų, vandens ar sultinio ir pomidorų sulčių.
- Kai kurie rekomenduoja skirtingus prieskonius arba pateikia prieskonių pasiūlymų, kad sriuba taptų kvapnesnė ar malonesnė.
- Kadangi dauguma kopūstų sriubos dietų siūlo valgyti didelius šios sriubos kiekius, gali tekti pagaminti keletą partijų arba vieną labai didelę sriubos partiją.
Žingsnis 2. Pakeiskite valgius kopūstų sriuba
Priklausomai nuo konkrečios kopūstų sriubos dietos, kurią laikysitės, galite pakeisti visus ar tik kai kuriuos valgius savo kopūstų sriuba. Tačiau paprastai kartu su sriuba galite valgyti lengvus maisto produktus, tokius kaip vištiena, daržovės ar rudieji ryžiai.
- Kai kurios dietos rodo, kad pirmąsias dienas valgysite tik vaisių, daržovių ir sriubos mišinį. Tada lėtai pridedama mėsa ir kiti maisto produktai.
- Kitos dietos rodo, kad pirmąsias dienas 2–3 valgius reikia visiškai pakeisti kopūstų sriuba, o po to lėtai pridėti atgal kitus maisto produktus.
- Be to, kai kurios dietos siūlo valgyti kopūstų sriubą prieš nedidelį patiekalą, kad būtų prisotinta mažai kalorijų turinti daržovių sriuba.
Žingsnis 3. Kopūstų sriubą papildykite maistingu maistu
Jei į savo kopūstų sriubos dietą leidžiama įtraukti kai kuriuos kitus maisto produktus, papildykite savo racioną mažesnio kaloringumo ir maistingais patiekalais.
- Iš viso maistas turėtų būti nuo 300 iki 500 kalorijų. Tai priklausys nuo to, kokios dietos laikotės, ir nuo bendros dienos kalorijų normos.
- Būtinai įtraukite liesų baltymų, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Šie maisto produktai kartu sudarys subalansuotą maistą.
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens, kad liktų hidratuotas
Daugelis kopūstų sriubos dietų neleidžia vartoti jokių kitų gėrimų, išskyrus skysčius be cukraus ir kofeino. Kad gautumėte visus reikalingus skysčius, valgydami gerkite vandenį. Kai kurie dietos variantai taip pat leis gerti liesą pieną ar nesaldintas vaisių sultis.
- Dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja kasdien išgerti apie 8 stiklines vandens.
- Dietos metu laikykitės leidžiamų gėrimų. Jei sergate vandeniu, galite gerti nesaldintą arbatą ir kavą be kofeino, 100% spanguolių sulčių arba 100% pomidorų sulčių.
Žingsnis 5. Žinokite apie šalutinį poveikį
Kai kurios kopūstų sriubos dietos apima labai mažą angliavandenių kiekį ir labai mažai kalorijų. Tai ypač aktualu pirmosiomis dienomis. Dėl to gali atsirasti tam tikrų šalutinių poveikių ar nemalonių simptomų.
- Įprasti šalutiniai poveikiai yra galvos skausmas, galvos svaigimas, silpnumas ir dėmesio koncentracijos sutrikimas.
- Paprastai šie simptomai išnyks, kai valgysite įprasčiau arba vėl pridėsite daugiau maisto produktų.
- Jei simptomai pablogėja arba daro įtaką jūsų kasdienei veiklai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir nutraukite dietą.
6. Negalima laikytis dietos ilgiau nei savaitę
Jei gydytojas nenurodė kitaip, ši dieta turėtų būti trumpalaikė. Planuokite ne ilgiau kaip savaitę laikytis kopūstų sriubos dietos, kad per ilgai neatimtumėte sudėtingų angliavandenių ir kitų svarbių maistinių medžiagų.
Jei laikotės plano, kuris leidžia valgyti kitus maisto produktus, galite laikytis dietos ilgiau. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu
4 metodas iš 4: kada turėtumėte tai išbandyti?
Žingsnis 1. Išmėginkite sriubos dietas, jei neturite jokių mitybos apribojimų
Daugumai žmonių, kurie neturi jokių dabartinių mitybos apribojimų, sriubos dietos gali būti saugios ir veiksmingos. Kita vertus, jei turite mitybos apribojimų ar sveikatos problemų, ypač susijusių su natrio ar cukraus kiekiu kraujyje, galbūt norėsite vengti tiek konservuotų, tiek kopūstų sriubų dietų.
- Daugelyje sriubų yra daug natrio. Norėdami sumažinti druskos vartojimą, galite pasirinkti naminius ir mažai natrio turinčius patiekalus, tačiau jei jūsų organizmui sunku apdoroti natrį, geriausia visiškai atsisakyti sriubos dietos.
- Dėl stazinio širdies nepakankamumo, cirozės ir lėtinės inkstų ligos inkstai sunkiai apdoroja natrį. Be to, natrio perteklius iš tikrųjų gali prisidėti prie širdies ligų, insulto, inkstų ligų ir stazinio širdies nepakankamumo.
- Be to, kopūstų sriubos dieta ir kitos sriubos dietos, kuriose mažai angliavandenių, laikomos pavojingomis diabetu sergantiems asmenims. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi laikytis nustatyto valgymo režimo, kuriame angliavandeniai yra pastovūs kiekvieno valgio metu. Jei sergate cukriniu diabetu, neturėtumėte bandyti jokios „įnoringos“dietos.
Žingsnis 2. Pabandykite kopūstų sriubos dietą trumpalaikiam svorio metimui
Kopūstų sriubos dieta gali padėti numesti 10–15 svarų (4,5–6,8 kg) per savaitę. Nors dauguma žmonių gali laikytis šios dietos 1 savaitę ir kelia tik nedidelę riziką savo sveikatai, svarbu šios dietos laikytis tik 1 savaitę.
- Kopūstų sriubos dietose yra mažai baltymų, sudėtingų angliavandenių ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Laikydamiesi šios dietos ne tik numesite riebalų ir vandens, bet ir prarasite liesus audinius. Kadangi laikydamiesi šios dietos prarasite maistines medžiagas ir raumenis, jos laikantis ilgiau nei 1 savaitę, gali kilti vidutinio sunkumo ar sunkių sveikatos problemų.
- Dėl savo trumpalaikio pobūdžio kopūstų sriubos dietos neturi ilgalaikio poveikio širdies ligoms, cholesteroliui ar kraujospūdžiui.
- Taip pat turėtumėte vengti bet kokios kitos mažai kalorijų dietos iškart baigus kopūstų sriubos dietą, nes jūsų organizmui reikės papildyti prarastas maistines medžiagas.
Žingsnis 3. Pasikonsultavę su gydytoju, apsvarstykite sriubos dietą
Nors sriubos dietos dažnai nekelia rimto pavojaus daugumai sveikų žmonių, prieš pradedant tokią didelę svorio metimo programą visada verta pasitarti su gydytoju. Pasikonsultuoti su gydytoju yra ypač svarbu, jei turite kokių nors esamų sąlygų, tačiau tai vis tiek yra gera idėja, net jei neturite žinomų problemų.
- Jūsų gydytojas turėtų galėti kartu su jumis nustatyti, ar sriubos dieta yra geras pasirinkimas jūsų sveikatos poreikiams. Be to, gydytojas taip pat gali padėti jums nustatyti saugiausią sriubos dietos būdą.
- Patarimas iš registruoto dietologo taip pat yra gera idėja, tačiau tai darykite tik pasikonsultavę su gydytoju. Gydytojas padės jums nustatyti, ar dieta jums yra saugi; registruotas dietologas gali padėti nustatyti sveikiausius sriubos dietos variantus.
Žingsnis 4. Papildykite bet kokią sriubos dietą keisdami sveiką gyvenimo būdą
Konservuotos sriubos ir kopūstų sriubos dietos priskiriamos prie madingų dietų. Nors konservuotos sriubos dietos gali duoti daugiau ilgalaikės naudos nei kopūstų sriubos dietos, bet kurią iš jų turėtumėte papildyti ilgalaikiais gyvenimo būdo pokyčiais, įskaitant mitybos pasirinkimą, saikingą mankštą ir tinkamą miegą.
Nutraukus sriubos dietą gali būti lengva atgauti numestą svorį. Taigi, pasikliaudami vien sriubos dieta ar kitomis madingomis dietomis, galite laikytis dietos ar važiuoti dviračiu, o tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai, įskaitant aukštesnį kraujospūdį, didesnį cholesterolio kiekį ir didesnę širdies ligų riziką. Jei pasirinksite laikytis sriubos dietos, sumažinkite svorinio dviračio riziką, išlaikydami sveiką ilgalaikį gyvenimo būdą
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kopūstų sriubos receptas skiriasi. Tačiau pagrindinis receptas apima kopūstus ir mažai kaloringas daržoves, tokias kaip pomidorai ir svogūnai. Svogūnų sriubos mišinys naudojamas skoniui pridėti kartu su sultiniu ir pomidoru.
- Prieš pradėdami bet kokią dietą ar svorio mažinimo programą, pasitarkite su gydytoju.
- Konservuotų sriubų dietos planą galite tęsti tiek, kiek norite. Tačiau kopūstų sriubos dietos reikia laikytis tik 1 savaitę.
- Konservuotose sriubose dažnai yra druskos, cukraus ar kitų ingredientų, kurių galbūt norėsite vengti laikydamiesi dietos. Kad įsitikintumėte, jog iš sriubos dietos gaunate geriausią mitybą, apsvarstykite galimybę gaminti sriubas iš šviežių ingredientų.
