Podagra yra liga, atsirandanti dėl didelio šlapimo rūgšties kiekio organizme. Šlapimo rūgštis gali sukelti uratų kristalų darinius, kurie nusėda sąnariuose ir kituose audiniuose, o tai sukelia podagrą. Jei tikitės numesti svorio gydydami podagrą, turėsite pakeisti savo mitybą, pradėti ir mankštos režimą bei pasikalbėti su gydytoju apie vaistų nuo podagros vartojimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sveikos mitybos kūrimas
Žingsnis 1. Venkite purino turinčio maisto
Purinai yra natūralios medžiagos, kurių iš tikrųjų yra beveik visuose maisto produktuose. Tačiau yra tik nedidelis kiekis maisto produktų, kuriuose yra didelė purino koncentracija. Purinas gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį, dėl to gali pablogėti podagra arba jau esama podagra. sukelti uratų kristalus. Tarp maisto produktų, kurių reikia vengti, yra:
- Ančiuviai, sardinės, raudona mėsa, saldžios duonos ir gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip kepenys ir smegenys.
- Taip pat turėtumėte vengti maisto produktų, tokių kaip šparagai, karpiai, žiediniai kopūstai, omarai, grybai, austrės, triušiai, špinatai, upėtakiai ir veršiena.
Žingsnis 2. Laikykitės mažai cukraus turinčios dietos
Kai sumažinsite suvalgyto cukraus kiekį, galite pastebėti, kad jums lengviau mesti svorį. Fruktozė, kuri yra cukraus rūšis, taip pat padidina šlapimo rūgšties kiekį, todėl, jei sergate podagra, geriau vengti maisto produktų, kuriuose yra fruktozės.
Venkite fruktozės produktų, tokių kaip kukurūzų sirupas ir kai kurie gaivieji gėrimai
Žingsnis 3. Subalansuokite suvartotus angliavandenius
Yra ir gerų angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, ir blogų angliavandenių, pavyzdžiui, maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų. Pabandykite atsisakyti rafinuotų angliavandenių ir sutelkti dėmesį į sudėtingus angliavandenius.
Sudėtingi angliavandeniai yra: sveiki grūdai, kviečių duona ir javai
Žingsnis 4. Sumažinkite suvalgomų riebalų kiekį
Sotieji riebalai gali sulėtinti organizmo gebėjimą pašalinti šlapimo rūgštį. Dietos, kuriose yra daug riebalų, taip pat gali padidinti nutukimo riziką ir padidinti podagros priepuolio tikimybę, todėl, jei bandote numesti svorio, pradėkite atkreipti dėmesį į tai, kiek riebalų valgote kiekvieną dieną.
- Pereikite prie neriebių pieno produktų, kad sumažintumėte dalį savo dietos riebalų.
- Ieškokite liesų baltymų, kuriuose yra mažai riebalų arba jų nėra.
- Kepdami naudokite alyvuogių aliejų, kuris yra mononesočiųjų riebalų (geras riebalas), o ne sviestas ar margarinas.
Žingsnis 5. Būkite hidratuotas
Kai geriate pakankamai vandens, sumažėja rizika, kad aplink sąnarius atsiras uratų kristalų. Nors geriamo vandens kiekis priklauso nuo jūsų svorio ir gyvenimo būdo, stenkitės gerti vandenį visą dieną.
Apskritai pabandykite išgerti apie du litrus vandens. Jei daug sportuojate, galbūt norėsite padidinti suvartojamą kiekį ir išgerti apie 3 litrus (0,8 JAV gal) kiekvieną dieną
Žingsnis 6. Gerkite mažiau alkoholinių gėrimų
Alkoholis gali sutrikdyti šlapimo rūgšties pašalinimo iš organizmo procesą. Alkoholis taip pat turi daug kalorijų, todėl besaikis gėrimas gali priaugti svorio.
Alus ir stiprus alkoholis taip pat turi daugiau purinų nei vynas, todėl rinkdamiesi gėrimą nakčiai, turėkite tai omenyje
2 metodas iš 3: padidinkite savo fizinį aktyvumą
Žingsnis 1. Stenkitės reguliariai mankštintis
Norėdami numesti svorio, turėtumėte pabandyti mankštintis 30 minučių penkias dienas per savaitę. Pradėkite nuo lengvesnių pratimų ir pereikite prie intensyvesnių pratimų. Tačiau, jei sergate podagra, prieš pradedant naują mankštos režimą visada naudinga pasitarti su gydytoju.
- Pradėkite nuo lengvų pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, plaukimas, lėtas važiavimas dviračiu ar sodininkystė.
- Pavyzdžiui, galite pradėti vaikščioti kaip pratimo režimo dalis. Pradėdami vaikščiokite lėtai ir trumpą atstumą. Stiprindami vaikščiokite greičiau ir ilgesnius atstumus.
Žingsnis 2. Išbandykite širdies ir kraujagyslių pratimus
Pradėję dažniau mankštintis, pradėkite nuo intensyvesnių širdies ir kraujagyslių pratimų. Kardio pratimai padidins jūsų organizmo galimybes naudoti deguonį, o tai padės metabolizuoti šlapimo rūgštį ir numesti svorio.
Išbandykite tokias veiklas kaip bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, žygiai pėsčiomis, riedučiai ir šokiai
Žingsnis 3. Pailsėkite, jei ištiko podagros priepuolis
Kartais podagros priepuolį gali sukelti fizinė veikla. Jei ištiko podagros priepuolis, turėtumėte:
- Atsigulkite ir pakelkite paveiktą koją ar ranką.
- Šiek tiek sulenkite jungtį, kol ji pakelta.
- Apsaugokite jungtį ir nejudinkite jos per daug.
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus, kurie padėtų jums kovoti su podagra ir numesti svorio
Be sveikos mitybos ir reguliarios mankštos, taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti vaistus. Vartodami vaistus, sumažindami podagros priepuolio tikimybę, laikydamiesi dietos ir mankštos tvarkaraščio.
Vaistų parinktys bus aprašytos tolesniuose žingsniuose
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie kolchiciną
Šį vaistą galima vartoti ūminio priepuolio metu. Kolchicinas trukdo baltųjų kraujo kūnelių, kurie sukelia uždegimo atsaką, kurį sukelia uratų kristalai, poveikiui. Kai jie tai padarys, jūsų podagros priepuolio simptomai pradės palengvėti.
Standartinė dozė paprastai yra 0,5–1,2 mg, po to 0,5–0,6 mg kas 1–2 valandas arba 1–1,2 mg kas 2 valandas, kol palengvėja
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti alopurinolį
Šį vaistą, kuris taip pat vadinamas Purinol, Zyloprim arba Lopurin, galima vartoti siekiant išvengti podagros artrito. Tai padeda organizmui užkirsti kelią šlapimo rūgšties gamybai.
Šį vaistą galima vartoti per burną. Įprasta dozė yra 100 mg per parą. Jūsų dozė gali būti didinama kas savaitę, atsižvelgiant į jūsų organizmo šlapimo rūgšties gamybą
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie Probenecid vartojimą
Šis vaistas, dar vadinamas Benuryl arba Probalan, padeda išvengti podagros artrito pasikartojimo. Tai daroma stabdant šlapimo rūgšties reabsorbciją ir padedant inkstams atsikratyti rūgšties.
Paprastai dozė yra 250 mg du kartus per dieną 1 savaitę. Jei organizmas gamina daug šlapimo rūgšties, dozę galima padidinti iki 500 mg du kartus per parą
Patarimai
- Kiekvieną kartą valgydami įsitikinkite, kad turite sveikų augalinių baltymų.
- Nemėginkite užsiimti sunkia mankšta, ypač jei tik pradedate pratimų programą. Pradėkite lėtai ir palaipsniui.
- Visada pasitarkite su gydytoju prieš keisdami dietą, pradėdami naują mankštos tvarką ar vartodami naują vaistą.
