Grelinas yra hormonas, sukeliantis alkio jausmą, tačiau tyrimai parodė, kad šis hormonas turi kitokį poveikį jūsų organizmui. Didelis grelino kiekis skatina kaulų formavimąsi, slopina insulino sekreciją, pagerina išgyvenamumą po širdies smūgio, apsaugo nuo raumenų atrofijos ir netgi gali padėti išvengti vėžio vystymosi ir metastazių. Jei ieškote būdų, kaip padidinti ghreliną dėl konkrečios sveikatos problemos, galite išbandyti keletą strategijų, pavyzdžiui, pakeisti savo mitybą ir vartoti papildus. Tačiau atminkite, kad šie metodai gali neveikti visiems. Dirbkite su savo gydytoju, kad gydytumėte visas pagrindines sąlygas ir įsitikintumėte, kad tai yra saugus pasirinkimas.
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos
Valgant mažiau riebalų, gali padidėti grelinas. Tai gali būti dėl sotumo, kurį suteikia riebalai. Valgant dietą, kurioje yra daug riebalų, sumažėja grelinas. Valgant mažiau riebalų, hormonas gali padidėti. Kai kurie mažai riebalų turintys variantai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra šie:
- Mažai riebalų turintis sūris, pienas ir jogurtas
- Liesų baltymų, tokių kaip vištienos krūtinėlė be odos, kalakutiena, kiaušinių baltymai ir pupelės
- Mažesnio riebumo maisto produktai, kuriuos paprastai valgote, pvz., Keptos bulvių traškučiai, neriebios bandelės ir šviesi duona
Žingsnis 2. Išbandykite protarpinį badavimą, kad padidintumėte greliną tarp valgymų
Kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp ilgo nevalgymo ir grelino padidėjimo. Norėdami išbandyti šią strategiją, valgykite visus savo patiekalus ir užkandžius per 10 valandų, o paskui pasninkuokite kitas 14 valandų.
- Pavyzdžiui, galite valgyti visus savo patiekalus ir užkandžius nuo 7:00 iki 17:00, o paskui pasninkauti nuo 17:00 iki 7:00 ryto.
- Nustatykite savo pasninko valandas vakare, kad galėtumėte miegoti didžiąją laiko dalį, kai būsite alkani.
Įspėjimas: Protarpinė pasninko dieta jums gali netikti, jei sergate cukriniu diabetu ar sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje. Prieš išbandydami šią strategiją, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto, kad padidėtų grelinas, jei esate antsvorio ar nutukusi moteris po menopauzės
Vartojant daugiau skaidulų, gali padidėti grelinas tarp valgymų. Valgykite daug vaisių, daržovių, pupelių ir nesmulkintų grūdų, kad užtikrintumėte, jog gaunate pakankamai ląstelienos. Taip pat galite vartoti kasdienį ląstelienos papildą, kad padidintumėte ghrelino kiekį.
Skirkite 25 gramus ląstelienos per dieną. Jei dabar suvartojate labai mažai ląstelienos, padidinkite šį kiekį per kelias savaites, pavyzdžiui, kiekvieną dieną į savo racioną pridėdami 1–2 porcijas didelio ląstelienos maisto
4. Įtraukite kalendrą į savo racioną kaip prieskonį
Kalendra, dar vadinama kalendra, gali padėti padidinti grelino kiekį jūsų sistemoje, kai jį reguliariai vartojate. Pabandykite naudoti kalendrą kaip prieskonį savo gaminamuose maisto produktuose, kad pamatytumėte, ar tai padeda padidinti ghrelino kiekį.
- Pabarstykite šviežiai pjaustytą kalendrą ant salotų, kario ar ant grotelių keptos vištienos.
- Iš kalendros pasigaminkite salotų padažą ar marinatą mėsai ar žuviai.
Žingsnis 5. Pagardinkite maistą imbieru arba išgerkite imbiero arbatos
Imbieras taip pat gali padėti padidinti grelino kiekį jūsų sistemoje, todėl pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau šio prieskonio. Maistą galite pagardinti imbieru arba vieną kartą per dieną pasigaminti puodelį imbiero arbatos.
- Pabandykite pridėti šviežio susmulkinto imbiero į keptuvę, kepinius ir salotų padažus.
- Norėdami paruošti imbiero arbatą, nulupkite ir supjaustykite 1 cm (2,5 cm) imbiero gabalėlį ir sudėkite į puodelį. Tada imbierą užpilkite 8 fl oz (240 ml) verdančio vandens ir leiskite jam virti 5–10 minučių prieš geriant.
2 metodas iš 3: papildų vartojimas
Žingsnis 1. Naudokite žuvų taukų papildus, kad paskatintumėte priešuždegiminį ghrelin poveikį
Omega-3 riebalų rūgštys padidina grelino kiekį. Tai gali būti susiję su priešuždegiminėmis omega-3 savybėmis, nes grelinas taip pat turi priešuždegiminių savybių. Pasirinkite žuvų taukų papildą arba paprašykite gydytojo rekomendacijos.
Omega-3 taip pat galite gauti iš dietinių šaltinių, pavyzdžiui, valgydami lašišą, skumbrę ir graikinius riešutus
Žingsnis 2. Kasdien vartokite kurkumino papildą, kad sužinotumėte, ar tai padeda jūsų organizmui efektyviau naudoti greliną
Kurkuminas, taip pat žinomas kaip ciberžolė, gali padėti skatinti ghrelino išraišką, kad jūsų kūnas jį naudotų efektyviau. Tai gali padėti sumažinti oksidacinį stresą. Tačiau atminkite, kad tyrimas buvo atliktas su žiurkėmis, sergančiomis cukriniu diabetu, todėl tai gali nepateikti norimų rezultatų.
- Taip pat galite pagardinti maistą ciberžole, kad ją įtrauktumėte į savo mitybą. Karis į prieskonių mišinį dažnai įtraukia ciberžolę, todėl pabandykite pasigaminti vištienos kario ar daržovių kario.
- Taip pat galite gerti ciberžolę, pavyzdžiui, ciberžolės arbatos puodelyje.
Patarimas: Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Pasakykite gydytojui apie bet kokius nereceptinius ar receptinius vaistus, kuriuos vartojate.
Žingsnis 3. Pažiūrėkite į kanapių sativa aliejų, ar jis yra legalus jūsų gyvenamojoje vietoje
Jei jūsų šalyje ar valstijoje kanapių sativa aliejus yra legalus, tai gali būti gera galimybė padidinti ghrelino kiekį. Pradėkite nuo labai mažos dozės, kad pamatytumėte, kaip ji veikia jus, ir tada koreguokite, jei reikia.
- Atminkite, kad kai kuriose valstijose ir šalyse kanapių sativa aliejus yra teisėtas, o kitose - neteisėtas. Prieš svarstydami išsiaiškinkite, ar tai teisėta galimybė.
- „Cannabis sativa“nebuvo gerai ištirtas. Prieš nuspręsdami tai išbandyti, pasitarkite su gydytoju.
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Patikrinkite, ar jūsų ghrelin lygis yra žemas
Jei nerimaujate dėl savo ghrelino lygio, dirbkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad jis būtų patikrintas, ir sukurkite planą, kaip juos pagerinti. Jūsų gydytojas gali atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintų jūsų grelino kiekį.
- Atminkite, kad gydytojas taip pat gali norėti patikrinti kitas galimas jūsų skundų priežastis. Pavyzdžiui, jei jums sunku numesti svorio, gydytojas taip pat gali patikrinti skydliaukę.
- Grelino lygis kinta ir dažniausiai būna didesnis naktį, o žemesnis dieną.
- Vakaruose apmokyti medicinos paslaugų teikėjai gali netikrinti ghrelino lygio, nes nėra klinikinio gydymo ar papildų.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju, kaip numesti svorio, jei turite antsvorio
Antsvoris ar nutukimas gali sumažinti ghrelino kiekį, tačiau numetus svorį jis gali padidėti. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte tikslinį svorį ir parengtumėte jo pasiekimo planą. Norėdami numesti svorio, turėsite valgyti mažiau ir reguliariai mankštintis.
- Kai grelino kiekis didėja metant svorį, galite jaustis itin alkanas.
- Lėtinis ghrelino kiekio padidėjimas paprastai yra susijęs su nutukimu.
Įspėjimas: Jei jau turite sveiką svorį, numesdami svorį galite priaugti svorio. Nemėginkite numesti svorio, nebent tai rekomendavo gydytojas.
Žingsnis 3. Gydykite ligas, kurios gali sumažinti ghrelino kiekį
Yra keletas sveikatos būklių, dėl kurių jūsų grelinas gali būti žemas, tačiau gydymas gali padėti padidinti jūsų lygį. Kreipkitės į gydytoją, jei turite bet kurią iš šių būklių:
- Policistinių kiaušidžių sindromas
- Medžiagų apykaitos sindromas
- 1 ar 2 tipo diabetas
