Jūsų smegenys sunaudoja 20% viso jūsų kūno deguonies, nors jos sudaro mažiau nei 2% jūsų kūno svorio. Kraujas perneša deguonį per visą kūną, todėl labai svarbu, kad smegenyse būtų pastovus ir sveikas kraujo tėkmės lygis. Laimei, iš tikrųjų įmanoma pagerinti kraujotaką ir padidinti kraujotaką, kad smegenys būtų sveikesnės, o šis straipsnis padės jums atlikti įvairius paprastus gyvenimo būdo pakeitimus, kurie gali padėti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite daugiau šokolado
Tyrimai rodo, kad kakavos pupelėse esantys flavonoidai gali padidinti smegenų kraujotaką. Flavonoidų taip pat galima rasti raudonajame vyne, raudonosiose vynuogėse, obuoliuose ir uogose. Arbatos, ypač žalioji arba balta arbata, yra dar vienas puikus flavonoidų šaltinis.
- Įsitikinkite, kad bendras kalorijų kiekis neviršija sveikų ribų. Padidėjęs riebalų ar cukraus kiekis kasdienėje mityboje gali turėti neigiamų pasekmių.
- Teigiamas flavonoidų poveikio tyrimas dar yra preliminarus.
Žingsnis 2. Gerkite burokėlių sultis
Įrodyta, kad geriant burokėlių sultis padidėja smegenų kraujotaka. Burokėliuose yra nitratų, kuriuos natūraliai burnoje esančios bakterijos paverčia nitritais. Nitritai padeda išplėsti kraujagysles ir padeda padidinti smegenų kraujotaką.
- Nitratų taip pat yra salieruose, kopūstuose ir kitose žaliose, lapinėse daržovėse.
- Optimaliam smegenų funkcionavimui rekomenduojama valgyti daug nitratų turinčių vaisių ir daržovių. Šių maisto produktų pavertimas sultimis yra greičiausias būdas suvartoti terapinę dozę.
Žingsnis 3. Į savo dienos racioną įtraukite „supermaisto“
Riešutai, sėklos, mėlynės ir avokadai dėl didelės maistinės vertės kartais vadinami „supermaistu“. Tyrimai rodo, kad šių maisto produktų vartojimas teigiamai veikia sveikų smegenų išsaugojimą iki senatvės.
- Graikiniai riešutai, pekano riešutai, migdolai, anakardžiai ir kiti riešutai yra puikus vitamino E šaltinis. Vitamino E trūkumas siejamas su pažinimo sutrikimu. Galite juos valgyti žalius arba keptus. Nehidrinti riešutų sviestai išlaiko didelį maistingumą.
- Avokaduose yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie yra susiję su padidėjusia smegenų kraujotaka. Mononesotieji riebalai padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažina kraujospūdį. Avokadai taip pat suteikia maistinių medžiagų, padedančių pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
- Mėlynės padeda apsaugoti smegenis nuo oksidacinio streso, kuris blogina smegenų veiklą. Įrodyta, kad valgant vieną puodelį per dieną mėlynių - šviežių, džiovintų ar šaldytų - pagerėja smegenų veikla.
Žingsnis 4. Apsvarstykite maisto papildus
Ginkmedis jau seniai naudojamas smegenų kraujotakai didinti. Ginkmedis taip pat apsaugo nervų ląsteles, kurios, kaip manoma, yra pažeistos Alzheimerio ligose.
- Ginkmedžio negalima duoti vaikams. Tyrimai, atlikti naudojant ginkmedį su suaugusiais, svyravo nuo 120 iki 240 mg per parą.
- Ginkmedis tiekiamas tabletėmis, kapsulėmis, skystais ekstraktais ir džiovintais vaistažolių lapeliais.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kaip valgant avokadus pagerėja smegenų kraujotaka?
Avokadai apsaugo nervų ląsteles, kurios, kaip manoma, yra pažeistos Alzheimerio ligos.
Ne visai! Nors avokadai yra naudingi smegenų sveikatai, jie neapsaugo nervų ląstelių, kurios gali būti pažeistos žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga. Pasirinkite kitą atsakymą!
Avokadai apsaugo nuo pažinimo pablogėjimo.
Ne visai! Graikiniai riešutai, pekano riešutai, migdolai, anakardžiai ir kiti riešutai yra puikus vitamino E šaltinis. Vitamino E trūkumas siejamas su pažinimo pablogėjimu. Tačiau avokadai ne taip padidina smegenų kraujotaką. Išbandykite kitą atsakymą…
Avokadas apsaugo smegenis nuo oksidacinio streso.
Bandyk iš naujo! Manoma, kad mėlynės apsaugo smegenis nuo oksidacinio streso, kuris blogina smegenų veiklą. Avokadai ne taip padidina smegenų kraują. Pasirinkite kitą atsakymą!
Avokaduose yra daug mononesočiųjų riebalų.
Taip! Avokaduose yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie gali pagerinti smegenų kraujotaką. Mononesotieji riebalai taip pat padeda pašalinti iš kraujo blogąjį cholesterolį, kuris gali sumažinti kraujospūdį. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: pratimai, skirti padidinti kraujotaką
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Visa aerobinė veikla turi teigiamą poveikį kraujotakai ir sveikatai. Vieno tyrimo metu padaryta išvada, kad vidutinio sunkumo mankšta pagerina vyresnių moterų smegenų kraujotaką. Vaikščiokite tris ar keturis kartus per savaitę dideliu greičiu 30–50 minučių.
- Tyrimo rezultatai parodė net 15% didesnį smegenų kraujotaką.
- Daugelis tyrimų rodo ryšį tarp pratimų ir bendros smegenų sveikatos, nors nėra galutinių tyrimų, rodančių, kad padidėjusi kraujotaka gali užkirsti kelią pažinimo pablogėjimui arba jį pakeisti.
- Aerobinė veikla yra bet kokia fizinė veikla, dėl kurios sunkiau kvėpuojate ir padidėja širdies susitraukimų dažnis. Plaukimas, dviračių sportas, šokiai ir net seksas yra aerobinė veikla. Raskite tą, kuris geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui, ir užsiimkite juo entuziastingai!
Žingsnis 2. Visą dieną trumpai pasivaikščiokite
Nebūtina įsipareigoti ilgai mankštintis, kad galėtumėte pasinaudoti ėjimo privalumais. Trumpas pasivaikščiojimas taip pat padės padidinti smegenų kraujotaką. Net trijų ar penkių minučių pasivaikščiojimas teigiamai paveiks jūsų kraujotaką.
- Visą dieną naudokite laikmatį, kad primintumėte, jog reikia daryti pertraukas vaikščiojant. Jei dirbate prie stalo, planuokite trumpus pasivaikščiojimus.
- Pasinaudokite natūraliai pasivaikščiojimo galimybėmis. Eikite laiptais, o ne liftu. Stovėkite atokiau nuo savo kelionės tikslo. Prieš išlipdami išlipkite iš autobuso ar traukinio ir eikite likusį maršrutą.
Žingsnis 3. Ištempkite per dieną
Tempimas pagerina bendrą kraujotaką ir apsaugo nuo sąnarių ir raumenų sustingimo. Kas valandą skirkite kelias minutes kūnui ištempti.
- Tempimas padidina raumenų kraujotaką. Nors neįmanoma išties „ištempti“savo smegenų, pagerinus kraujotaką visame kūne, kraujotaka pagerės ir padidės.
- Paprasti tempimai, dėl kurių padidėja smegenų kraujotaka, apima kelių ar kojų pirštų lietimą iš stovimos padėties. Arba atsisėskite ant švarios vietos ištiesę kojas ir palieskite kelius, blauzdas ar kojų pirštus iš šios sėdimos padėties. Būkite atsargūs ir nedarykite nieko, kas sukelia skausmą ar diskomfortą jūsų nugaroje.
Žingsnis 4. Ar joga
Jogos pozos dažnai skatina nuleisti galvą žemiau širdies. Tai tiesiogiai naudinga kraujotakai į smegenis. Paprastos inversijos apima tiesiog klojimą ant grindų, statmeną sienai. Pasukite kūną į priekį taip, kad jūsų kojos remtųsi į sieną, o sėdmenys - prie sienos arba prie jos.
- Pažangesnės inversijos apima kūno pakėlimą virš galvos stovint ant galvos ar ant rankų. Galite tai padaryti naudodami sieną, kuri padės išlaikyti pusiausvyrą. Atminkite, jog joga niekada neturėtų būti skausminga. Dirbkite su apmokytu jogos praktiku, kad atliktumėte pažangesnes inversijas.
- Inversijos neturi būti vertikalios. Plūgo ir žuvies poza yra pozos, kurios tiesiogiai naudingos smegenų kraujotakai. Plūgo poza stimuliuoja skydliaukę, padidina smegenų kraujotaką. Žuvies poza stimuliuoja kaklą, gerklę ir smegenis.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Joga gali padidinti kraujo smūgį į smegenis:
Antinksčių stimuliavimas.
Ne visai! Joga nestimuliuoja jūsų antinksčių. Tačiau kai kurios jogos pozos, pvz., Plūgo poza, gali stimuliuoti skydliaukę, padidindamos smegenų kraujotaką. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Padėkite galvą žemiau širdies.
Teisingai! Padėjus galvą žemiau širdies, kraujotaka smegenyse yra tiesiogiai naudinga. Praktikuokite jogos pozas, tokias kaip žemyn nukreiptas šuo, padedantis jūsų kūną į šią padėtį. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Pagerinkite savo lankstumą.
Ne visai! Nors joga pagerina jūsų lankstumą, tai nepadidina smegenų kraujotakos. Pasirinkite kitą atsakymą!
Padidinkite ramybės būsenos širdies ritmą.
Ne! Joga nepagerina jūsų ramybės širdies ritmo. Tiesą sakant, tai sumažina jūsų ramybės širdies ritmą. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 3 metodas: kvėpavimo naudojimas kraujotakai pagerinti
Žingsnis 1. Kvėpuokite per nosį
Įtraukite diafragmą į pilvo sritį. Tai taip pat vadinama „pilvo kvėpavimu“. Giliai kvėpuodamas oras ir deguonis patenka į apatines plaučių vietas, kuriose daugiausia cirkuliuoja kraujas.
- Oras, patenkantis per nosį, patenka į sinusų ertmes, burnos ertmes ir viršutinę plaučių dalį. Kvėpavimas per burną sumažins šviežiai deguonies prisotinto oro poveikį.
- Kvėpuojant diafragma į šį kraują patenka daugiau deguonies.
Žingsnis 2. Medituokite
Meditacijos metu širdies plakimas ir lėtas kvėpavimas. Dažnai meditacija apima sąmoningesnį, netgi vadovaujamą kvėpavimą. Gilus, tolygus kvėpavimas padidins deguonies prisotinimą kraujyje.
- Sąmoningas kvėpavimas padeda atpalaiduoti pečių, krūtinės ir kaklo raumenis, kurie gali trukdyti smegenų kraujotakai.
- Meditacija turėjo teigiamą poveikį. Tai sumažina žmogaus streso lygį, padidina jo gebėjimą sutelkti dėmesį ir stiprina imuninę sistemą.
- Yra daug būdų medituoti. Lengvas būdas pradėti meditacijos praktiką yra tiesiog patogiai sėdėti, akys iš dalies ar visiškai užmerktos ir skaičiuoti kvėpavimą. Kai suskaičiavote 10 įkvėpimų, pradėkite iš naujo. Toliau visą dėmesį sutelkite į kvėpavimų skaičiavimą. Kai ateina kitos mintys, tiesiog jas pastebėkite ir paleiskite. Pradėkite iš naujo nuo vieno.
3 žingsnis. Mesti rūkyti
Nikotinas riboja arterijas, o tai trukdo sveikam smegenų kraujotakai. Kita vertus, iš karto po to, kai žmonės nustoja rūkyti, smegenų deguonies pasisavinimas ir kraujotaka sumažėja iki 17%.
- Rūkymas buvo susijęs su insultu ir smegenų aneurizma. Aneurizma yra kraujagyslių išsipūtimas, atsirandantis dėl kraujagyslių sienelės silpnumo.
- Elektroninėse cigaretėse yra nikotino, kuris sutraukia kraujagysles ir sumažina smegenų kraujotaką. Jie nerekomenduojami kaip įprastų cigarečių pakaitalas.
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kokia yra geriausia priežastis mesti rūkyti?
Rūkymas numalšina jūsų smegenų audinius.
Ne visai! Mesti rūkyti turi daug naudos sveikatai. Tačiau rūkymas nejaučia jūsų smegenų audinių. Atspėk dar kartą!
Rūkymas susiaurina jūsų arterijas.
Visiškai! Rūkymo produktuose esantis nikotinas susiaurina jūsų arterijas ir sumažina smegenų kraujotaką. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Rūkymas sumažina kraujospūdį.
Ne visai! Iš tikrųjų įrodyta, kad rūkymas padidina kraujospūdį, o ne jį sumažina. Pasirinkite kitą atsakymą!
Rūkymas nukreipia kraujotaką į plaučius, o ne į smegenis.
Ne visai! Rūkymas nenukreipia kraujo į plaučius, o ne į smegenis. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
