Apnašas arterijose sukelia MTL, paprastai žinomo kaip blogasis cholesterolis, nuosėdos. Nors jo negalima visiškai pašalinti ar anuliuoti, galite jį valdyti ir sumažinti užsikimšimo riziką. Pradėkite valgydami sveiką, subalansuotą mitybą ir pašalindami nesveikus riebalus, kad ateityje sumažėtų apnašų. Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip reguliari mankšta, streso valdymas ir mesti rūkyti, taip pat gali padėti valdyti cholesterolį ir arterijų apnašas. Be to, reguliariai tikrinkite cholesterolio kiekį ir kraujospūdį ir paklauskite gydytojo apie vaistus ir kitas gydymo galimybes. Jei reikia, gydytojas gali paskirti vaistus, kurie gali atlaisvinti ar ištirpinti apnašas. Vaistus reikia vartoti tik pagal nurodymus ir prižiūrint gydytojui.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: cholesterolio valdymas keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Per savaitę atlikite 150 minučių vidutiniškai intensyvių aerobinių pratimų
Reguliarus aerobinis pratimas gali padidinti DTL arba gerą cholesterolio kiekį, sumažinti kraujospūdį ir sudeginti riebalus. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Vidutiniškai intensyvių aerobinių pratimų pavyzdžiai yra greitas ėjimas ar bėgiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu.
- Vidutiniškai intensyvus pratimas turėtų turėti intervalus ar komponentus, kurie padidina jūsų širdies ritmą. Turėtumėte kvėpuoti taip, kad galėtumėte tęsti pokalbį, bet vos.
- Jei nesate įpratę prie fizinės veiklos, aptarkite, kaip pradėti naują pratimą su savo gydytoju. Jei reikia, pradėkite nuo 10 minučių pratimų ir palaipsniui didinkite intensyvumą ir trukmę.
2 žingsnis. Streso valdymas
Be kitų kenksmingų psichinių ir fizinių padarinių, stresas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir padidinti širdies priepuolio riziką. Jei jūsų lėkštėje yra daug, darykite viską, kad sumažintumėte stresą medituodami, atlikdami kvėpavimo pratimus ar kalbėdami su draugu, šeimos nariu ar psichikos sveikatos specialistu.
Žingsnis 3. Apribokite alkoholio vartojimą, jei geriate
Vyrai turėtų gerti ne daugiau kaip du gėrimus per dieną, o moterys - ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną. Perteklinis alkoholis gali pakelti kraujospūdį, sumažinti DTL kiekį, pridėti kalorijų prie dietos ir pabloginti širdies ligas.
4 žingsnis. Jei reikia, mesti rūkyti
Jei esate rūkalius, mesti rūkyti yra vienintelis svarbiausias gyvenimo būdo pakeitimas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo sveikatą. Rūkymas silpnina arterijų sienas, didina širdies priepuolio riziką ir sukelia daugybę kitų žalingų padarinių. Pasitarkite su gydytoju apie rūkymo nutraukimo produktus ir nustatykite tikslią metimo dieną.
Pakeiskite savo dienos tvarkaraštį ir įpročius, kad nutrauktumėte ryšį tarp tam tikros veiklos ir rūkymo. Pavyzdžiui, jei esate įpratę rūkyti geriant kavą, pabandykite gerti arbatą
2 metodas iš 3: sveikos širdies dietos valgymas
Žingsnis 1. Valgykite įvairių vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės turėtų būti jūsų dietos pagrindas. Valgykite bent 3 porcijas per dieną ir sumaišykite valgytų vaisių ir daržovių rūšis. Tiksli suma, kurios jums reikės, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio.
- Į savo racioną įtraukite tamsius žalumynus (pavyzdžiui, kopūstus, špinatus ir brokolius), raudonas ir oranžines daržoves (pvz., Pomidorus, morkas ir paprikas), ankštines daržoves (pupeles ir žirnius) ir krakmolingas daržoves (pvz., Bulves). Jei kasdien suvalgysite 2 000 kalorijų, per dieną turėtumėte suvartoti ne mažiau kaip 2,5 puodelio (590 ml) daržovių.
- Valgykite įvairių vaisių, tokių kaip obuoliai, apelsinai, bananai, uogos ir vynuogės. Jei per dieną suvartojate 2 000 kalorijų, kasdien turite suvartoti bent 2 puodelius (470 ml) vaisių.
2 žingsnis. Per dieną suvalgykite bent 3 uncijas (85 g) nesmulkintų grūdų
Suaugusios moterys turėtų suvartoti 6 uncijas (170 g) grūdų per dieną, o suaugę vyrai - nuo 7 iki 8 uncijų (nuo 200 iki 230 g). Bent pusė visų jūsų dienos grūdų turėtų būti nesmulkinti grūdai, tokie kaip viso grūdo duona, pilno grūdo kruopos ir rudieji ryžiai.
- Didesnis nesmulkintų grūdų ir javų pluošto suvartojimas gali sumažinti arterijų apnašų progresavimą. Pilno grūdo produktai yra sveikesni už rafinuotus produktus, pavyzdžiui, balti ryžiai, balti miltai ir balta duona.
- 2 g (57 g) porcijų pavyzdžiai yra 2 skiltelės nesmulkintų kviečių duonos, 1 puodelis (240 ml) virtų nesmulkintų kviečių makaronų ir 1 puodelis (240 ml) rudųjų ryžių. 1 puodelis (240 ml) viso grūdo pusryčių dribsnių laikoma 28 g porcija.
Žingsnis 3. Vietoj riebios raudonos mėsos rinkitės liesų baltymų šaltinius
Sveikas maistas, kuriame gausu baltymų, yra paukštiena be odos, žuvis, riešutai ir riešutų sviestas bei kiaušiniai. Jei kasdien suvartojate 2 000 kalorijų, per dieną turėtumėte suvalgyti 5,5 uncijos (160 g) baltymų turinčio maisto.
- Kasdien valgant raudoną mėsą padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Apribokite raudonos mėsos vartojimą ir, jei ją valgote, vietoj riebesnių gabalų rinkitės 95 proc. Liesos jautienos arba kiaulienos nugarinę.
- Nors į sveiką širdies mitybą gali būti liesos mėsos, yra įrodymų, kad augalinė dieta yra geriausias širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos būdas.
Žingsnis 4. Vietoj nesveikų riebalų rinkitės nesočiuosius augalinius aliejus
Dieta, kurioje yra daug sočiųjų ir trans -riebalų, padidina MTL arba blogojo cholesterolio kiekį, o tai gali pabloginti apnašų kaupimąsi. Tačiau sveiki riebalai, gauti iš augalinių šaltinių, gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir, saikingai, yra sveikos mitybos dalis.
- Sveiki riebalų šaltiniai yra avokadai, riešutų sviestas, lašiša, upėtakis ir rapsų, alyvuogių ir kitas augalinis aliejus. Tiesiog nepamirškite, kad net ir juos reikia suvartoti saikingai, kaip subalansuotos mitybos dalį. Tokiuose maisto produktuose kaip riešutų sviestas ir avokadai taip pat yra daug cholesterolio.
- Nesveikų riebalų yra perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip lašiniai ir delikatesai, riebūs raudonos mėsos gabalai, paukštienos oda ir aliejus, kuris yra kietas kambario temperatūroje, pavyzdžiui, sviestas, kokosų aliejus ir palmių aliejus.
Žingsnis 5. Venkite maisto ir gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus
Kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose, yra natūralaus cukraus ir jie yra sveiki. Tačiau turite apriboti maistą ir gėrimus, kurių sudėtyje yra cukraus, pavyzdžiui, saldžių desertų, gaiviųjų gėrimų, saldintos kavos ir arbatos bei energetinių gėrimų. Stenkitės vengti saldaus maisto, o saldintus gėrimus iškeiskite į vandenį, neriebų ar neriebų pieną ir kitus nesaldžius patiekalus.
Žingsnis 6. Apribokite natrio vartojimą
Kai ruošiate maistą, druską keiskite kitomis kvapiosiomis medžiagomis, tokiomis kaip džiovintos arba šviežios žolelės, prieskoniai ir citrusinių vaisių sultys. Į maistą nedėkite papildomos druskos ir venkite iš anksto marinuotos mėsos bei perdirbto maisto. Laikykitės atokiau nuo sūraus greito maisto, pavyzdžiui, traškučių, bulvyčių ir riestainių.
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
1 žingsnis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia sunkūs simptomai
Apnašų nuosėdos nesukelia simptomų, kol kraujotaka nėra sulėtėjusi arba užblokuota. Užblokuotos arterijos požymiai yra krūtinės skausmas, dusulys, rankų ar kojų tirpimas ar skausmas, pykinimas ar vėmimas.
Kreipkitės į gydytoją, jei patiriate kurį nors iš šių simptomų, nes jie gali atsirasti dėl įvairių sveikatos sutrikimų
Žingsnis 2. Reguliariai tikrinkite cholesterolio kiekį ir kraujospūdį
Suaugusiems, vyresniems nei 40 metų, kraujospūdis turėtų būti tikrinamas kasmet, o suaugusiems nuo 18 iki 39 metų - kas 3–5 metai. Visi suaugusieji, vyresni nei 20 metų, turi būti tiriami dėl didelio cholesterolio kiekio kas 5 metus.
Jei turite aukštą cholesterolio kiekį arba anksčiau sirgote diabetu, inkstų liga ar turite kitų sveikatos problemų, jums reikės dažniau tikrinti cholesterolį
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte vartoti aspirino
Aspirinas ir kiti nereceptiniai vaistai gali sumažinti kraujo krešulių riziką. Paklauskite savo gydytojo, ar jie rekomenduoja nereceptinius vaistus ir, jei taip, kokią dozę turėtumėte vartoti. Paprastai jūsų rekomendacija bus lygi 82,5 mg vaiko aspirino paros dozei. Nevartokite aspirino kasdien nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 4. Aptarkite receptinius statinus su gydytoju
Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, gydytojas gali paskirti statiną, kuris yra vaistas, mažinantis MTL lygį. Vartokite bet kokius vaistus, kaip nurodyta, ir nenustokite vartoti vaistų, nebent gydytojas rekomenduoja.
- Paklauskite savo gydytojo: „Kuris statinas geriausiai tinka mano konkrečiai situacijai? Ar tai neigiamai sąveikautų su vaistais, kuriuos šiuo metu vartoju?
- Net jei vartosite statiną, vis tiek turėsite keisti gyvenimo būdą, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, pavyzdžiui, sveikai maitintis ir sportuoti.
Žingsnis 5. Paklauskite, ar jie rekomenduoja vaistus nuo aukšto kraujospūdžio
Aukštas kraujospūdis padidina riziką, kad arterijų apnašos atsilaisvins nuo arterijų sienelių, todėl gali užsikimšti arterija. Jei reikia, gydytojas rekomenduos vaistus kraujospūdžiui mažinti. Gerkite bet kokius vaistus pagal jų nurodymus ir nenustokite jų vartoti be jų nurodymų.
6. Jei reikia, aptarkite su gydytoju medicinines procedūras ar operacijas
Jei arterinė plokštelė sulėtina ar blokuoja kraujotaką, gali prireikti medicininės procedūros ar operacijos. Gydytojas padės nuspręsti, kuris gydymo būdas yra geriausias.
- Angioplastika yra nechirurginė procedūra, naudojama išvalyti užsikimšusias ar susiaurėjusias arterijas. Tai įprasta procedūra, turinti nedaug komplikacijų, ir jūs tikriausiai liksite ligoninėje tik kelias valandas ar naktį.
- Aplinkkelis yra chirurginė procedūra, kurios metu arterija ar venos iš kitos kūno dalies yra naudojamos nukreipti kraujotaką aplink užblokuotą arteriją. Po šios operacijos perspektyvos paprastai yra puikios, ir tai labai sumažina širdies priepuolio ir kitų medicininių situacijų riziką. Tačiau tam reikia savaitės hospitalizacijos ir 6–12 savaičių namų atsigavimo.
