Kaip gyventi su depresija sergančiu žmogumi (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip gyventi su depresija sergančiu žmogumi (su nuotraukomis)
Kaip gyventi su depresija sergančiu žmogumi (su nuotraukomis)

Video: Kaip gyventi su depresija sergančiu žmogumi (su nuotraukomis)

Video: Kaip gyventi su depresija sergančiu žmogumi (su nuotraukomis)
Video: Patarimai apie depresiją: „Gyvenimas su žmogumi, kuris serga depresija”, - A. Mockuvienė 2024, Kovas
Anonim

Matyti, kaip mylimas žmogus susidoroja su depresija, nėra lengva. Gali būti sunku suprasti, ką jie išgyvena, ir skaudu matyti, kaip jie kovoja. Jei kas nors, su kuo gyvenate, serga depresija, priminkite sau, kad jis serga; jie nėra liekni ir nesirenka liūdėti. Padėkite jiems siūlydami savo meilę ir paramą, o jei dar to nepadarė, paskatinkite juos gydytis. Be to, atminkite, kad jūsų poreikiai yra svarbūs, ir būtinai palaikykite savo psichinę ir fizinę sveikatą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: padėti mylimam žmogui susidoroti su simptomais

Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 1 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 1 žingsnis

Žingsnis 1. Paklauskite, kaip jaučiasi jūsų mylimas žmogus ir kaip galite padėti

Leiskite jiems žinoti, kad jie gali jumis pasitikėti ir kad jie gali būti sąžiningi, nebijodami teismo. Jie gali nenorėti nieko kalbėti ar prašyti, tačiau patikindami, kad esate ten, vis tiek galite paguosti.

  • Jei pastebite, kad jie atrodo liūdni arba negali atsikelti iš lovos, pabandykite pasakyti: „Tu man tokia svarbi. Ar galiu kuo nors padėti? Žinau, kad galime rasti būdą, kaip padėti jums jaustis geriau “.
  • Net jei jie nieko nesako, sėdėjimas šalia ar rankos laikymas yra paprasti, svarbūs gestai.
  • Nors retkarčiais svarbu jų paklausti, kaip jiems sekasi, ypač kai jie akivaizdžiai kenčia nuo nelaimės ar menkas mėnesinių laikotarpis, atsispirkite norui visą laiką „užsiregistruoti“. Reguliariai savo mylimajam priminti apie depresiją gali būti priešingai.
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 2 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 2 žingsnis

Žingsnis 2. Pripažinkite, kad jie patiria tikrą skausmą

Niekada nesumažinkite jų kovos ir nesistenkite jiems suteikti stiprios meilės. Depresija neturi nieko bendra su plona oda ar vargina smulkmenos. Tai sveikatos būklė, todėl išreikškite, kad suprantate, kad jų skausmas yra tikras, užuot liepę jiems atsikratyti.

  • Niekam niekada neturėtų būti gėda dėl to, kad jam buvo diagnozuota kokia nors fizinė ar psichinė būklė ar jis kreipėsi dėl gydymo.
  • Pagalvokite apie psichikos sveikatos būklę taip pat, kaip apie ligas, tokias kaip diabetas ar pneumonija. Jūs nepasakytumėte žmogui, kuris sirgo labiau matoma liga, kad jie turėtų tiesiog jį įveikti.
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 3 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 3 žingsnis

Žingsnis 3. Skatinkite juos praktikuoti kalbą, kuri yra asmenybė

Žmogus, kovojantis su depresija, gali jausti, kad tai juos apibrėžia ir kontroliuoja jų gyvenimą. Jei vartojate kalbą, kuri apibūdina depresiją ar kitas psichinės sveikatos sąlygas, asmuo yra pirmoje vietoje, jis pabrėžiamas ir pabrėžiamas. Tai gali padėti jiems jaustis labiau pasitikintiems ir priminti, kad jie yra atskirti nuo depresijos.

Pvz., Vietoj to, kad sakytumėte „aš depresija“, paskatinkite juos pasakyti kažką panašaus į „aš sergu depresija“arba „aš kovoju su depresija“

Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 4 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 4 žingsnis

Žingsnis 4. Atsisakykite sutelkti dėmesį į jų depresiją

Nors depresijos simptomai jums ir jūsų mylimam žmogui gali atrodyti pribloškiantys, jiems gali būti naudinga, jei jie ir toliau dalyvaus „įprastoje“rutinoje ir veikloje. Pabandykite elgtis taip, tarsi jūsų mylimasis nebūtų prislėgtas-kalbėkite su juo kaip įprastai, pakvieskite jį dalyvauti veikloje, kuri jums abiems patinka, ir tt Tai gali padėti jiems įgyti mažiau prislėgtą mąstyseną.

Atminkite, kad jūsų mylimojo depresija neapibrėžia, kas jie yra. Sutelkite dėmesį į jų stipriąsias puses ir geras savybes ir, kai tik galite, nurodykite jas savo mylimam žmogui

Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 5 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 5 žingsnis

Žingsnis 5. Paprašykite jų užsiimti pomėgiais ir užsiimti veikla su jumis

Nespauskite jų per stipriai, bet paskatinkite juos išeiti iš namų su jumis. Pabandykite jų pasivaikščioti po kvartalą arba pasivažinėti dviračiu. Pagalvokite apie jų mėgstamiausius pomėgius, veiklą ir žaidimus ir pažiūrėkite, ar galite įtikinti juos aktyviai veikti.

  • Pabandykite paklausti: „O kaip mums įkvėpti gryno oro? Ar eisi su manimi šiek tiek pasivaikščioti? " Galite pasakyti: „Jūs visada mylėjote sodininkystę. O kaip aš nuvesiu tave į sodo centrą ir galėsime kartu pasodinti gėlių?
  • Neveiklumas yra dažnas simptomas ir gali pailginti depresijos epizodus. Jei negalite priversti mylimo žmogaus išeiti iš lovos ar kambario, pabandykite atidaryti žaliuzes ar užuolaidas, kad patektų saulės spinduliai. Galite jiems atnešti veiklos, pavyzdžiui, kortų ar stalo žaidimo.
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 6 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 6 žingsnis

Žingsnis 6. Padėkite jais pasirūpinti, tačiau paskatinkite juos prisiimti atsakomybę

Kai kas nors serga depresija, asmeninė higiena, maisto gaminimas ir namų ruošos darbai gali atrodyti neįveikiami. Nors norite įsitikinti, kad jie yra prižiūrimi, turėtumėte padėti savo mylimam žmogui atlikti kuo daugiau užduočių.

Įvykdyti dalykai gali sustiprinti jūsų mylimąjį ir padėti sustiprinti jo pasitikėjimą savimi. Pavyzdžiui, užuot gamindami visus patiekalus, pasakykite: „Ateik man padėti paruošti vakarienę. Turiu puikų, paprastą receptą, kurį norėčiau jums parodyti. Bus smagu!"

Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 7 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 7 žingsnis

Žingsnis 7. Rimtai žiūrėkite į grasinimus susižeisti ar nusižudyti

Jei jūsų mylimas žmogus turi gydytoją ar terapeutą, nedelsdami praneškite jam apie bet kokias grėsmes nusižudyti. Jei įmanoma, pasilikite su savo mylimuoju, pasakykite jam, kad jis yra svarbus ir jūs jį mylite, ir patikinkite, kad jiems nereikia su tuo kovoti patiems.

  • Jei manote, kad jūsų mylimam žmogui gresia pavojus pakenkti sau ar kitiems, paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai telefonu 1-800-273-TALK (8255) arba paraginkite paskambinti. Tarptautinių gelbėjimo linijų sąrašą rasite apsilankę
  • Jei jums reikia neatidėliotinos pagalbos, paskambinkite pagalbos tarnyboms ir paprašykite operatoriaus atsiųsti pirmuosius pagalbos teikėjus, išmokytus valdyti su psichine sveikata susijusias krizes.
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 8 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 8 žingsnis

Žingsnis 8. Rūpindamiesi savimi modeliuokite sveiką elgesį

Kol gyvenate su mylimuoju, sergančiu depresija, būtinai laikykitės savo ribų ir rūpinkitės savimi. Stenkitės neleisti, kad jūsų teigiamą požiūrį paveiktų jūsų mylimojo nuotaika ir elgesys. Rūpindamiesi savimi ir kuo daugiau būdami savimi, taip pat galite modeliuoti savo mylimo žmogaus sveiką elgesį ir požiūrį. Jūsų elgesys ir nuotaika gali turėti įtakos jų elgesiui ir savijautai.

2 dalis iš 3: Skatinkite juos ieškoti pagalbos

Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 9 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 9 žingsnis

1 žingsnis. Švelniai ir objektyviai išreikškite savo susirūpinimą

Stenkitės nepasiduoti panikai ar nieko dėl jų nekaltinti. Užtikrinkite savo mylimąjį, kad jums jis rūpi ir pastebėjote kai kuriuos susijusius ženklus. Paminėkite konkrečius pavyzdžius, kad pagrįstumėte savo teiginius faktais, bet neleiskite atrodyti, kad išvardijate viską, kas su jais negerai.

  • Pasakyk jiems: „Tu man labai svarbi, o aš tau rūpi. Pastebėjau, kad pastaruoju metu atrodote labai liūdna ir pikta, ir jums nebuvo įdomu daryti tai, kas jums labiausiai patiko. Jūs neturite su tuo susidoroti vienas. Aš esu čia dėl tavęs ir mes galime kartu padėti “.
  • Gali būti geriausia pasikalbėti su jais apie savo rūpesčius, kol jie jaučiasi gana gerai. Depresijos epizodo viduryje žmogui gali būti sunku objektyviai aptarti ar galvoti apie savo jausmus ir patirtį.
10 žingsnis. Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu
10 žingsnis. Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu

Žingsnis 2. Paprašykite kitų patikimų artimųjų pasidalyti savo rūpesčiais

Jūsų mylimasis gali pašalinti jūsų rūpesčius arba paneigti, kad jiems reikia pagalbos. Jei kiti artimi draugai ar giminaičiai taip pat nerimauja, paprašykite jų padėti. Išgirdę tą pačią idėją iš kelių šaltinių, jūsų mylimam žmogui gali padėti susitaikyti su mintimi pamatyti medicinos specialistą.

  • Įtraukite tik draugus ir gimines, kuriais pasitiki jūsų mylimasis. Priminkite visiems, kuriuos įtraukiate, kad jie turėtų būti švelnūs, išreikšti, kaip jiems rūpi, ir vengti susipykti su mylimu žmogumi.
  • Turėti kantrybės. Gali prireikti laiko įtikinti savo mylimą žmogų ieškoti pagalbos. Išskyrus tuos atvejus, kai jie yra nepilnamečiai arba jiems gresia pavojus pakenkti sau ar kitiems, vienintelė išeitis yra paskatinimas.
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 11 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 11 žingsnis

3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jų elgesys veikia juos ir kitus

Gera konkrečiai atskleisti savo rūpesčius savo mylimam žmogui. Pagalvokite apie konkrečius dalykus, kuriuos jie daro kovodami su depresija, kurie neigiamai veikia juos ar jų santykius, ir iškelkite juos.

  • Pvz., Galite pasakyti: „Kai esi tikrai nusiminęs, pastebiu, kad esi linkęs daug kviesti sergančius. Aš nerimauju, kad jei ir toliau tai darysite, galite prarasti darbą “.
  • Taip pat galite kalbėti apie tai, kaip jų elgesys veikia jūsų santykius. Pavyzdžiui: „Jaučiu, kad esate linkęs daug man priekaištauti, kai jaučiatės prislėgtas, ir aš jaučiuosi tikrai įskaudintas ir nusivylęs, kai tai atsitinka. Manau, kad gydymas gali padėti jums nukreipti ir kovoti su tais piktais jausmais sveikiau “.
12 žingsnis. Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu
12 žingsnis. Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu

Žingsnis 4. Aptarkite, ką jie jaučia ir kaip galite padėti

Paklauskite jų, ar jie norėtų su jumis pasikalbėti apie tai, kaip jaučiasi jų patirti depresija. Kiekvienas žmogus depresiją išgyvena skirtingai, todėl kiekvienas žmogus gali kovoti skirtingai arba gali būti naudingas.

Pavyzdžiui, jei jūsų mylimam žmogui sunku keltis ryte, kai jis jaučiasi prislėgtas, paklauskite jo, ar yra koks nors būdas, kuriuo galite padėti jiems laiku atsikelti tomis dienomis (pvz., Pusryčiauti) tam tikras laikas). Kartu ieškokite jiems tinkamų sprendimų

Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 13 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 13 žingsnis

Žingsnis 5. Patvirtinkite, kad jiems neturėtų būti gėda dėl gydymo

Leiskite jiems žinoti, kad nėra jokio skirtumo rūpintis savo psichine ir fizine gerove. Pabrėžkite, kad jiems neturėtų būti gėda ar nerimauti, kad jie bus teisiami dėl gydymo dėl bet kokios sveikatos problemos.

  • Pasakykite: „Kartais žmogus peršąla ir praeina savaime. Kitais atvejais žmogui gali išsivystyti pneumonija ir jam reikia kreiptis į gydytoją. Lygiai taip pat kartais tokie simptomai kaip liūdesys ar susidomėjimo praradimas praeina savaime. Kitais atvejais juos turi gydyti gydytojas “.
  • Jei jie nesiryžta kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, pasiūlykite jiems susitikti su savo pagrindiniu gydytoju. Jiems gali būti patogiau pirmiausia pamatyti „įprastą“gydytoją.
  • Pasiūlykite eiti su savo mylimuoju pas gydytoją, kad pasiūlytų moralinę paramą arba pasidalytų savo pastebėjimais su gydytoju. Kai kuriems žmonėms labai sunku ar gėda prisipažinti, kad jaučiatės prislėgti, ar aptarti tai su savo gydytoju, o pagalbos palaikymas gali padėti.
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 14 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 14 žingsnis

Žingsnis 6. Pasiūlykite savo mylimam žmogui pasivažinėti terapeutams ir palaikymo grupėms

Užtikrinkite juos, kad esate pasiruošę ir norite suteikti praktinę pagalbą. Pasakykite jiems, kad padėsite jiems surasti medicinos specialistus, atvesite juos į susitikimus, dalyvausite su jais, vesite juos pildyti receptų ir ieškokite vietinių paramos grupių žmonėms, sergantiems depresija.

  • Priminkite jiems: „Aš esu čia dėl jūsų kiekviename žingsnyje. Gerai, jei norite tai tvarkyti privačiau, jei iš tikrųjų tai tvarkote. Jei man reikia, kad aš nueisiu pas jus pas gydytoją, pasivažinėsiu ar kaip nors jums padėsiu, galite manimi pasikliauti “.
  • Atminkite, kad neformalios paramos grupės ir grupinės konsultacijos gali būti naudingos, tačiau jos nepakeičia terapijos „vienas prieš vieną“ar psichikos sveikatos specialisto paskirtų vaistų.
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 15 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 15 žingsnis

7. Padėkite jiems sekti vaistus ir susitikimus

Gavę jų leidimą, padėkite jiems prisiminti, kada jie susitiko su savo gydytoju, kada vartoti vaistus ir kada reikia iš naujo užpildyti receptus. Atminkite, kad jei jie nėra nepilnamečiai, gali būti geriausia būti jautriems, kaip esate susiję su jų gydymu.

  • Atminkite, kad atsakomybė už savo gydymą gali padėti jiems suteikti daugiau galimybių. Be to, jie gali norėti išlaikyti savo privatumą. Jei taip yra, darykite viską, kad suteiktumėte paramą ir stebėtumėte jų pažangą.
  • Skatinkite juos laikytis vaistų. Jei jie ką tik prasidėjo, gali prireikti 2 ar 3 mėnesių, kol bus rasti tinkami vaistai ir dozės. Pasakykite: „Stenkitės nesijaudinti ar nusivilti. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, bet viskas pagerės “.

3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi

Žingsnis su depresija sergančiu asmeniu 16 žingsnis
Žingsnis su depresija sergančiu asmeniu 16 žingsnis

Žingsnis 1. Būkite kantrūs ir nekaltinkite savęs

Gali būti sunku gyventi su žmogumi, sergančiu psichine liga. Jūsų mylimasis gali jums priekaištauti, arba jums gali būti skaudu matyti, kaip jie kovoja. Priminkite sau, kad depresija yra liga, ir stenkitės nepriimti nieko, ką jie daro ar sako asmeniškai.

Be to, nesiimkite daugiau, nei galite ištverti. Jei nesate apmokytas medicinos specialistas, galite pasiūlyti tik meilę, palaikymą ir padrąsinimą. Jūsų mylimo žmogaus psichinė liga nėra tai, ką galite „ištaisyti“patys

Žingsnis su depresija sergančiu asmeniu 17 žingsnis
Žingsnis su depresija sergančiu asmeniu 17 žingsnis

Žingsnis 2. Išlaikykite savo fizinę ir psichinę sveikatą

Stenkitės valgyti gerai, ilsėkitės ir būkite fiziškai aktyvūs. Jei neatitiksite savo poreikių, negalėsite padėti kitiems.

  • Valgykite sveiką vaisių, daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų mitybą. Venkite praleisti valgį ir stenkitės nevartoti saldumynų ar greito maisto.
  • Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 9 valandų.
  • Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną. Galite eiti pasivaikščioti ar bėgti, važinėti dviračiu ar lankytis sporto salėje.
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 18 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 18 žingsnis

Žingsnis 3. Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka

Palaikykite ryšį su draugais, neatsilikite nuo socialinių įsipareigojimų ir kuo geriau užsiimkite pomėgiais. Kai tik įmanoma, skirkite laiko linksmybėms. Sportuokite, eikite į koncertą, skaitykite gerą knygą arba išsimaudykite karštoje burbulinėje vonioje.

Rūpinimasis mylimu žmogumi, sergančiu depresija, nebūtinai yra visą parą dirbantis darbas. Tačiau galite praleisti su jais kuo daugiau laiko, kai jiems būna blogų dienų ar depresijos epizodų. Jei jums reikia pertraukos, paprašykite patikimo draugo ar giminaičio užpildyti kelias valandas

Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 19 žingsnis
Gyvenkite su depresija sergančiu asmeniu 19 žingsnis

Žingsnis 4. Prisijunkite prie vietinės šeimos palaikymo grupės

Norėdami rasti grupę, ieškokite internete arba pasitarkite su vietinėmis ligoninėmis ir bendruomenės psichikos sveikatos agentūromis. Paramos grupė tiems, kurie padeda artimiesiems susidoroti su psichinėmis ligomis, gali padėti jums susisiekti su žmonėmis tokiomis aplinkybėmis kaip jūs.

Paramos grupė gali būti naudinga, tačiau nedvejodami pasikalbėkite su patarėju savarankiškai, jei pradėsite jaustis priblokšti

Patarimai

  • Depresijos požymiai yra liūdesys ar tuštumos jausmas, kuris trunka 2 savaites ar ilgiau, susijaudinimas, sunku susikaupti, nuovargis, atsitraukimas nuo įprastos veiklos, svorio ar apetito pokyčiai, miego įpročių pasikeitimas, beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmas ir mintys apie savižudybę. Šie jausmai gali sutrikdyti žmogaus kasdienį funkcionavimą, pvz. darbe, mokykloje ar socialinėse situacijose ir santykiuose.
  • Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo psichikos sveikatos sutrikimų, vartoja narkotikus ir alkoholį savigydai. Jei reikia, paaiškinkite savo mylimam žmogui, kad gėrimas ar narkotikų vartojimas pablogina situaciją, paskatinkite juos mesti rūkyti ir padėkite jiems rasti gydymo programą.

Rekomenduojamas: