Jei sąmoningai ar nesąmoningai nuolat renkatės savo odą, galite turėti tokią būklę, kuri vadinama dermatilomanija arba eksokuliacijos sutrikimu. Jūsų artimieji gali liepti „tiesiog sustoti“, tačiau mesti pačiam yra daug lengviau pasakyti nei padaryti. Pirma, gaukite paramą atsikratydami įpročio, pasikonsultavę su psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali paskirti individualų gydymo planą. Tada išsiaiškinkite savo veiksnius. Sužinoję, dėl ko renkatės, galite išvengti tokių situacijų arba įgyvendinti naujus įpročius, kurie neleidžia skinti odos.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: odos išrinkimo sutrikimo gydymas
Žingsnis 1. Tegul gydytojas nukreipia jus į OKS specialistą
Dermatilomanija dažnai siejama su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, todėl jums gali būti naudinga pamatyti psichiatrą ar psichologą, turintį OCD gydymo patirties. Paprašykite savo šeimos gydytojo siuntimo pas psichikos sveikatos specialistą.
Kai susitiksite su specialistu, būtinai pasidalykite kuo išsamiau apie savo kompulsinį odos rinkimąsi. Pasakykite savo gydytojui, kada paprastai skynimas vyksta ir ką jūs darote ar jaučiatės prieš tai
Žingsnis 2. Simptomams valdyti naudokite SSRI
Dermatilomanija gali rodyti pagrindinį nerimo ar depresijos atvejį. Jei gydytojas nustato, kad jūsų atveju tai tiesa, jis gali skirti SSRI, kad palengvintų jūsų simptomus.
SSRI arba selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai yra speciali antidepresantų klasė, kuri pasirodė esanti naudinga valdant obsesines mintis, susijusias su odos rinkimu
Žingsnis 3. Išbandykite kognityvinę-elgesio terapiją, kad pakeistumėte savo pasirinkimo įpročius
Paklauskite savo gydytojo apie psichoterapinius dermatilomanijos gydymo būdus, tokius kaip CBT. Ši pokalbių terapijos forma pasirodė esanti naudinga žmonėms, turintiems odos rinkimosi sutrikimų.
- CBT gali padėti jums ir jūsų psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui nustatyti mintis, kurios gali išprovokuoti odos rinkimąsi, pvz., Nerimauti dėl to, kad nepavyks atlikti testo, ar nesuvokti veido dėmių.
- Naudodamiesi CBT, galite išmokti mesti iššūkį neigiamiems mąstymo modeliams, kurie lemia odos paėmimą, ir pakeisti įprotį padedami savo terapeuto.
Žingsnis 4. Lankykite palaikymo grupės susitikimus, susijusius su jūsų būkle
Jei pagrindinė būklė, tokia kaip OKS, nerimas ar depresija, daro įtaką jūsų dermatilomanijai, gali padėti pasikalbėti su kitais, turinčiais tą pačią būklę. Paramos grupės gali padėti jaustis mažiau vienai sprendžiant psichikos ligas.
Ieškokite paramos grupių, kurios taip pat sprendžia dermatilomaniją. Paklauskite savo psichikos sveikatos paslaugų teikėjo rekomendacijų
2 metodas iš 3: suveikimų valdymas
Žingsnis 1. Savaitę stebėkite savo odos rinkimąsi, kad sužinotumėte, kas ją sukelia
Atkreipkite dėmesį į situacijas, kurios sukelia kompulsinį odos skynimą. Savaitę užsirašykite žurnale ar dienoraštyje, kas atsitiko, kol nespėjote pasiimti.
- Ar viršininkas ant tavęs šaukė? Ar jautėtės atstumtas draugo ar meilužio? Ar reagavote, kai žvilgtelėjote į savo atspindį veidrodyje?
- Įprastų veiksnių nustatymas gali padėti jums sukurti planą, kaip jų išvengti arba su jais susidoroti.
Žingsnis 2. Nežiūrėkite į veidrodį taip dažnai
Jei veidrodžiai sukelia jūsų polinkį apsėsti odos trūkumų, sumažinkite jų poveikį. Įdėkite arba uždenkite kai kuriuos veidrodžius savo namuose. Arba naudokite tualetą tamsoje.
- Jei privalote naudoti veidrodį, kai rengiatės ar tepate makiažą, nustatykite 5–10 minučių laikmatį.
- Taip pat venkite žiūrėti iš arti ar padidinančiame veidrodyje.
Žingsnis 3. Įveikite neigiamą mąstymą teigiamai patvirtindami
Kartais dermatilomanija atsiranda dėl savimonės apie savo kūną ar išvaizdą. Pašalinkite neigiamą mąstymą, apsipilkite teigiamais teiginiais apie savo išvaizdą ir sugebėjimus.
Ant veidrodžio galite užrašyti įrašą: „Tu atrodai puikiai toks, koks esi! Arba kartokite sau komplimentus, pvz., „Tu esi protingas ir pajėgus“arba „Tu turi gražią šypseną“
Žingsnis 4. Atidėkite surinkimo instrumentus
Jei naudojate žirkles, pincetus ar smeigtukus, kad įbrėžtumėte ar pagriebtumėte odą, apribokite prieigą prie šių daiktų. Laikykite juos sunkiai prieinamoje vietoje, išmeskite į šiukšliadėžę arba patikėkite ką nors kitą, atsakingą už jūsų prieigą prie jų.
Pvz., Galite nustatyti taisyklę, kad prieš naudodami mamos pincetą turite paprašyti leidimo ir naudoti juos šalia
Žingsnis 5. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, kad sumažintumėte nerimą
Negalima išvengti visų provokuojančių veiksnių. Jei bendras gyvenimo stresas prisideda prie kompulsinio odos rinkimosi, gali būti naudinga atlikti streso valdymo pratimus.
- Sąmoninga meditacija, gilus kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas yra visos strategijos, kurias galite naudoti norėdami palengvinti nerimą, dėl kurio pasirenkate.
- Galite išbandyti šiuos metodus prieš patirdami stresinę situaciją, jos metu arba po jos.
3 iš 3 metodas: mažinti išrinkimą pakeičiant elgesį
Žingsnis 1. Užsidėkite pirštines
Neleiskite sau skinti, kiek įmanoma dažniau uždengdami rankas, ypač esant suveikimo situacijoms. Mūvėkite pirštines, kol noras praeis.
Jei nesąmoningai rinksitės odą, visą laiką mūvėkite pirštines. Tokiu būdu jūs geriau suprasite šį įprotį
Žingsnis 2. Dėvėkite makiažą
Skystas ar kreminis pagrindas gali padėti sustabdyti dermatilomaniją, nes sukuria barjerą. Pavyzdžiui, kai liečiate veidą, sutepate makiažą.
Tai ypač gerai veikia, jei priverstinai renkatės veido odą
Žingsnis 3. Nukirpkite nagus arba gaukite akrilo nagus
Pakeitus nagus, taip pat gali sumažėti skynimas. Padarykite juos itin trumpus, kad jums būtų sunku juos įbrėžti ar nuskinti ant odos. Netikrų akrilo nagų gavimas taip pat gali neleisti skinti.
Žingsnis 4. Skynimo vietas patepkite aliejumi arba drėkinamuoju kremu
Sustabdykite dermatilomaniją, užtepdami tiršto ar kreminio aliejaus ar losjono tose vietose, kur paprastai renkatės. Dėl to sritis taps lygi, todėl bus sunkiau nusirinkti po oda. Be to, tai būdas rūpintis savo oda, o ne kenkti jai.
Pabandykite odą patepti vitaminu E, alyvuogių ar avokadų aliejumi. Arba investuokite į maitinančią drėkinamąją priemonę, kuri suteiks raminantį ar linksmą kvapą
Žingsnis 5. Gaukite nerūpestingą žaislą
Užimkite rankas, kai atsiranda noras skinti odą. Žaisk su švelniu kamuoliuku ar besisukančiu suktuku, kol noras praeis.
Žingsnis 6. Atlikite konstruktyvią veiklą
Užsiimkite užsiėmimu, kai atsiranda noras rinktis dirbant dėlionę ar atliekant namų darbus. Arba megzti, piešti ar rašyti, kad užimtų rankas. Taip pat galite atsisiųsti keletą kūrybinių programų į savo telefoną ar planšetinį kompiuterį ir jas naudoti, kai norisi pasirinkti odą.
