Drebantis balsas gali būti varginantis ir net gėdingas. Nesvarbu, ar kalbate viešai, ar kalbatės vienas su vienu, dėl drebėjimo žmonėms gali būti sunku jus suprasti. Tai reiškia, kad jie negirdės, koks tu puikus! Bet jei praleisite šiek tiek laiko praktikuodami kvėpavimo ir kalbėjimo pratimus, galėsite valdyti drebulį ir atrasti naują, labiau savimi pasitikintį.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: kvėpavimo ir kalbėjimo pratimai
1 žingsnis. Kvėpuokite iš diafragmos, kad galėtumėte geriau valdyti
Giliai įkvėpdami pažiūrėkite į save veidrodyje. Jei jūsų pečiai pakyla, jūs kvėpuojate iš krūtinės, o ne iš diafragmos, kuri yra raumuo, esantis tiesiai prie jūsų plaučių pagrindo. Įkvėpkite ir pažiūrėkite, ar galite išplėsti šonkaulį į išorę nejudindami pečių ar krūtinės.
Tikėkite ar ne, tai iš tikrųjų labai pakeis jūsų kalbėjimo būdą. Kadangi diafragma yra raumuo, jai reikia mankštintis, kaip, tarkime, jūsų bicepsui. Kai jis sustiprės, galėsite daug geriau valdyti savo balsą (ir drebėjimą), nes stiprūs balsai priklauso nuo tolygaus kvėpavimo
Žingsnis 2. Tobulinkite diafragmos stiprumą
Kai sužinosite, kur yra jūsų diafragma ir kaip ją naudoti, laikas ją sustiprinti. Prieš ar po dušo apvyniokite juosmenį rankšluosčiu. Įkvėpkite ir pabandykite perkelti rankšluostį į išorę, neleisdami pakilti pečiams ar krūtinei. Lėtai iškvėpkite. Kitą kartą iškvėpdami pasakykite „ah“. Padarykite tai dešimt kartų.
Kai kvėpuojant iš diafragmos sakote „ah“, turėtumėte pastebėti, kad lengviau kalbėti garsiai ir stabiliai. Praktikuokitės garsiau ir švelniau. Jūs netgi galite šiek tiek įkvėpti nuo krūtinės, kad palygintumėte abu garsus
Žingsnis 3. Iškvėpkite šnypščiančiu garsu, kad pagreitintumėte kvėpavimą
Įkvėpkite naudodami diafragmą ir švilpkite orą pro dantis, kol stovite tiesiai ir aukštai. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų. Tikimės, kad niekas neįeis, kol jūs skleidžiate gyvatės garsus! Kad ir kaip būtų keista, kontroliuoti, kaip greitai ar lėtai išleidžiate kvėpavimą, yra puikus būdas sustiprinti diafragmą.
Žingsnis 4. Praktikuokite balso pratimus, kad praplėstumėte savo balso diapazoną
- Pasakykite mm-mmm (kaip „skanu“mm-mm) ir mm-hmm. Atminkite, kad atlikdami šiuos pratimus visada kvėpuokite iš diafragmos ir naudokite kvėpavimą, kad šie garsiai skambėtų. Pakartokite penkis kartus.
- Pasakykite „ney, ney, ney, ney“aukštyn ir žemyn savo balso diapazoną. Kalbėkite taip aukštai, kaip galite, o tada pereikite prie žemo kalbėjimo. Linksminkitės, nes jausitės labai kvailai. Pakartokite dešimt kartų.
- Vėl ir vėl sakykite „ooo-eee“, slinkdami per savo balso diapazoną. Pakartokite dešimt kartų.
- Pasakykite „mmmmm“ir sutelkite dėmesį į zvimbimo pojūtį, kuris turėtų atsirasti tiesiai priešais veidą ir aplink burną. Tęskite šurmulį tol, kol baigsite kvėpavimą. Pakartokite tai penkis kartus.
Žingsnis 5. Norėdami geriau artikuliuoti, atlikite liežuvio sukimąsi
Geras artikuliavimas reiškia, kad žmonės galės pagauti kiekvieną jūsų pasakytų žodžių skiemenį. Tai labai svarbu, nes jei žmonės praleidžia skiemenis, jie gali jus neteisingai išgirsti arba visai nesuprasti, ką sakote. Atlikite šiuos pratimus kartą per dieną.
- Galite naudoti čia išvardytus arba ieškoti tų, kurie, jūsų manymu, kelia jums iššūkį. Eikite kuo greičiau, bet tik tol, kol aiškiai kalbate.
- Pabandykite: „mėlynasis paukštis mirksi“, „trys baudos metimai“, „kokiu laiku uždaro rankinių laikrodžių parduotuvę?“, „Keista strateginė statistika“ir „ką tik kepta skraidanti žuvis, šviežiai keptas mėsa“.
Žingsnis 6. Garsiai skaitykite poeziją, straipsnius ar knygą, kurios viduryje esate
Geriausias būdas geriau kalbėti be drebėjimo yra dažnai kalbėti. Norėdami praktikuoti žemo slėgio situacijose, garsiai perskaitykite įvairius dalykus. Elkitės kaip su spektakliu. Kalbėkite garsiai ir tyliai, aukštai ir žemai, būkite emocingi. Skaitykite draugui asmeniškai, kai jaučiatės pasiruošęs auditorijai.
- Jei turite tam tikrą kalbą, kuriai ruošiatės, tai tobula! Skaitykite tai garsiai kiekvieną dieną.
- Taip pat galite įrašyti save telefone ar vaizdo kameroje. Žiūrėkite arba klausykitės atkūrimo, kad rastumėte tobulintinų vietų.
2 būdas iš 3: pasiruošimas prieš kalbant
Žingsnis 1. Pratimai atsikratyti energijos pertekliaus
Ryte eikite bėgti arba vaikščiokite po pastatą, kol turite pasakyti kalbą, pasirodyti ar sunkiai pasikalbėti.
Žingsnis 2. Atidarykite gerklę iškišdami liežuvį
Prieš kalbėdami ar kalbėdami eikite į tualetą. Ištieskite liežuvį kiek galite, ir ištarkite vaikų lopšelį ar vieną iš liežuvio suktukų. Kad ir kaip juokingai tai atrodytų, tai iš tikrųjų atveria gerklę. Tai suteiks daugiau erdvės garsui ir suteiks jums stipresnį ir garsesnį kalbantį balsą.
Žingsnis 3. Centruokitės tvirtai laikydami kojas ant žemės
Tai svarbu, ar stovite, ar sėdite. Padėkite kojas maždaug pečių plotyje. Laikykite kojas ant žemės, nesvyruokite, nesvyruokite ir neperkelkite svorio iš vienos pusės į kitą. Tai jūsų galios pozicija. Priimti jį.
Žingsnis 4. Ištiesinkite pečius, kad gautumėte gerą, atvirą laikyseną
Sumažėję pečiai ir bloga laikysena iš tikrųjų apsunkins kvėpavimą. Tai reiškia, kad jums bus dar sunkiau kalbėti aiškiai ir be drebančio balso. Slouching taip pat atrodys nervingas, todėl to reikia vengti viešai kalbant dėl daugelio priežasčių.
Žingsnis 5. Pasikliaukite savo kvėpavimo pratimais
Jei ruošdamiesi pradėti kalbėti jaučiatės nervingos, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Apsimesti, kad tą rankšluostį turite aplink juosmenį, ir keletą kartų jį išstumti. Deguonis suteiks energijos, o susikoncentravęs į pratimą nuramins nervus.
Žingsnis 6. Prieš pradėdami kalbėti, išgerkite vandens
Turėkite su savimi vandens buteliuką, kad niekas jums vandens neduotų. Jei gausite hidrataciją, jūsų balsas bus aiškus, o ne subraižytas ir sausas.
3 iš 3 metodas: sėkminga kalba ar pokalbis
Žingsnis 1. Elkitės užtikrintai, net jei esate nervingi
Jūs žinote savo daiktus. Net jei jaudinatės, atminkite, kad sunkiai dirbote, kad būtumėte ten, kur esate. Šypsokitės, atsistokite tiesiai ir žiūrėkite žmonėms į akis. Jei elgiatės užtikrintai, iš tikrųjų galite jaustis labiau pasitikintys savimi, todėl padirbkite, kol pavyks!
Žingsnis 2. Pradėkite stipriai ir atvirai su šypsena
Šypsena ištiesins veidą ir sužavės auditoriją (nesvarbu, ar ji didelė, ar tik vienas žmogus). Iš karto garsiai ir aiškiai kalbėkite. Galite nuraminti savo balsą, jei jis skamba per garsiai, tačiau geriau pradėti taip, kad visi jus girdėtų.
- Gerai pradėję galite jaustis labiau pasitikintys savimi. Pirmieji žodžiai bus sunkiausi.
- Jei neprasideda gera pradžia, neleiskite, kad tai jus sujaudintų ar labiau nervintųsi! Gurkšnokite vandens ir giliai įkvėpkite, vėl šypsokitės ir tęskite. Jūs tai ištversite.
Žingsnis 3. Kalbėkite lėtai, kad jūsų auditorija būtų įtraukta
Tikriausiai norite skubėti per šią kalbą ar pokalbį, kad ją užbaigtumėte kuo greičiau. Atsispirkite potraukiui! Jei judėsite per greitai, prarasite žmonių dėmesį, nes jie negalės jūsų suprasti.
Kai kurie jūsų auditorijos žmonės gali užsirašyti pastabas, ir jie neprieštaraus, jei kalbėsite ypač lėtai
Žingsnis 4. Pakelkite balsą, kad visi jus girdėtų
Pagalvokite apie savo balsą ir kvėpavimo pratimus ir suprojektuokite savo balsą taip, kad jis būtų garsus ir aiškus. Drebulys atsiranda dėl negilių kvėpavimų ir nervingumo. Jei giliai įkvepiate, kad jūsų balsas būtų pakankamai garsus, kad visi auditorijos nariai jus girdėtų, natūraliai jis turėtų būti mažiau drebantis.
Stiprus ir garsus balsas taip pat automatiškai privers jus pasitikėti savimi, net jei šiek tiek drebate. Atminkite, kad svarbiausia, kad jūsų auditorija galėtų jus išgirsti ir suprasti
Žingsnis 5. Užmegzkite akių kontaktą su savo auditorijos žmonėmis
Nežiūrėkite į savo užrašus daugiau, nei jums tikrai reikia, kad prisimintumėte, ką sakote. Stebėkite savo auditoriją. Taip atrodysite labiau pasitikintys savimi, o šonkauliai bus atidaryti, kad kvėpuotumėte gerai.
Jei reikia, sutelkite dėmesį į žmonių kaktą, o ne į akis. Jie negalės pasakyti skirtumo
Žingsnis 6. Išlaikykite savo energiją per visą kalbą ar pokalbį
Tai gali būti sunku, nes tikriausiai iki pabaigos pradėsite labai pavargti. Jūs taip sunkiai dirbote, kad jūsų balsas būtų stiprus ir stabilus! Stumkite iki galo ir išeikite su trenksmu.
Žingsnis 7. Sustabdykite ir gurkšnokite vandenį, jei jums reikia trumpos pertraukos
Jei jaučiatės nervingi, kalbate per greitai arba nerimaujate, kad drebulys vėl grįš, sustokite. Normalu, kad žmonės pertraukia kalbas ar pokalbius. Uždenkite jį gurkšniu vandens, įkvėpkite ir toliau eikite iš ten.
Žingsnis 8. Neleiskite klaidoms jus nuvilti
Visi (ne, tikrai, visi) klysta. Niekas jūsų nesmerks, jei paslysite ar suklupsite po žodžio, ar jūsų balsas pradės drebėti. Tai iš tikrųjų gali priversti žmones bendrauti su jumis, nes jie ten buvo. Priminkite sau, kad visi jūsų auditorijos nariai buvo jūsų pozicijoje, ir tęskite.
