Karščiavimas yra bet kokia kūno temperatūra, viršijanti 38,4 ° C (100,4 ° F). Tai atsiranda, kai jūsų kūnas kovoja su infekcija, liga ar liga, ir dažnai gali būti naudingas. Nors dažnai galite palengvinti karščiavimo simptomus namuose, turėtumėte atidžiai stebėti karščiavimą, ypač vaikams, kuriems yra karščiavimo priepuolių ar traukulių, kuriuos sukelia aukšta kūno temperatūra, rizika. Jei jūs ar jūsų vaikas karščiuojate, galite naudoti nereceptinius vaistus ar namų gynimo priemones, kad kuo greičiau sumažintumėte karščiavimą.
Žingsniai
1 metodas iš 5: karščiavimo gydymas
Žingsnis 1. Peršalimo ir gripo sukeltiems karščiavimams naudokite nereceptinius vaistus
Vaistų vartojimas be recepto yra vienas greičiausių ir lengviausių būdų atsikratyti karščiavimo. Jei jūsų karštinė yra nuo virusinės infekcijos, ją gali būti sunku gydyti. Virusai gyvena kūno ląstelėse ir greitai dauginasi. Jie nereaguoja į antibiotikus. Tačiau galite vartoti vaistus, kad galėtumėte valdyti savo kūno karščiavimą, nesvarbu, kokia priežastis.
- Pabandykite vartoti acetaminofeną (tylenolį), kad sumažintumėte karščiavimą. Įsitikinkite, kad laikotės pakuotės nurodymų ir neviršijate rekomenduojamos dozės.
- Neduokite vaikams aspirino, nes jis gali sukelti Reye sindromą, jei jie serga virusinėmis infekcijomis. Acetaminofenas yra saugesnis pasirinkimas. Ieškokite „vaikų“mišinių ir atidžiai sekite dozavimo instrukcijas.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas (Motrin, Advil) ir naproksenas (Aleve), taip pat gali padėti karščiuojant.
Žingsnis 2. Pabandykite išsimaudyti vėsioje vonioje
Maudymasis ar dušas vėsiame vandenyje taip pat gali padėti greičiau atvėsinti kūną. Užpildykite vonią vėsiu arba drungnu vandeniu arba sureguliuokite dušą, kol vanduo atvės. Mirkykite vonioje arba stovėkite duše 10–15 minučių, kad atvėsintumėte kūną.
- Nesimaudykite šaltame duše ir nedėkite ledo į vonią, kad sumažintumėte karščiavimą.
- Taip pat galite naudoti drėgną rankšluostį, kad pasidarytumėte vėsią kempinę.
Žingsnis 3. Gerkite vandenį
Karščiavimas gali jus dehidratuoti, o tai gali pabloginti situaciją. Įsitikinkite, kad geriate daug vandens, kad padėtumėte savo kūnui kovoti su karščiavimu ir taip pat gerai hidratuotumėte.
- Vaikams taip pat gali tekti gerti elektrolitų skystį, pvz., Pedialyte, kad padėtų papildyti prarastus elektrolitus. Pirmiausia paklauskite savo vaiko pediatro, ar tai būtina.
- Taip pat galima pasirinkti „Gatorade“arba „Powerade“. Galbūt norėsite juos supjaustyti vandeniu, kad sumažintumėte cukraus ir kalorijų kiekį.
Žingsnis 4. Imkitės papildų imuninei sveikatai stiprinti
Papildai gali patenkinti mitybos poreikius ir padėti jūsų organizmui kovoti su karščiavimo priežastimi. Multivitaminų vartojimas tiesiogiai nepadės kovoti su karščiavimu, tačiau sustiprins jūsų kūną, kad jis galėtų kovoti.
- Vartokite multivitaminus, kuriuose yra vitaminų A, C, E ir B komplekso vitaminų, magnio, kalcio, cinko ir seleno.
- Kasdien išgerkite 1 arba 2 kapsules arba 1–2 arbatinius šaukštelius (4,9–9,9 ml) žuvų taukų, kad gautumėte omega-3 riebalų rūgščių.
- Taip pat galite išbandyti cinką ar ežiuolę.
- Probiotiniai papildai ar maistas (pvz., Jogurtas su „aktyviomis kultūromis“) į jūsų sistemą įves daugiau Lactobacillus acidophilus bakterijų ir pagerins jūsų imuninę sveikatą. Bet jei jūsų imuninė sistema yra labai pažeista, prieš pradėdami vartoti probiotikus, pasitarkite su gydytoju.
- Nevartokite vaistažolių papildų nepasitarę su gydytoju. Kai kurie gali sąveikauti su receptiniais vaistais ar sveikatos sąlygomis.
Žingsnis 5. Skirkite „šlapių kojinių gydymą“namuose
Kai kurie holistinės medicinos specialistai mano, kad jei eisite miegoti apsirengę šlapiomis kojinėmis, jūsų kūnas apsigins cirkuliuodamas kraują ir limfos skystį į šlapias kojas. Teorija sako, kad tai savo ruožtu stimuliuoja imuninę sistemą ir sukelia ramesnę, gydančią miego būseną. Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad tai iš tikrųjų veikia. Tačiau šaltos kojinės gali šiek tiek palengvinti karščiavimą. Norėdami išbandyti šį metodą:
- Porą plonų medvilninių kojinių pamirkykite drungname vandenyje, tada išsukite, kol jos bus drėgnos, bet ne varvančios.
- Užsidėkite jas eidami miegoti, tada dėvėkite storesnes sausų kojinių poras.
- Po 5–6 dienų pailsėkite 2 naktis.
Žingsnis 6. Jei reikia, atvėsinkite vaikų kūną
Suaugusiųjų kūnas gali gerai susidoroti su karščiavimu, tačiau vaikai gali patirti karščiavimą, jei karščiavimas pakyla per aukštai. Tiesą sakant, aukšta temperatūra yra pagrindinė priepuolių priežastis vaikams nuo 6 mėnesių iki 5 metų. Jei vaiko temperatūra pakyla daugiau nei 104 ° F (40 ° C) arba pradeda greitai kilti, nedelsdami pradėkite jį atvėsinti. Nuimkite jų drabužius. Naudokite kempinę ar rankšluostį, kad per visą kūną išteptumėte drungną (ne šaltą) vandenį, kad sumažėtų temperatūra.
- Ledo uždėjimas ant karščiuojančio kūno gali būti pavojingas, jei tai daroma neteisingai. Tai sukelia drebulį, kuris iš tikrųjų pakelia kūno temperatūrą. Jie gali tepti ledą ligoninėje, tačiau namuose geriausia naudoti šiltą vandenį.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jūsų vaikas karščiuoja. Jie arba nurodys jus nuvežti vaiką į greitąją pagalbą, arba pateiks išsamias gaires, kaip juos prižiūrėti namuose.
- Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu, kad gautumėte skubią pagalbą, jei vaiką ištiko priepuolis.
- Jūsų gydytojas gali skirti rektalinį diazepamą, kad gydytų jūsų vaiko karščiavimą.
2 metodas iš 5: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Būkite kuo patogesni
Kartais karščiavimas tiesiog turi praeiti, bet jūs galite padaryti viską, kad jaustumėtės patogiau, kol laukiate, kol jis praeis. Pavyzdžiui, uždėjus šlapius rankšluosčius ant odos, karščiavimas nesumažės, tačiau tai gali padėti sumažinti karščiavimo sukeltą diskomfortą. Sudrėkinkite rankšluostį ar rankšluostį vėsiu vandeniu ir uždėkite ant kaklo ar kaktos.
Dėvėkite šiltus drabužius ir būkite po antklodėmis, kad susidorotumėte su karščiavimu. Jei jaučiatės karšta, tiesiog naudokite lengvą paklodę ir dėvėkite lengvus, kvėpuojančius drabužius
Žingsnis 2. Drėkinkite ir valgykite švelnų maistą, kad atsigautumėte po virškinimo trakto (GI) infekcijos
GI infekcijos dažniau žinomos kaip „skrandžio gripas“. Simptomai yra viduriavimas, skrandžio skausmas, pykinimas ar vėmimas, raumenų ar galvos skausmas. Dažnai jie taip pat pasireiškia karščiavimu. GI infekcijos išnyksta savaime per 3–7 dienas, todėl jums tereikia pasirūpinti savimi, kol praeis. Išgerkite 240 ml stiklinės vandens bent 8–10 kartų per dieną, ypač jei vemiate.
- Stebėkite vaikų dehidratacijos simptomus, nes tam reikia skubios pagalbos. Kūdikiams požymiai yra mažiau šlapių sauskelnių, sumažėjęs fontanelių (minkštos dėmės ant kaukolės) dydis, įdubusios akys ir mieguistumas. Jei pastebėjote šiuos simptomus, skambinkite greitosios pagalbos tarnybai arba nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- BRAT (bananų, ryžių, obuolių ir skrebučių) dieta dažnai rekomenduojama esant virškinimo trakto problemoms, tačiau ją patvirtinantys įrodymai yra silpni. Amerikos pediatrijos akademija nerekomenduoja jo naudoti vaikams, nes jis nesuteikia tinkamos mitybos. Valgykite protingai, venkite riebaus, sunkaus ir aštraus maisto ir gerkite daug vandens.
Žingsnis 3. Vartokite žoleles, kurios kovoja su karščiavimu
Vaistažolių preparatai gali būti įvairių formų: miltelių, kapsulių ar tinktūros. Daugelis žmonių verda karštą arbatą su džiovintomis žolelėmis. Šiltas skystis ramina gerklę, o žolelės gali kovoti su karščiavimu. Norėdami užvirinti žolelių arbatą, 1 arbatinį šaukštelį (apie 2/3 g) žolelių užplikykite stikline karšto vandens 5–10 minučių lapams ar gėlėms arba 10–20 minučių šaknims. Prieš vartodami vaistažoles ar natūralias priemones, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali trukdyti receptiniams vaistams ar kitoms sveikatos būklėms. Šios žolelės gerina imuninę funkciją, tačiau gali turėti tam tikrą neigiamą šalutinį poveikį:
- Žalioji arbata gali padidinti nerimo lygį ir pakelti kraujospūdį. Jei nenorite viduriavimo, glaukomos ar osteoporozės, galbūt nenorite gerti žaliosios arbatos. Pasitarkite su gydytoju, jei sergate kepenų liga.
- Katės nagai gali pabloginti autoimuninius sutrikimus ar leukemiją. Tai taip pat gali trukdyti tam tikrų rūšių vaistams, todėl prieš gerdami pasitarkite su gydytoju.
- Reishi grybas. Tai galite rasti kaip tinktūrą, o ne džiovintą. Gerkite po 30–60 lašų 2–3 kartus per dieną. Reishi taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip kraują skystinantys ir kraujospūdį mažinantys vaistai.
Žingsnis 4. Būkite atsargūs, kad neplatintumėte infekcijos
Kol sergate, kosėdami ir čiaudėdami būtinai uždarykite burną ir nosį ir tinkamai išmeskite panaudotus audinius. Dažnai plaukite rankas antibakteriniu muilu. Kiek įmanoma laikykitės atstumo nuo neužkrėstų žmonių ir viešųjų erdvių. Niekam nesidalinkite gėrimo taurėmis ar indais ir nepriimkite to asmeniškai, jei jūsų partneris kurį laiką nenori jūsų pabučiuoti!
Leiskite vaikams žaisti su kietais žaislais, kuriuos galima lengvai nuvalyti kriaukle su muilu ir vandeniu
3 metodas iš 5: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Prisiminkite, ar kas nors aplink jus pastaruoju metu sirgo
Jei kas nors iš jūsų namų ūkio ar darbovietės neseniai sirgo, galbūt jį paėmėte iš jo. Vaikai dažnai vieni kitiems platina ligas, gali peršalti ar susirgti gripu iš draugų mokykloje ar žaidimų aikštelėje.
Jei žinote, kad kito žmogaus liga išsisprendė savaime, galite šiek tiek atsipalaiduoti. Jūsų liga greičiausiai taip pat išsispręs poilsiu ir daug vandens
Žingsnis 2. Laikykite temperatūros žurnalą
Jei liga neišnyksta savaime, norite suteikti gydytojui išsamų žurnalą apie tai, kaip elgėsi karščiavimas. Jie gali naudoti šią informaciją, kad diagnozuotų konkrečią ligą. Pavyzdžiui, galite manyti, kad sergate paprastu peršalimu, tačiau po savaitės karščiavimas staiga pakyla. Yra tikimybė, kad sergate antrine bakterine infekcija, tokia kaip ausų infekcija ar pneumonija. Kita vertus, kai kurios vėžio rūšys, pavyzdžiui, ne Hodžkino limfoma, naktį sukelia karščiavimą, bet dieną-nė vienos.
- Būtinai matuokite temperatūrą kelis kartus per dieną, kol karščiavimas sumažės.
- Karščiavimas naktį gali būti tuberkuliozės ar ŽIV/AIDS požymis.
Žingsnis 3. Įrašykite kitus simptomus
Būtinai atkreipkite dėmesį į viską, kas atrodo neįprasta, net jei dėl to nesijaučiate blogai. Pavyzdžiui, netikėtas svorio pasikeitimas gali nurodyti keletą priežasčių. Kiti simptomai gali parodyti paveiktą organų sistemą, o tai susiaurins diagnozės lauką.
Pavyzdžiui, kosulys rodo plaučių problemą, tokią kaip pneumonija. Deginimas šlapinimosi metu rodo šlapimo pūslės ar inkstų infekciją. Gerklės skausmas gali būti peršalimo, gripo ar streptokokinės infekcijos simptomas
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją
Pateikite savo temperatūros žurnalą ir simptomų sąrašą gydytojui, kuris bandys diagnozuoti karščiavimo priežastį. Jie atliks fizinę apžiūrą, kad surastų papildomų užuominų apie karščiavimo šaltinį. Jūsų pateikta istorija ir fizinis egzaminas padės gydytojui susiaurinti galimas priežastis. Priežastis galima lengvai patvirtinti arba atmesti atliekant laboratorinę analizę ar vaizdą.
Į bendrus tyrimus, kuriuos gali paskirti gydytojas, įeina fizinis tyrimas, baltųjų kraujo kūnelių skaičius, šlapimo analizė, kraujo pasėliai ir krūtinės ląstos rentgenograma
Žingsnis 5. Vykdykite gydytojo nurodymus dėl virusinių infekcijų
Peršalimas ir gripas yra dažniausiai pasitaikančios virusinės infekcijos, kurias mato gydytojai. Tačiau yra keletas kiek retesnių virusinių infekcijų, kurios taip pat neatsako į gydymą antibiotikais. Kryžius, bronchiolitą, vėjaraupius (vėjaraupius), rožinę ir rankų, pėdų ir burnos ligas taip pat sukelia virusai. Daugelis jų išsprendžia patys; Pavyzdžiui, pėdų, plaštakų ir nagų liga paprastai praeina per 7–10 dienų. Daugeliui šių virusų geriausias gydymas yra savigyda (tinkama higiena, mityba ir poilsis), tačiau pasitarkite su gydytoju.
- Paklauskite savo gydytojo, kiek laiko virusas tęsis ir ar yra kokių nors būdų pagreitinti gijimo procesą.
- Stebėdami simptomus, paklauskite, ko turėtumėte ieškoti, nes kai kurie paprastai nekenksmingi virusai gali progresuoti ir tapti pavojingi. Pavyzdžiui, pėdų, plaštakų ir nagų liga retais atvejais gali sukelti mirtiną smegenų uždegimą.
Žingsnis 6. Imkitės antibiotikų nuo bakterinių infekcijų
Bakterinės infekcijos yra labai gerai išgydomos ir paprastai gerai reaguoja į antibiotikus. Antibiotikai arba naikina bakterijas, arba stabdo jų dauginimąsi jūsų organizme. Iš ten jūsų imuninė sistema gali kovoti su likusia infekcija.
- Bakterinė pneumonija yra dažna karščiavimo priežastis.
- Gydytojas paims kraujo mėginį, kad nustatytų, kurios bakterijos sukelia karščiavimą.
- Jie naudos šią informaciją, kad nuspręstų, kurį antibiotiką naudoti kovai su infekcija ir karščiavimui sumažinti.
- Nevartokite antibiotikų karščiavimui, nebent gydytojas nurodė. Antibiotikai nekovos su virusine infekcija, o jų vartojimas, kai jų nereikia, gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Žingsnis 7. Pasitarkite su gydytoju apie kitas karščiavimo priežastis
Virusai ir bakterijos yra dažniausios karščiavimo priežastys, tačiau jos nėra vienintelės. Karščiavimą taip pat gali sukelti reakcijos į imunizaciją, alerginės reakcijos ir lėtinės uždegiminės ligos, tokios kaip IBS (uždegiminė žarnyno liga) ir artritas.
Jei karščiuojate dažnai ar dažnai, pasikalbėkite su gydytoju apie galimas priežastis. Galbūt galėsite gydyti pagrindinę ligą ir sumažinti karščiavimą
4 metodas iš 5: Temperatūros matavimas
Žingsnis 1. Naudokite skaitmeninį termometrą, kad matuotumėte temperatūrą per burną
Skaitmeninis termometras gali matuoti jūsų burnos, tiesiosios žarnos ar pažasties temperatūrą. Jūs neturėtumėte bandyti savo temperatūros matuoti tiesiosios žarnos, todėl naudokite termometrą per burną arba pažastyje. Nuvalykite termometrą šaltu vandeniu, tada įtrinkite alkoholiu, tada galutinai nuplaukite šaltu vandeniu. Niekada nenaudokite burnoje termometro, kuris buvo naudojamas rektališkai.
- Negalima nieko valgyti ir gerti 5 minutes prieš matuojant temperatūrą. Tai gali pakeisti burnos temperatūrą ir sukelti netikslius matavimus.
- Padėkite termometro galiuką po liežuviu ir nejudinkite maždaug 40 sekundžių. Dauguma skaitmeninių termometrų pypteli, kad praneštų, kai baigs matuoti.
- Perskaitę matavimą, nuplaukite termometrą šaltu vandeniu, nuvalykite alkoholiu ir dar kartą nuplaukite, kad sterilizuotumėte.
Žingsnis 2. Išmatuokite pažasties temperatūrą
Nusivilkite marškinius arba dėvėkite laisvus marškinius, kurie leidžia išmatuoti pažastį. Įdėkite termometro galiuką tiesiai į pažastį. Jis turėtų liesti tik jūsų odą, o ne audinį iš marškinių. Palaukite apie 40 sekundžių arba kol išgirsite pyptelėjimą, rodantį, kad matavimas baigtas.
3 žingsnis. Nuspręskite, kokį matavimo metodą naudoti vaikui
Išmatuokite vaiko temperatūrą bet kokiu metodu, kurį jis realiai gali valdyti. Pavyzdžiui, 2 metų vaikas negali pakankamai ilgai laikyti termometro po liežuviu, kad gautų tikslų rodmenį. Ausų termometrų rezultatai buvo nevienodi. Tiksliausias matavimas, kurį galite atlikti, yra tiesiosios žarnos matas, kuris vaikui nėra skausmingas. Tai rekomenduojama vaikams nuo trijų mėnesių iki ketverių metų.
Žingsnis 4. Skaitmeniniu termometru išmatuokite vaiko temperatūrą rektališkai
Įsitikinkite, kad termometro galas buvo sterilizuotas ištrinant alkoholį, tada nuplaunamas. Išdžiovinę galiuką, sutepkite jį vazelinu, kad būtų lengviau judėti.
- Leiskite vaikui atsigulti ant nugaros, tada pakelkite kojas į orą. Kūdikiams turėtumėte pakelti kojas taip, kaip keisdami sauskelnes.
- Švelniai įkiškite termometrą apie 1⁄2 iki 1 colio (1,3–2,5 cm) į tiesiąją žarną, bet neverskite jos priešintis.
- Laikykite termometrą nejudinamą maždaug 40 sekundžių arba kol jis pypsės, pranešdamas, kad matavimas paruoštas.
Žingsnis 5. Interpretuokite rezultatus
Galbūt girdėjote, kad sveika kūno temperatūra yra 98,6 ° F (37,0 ° C), tačiau tai tik gairės. Įprasto kūno temperatūra svyruos net per 1 dieną. Ryte temperatūra paprastai būna žemesnė, o vakare - šiltesnė. Be to, kai kurie žmonės tiesiog turi aukštesnę ar žemesnę poilsio temperatūrą. Sveikas dienos intervalas gali būti nuo 97,5 iki 98,8 ° F (36,4–37,1 ° C). Karščiavimo temperatūros gairės yra šios:
- Vaikams: 100,4 ° F (38,0 ° C), išmatuota tiesiosios žarnos; 99.5 ° F (37,5 ° C), išmatuotas per burną; 99 ° F (37 ° C), išmatuotas pažastyje.
- Suaugusiesiems: 100,7 ° F (38,2 ° C), išmatuota tiesiosios žarnos; 100 ° F (38 ° C) matuojant per burną; 99 ° F (37 ° C), išmatuotas pažastyje.
- Temperatūra, žemesnė nei 100,4 ° F (38,0 ° C), laikoma "žemos kokybės" karščiavimu. Jūs neturėtumėte jaudintis dėl karščiavimo, kol jis nepasieks 102 ° F (39 ° C).
5 metodas iš 5: būsimų infekcijų prevencija
Žingsnis 1. Pasiskiepykite
Virusinės infekcijos netinkamai reaguoja į gydymą. Tačiau mokslininkai sukūrė vakcinas, kurios gali užkirsti kelią daugybei virusinių infekcijų. Pasitarkite su gydytoju, kokias vakcinacijas jie rekomenduotų. Ankstyvame amžiuje paskiepyti vaikai gali užkirsti kelią daugeliui potencialiai sunkių ligų vėliau. Apsvarstykite galimybę skiepytis nuo:
- Pneumokokinė infekcija, apsauganti nuo bakterijų, sukeliančių ausų uždegimą, sinusų infekciją, pneumoniją, meningitą ir sepsį.
- H gripas, kuris sukelia viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, tokias kaip ausų ir sinusų infekcijos. Tai taip pat gali sukelti rimtesnes infekcijas, tokias kaip meningitas.
- 11 metų ir vyresni vaikai turėtų būti skiepijami nuo meningito.
- Vakcinos nesukelia autizmo. Vienintelis tyrėjas, pareiškęs šį teiginį, klastodavo savo duomenis ir slėpdavo mokėjimus iš teisininkų, o nuo to laiko kiekvienas nepriklausomas tyrėjas nerado jokio ryšio. Vakcinacijos turi būti licencijuotos FDA ir turi būti plačiai išbandytos, kad būtų parodytas jų veiksmingumas. Vaiko skiepijimas gali išgelbėti jo gyvybę.
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną pakankamai išsimiegokite
Pakankamas miegas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Suaugusiesiems, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį, sutrinka imuninė reakcija. Tai sumažina jūsų gebėjimą kovoti su infekcija.
Stenkitės ne mažiau kaip 7–8 valandas nepertraukiamo miego kiekvieną naktį, kad jūsų imuninė sistema būtų stipri
Žingsnis 3. Valgykite sveiką mitybą
Tai, ką dedate į savo kūną, gali labai paveikti jo gebėjimą kovoti su infekcija. Maitinkite savo kūną visaverčiu maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ir neskaldytais grūdais. Venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų, kurie kenkia jūsų organizmui.
Būtinai suvartokite 1000 mg vitamino C ir 2000 TV vitamino D per dieną. Vitaminai A ir E taip pat svarbūs dėl jų antioksidacinių savybių
Žingsnis 4. Venkite sąlyčio su mikrobais
Jei žinote, kad kažkas serga, laikykitės atstumo, kol jis pasveiks ir nebebus užkrečiamas. Net jei aplinkui nėra matomų ligų, laikykitės geros higienos praktikos.
Nusiplaukite rankas išėję iš viešų erdvių ir visada nusiplaukite prieš valgydami. Jei viešai neturite prieigos prie vandens, su savimi turėkite nedidelį buteliuką rankų dezinfekavimo priemonės
5 žingsnis. Sumažinkite streso lygį
Tyrimai rodo, kad didelis stresas iš tikrųjų slopina imuninės sistemos atsaką. Tai palieka jus pažeidžiamus ligoms. Suteikite vietos savo poilsiui ir veiklai, kuri jums patinka, ir stenkitės būti tomis akimirkomis, kai jų turite.
- Joga ir meditacija yra populiari veikla, padedanti žmonėms sumažinti streso lygį. Aerobiniai pratimai taip pat turi didelę įtaką stresui.
- Stenkitės bent 150 minučių aerobikos pratimų kiekvieną savaitę, 30–40 minučių per dieną.
- Kai mankštinatės, siekite tikslinio širdies ritmo, atitinkančio jūsų amžių. Apskaičiuokite tai, atimdami savo amžių iš skaičiaus 220. Tikslinis širdies susitraukimų dažnis yra 60–80% jūsų maksimalaus širdies ritmo, atsižvelgiant į kūno rengybą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
