Savo emocijų panaudojimas gali būti sudėtingas verslas. Tai prasideda suvokiant savo emocijų tikslą, priimant platų emocijų spektrą ir tada nustatant, kodėl jaučiatės tam tikru būdu. Galite išmokti valdyti savo emocijas, permąstydami savo reakcijas, sėdėdami su nemaloniomis emocijomis ir išmokdami naujų emocijų valdymo įgūdžių, tokių kaip mankšta ir gilus kvėpavimas. Nustačius ir išmokus valdyti savo emocijas, galite jas panaudoti teigiamiems pokyčiams savo gyvenime.
Žingsniai
1 metodas iš 3: savo emocijų pripažinimas
Žingsnis 1. Supraskite savo emocijų tikslą
Emocijos padeda prisitaikyti ir išgyventi naršant nuolat besikeičiančiame pasaulyje. Emocijos jus įspėja ir skatina atkreipti dėmesį į esamą situaciją. Nepatogios emocijos, tokios kaip baimė, pyktis, liūdesys ar nerimas, padeda žmonėms spręsti grėsmes, socialines situacijas ir netektis. Pavyzdžiui, nerimas gali pasitarnauti pasirengimui būsimai grėsmei. Suprasdami savo emocijas pagrindiniame lygmenyje, galite pradėti jas valdyti susidarius situacijoms ir panaudoti jas savo naudai.
2 žingsnis. Nustatykite emociją, kurią jaučiate
Pavadinimas, kaip jaučiatės, yra pirmasis žingsnis kontroliuojant savo emocijas ir pritaikant jas savo gyvenime. Galite jaustis nerimastingi, pakylėti, priblokšti ar pikti. Savo emocijų nustatymas yra sveikas pratimas, kurį galima atlikti vienas arba padedant artimam draugui ar šeimos nariui.
- Pabandykite užrašyti savo emocijas žurnale.
- Pasikalbėkite su patikimu bendradarbiu apie savo nusivylimą darbu. Tai gali padėti jums suvokti, kodėl jaučiatės tam tikru būdu.
Žingsnis 3. Kažkam priskirkite emociją
Emocijos paprastai neatsiranda iš niekur. Kai jaučiate emociją, tikriausiai reaguojate į kažką savo aplinkoje, santykiuose ar dar ką nors. Skirkite akimirką pagalvoti, iš kur gali kilti emocija.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės liūdnas, pagalvokite, kas galėjo sukelti šią emociją. Tai gali būti susiję su jūsų ilga diena, jūsų telefono skambučio negrąžinančiu draugu ar šeimos nario mirties metinėmis.
- Atminkite, kad emocija gali pasirodyti gerai po priežasties. Pvz., Jei jus nusivylė kažkas, ką jūsų viršininkas jums sako darbe, tuomet galite iš karto nejausti pykčio. Visą pykčio jėgą galite pajusti vėliau vakare po to, kai pirštu užsikabinote ant stalo kojos.
Žingsnis 4. Priimkite savo emocijas
Supraskite, kad žmonės kiekvieną dieną jaučia daugybę emocijų. Vieni jaučiasi nuostabiai, o kiti - ne. Neigiamos emocijos tarnauja svarbiems jūsų kasdienio gyvenimo tikslams, kaip ir daugiau teigiamų emocijų. Pripažinimas, kad ne visada jausitės laimingi ir kad ne tokios malonios emocijos yra žmogaus patirties dalis, padės išmokti priimti savo emocijas tokias, kokios jos yra.
Pavyzdžiui, kai jaučiatės liūdnas ar piktas, supraskite, kad jums nieko blogo. Pabandykite pasakyti sau: "Aš sutinku, kad esu piktas. Tai yra normali žmogaus emocija."
Žingsnis 5. Išmokite sėdėti su skausmingomis emocijomis
Pajusti skausmingas emocijas nėra lengva, o žmonės dažnai stengiasi jų nejausti. Emocijų ignoravimas ar atmetimas arba jų numalšinimas maistu, alkoholiu ar televizija gali būti pražūtingas. Pratinkite sėdėti su neigiamomis emocijomis, o ne kovoti su skausmu. Tai padės jums panaudoti šiuos jausmus ir panaudoti savo emocijas, kad sužinotumėte daugiau apie save, savo situaciją ir kaip galite spręsti bet kokią situaciją.
- Pabandykite naudoti žurnalą, kad parašytumėte apie savo skausmingas emocijas. Ši veikla gali padėti atsikratyti įtampos ir patekti į savo jausmų šaknis.
- Leisk sau ilgai ir sunkiai verkti. Verkimas yra puikus būdas leisti sau sėdėti su tokiomis emocijomis kaip sielvartas, liūdesys ir skausmas. Po verkimo galite pajusti palengvėjimą arba įgyti naują požiūrį į savo situaciją.
2 metodas iš 3: valdykite savo emocijas
Žingsnis 1. Naudokite save raminančią veiklą
Kai pradėsite jausti, kad jūsų emocijos tampa nekontroliuojamos, gali padėti sau raminanti veikla. Raminanti veikla-tai smulkmenos, kurias galite padaryti, kad jaustumėtės ramesni ir saugesni. Išsiaiškinkite save raminančią veiklą, dėl kurios jaučiatės geriau, ir naudokite tai, kad padėtumėte panaudoti savo emocijas. Kai kurios geros savęs raminančios veiklos apima:
- Maudantis atpalaiduojančiame duše ar burbulinėje vonioje.
- Pasigaminkite puodelį arbatos ar karštos kakavos.
- Atlikite švelnų tempimą.
- Paskambinti palaikančiam draugui pasikalbėti.
- Klausantis raminančios muzikos.
- Eina pasivaikščioti.
Žingsnis 2. Nukreipkite dėmesį
Rasti kažką, kas atitrauktų jūsų dėmesį, taip pat gali būti naudingas būdas panaudoti savo emocijas. Tai gali būti beveik viskas, kas jus sugers ir atitrauks jūsų mintis, kurios jus erzina. Kai kurie dalykai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
- Knygos skaitymas ar garso knygos klausymas.
- Žiūrint filmą ar TV laidą.
- Užsiimti mėgstamu hobiu, pavyzdžiui, piešti, groti instrumentu ar kepti sausainius.
Žingsnis 3. Pakeiskite situaciją
Jei negalite atitraukti dėmesio, nes šiuo metu susiduriate su jus trikdančia situacija, tada kita galimybė yra ieškoti būdų, kaip pakeisti savo situaciją. Tai galite padaryti priimdami kitokį požiūrį į situaciją arba ieškodami būdų, kaip padaryti situaciją patogesnę.
- Pavyzdžiui, jei esate darbe ir esate nusiminęs dėl savo viršininko, galite pabandyti pasakyti sau kažką panašaus: „Nors ji gali būti griežta, ji tiesiog bando man padėti. Jei galiu pažvelgti į jos kritiškus komentarus kaip į būdą, padedantį tobulinti būsimą darbą, tada iš šios patirties galiu augti “.
- Arba, jei kovojate su draugu ir jums sunku suvaldyti savo emocijas, galite paklausti savo draugo: „Ar galime rytoj tęsti šį pokalbį? Aš turiu bėgti “.
4 žingsnis. Pagalvokite prieš reaguodami
Lengva užvaldyti savo emocijas, ypač neigiamas. Jei, pavyzdžiui, tam tikra situacija verčia jus pykti, prieš reaguodami geriausia palaukti tam tikrą laiką. Tai leis jums pasiekti savo emocijų šaknis, jas panaudoti ir panaudoti savo naudai.
Pavyzdžiui, jei jaučiate nusiminimą dėl savo partnerio, pasistenkite iš karto nereaguoti. Prieš reaguodami, pagalvokite, ką jaučiatės ir kodėl
Žingsnis 5. Giliai įkvėpkite
Skiriant akimirką ar kelias minutes giliųjų kvėpavimo pratimų praktikai, galite kontroliuoti savo emocijas bet kurioje situacijoje. Kol galvojate, kaip reaguosite į situaciją ar jausmą, giliai įkvėpkite, kol suskaičiuosite iki keturių. Lėtai iškvėpkite skaičiuodami iki keturių. Pakartokite tai tiek kartų, kiek reikia, kad išnaudotumėte savo emocijas.
Žingsnis 6. Emocijoms apdoroti naudokite fizinę veiklą
Pratimai mažina streso hormonus ir skatina ramybę bei savijautą. Tai savo ruožtu gali padėti panaudoti savo emocijas ir išlaikyti tam tikros situacijos kontrolę. Pratimai taip pat gali padėti sušvelninti pykčio, liūdesio ir nerimo jausmus.
- Pabandykite ilgai ir ramiai pasivaikščioti, kai patiriate nerimą.
- Jei jaučiatės priblokšti, eikite į jogos ar zumbos užsiėmimus, kad sumažintumėte įtampą ir įgytumėte perspektyvos.
- Jei pykstate ant savo viršininko darbe, pabandykite per pietus pasivaikščioti, kad išspaustumėte.
Žingsnis 7. Praktikuokite sąmoningumą
Būkite dėmesingi savo emocijoms, bet neleiskite jiems jūsų valdyti. Atsargumas gali apimti gyvenimą dabartimi ir savo dėmesio sutelkimą į tai, kas svarbu tą akimirką. Emocijų patyrimas yra svarbi sąmoningumo praktikavimo dalis, kaip ir išmokimas paleisti emocijas.
8. Pergalvokite savo atsakymus
Žmonės yra įpratę būtybės ir dažniausiai reaguoja į panašias situacijas panašiai. Pavyzdžiui, kai esate piktas, šaukimas ant savo nusivylimo objekto gali būti jūsų atsakas. Jei esate liūdnas, izoliacija nuo draugų ir šeimos narių gali būti jūsų pasirinkimas. Kitą kartą, kai jus užplūs tam tikra emocija, pabandykite reaguoti kitaip.
- Kitą kartą, kai jums liūdna, pabandykite susisiekti su artimu draugu, o ne užsidaryti nuo pasaulio.
- Jei tam tikroje situacijoje dažniausiai šaukiate savo sutuoktinio, pabandykite kalbėti ramiai.
Žingsnis 9. Apsvarstykite galimybę konsultuoti
Kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos paslaugų teikėją, kuris gali padėti jums valdyti savo emocijas. Konsultantas ar terapeutas gali padėti jums geriau suprasti savo emocijas, rasti pagrindines jūsų gyvenimo problemų priežastis ir padėti jums rasti sprendimus ir įveikimo strategijas.
Kreipkitės į savo draudimo paslaugų teikėją, kad sužinotumėte, kokios konsultacijos yra įtrauktos į jūsų planą, taip pat kokie paslaugų teikėjai priima jūsų draudimą
3 iš 3 metodas: perorientuokite savo emocijas
Žingsnis 1. Atraskite savo emocijų šaknis
Nustačius, ką jaučiatės, kitas žingsnis yra ištirti, kodėl jaučiate tam tikrą emociją. Ar yra tam tikra situacija, kuri jums kelia nerimą, nerimą ar pyktį? Ar jaučiatės priblokšti kitų veiksmų?
- Pabandykite sudaryti visų galimų jūsų emocijų priežasčių sąrašą ir pabandykite nustatyti pagrindinę priežastį.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės priblokšti, pagrindinė priežastis gali būti nuolatinis stresas dėl darbo ir šeimos įsipareigojimų.
Žingsnis 2. Sugalvokite veiksmų planą
Išsiaiškinę pagrindinę savo emocijų priežastį, galite pradėti rengti planą, kaip panaudoti šią emociją ir padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime. Būkite kūrybingi kurdami savo planą ir stenkitės nevertinti savo pasiūlymų. Jūs netgi galite pasitelkti patikimo draugo ar šeimos nario pagalbą, kad padėtų jums sugalvoti idėjų.
- Pavyzdžiui, jei jau kelis mėnesius kenčiate nuo nediagnozuotos klinikinės depresijos, geras veiksmas gali būti psichiatro pagalbos kreipimasis į problemą.
- Jei esate nepatenkinti savo santuoka, apsvarstykite galimybę kreiptis į santuokos konsultantą.
- Jei aukštoji mokykla jums kelia nerimą, apsvarstykite galimybę ieškoti kitų karjeros galimybių.
Žingsnis 3. Imkitės veiksmų
Sukūrę planą, laikas jį įgyvendinti. Tai yra pagrindinis žingsnis panaudojant savo emocijas ir panaudojant jas pokyčiams jūsų gyvenime. Imtis veiksmų gali būti taip paprasta, kaip užmegzti svarbų pokalbį su žmogumi, sukeliančiu jūsų gyvenime konfliktą, arba taip pat sunku, kaip padaryti esminį gyvenimo pakeitimą, pavyzdžiui, mesti gerti. Būkite malonus sau ir nuolat koreguokite, kol pasieksite savo tikslus.
Žingsnis 4. Pabandykite nukreipti neigiamą emociją į kažką teigiamo
Savo emocijų panaudojimas taip pat gali reikšti jų nukreipimą į kažką naudingo ar prasmingo. Pavyzdžiui, jei bijote vandens, pabandykite nukreipti šią baimę į mokymąsi plaukti arba tapti vaikų vandens apsaugos programų šalininku.
