Emocijos visada yra su mumis. Galite jausti laimę, kai juokiatės su artimu draugu, arba bijote, kai artinatės prie urzgiančio šuns. Tačiau emocijos apima ne tik subjektyvią jų patirtį. Taip pat galite išmokti suprasti savo emocijas. Pastaraisiais metais mokslininkai padidino mūsų žinias apie emocijų pobūdį-apie tai, kaip atsirado skirtingos emocijos, kaip emocijos lemia mūsų elgesį ir kaip skirtingos emocijos veikia mūsų kūną ir protą. Išmokti suprasti savo emocijas yra žavus darbas, kuris gali padėti sustiprinti jūsų jausmų ir veiksmų kontrolę.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Emocijų prigimties tyrimas
Žingsnis 1. Suprasti emocijų kilmę
Emocijos yra užprogramuoti evoliucijos suformuoti atsakymai. Jie leidžia naršyti aplinką taip, kaip anksčiau buvo įprasta prisitaikyti ir dažnai dar ir šiandien.
- Pavyzdžiui, laikui bėgant išsivystė tokios emocijos kaip baimė. Kai mūsų protėviai, turėję galimybę patirti baimę, pamatė stačią uolą, jie elgėsi atsargiau, artėdami prie skardžio. Kadangi jie ėmėsi daugiau atsargumo priemonių, baimę patyrę asmenys buvo labiau linkę išgyventi nei tie, kurie nebijo. Bijotieji gyveno pakankamai ilgai, kad galėtų daugintis, ir pagimdė vaikus, turinčius panašaus pajėgumo bijoti.
- Evoliucija pasirinkta tiek neigiamoms emocijoms, tokioms kaip baimė, tiek teigiamoms emocijoms, tokioms kaip laimė. Neigiamos emocijos atbaido žmones nuo žalingų ar brangių veiksmų. Kita vertus, teigiamos emocijos motyvuoja žmones imtis potencialiai naudingų veiksmų.
Žingsnis 2. Žinokite pagrindines emocijas
Dauguma psichologų sutinka, kad egzistuoja vadinamųjų „pagrindinių emocijų“rinkinys, kuriuo apdovanoti visi žmonės. Šios pagrindinės emocijos yra: pyktis, pasibjaurėjimas, baimė, laimė, liūdesys ir netikėtumas.
Nuo tada mokslininkai išplėtė emocijų sąrašą, įtraukdami panieką, pasididžiavimą, gėdą, meilę ir nerimą. Pagrindinių emocijų gali būti ir daugiau, tačiau dėl to, kiek jos yra visuotinai patiriamos ar būdingos konkrečiai kultūrai, lieka diskutuoti
Žingsnis 3. Sužinokite apie emocijų vaidmenį
Emocijos yra nepaprastai svarbios mūsų išlikimui, gebėjimui klestėti ir gebėjimui priimti gerus sprendimus. Visos emocijos, net ir neigiamos, padeda mums naršyti pasaulį.
Pvz., Įsivaizduokite, kad vieną dieną pabudote ir nejautėte gėdos, neturėjote gėdos jausmo ar socialinio nerimo. Jums apskritai nerūpėjo, kaip elgiatės prieš kitus žmones. Tikėtina, kad prarastumėte visus savo draugus, jei jums nerūpėtų, kaip elgiatės šalia jų. Taip yra todėl, kad emocijos padeda mums susitaikyti su kitais
4. Žinokite, kaip emocijos veikia sprendimų priėmimą
Emocijos yra labai svarbios mūsų gebėjimui priimti sprendimus. Emocijos suteikia tam tikros informacijos vertę ar svorį ir taip nukreipia mūsų sprendimų priėmimą viena ar kita kryptimi. Keletas tyrimų parodė, kad žmonėms, turintiems smegenų pažeidimų, susijusių su emocijomis, sutrinka sprendimų priėmimas ir kai kuriais atvejais sutrinka moralinis elgesys.
- Garsiausias iš šių atvejų yra Phineas Gage (PG). Dirbdamas PG netyčia į galvą atsitrenkė geležine lazdele, todėl buvo pažeista jo smegenų dalis, susijusi su emocijų apdorojimu. Stebuklingai PG išgyveno avariją, nors daugiau niekada nebuvo tas pats asmuo. Jo asmenybė kardinaliai pasikeitė. Jis rodė plokščias ar netinkamas emocijas, priėmė siaubingus sprendimus ir buvo apgailėtinas būti šalia. Viena iš pagrindinių tokio elgesio pasikeitimo priežasčių buvo ta, kad lazdelė pažeidė jo smegenų dalį, susijusią su emocijomis.
- Viena grupė, turinti problemų visuomenėje, yra psichopatai. Vienas iš pagrindinių psichopatijos diagnostikos kriterijų yra emocijų stoka, vadinamos neramiomis savybėmis arba empatijos ar kaltės stoka. Šių emocijų nebuvimas gali sukelti asocialų ir kartais nusikalstamą elgesį, pabrėždamas emocijų svarbą mūsų moralės pojūčiui.
Žingsnis 5. Žinokite, kad emocijos gali sutrikti
Kaip galite susirgti inkstų ar akių sutrikimu, taip pat gali sutrikti emocijos. Jei manote, kad jūsų emocijos gali būti sutrikusios, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu apie gydymo galimybes. Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių emocijų sutrikimų arba psichikos sutrikimų, kuriuos veikia emocijos, yra šie:
- Depresija, apimanti nuolatinius ir ilgalaikius liūdesio jausmus ir susidomėjimo praradimą.
- Nerimo sutrikimai. Bendrasis nerimo sutrikimas reiškia ilgalaikį ir pernelyg didelį nerimą dėl kasdienių įvykių.
- Šizofrenija gali būti siejama su emocijų trūkumu arba irzlia ar prislėgta nuotaika.
- Manija, kuri dažniausiai pasireiškia sergant bipoliniu sutrikimu, reiškia ilgesnį nenormaliai ir pernelyg pakilusios nuotaikos laikotarpį. Maniakiniai asmenys taip pat gali būti pernelyg ir nuolat dirglūs.
Žingsnis 6. Įrašykite, kada atsiranda jūsų emocijos
Pajutę, kada kyla emocijos ir kaip jos jaučiasi, galite užsirašyti savo emocijas, kad jas geriau suprastumėte. Norėdami sužinoti daugiau apie konkrečias emocijas, kurias patiriate ir kas jas sukelia jūsų gyvenime, registruokite, kai jaučiate emociją, ir užsirašykite, kas, jūsų manymu, ją sukėlė.
- Pavyzdžiui, galbūt pajutote pyktį ir prisiminėte, kad netrukus supratote, jog pietums turite laukti 15 minučių eilėje ir nekenčiate laukti eilėse.
- Šią informaciją galite naudoti norėdami padidinti ar sumažinti emocijas, kurių norite ar nenorite savo gyvenime. Jei žinote, kas jus pykdo, galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte situacijų, kurios sukelia tą emociją. Pavyzdžiui, kai žinote, kad nekenčiate laukti eilėse, vienu metu galite nusipirkti tik nedidelę saują bakalėjos prekių, kad galėtumėte naudotis greitąja juosta.
2 dalis iš 2: savo emocijų atpažinimas
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip jaučiasi kiekviena emocija
Žmonės praneša, kad skirtingos emocijos subjektyviai jaučiasi skirtingai. Nors ryškiausias skirtumas yra tas, kad neigiamos emocijos jaučiasi labai skirtingai nei teigiamos, skirtingos neigiamos emocijos taip pat jaučiasi skirtingos viena nuo kitos. Gėda jaučiasi kitaip nei liūdesys, kuris skiriasi nuo baimės.
2 žingsnis. Sužinokite, koks yra pyktis
Pyktis patiriamas tada, kai kas nors jums kažkaip nuskriaudė. Tai padeda atgrasyti juos nuo to pakartoti ateityje. Be emocijų, tokių kaip pyktis, žmonės gali pakartotinai pasinaudoti jumis.
- Pyktis kartais prasideda nugaroje tarp menčių ir keliasi aukštyn, palei pakaušį ir aplink žandikaulių bei galvos šonus.
- Patirdami pyktį galite jaustis karšti ir susijaudinę.
- Jei pastebite tokius pojūčius kaip įtampa, skausmas ir spaudimas nugaroje, kakle ir žandikauliuose, galite įpiršti pyktį.
Žingsnis 3. Sužinokite, koks yra pasibjaurėjimas
Pasibjaurėjimas yra atsakas į atstumiančius dirgiklius, dažnai dalykus, dėl kurių galime fiziškai susirgti. Jis apsaugo mus nuo dalykų, kurie gali mus susirgti. Tai taip pat galima patirti, kai mums atrodo metaforiškai šiurkštūs dalykai - pavyzdžiui, tam tikri moraliniai pažeidimai.
Pasibjaurėjimas pirmiausia jaučiamas skrandžio, krūtinės ir galvos kūno srityse. Jūs iš tikrųjų galite jausti pykinimą ar pykinimą ir atsidurti nosies kanaluose ir atsitraukti nuo maištingų stimulų
Žingsnis 4. Supraskite, kaip jaučiasi baimė
Baimė patiriama reaguojant į pavojingas grėsmes, tokias kaip lokiai, aukštis ar ginklai. Tai padeda mums išvengti šių dalykų šiuo metu ir išmokti jų vengti ateityje. Nors baimė yra išsivysčiusi emocinė reakcija, daugelis dalykų, kurių bijome, yra išmokti.
- Baimė dažniausiai jaučiama viršutinėje kūno pusėje. Tačiau kai tai apima aukščio baimę, baimė dažnai apima pojūčius kojose.
- Kai patiriate baimę, jūsų širdis gali plakti greičiau, galite kvėpuoti greičiau, delnai gali jausti prakaitą ir įkaisti, kai nervų sistemos dalis įsijungia. Šis atsakas yra vadinamasis kovos arba skrydžio atsakas.
Žingsnis 5. Žinokite, kaip jaučiasi laimė
Laimė patiriama reaguojant į dalykus, kurie dažnai turi įtakos išgyvenimui, klestėjimui ir genų perdavimui. Mus džiuginančių dalykų pavyzdžiai yra seksas, vaikų gimimas, sėkmingas vertingo tikslo pasiekimas, kitų pagyrimas ir buvimas gražioje svetingoje aplinkoje.
Nors laimė galbūt yra viena iš tų, kurias lengviau atpažinti ar žinomos emocijos, ji taip pat yra viena iš sunkiausiai apibrėžiamų. Tai gali apimti šilumos jausmus visame kūne arba jausmą, kad jaučiatės patenkintas, saugus ar gyvenate gerai
Žingsnis 6. Peržiūrėkite liūdesio jausmą
Liūdesys patiriamas reaguojant į netektį, kuri mums rūpi. Tai labai skaudi emocija, kuri gali padėti mums išvengti nuostolių ateityje arba įvertinti tai, ką turime, kai ką nors atgausime (pavyzdžiui, romantiško partnerio atveju).
Liūdesys dažnai prasideda krūtinėje ir juda aukštyn per gerklę ir iki akių, kur matome ašaras. Tikriausiai esate girdėję posakį: „Ji visa užspringusi“. Leidimas sau visiškai verkti gali būti apsivalymo patirtis. Atkreipdami dėmesį į fizinius pojūčius šiose srityse ir leisdami energijai judėti, mes galime liūdėti po netekties ir įsijausti į kitų kančias
Žingsnis 7. Žinokite, koks yra netikėtumas
Nustebimas patiriamas, kai kažkas yra netikėta, bet nelaikoma grėsme. Tai įdomi emocija, nes ji yra palyginti neutrali, palyginti su kitomis emocijomis, kurios dažnai jaučiamos kaip teigiamos ar neigiamos. Netikėtumas gali padėti nukreipti dėmesį į naujus netikėtus dalykus.
Nustebimas pirmiausia jaučiamas galvoje ir krūtinėje. Tai patiriama reaguojant į netikėtumus; tai gali jaustis kaip šiek tiek sujudimas
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Atminkite, kad emocijos, net ir neigiamos emocijos, yra normalus žmogaus atsakas ir daugeliu atvejų tikriausiai jums naudingas.
- Atminkite, kad emociniai išgyvenimai yra trumpalaikiai, tačiau nuotaikos gali būti ilgesnės. Jei, pavyzdžiui, bijote, atminkite, kad tai turėtų išnykti per trumpą laiką.
